Wie schlafe ich schnell ein?

Die Fähigkeit, schnell einzuschlafen, ist ein Schlüsselelement für die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit. Dieser Leitfaden gibt Ihnen einen Einblick in die besten Methoden, die Ihnen helfen, schnell einzuschlafen, die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit zu verkürzen, die Sie für das Einschlafen benötigen.

Entdecken Sie die Kraft von Entspannungstechniken wie Visualisierung und die Wiederholung einfacher Sätze, um schneller einschlafen zu können. Lernen Sie Methoden der progressiven Muskelentspannung kennen, die sich auf Atemübungen und das Ansprechen bestimmter Muskelgruppen konzentrieren, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Wir besprechen auch Änderungen des Lebensstils, die sich positiv auf Ihre Fähigkeit auswirken, schnell einzuschlafen, einschließlich regelmäßiger körperlicher Betätigung und konsequenter Schlafenszeitpläne. Außerdem erfahren Sie mehr über die Routine vor dem Schlafengehen, wie z.B. das Lesen von Büchern anstelle von Bildschirmen mit Hintergrundbeleuchtung, sowie die Optimierung Ihrer Schlafumgebung durch bequeme, auf Ihre individuellen Vorlieben zugeschnittene Bettwaren.

Außerdem werden wir uns mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln wie Magnesium und Melatonin beschäftigen, die eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Schlafqualität spielen. Schließlich lernen Sie wirksame Schlaftechniken für verschiedene Situationen kennen, wie z.B. die militärische Methode für schnelles Einschlafen, autogenes Training und Body Scanning.

Dieser umfassende Leitfaden bietet Menschen aller Altersgruppen - von Kindern bis hin zu Teenagern - wertvolle Einblicke in das schnelle Einschlafen und sorgt dafür, dass jeder jede Nacht einen besseren, erholsamen Schlaf finden kann.

Entspannungstechniken für schnelleres Einschlafen

Wenn Sie Entspannungstechniken in Ihre Schlafroutine einbauen, können Sie die Einschlafzeit deutlich verkürzen. Diese Strategien können Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihren Geist und Körper auf einen friedlichen Schlummer vorzubereiten, insbesondere wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder Unruhe leiden. Wenn Sie diese Techniken konsequent anwenden, wird es Ihnen leichter fallen, schnell einzuschlafen.

Visualisierung von friedlichen Umgebungen

Eine wirksame Methode, den Schlaf zu fördern, ist die Visualisierung einer friedlichen Umgebung. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie sich in einer ruhigen Umgebung wie einem Strand oder einem Wald befinden. Konzentrieren Sie sich auf die Details dieser Umgebung - die Geräusche, Gerüche und Empfindungen, die mit ihr verbunden sind. Wenn Sie sich auf die beruhigende Umgebung konzentrieren, die Sie sich vorgestellt haben, können Sie sich von allen Sorgen ablenken, die den Schlaf verhindern könnten.

Wiederholen Sie einfache Sätze für sich selbst

Eine weitere wirksame Entspannungstechnik besteht darin, dass Sie einfache Sätze zu sich selbst wiederholen, während Sie im Bett liegen. Wählen Sie beruhigende Worte oder Sätze wie "Ich bin entspannt", "Mein Körper ist schwer" oder "Der Schlaf fällt mir leicht". Wiederholen Sie diese Sätze im Stillen, während Sie langsam und tief einatmen, bis sie sich in Ihren Gedanken verankern und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

• Schnelles Einschlafen Tipp: Kombinieren Sie die Visualisierung mit der Wiederholung einfacher Sätze, um eine maximale Wirkung zu erzielen - stellen Sie sich vor, wie Sie die beruhigenden Worte in einer friedlichen Umgebung sagen.

Eine gute Schlafhygiene geht Hand in Hand mit der Anwendung von Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen. Konsequente Routinen wie das Vermeiden von Nickerchen während des Tages, die Reduzierung des Koffeinkonsums kurz vor dem Schlafengehen, die Schaffung einer optimalen Schlafumgebung ohne Ablenkungen und entspannende Aktivitäten wie Lesen oder ein warmes Bad können zu einer besseren Schlafqualität und einem schnelleren Einschlafen beitragen.

Die Integration von Entspannungstechniken in Ihre Schlafroutine ist eine wirksame Methode, um Schlaflosigkeit, Angstzustände und andere Faktoren zu überwinden, die zu Einschlafproblemen führen können. Wenn Sie diese Methoden konsequent anwenden, wird es Ihnen leichter fallen, schnell einzuschlafen und Ihre allgemeine Schlafqualität zu verbessern.

