Sind achtsame Menschen im Allgemeinen glücklicher?

Achtsamkeit ist in den letzten Jahren zu einem Modewort geworden. Aber was ist Achtsamkeit eigentlich? Und macht Achtsamkeit Sie wirklich glücklicher?

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist die Praxis, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Es geht darum, sich auf das einzustimmen, was Sie im Hier und Jetzt wahrnehmen, fühlen und denken, ohne zu urteilen oder zu versuchen, etwas zu ändern.

Wenn Sie achtsam sind, sind Sie voll und ganz mit dem beschäftigt, was Sie gerade tun. Sie denken nicht an die Vergangenheit, die Zukunft oder Ihre To-Do-Liste. Sie erlauben sich einfach, ganz präsent und aufmerksam zu sein.

Die Vorteile der Achtsamkeit

Die Forschung hat eine breite Palette von Vorteilen aufgedeckt, die mit Achtsamkeit und achtsamen Menschen in Verbindung gebracht werden. Von verbesserter körperlicher und geistiger Gesundheit bis hin zu verbesserter Konzentration und Kreativität.

Ein wichtiger Vorteil, den Studien immer wieder feststellen, ist, dass Achtsamkeit das Glücksgefühl zu steigern scheint.

Warum Achtsamkeit das Glücksempfinden steigert

Es gibt einige wichtige Gründe, warum achtsame Menschen in der Regel glücklicher sind:

1. Achtsamkeit reduziert Stress

Wenn wir uns ständig Sorgen um die Zukunft machen oder in der Vergangenheit schwelgen, löst dies die Stressreaktion unseres Körpers aus. Eine anhaltende Aktivierung der Stressreaktion stört den Hormonhaushalt und wirkt sich mit der Zeit auf das Gehirn aus.

Achtsamkeit hilft dabei, diesen Kreislauf zu unterbrechen, indem sie unseren Fokus ausschließlich auf die Gegenwart lenkt. Dies gibt dem Nervensystem die Möglichkeit, sich zu erholen und in einen ruhigen, ausgeglichenen Zustand zurückzukehren.

2. Achtsamkeit fördert die Positivität

Da es bei der Achtsamkeit um ein urteilsfreies Gewahrsein geht, hilft sie uns, angenehme Erfahrungen in vollem Umfang zu schätzen, ohne uns auf Unvollkommenheiten zu fixieren.

Ganz gleich, ob Sie eine köstliche Mahlzeit zu sich nehmen, einen geliebten Menschen umarmen oder einfach nur die Sonne auf Ihrer Haut spüren - Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, diese positiven Momente aufzusaugen und zu genießen.

Mit der Zeit führt dies zu mehr Dankbarkeit, Freude und Lebenszufriedenheit.

3. Achtsamkeit fördert die Selbstakzeptanz

Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es darum, Ihre Erfahrungen von Moment zu Moment mit Neugierde und Mitgefühl statt mit Kritik zu beobachten.

Dies hilft, negative Selbsturteile aufzulösen und stattdessen Selbstakzeptanz, Selbstliebe und Gefühle des inneren Friedens aufzubauen. Und die Forschung bestätigt, dass eine höhere Selbstakzeptanz direkt zu größerem Glück beiträgt.

Versuchen Sie diese schnelle Achtsamkeitsübung

Möchten Sie Achtsamkeit einmal ausprobieren? Hier ist eine super einfache Übung, die Sie in nur einer Minute durchführen können:

Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein, entweder auf dem Boden oder auf einem Stuhl. Schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper. Achten Sie auf Verspannungen, Kribbeln, Pulsieren, Wärme. Beobachten Sie einfach mit Neugierde.

Lenken Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch bei jedem Ein- und Ausatmen hebt und senkt. Nehmen Sie dies wieder einfach nur wahr, ohne dass Sie etwas ändern müssen.

Wenn Ihre Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich sanft wieder auf den Atem.

Schon diese einfache Achtsamkeitsübung kann dazu beitragen, unnötige Denkschichten abzuschälen und das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schärfen. Und denken Sie daran, dass Sie Achtsamkeit jederzeit anwenden können, egal ob Sie im Stau stehen, das Geschirr abwaschen, die Zähne putzen, einen CBD-Tee trinken, spazieren gehen oder mit Ihren Kindern oder Haustieren spielen.

