Ultime CBD Novità | Page 46

La costruzione della resilienza allo stress implica il cambiamento delle narrazioni attraverso la scrittura espressiva, il superamento delle paure attraverso la terapia di esposizione, la pratica dell'autocompassione, la meditazione per gestire i pensieri, le relazioni positive, la ricerca di un significato nelle attività, l'apprendimento dalle esperienze passate, l'attività fisica, il sonno adeguato e la gestione dello stress. La ricerca di un supporto professionale fornisce una guida su misura per le esigenze individuali. Una mentalità...

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La risata offre molti benefici per la salute emotiva e fisica. Riduce lo stress, allevia il dolore, rafforza la funzione immunitaria e migliora l'umore grazie alle endorfine e alla dopamina. La condivisione della risata promuove anche le connessioni sociali e la resilienza. Incorporare più umorismo attraverso la ricerca di momenti di leggerezza, trascorrere del tempo con persone divertenti, impegnarsi in attività ludiche e praticare lo yoga della risata può migliorare il benessere generale.

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Stabilire una routine coerente per andare a letto è fondamentale per ottimizzare la qualità del sonno e il benessere generale. Gli elementi chiave includono l'impostazione di un programma di sonno regolare, la limitazione del tempo trascorso sullo schermo prima di andare a letto, l'incorporazione di tecniche di rilassamento come la meditazione o la musica, uno spuntino leggero, un bagno caldo, la lettura o il journaling per rilassarsi e la creazione di un ambiente favorevole al sonno. Anche evitare la caffeina, l'alcol e l'esercizio fisico serale...

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Praticare la gratitudine può essere uno strumento efficace per alleviare l'ansia. Aiuta a spostare il pensiero negativo concentrandosi sugli aspetti positivi e portando l'attenzione sul momento presente. Usata come risposta concorrente ai pensieri ansiosi, la gratitudine può ricablare il cervello nel tempo per un maggiore ottimismo. Scrivere un diario, meditare ed esprimere ringraziamenti sono modi per coltivare la gratitudine. Tuttavia, è importante evitare di usare la gratitudine per minimizzare le emozioni difficili. Una pratica di...

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Iloomscrolling, l'abitudine di scorrere senza sosta le notizie negative, può danneggiare la salute mentale. Riconoscere le cause, come l'ansia e la mancanza di autocontrollo, è fondamentale. Stabilire dei limiti ai social media, utilizzare applicazioni per limitare il tempo trascorso sullo schermo, dedicarsi a degli hobby e cercare informazioni positive può aiutare a rompere l'abitudine. Anche la navigazione consapevole, scegliendo i contenuti in modo intenzionale, favorisce esperienze online più sane. In generale, dare...

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Il rilassamento muscolare progressivo (PMR) è una tecnica che prevede di tendere e rilassare sistematicamente i gruppi muscolari per alleviare lo stress e la tensione. Praticare regolarmente la PMR può ridurre l'ansia, migliorare la qualità del sonno, alleviare il dolore al collo e alla schiena, abbassare la pressione sanguigna, diminuire la frequenza dell'emicrania e alleviare i sintomi dell'ATM. La PMR può essere appresa attraverso registrazioni guidate o con un professionista della salute mentale.

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