Entspannungsstrategien können ein nützliches Hilfsmittel sein, um den Einschlafprozess zu beschleunigen und eine bessere Schlafqualität zu erreichen. Mit Hilfe der progressiven Muskelentspannung können Sie lernen, sich auf Ihre Atemübungen zu konzentrieren und bestimmte Muskelgruppen anzusprechen, um einen erholsamen Schlaf zu erreichen.

Änderungen des Lebensstils zur Verbesserung der Einschlaf-Latenzzeit

Eine Anpassung der täglichen Gewohnheiten kann dazu beitragen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität insgesamt zu verbessern. Zu diesen Änderungen gehören Bewegungsabläufe, gleichmäßige Schlafenszeiten, die Reduzierung des Koffeinkonsums vor dem Schlafengehen, des Nikotinkonsums während des Tages sowie des Alkoholkonsums am Abend oder in der Nacht.

Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Schlafqualität aus

Regelmäßige körperliche Bet ätigung verbessert nachweislich die Schlafqualität, indem sie tiefere und erholsamere Schlafphasen fördert. Sport kann dazu beitragen, die biologische Uhr oder den zirkadianen Rhythmus des Körpers aufrechtzuerhalten, was es einfacher machen kann, nachts einzuschlafen. Dennoch sollten Sie es vermeiden, kurz vor dem Schlafengehen intensiv Sport zu treiben, da dies eine belebende Wirkung haben kann, die Sie daran hindert, schnell einzuschlafen.

• Streben Sie mindestens 150 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche an.
• Integrieren Sie mindestens zwei Tage pro Woche Kraftübungen in Ihr Programm.
• Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, damit Sie langfristig dabei bleiben.

Die Wichtigkeit einer konsequenten Schlafenszeitregelung

Ein fester Zeitplan für das Zubettgehen hilft, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers zu regulieren, und erleichtert es Ihnen, jede Nacht schnell einzuschlafen. Wenn Sie jeden Tag - auch am Wochenende - zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, lernt Ihr Gehirn, wann es wach sein sollte und wann es sich für einen erholsamen Schlaf zurückziehen sollte.

Um einen effektiven Zeitplan für die Schlafenszeit zu erstellen:

1. Bestimmen Sie die optimale Zeit, zu der Sie ins Bett gehen, basierend auf Ihrer gewünschten Aufwachzeit und Schlafdauer.
2. Führen Sie vor dem Schlafengehen eine Routine ein, die Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen, z.B. durch Lesen oder ein warmes Bad.
3. Vermeiden Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen den Kontakt mit hellen Bildschirmen, da dies die Melatoninproduktion hemmen und ein schnelles Einschlafen verhindern kann.

Darüber hinaus kann eine Reduzierung des Koffeinkonsums in den Stunden vor dem Schlafengehen dazu beitragen, Schlafstörungen zu vermeiden. Koffein ist ein Stimulans, das in Kaffee, Tee, Schokolade und einigen Medikamenten enthalten ist. Wenn Sie es zu kurz vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, kann dies zu Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen führen. Ebenso kann eine Einschränkung des Alkoholkonsums am Abend oder in der Nacht zu einer besseren Schlafqualität beitragen, da Alkohol die REM-Schlafphasen beeinträchtigt, die für eine erholsame Ruhe wichtig sind. Die Sleep Foundation empfiehlt, innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten und den Alkoholkonsum innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen zu begrenzen.

Änderungen des Lebensstils, wie regelmäßige körperliche Betätigung und eine konsequente Einhaltung der Schlafenszeit, können helfen, die Einschlafzeit zu verkürzen. Routinen vor dem Schlafengehen und die Optimierung der Umgebung sind ebenfalls der Schlüssel zu einem guten, erholsamen Schlaf.

Routinen vor dem Schlafengehen und Optimierung der Umgebung

Die richtigen Rituale vor dem Schlafengehen und die Optimierung Ihrer Schlafumgebung können Ihre Fähigkeit, schnell einzuschlafen, erheblich verbessern. Diese Schritte tragen dazu bei, eine ideale, entspannungsfördernde Atmosphäre zu schaffen, die es Ihnen leichter macht, in einen erholsamen Zustand überzugehen.

Vorteile des Lesens physischer Bücher gegenüber Bildschirmen mit Hintergrundbeleuchtung

Eine effektive Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, ist das Lesen eines physischen Buches anstelle von Bildschirmen mit Hintergrundbeleuchtung. Elektronische Geräte strahlen blaues Licht aus, das sich nachweislich negativ auf die Schlafqualität auswirkt, indem es die Produktion von Melatonin unterdrückt - dem Hormon, das für die Regulierung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist. Wenn Sie Ihre elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen ausschalten, geben Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit, Melatonin auf natürliche Weise zu produzieren, was zu einer besseren Einschlafzeit führt.

