Die 12 besten Nighttime-Foods für besseren Schlaf

Was wir konsumieren, hat einen erheblichen Einfluss darauf, wie der Körper funktioniert, und nur wenige Funktionen sind wichtiger als Schlaf. Lies weiter, um herauszufinden, welche Lebensmittel den Schlaf verbessern und Dir helfen können, Dich optimal zu fühlen.

Welche Lebensmittel helfen dabei, besser zu schlafen?

Die Vorstellung, dass Essen und Trinken unser Denken und Fühlen grundlegend verändert, ist nicht neu. Wenn Du jedoch die Auswirkungen bestimmter Lebensmittel auf Funktionen wie den Schlaf betrachtest, beginnt das Gewicht dieser Aussage weiter zuzunehmen. Ohne erholsamen Schlaf würden Körper und Geist keine Zellen reparieren, Energie wiederherstellen und nützliche Hormone freisetzen.

Wie alles im Leben können jedoch einige Lebensmittel den Schlaf unterstützen, während andere ihn womöglich behindern. Glücklicherweise konzentrieren wir uns hier auf Ersteres und stellen mehrere Lebensmittel vor, die reich an schlaffördernden Substanzen wie Melatonin,^[1] Magnesium,^[2] GABA,^[3] Tryptophan^[4] und Serotonin^[5] sind. Im Folgenden findest Du eine Liste mit zwölf Lebensmitteln, die sich perfekt als Late-Night-Snack eignen.

Pistazien

An erster Stelle stehen Pistazien, grünliche Nüsse vom Pistazienbaum. Allerdings interessiert uns nicht die Farbe, sondern die ungesättigten Fettsäuren, Vitamin B6 und Magnesium wecken unser Interesse. Gerade letzteres könnte sich aufgrund seiner Rolle bei der Schlafregulation als ausschlaggebend für eine ruhige Nacht erweisen.

Doch ist bei Pistazien auch Vorsicht geboten, denn man sollte vor dem Schlafengehen nicht zu viele essen. Leider können übermäßige nächtliche Kalorien den Körper dazu zwingen, der Verdauung Vorrang vor dem Herunterfahren zu geben, was möglicherweise einen erholsamen Schlaf stört.

Mandeln

Mandeln treten in ähnliche Fußstapfen wie Pistazien und stecken voller Antioxidantien, Vitamin E und dem schlaffreundlichen Mineral Magnesium. Mandeln haben jedoch etwas, was Pistazien nicht haben – sie sind eine natürliche Quelle des Schlafhormons Melatonin.

Das Auffüllen des Melatoninspiegels kann helfen, einen gesunden Schlaf-Wach-Zyklus zu unterstützen, der entscheidend ist, falls Du Schwierigkeiten hast, einzuschlafen.

Walnüsse

Es ist schwer vorstellbar, dass sich eine Gruppe von Wissenschaftlern zu einer jährlichen Walnuss-Konferenz versammelt, aber genau das passiert in den letzten fünfzig Jahren. Warum? Walnüsse gelten dank ihrer unglaublich hohen antioxidativen Aktivität als eine der wertvollsten Nusssorten.

Mit über 19 Vitaminen und Mineralstoffen unterstützen Walnüsse nicht nur das Immunsystem, sondern sind auch eine der besten Melatoninquellen überhaupt.

Bananen

Weil sie weithin für ihre gesundheitsfördernde Wirkung bekannt sind, ist es vielleicht keine Überraschung, dass wir Bananen als Snack vor dem Schlafengehen empfehlen. Bananen enthalten zwei speziell für den Schlaf begehrte Verbindungen – Tryptophan und Kalium. Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ersteres die Schlaflatenz reduzieren könnte, während Letzteres mit einer verbesserten Schlafqualität verbunden ist.^[6] In jedem Fall macht ihr Nährwert Bananen zu einer soliden Wahl als Snack vor dem Schlafengehen.

Kiwi

Lass Dich von dem pelzigen Äußeren nicht abschrecken; denn Kiwis bieten eine Vielzahl von Nutzen, vor allem, wenn Du mit Schlafproblemen zu kämpfen hast. Viele dieser Verbesserungen sind auf die reichliche Versorgung durch die Frucht mit Vitaminen (C & K) und Serotonin zurückzuführen, einer Verbindung, die helfen kann, Stimmungs- und Angststörungen zu regulieren. Es ist auch ein chemischer Vorläufer von Melatonin und unterstützt direkt einen ausgewogenen Schlaf-Wach-Zyklus. Versuche für beste Ergebnisse 1–2 Kiwis vor dem Schlafengehen zu konsumieren (mit Haut, wenn Du möchtest).

Milchprodukte

Erinnerst Du Dich an das Glas Milch, das du früher vor dem Schlafengehen getrunken hast? Nun, es hat sich herausgestellt, dass es tatsächlich einen Nutzen für den Schlaf haben könnte. Milchprodukte, wie Milch und Hüttenkäse, sind eine reichhaltige Quelle der Aminosäure Tryptophan. Die meisten Daten zu Tryptophan deuten darauf hin, dass Dosen von 1g oder mehr die Einschlafzeit verkürzen können.