Komfortable Bettwaren für individuelle Vorlieben und Bedürfnisse

• Matratze: Wählen Sie eine Matratze, die je nach Ihrer bevorzugten Schlafposition angemessenen Halt und Komfort bietet. Eine gute Matratze sollte die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule unterstützen und gleichzeitig Druckentlastung in wichtigen Bereichen wie Schultern und Hüften bieten.
• Kopfkissen: Wählen Sie Kissen mit einer angemessenen Härte, je nachdem, ob Sie ein Seitenschläfer oder ein Rückenschläfer sind. Kissen spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Nackens während des Schlafs und verhindern so Schmerzen und Unwohlsein während der Nacht.
• Schlafumgebung: Halten Sie das Schlafzimmer kühl (zwischen 60-67°F), dunkel (verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge) und ruhig (erwägen Sie die Verwendung von weißen Rauschgeräten oder Ohrstöpseln), um eine Umgebung zu schaffen, die dem Schlaf zuträglich ist.

Um die Entspannung weiter zu fördern und Ihnen den Schlaf zu erleichtern, sollten Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder eine Dusche nehmen und ätherische Öle wie Lavendel in einem Diffusor verwenden. Die Verwendung von ätherischen Ölen wie Lavendel in einem Diffusor fördert nachweislich die Entspannung und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus kann dazu beitragen, die zirkadiane Uhr Ihres Körpers zu regulieren, die entscheidend dafür ist, wann wir uns schläfrig und wach fühlen. Wenn Sie jeden Tag (auch am Wochenende) zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, trainieren Sie den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers und verbessern so die allgemeine Schlafqualität.

Die Optimierung Ihrer Umgebung und Routinen vor dem Schlafengehen kann Ihnen zu einem erholsameren Schlaf verhelfen. Die Einnahme bestimmter Nährstoffe, z.B. Magnesium und Melatonin, kann zu einem erholsameren Schlummer beitragen.

Natürliche Ergänzungen für bessere Schlafqualität

Viele Menschen, die mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, können durch natürliche Mittel Linderung finden, anstatt sich ausschließlich auf verschreibungspflichtige Medikamente zu verlassen. Zwei beliebte und wirksame Nahrungsergänzungsmittel, die zu einer besseren allgemeinen Schlafqualität beitragen können, sind Magnesium und Melatonin.

Die Rolle von Magnesium bei der Förderung der Entspannung

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der eine entscheidende Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen spielt, einschließlich der Muskelentspannung und der Regulierung des Nervensystems. Ein Magnesiummangel kann zu Schlafstörungen führen, so dass es ein nützliches Ergänzungsmittel für diejenigen ist, die mit Schlaflosigkeit oder Schlafschwierigkeiten zu kämpfen haben.

• Verbessert die Schlafeffizienz durch Reduzierung des nächtlichen Erwachens
• Fördert tiefere, erholsamere Schlafphasen
• Lindert die Symptome des Syndroms der unruhigen Beine, das die Einschlaflatenz stören kann

Melatonin und sein Einfluss auf den Schlaf-Wach-Rhythmus

Melatonin, ein lichtempfindliches, körpereigenes Hormon, steuert teilweise unseren zirkadianen Rhythmus - auch bekannt als unsere innere Uhr - und reguliert, wann wir uns nachts schläfrig und tagsüber wach fühlen. Die Melatoninproduktion steigt bei Einbruch der Dunkelheit an und signalisiert unserem Körper, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Faktoren wie die Exposition gegenüber künstlichem Licht durch elektronische Geräte vor dem Schlafengehen können diesen Prozess jedoch stören und zu Problemen beim schnellen Einschlafen führen.

1. Die Einnahme von Melatoninpräparaten vor dem Schlafengehen hilft dabei, den natürlichen Zyklus des Körpers zu regulieren, der einen schnelleren Übergang in den Zustand der Bewusstlosigkeit begünstigt und so die allgemeine Qualität der Nachtruhe verbessert, die ohne Unterbrechungen während der gesamten Dauer der friedlichen Nachtruhe verbracht wird.
2. Es ist ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren, da dieser Sie über die richtige Dosierung und mögliche Zusammenhänge mit anderen Medikamenten oder gesundheitlichen Problemen beraten kann.

Die Aufnahme dieser natürlichen Nahrungsergänzungsmittel in Ihre tägliche Routine kann zu einer deutlichen Verbesserung der Schlafqualität führen, so dass Sie schneller einschlafen und sich jede Nacht besser erholen können. Wenn Sie neben der Einnahme von Magnesium- und Melatonin-Nahrungsergänzungsmitteln der Schlafhygiene wie Entspannungstechniken, Änderungen des Lebensstils, Routinen vor dem Schlafengehen und der Optimierung der Umgebung Priorität einräumen, können Menschen, die mit Schlaflosigkeit oder Schlafschwierigkeiten zu kämpfen haben, darauf hinarbeiten, ihre Probleme zu überwinden und ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Um die Schlafqualität weiter zu verbessern, können natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium und Melatonin hilfreich sein. In bestimmten Fällen können jedoch andere Methoden erfolgreicher sein. Lassen Sie uns einige dieser Methoden näher analysieren.

Effektive Schlaftechniken für verschiedene Situationen

Unterschiedliche Situationen können einzigartige Ansätze für ein schnelles Einschlafen erfordern, wie z.B. der Umgang mit Ängsten oder das Schlafen in einem Auto. Die Forschung hat gezeigt, dass Techniken wie die Military-Methode, die 4-7-8-Methode, autogenes Training und Body Scanning die Fähigkeit des Einzelnen, schneller einzuschlafen, erheblich verbessern können - manchmal bis zu 36% schneller.

Die Militärmethode für schnellen Schlafbeginn

Die Militärmethode ist eine Technik, die von Soldaten verwendet wird, um auch in stressigen Umgebungen schnell einzuschlafen. Dabei entspannen Sie Ihren gesamten Körper, eine Muskelgruppe nach der anderen, während Sie sich auf eine langsame Atmung konzentrieren. Beginnen Sie mit tiefen Atemzügen und lösen Sie die Spannung aus Ihren Gesichtsmuskeln. Arbeiten Sie sich allmählich durch Nacken, Schultern, Arme, Brust, Beine und Füße, bis Sie sich völlig entspannt fühlen.

Autogenes Training und Body-Scanning-Techniken

Autogenes Training ist eine weitere wirksame Entspannungstechnik, die dazu beiträgt, die Latenzzeit für den Schlafbeginn zu verkürzen, indem Sie Selbstsuggestionssätze wie "meine Arme sind schwer", "meine Beine sind warm" oder "ich bin ruhig" verwenden. Die mentale Wiederholung dieser Sätze kann die körperliche Entspannung im gesamten Körper fördern.

Neben dem autogenen Training ist auch das Body Scanning nützlich, wenn Sie versuchen, schnell einzuschlafen. Bei dieser Achtsamkeitsübung achten Sie nacheinander auf verschiedene Körperteile, während Sie sich bequem auf ein Bett oder eine andere Unterlage legen. Beginnen Sie mit der Kopfhaut und arbeiten Sie sich zu den Füßen vor. Konzentrieren Sie sich dabei auf die Gefühle in jeder Körperregion und lassen Sie den Stress ab.

4-7-8-Atemtechnik

Die 4-7-8-Atemtechnik, die von Dr. Andrew Weil entwickelt wurde, ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, die Menschen helfen kann, schnell einzuschlafen. Atmen Sie vier Sekunden lang tief ein, halten Sie den Atem sieben Augenblicke lang an und lassen Sie ihn dann langsam über acht Sekunden hinweg wieder los. Dieses Muster sollten Sie insgesamt viermal wiederholen, bevor Sie zum normalen Atemmuster zurückkehren.

• Militärische Methode: Entspannen Sie eine Muskelgruppe nach der anderen, während Sie sich auf eine langsame Atmung konzentrieren.
• Autogenes Training: Verwenden Sie Selbstsuggestionsphrasen, um die körperliche Entspannung im ganzen Körper zu fördern.
• Körper-Scanning: Achten Sie nacheinander auf verschiedene Körperteile, während Sie sich bequem hinlegen.
• 4-7-8-Atemtechnik: Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an und atmen Sie langsam acht Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dieses Muster viermal, bevor Sie zum normalen Atemmuster zurückkehren.

Die Anpassung von Schlaftechniken an bestimmte Situationen oder Herausforderungen kann die Fähigkeit des Einzelnen, schneller einzuschlafen und insgesamt eine bessere Schlafqualität zu genießen, erheblich verbessern. Die Schlafqualität ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, und schlechter Schlaf kann sich negativ auf den Schlaftrieb, die Schlafdauer und die Schlafhygiene auswirken. Wenn Sie diese Techniken in Ihre Schlafroutine einbauen, können Sie die Schlafqualität verbessern, länger schlafen und Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen überwinden, die sich negativ auf Ihr Leben auswirken können.