Falls Du bereits ziemlich leicht einschlafen kannst, wird Tryptophan keine signifikante Wirkung haben, solltest Du allerdings an leichten Schlafstörungen leiden, könnte es Deinem Körper einen Schubs in die richtige Richtung geben.

Sauerkirschsaft

Obwohl wir nicht empfehlen würden, Sauerkirschen roh zu essen (sie sind unglaublich bitter), schmecken sie getrocknet, gefroren oder entsaftet großartig. Natürlich ist es nicht der Geschmack, der die Menschen am meisten interessiert, sondern die Nährstoffe und Vitamine. Im Vergleich zu Süßkirschen enthält die säuerliche Variante bis zu zwanzigmal mehr Vitamin A.

Sauerkirschsaft ist auch eine fantastische Melatoninquelle, ähnlich wie Walnüsse und Mandeln. Falls Du vor dem Schlafengehen lieber etwas trinkst als isst, ist Sauerkirschsaft die ideale Wahl.

Kamille (Tee)

Die Kamillenpflanze enthält eine Fülle von Terpenen und Flavonoiden, von denen Forscher glauben, dass ihre Kombination einen gesunden Schlaf fördern könnte. Es wird noch daran gearbeitet, jede Verbindung im Detail zu untersuchen, aber eine, die heraussticht, ist Apigenin. Das Bioflavonoid könnte eine beruhigende Wirkung haben und Dir helfen, schneller einzuschlafen.^[7]

Kamillentee ist weit verbreitet und in wenigen Minuten trinkfertig. Falls Du also mit Schlafproblemen zu kämpfen hast, hast Du nichts zu verlieren, wenn Du es versuchst.

Passionsblume (Tee)

Der zweite Kräutertee auf unserer Liste, Passionsblumentee, verdankt einen Großteil seiner schlaffördernden Wirkung einer Verbindung, mit der wir bereits vertraut sind – Apigenin. Glücklicherweise sieht es so aus, dass Du nicht viel Passionsblumentee trinken musst, um von seiner Wirkung zu profitieren. Eine Tasse pro Nacht, eine Woche lang, reichte aus, um die Schlafqualitätswerte bei 41 Probanden zu verbessern.^[8] Und genau wie Kamille ist Passionsblumentee leicht zu bekommen und unkompliziert auszuprobieren.

Truthahn

Es hat sich herausgestellt, dass der Truthahn auch außerhalb von US-Feiertagen seinen Nutzen haben könnte. Putenfleisch ist reich an Proteinen und Tryptophan, obwohl die Verwendung zur Unterstützung des Schlafes einige Überlegung erfordert. Wir wissen bereits, dass Tryptophan helfen kann, die Schlafqualität zu verbessern, aber überschüssige Proteine, besonders spät in der Nacht, wirken sich verheerend auf die Körpertemperatur aus. Wenn Du Nachtschweiß vermeiden möchtest, solltest Du Dich vor dem Schlafengehen an nur ein einziges Truthahnsandwich halten.

Fettiger Fisch

Der Verzehr von fettem Fisch, genauer gesagt von Omega-3-Fettsäuren, wirkt bei manchen gesundheitlichen Faktoren großartig. Noch besser ist, dass es so aussieht, als könne auch der Schlaf davon profitieren. Die meisten Nutzen für den Schlaf ergeben sich aus der Synergie zwischen Omega-Fettsäuren und Vitamin D. Zusammen können sie Serotonin steigern – die Neurochemikalie, die an der REM-Schlafphase beteiligt ist – und eine chemische Vorstufe von Melatonin.

Gerstengraspulver

Als häufige Zugabe zu Smoothies und Säften gilt Gerstengras (in Pulverform) als enorm wichtige Getreidepflanze, und das aus gutem Grund. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es viele Nutzen für die menschliche Gesundheit haben könnte, nicht zuletzt wegen seiner Auswirkungen auf den Schlaf.

Es enthält nicht eine, sondern gleich drei Verbindungen, die für die Verbesserung des Schlafs entscheidend sind. Mit hohen GABA-, Kalium- und Tryptophanspiegeln könnte ein Glas pro Nacht genau das sein, was Du brauchst, um friedlich einzuschlafen.

Welche Lebensmittel sollte man vor dem Schlafengehen vermeiden?

Bisher haben wir uns ausschließlich auf gesunde Lebensmittel konzentriert. Aber wenn Du Dich fragst, welche Speisen oder Getränke Du vermeiden solltest, ist die Antwort einfach – so ziemlich alles, was verarbeitet oder reich an Zucker ist. Es gibt noch ein paar mehr Eigenschaften zu beachten, aber diese werden wir in einem speziellen Artikel behandeln. Das heißt nicht, dass Du diese Substanzen überhaupt nicht genießen kannst, aber es ist wichtig, achtsam zu sein, wenn Du sie isst. Je näher Du der Schlafenszeit kommst, desto größer ist ihr Einfluss auf Deine Schlafqualität.

Bist Du bereit, einige unserer Empfehlungen für schlaffördernde Speisen und Getränke zu entdecken? Warum stöberst Du nicht im Cibdol-Shop nach einer großen Auswahl natürlicher Schlafprodukte? Oder Du könntest unsere CBD-Enzyklopädie besuchen, um einen genaueren Blick auf die Bedeutung des Schlafes zu werfen und zu erfahren, was nachts mit dem Körper passiert.