Insgesamt können wirksame Schlaftechniken für verschiedene Situationen eingesetzt werden, um unabhängig von der jeweiligen Situation schnell einzuschlafen. Lassen Sie uns also bestimmte Ansätze für verschiedene Altersgruppen untersuchen.

Schlafstrategien für bestimmte Altersgruppen

Verschiedene Altersgruppen haben unterschiedliche Schlafbedürfnisse, und die Anpassung von Strategien an diese Bedürfnisse kann zu einer besseren Qualität der Nachtruhe führen. In diesem Abschnitt erfahren Sie, wie Kinder, Jugendliche und Erwachsene schnell einschlafen können, indem sie Herausforderungen wie das schnelle Wiedereinschlafen oder die Anpassung der Schlafenszeit bei Wachstumsschüben angehen.

Schnelles Einschlafen bei Kindern und 10-Jährigen

Kinder brauchen oft eine beständige Einschlafroutine, die entspannende Aktivitäten wie das Lesen von Büchern oder warme Bäder beinhaltet. Diese Rituale helfen, dem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist, und verkürzen die Einschlafzeit. Zusätzlich:

• Schaffen Sie eine ruhige Schlafumgebung mit bequemem Bettzeug und minimaler Ablenkung.
• Vermeiden Sie anregende Aktivitäten wie Videospiele oder Fernsehsendungen kurz vor dem Schlafengehen.
• Fördern Sie die Entspannung durch sanfte Dehnungen oder Atemübungen vor dem Schlafengehen.

Tipps für schnelles Einschlafen als Teenager

Teenager benötigen mehr Schlaf als Erwachsene, aber die hormonellen Veränderungen während der Pubertät können den normalen Schlafrhythmus stören. Um diese Herausforderung zu meistern:

• Halten Sie regelmäßige Schlafzeiten ein, auch an den Wochenenden - Beständigkeit ist der Schlüssel zur Regulierung der inneren Uhr des Körpers.
• Eine begrenzte Belastung durch elektronische Geräte vor dem Schlafengehen trägt dazu bei, dass blaues Licht die Melatoninproduktion nicht beeinträchtigt, die für die Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus unerlässlich ist.

FAQs in Bezug auf Schnelles Einschlafen

Was ist der effektivste Weg, um schnell einzuschlafen?

Der effektivste Weg, schnell einzuschlafen, ist die Anwendung von Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung, tiefe Atemübungen und die Schaffung einer angenehmen Schlafumgebung. Auch die Einhaltung eines festen Schlafrhythmus und der Verzicht auf stimulierende Substanzen kurz vor dem Schlafengehen können die Einschlafzeit verkürzen. Hier finden Sie weitere Tipps für einen besseren Schlaf.

Wie kann ich wissenschaftlich gesehen schnell einschlafen?

Zu den wissenschaftlich erwiesenen Methoden für ein schnelles Einschlafen gehören die Military-Methode (Muskelentspannung nacheinander), autogenes Training (selbstinduzierte mentale Suggestionen), die Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen(Quelle), das Einhalten regelmäßiger Zeiten auch am Wochenende(Quelle) und die Einbeziehung von Mittagsschlaf oder Meditation in den Tagesablauf.

Wie lautet die 15-Minuten-Regel für den Schlaf?

Die 15-Minuten-Regel besagt, dass Sie, wenn Sie nicht innerhalb von 15 Minuten nach dem Hinlegen einschlafen können, aufstehen und einer entspannenden Tätigkeit nachgehen sollten, bis Sie sich schläfrig fühlen. Dies hilft, die Verbindung zwischen Ihrem Bett und dem Wachsein zu unterbrechen und bessere Schlafgewohnheiten zu fördern. Erfahren Sie mehr über diese Technik von der Sleep Foundation.

Fazit

Ausreichender Schlaf ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie schnell einschlafen können, gibt es viele Entspannungstechniken, Änderungen des Lebensstils, Schnellschlafmethoden und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, Ihre Einschlafzeit zu verkürzen. Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, sollten Sie regelmäßige Schlafgewohnheiten entwickeln und einhalten.

Denken Sie daran, Stress und Ängste während des Tages in den Griff zu bekommen, da sie Ihre Fähigkeit, nachts schnell einzuschlafen, stark beeinträchtigen können. Wenn Sie diese Tipps in Ihre tägliche Routine einbauen, sind Sie auf dem besten Weg zu einer besseren Schlafqualität.