Kann CBD-Öl die Achtsamkeit und das Glücksempfinden fördern?

CBD-Öl (Cannabidiol) hat in letzter Zeit dank seiner weitreichenden Gesundheits- und Wellness-Vorteile stark an Popularität gewonnen. Das aus Hanfpflanzen gewonnene CBD bietet die ausgleichenden Eigenschaften von Cannabis ohne den durch THC verursachten Rausch.

Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen wie Schmerzlinderung und Verringerung von Entzündungen zeigen erste Forschungsergebnisse, dass CBD auch die geistige und emotionale Gesundheit unterstützen kann.

CBD kann helfen:

• Verringern Sie Angst und Depression
• Stimmung regulieren
• Stress abbauen
• Verbessern Sie den Schlaf
• Fokus verstärken

Das macht CBD-Öl zu einer hilfreichen Ergänzung, wenn es darum geht, achtsame, positive Bewusstseinszustände zu fördern.

CBD unterstützt die Achtsamkeitspraxis

Konkret kann CBD die Achtsamkeitstechniken auf folgende Weise verstärken:

• Seine beruhigenden Eigenschaften können uns helfen, während der Meditation weniger auf unangenehme Gedanken und Emotionen zu reagieren. Wenn herausfordernde Gemütszustände auftauchen, hilft CBD dabei, mit Standhaftigkeit zu reagieren, anstatt sich entgleisen zu lassen.
• CBD reduziert Ängste und Überlegungen, die oft dazu führen, dass man in der Vergangenheit oder der Zukunft feststeckt, anstatt im gegenwärtigen Moment zu verweilen.
• Durch die Verbesserung der Konzentration macht es CBD Anfängern leichter, sich auf geführte Achtsamkeitsübungen einzustellen.
• Die stress- und stimmungsregulierenden Eigenschaften von CBD tragen dazu bei, ein inneres Gefühl von Frieden und Zufriedenheit zu schaffen - die Grundlage dafür, dass wahres Glück aufblühen kann.

Als Teil einer Achtsamkeitsroutine, die darauf abzielt, das Glücksgefühl zu steigern, sollten Sie also erwägen, Praktiken wie Atemwahrnehmung, Körperscans, Yoga, Tagebuchschreiben oder Spaziergänge in der Natur mit der täglichen Einnahme von CBD-Öl zu kombinieren. Zusammen fördern sie eine tiefere Achtsamkeit, Selbstverbundenheit, Dankbarkeit und Freude.

Das Mitnehmen

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Achtsamkeit aus einer Reihe von Gründen mit mehr Glück verbunden zu sein scheint:

• Es beruhigt die Stressreaktion des Körpers
• Es fördert Positivität und Dankbarkeit
• Es kultiviert Selbstakzeptanz und inneren Frieden

Wenn Sie also nach kleinen, einfachen Möglichkeiten suchen, um Ihre Stimmung und Lebenszufriedenheit zu verbessern, sind Achtsamkeitspraktiken eine Erkundung wert. Und konsequente tägliche Achtsamkeit - selbst für kurze Zeiträume - kann diese Vorteile im Laufe der Zeit noch verstärken.

Wenn Sie das nächste Mal einen emotionalen Schub verspüren, weil Sie einen besonderen Moment achtsam genießen, halten Sie einfach inne und nehmen Sie ihn zur Kenntnis. Schauen Sie, ob Sie diese Welle der Positivität noch ein wenig länger reiten können, indem Sie im Bewusstsein des gegenwärtigen Augenblicks verankert bleiben.

Häufig gestellte Fragen zu Achtsamkeit und Glücklichsein

Im Folgenden finden Sie Antworten auf einige häufig gestellte Fragen zum Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und mehr Glück:

Was sind einige einfache tägliche Achtsamkeitsgewohnheiten?

Es gibt viele kleine Möglichkeiten, Achtsamkeit in Ihre regelmäßige Routine einzubauen. Zum Beispiel:

• Beginnen Sie eine Mahlzeit achtsam, indem Sie Ihre Augen schließen und sich 5 Sekunden lang auf die Gerüche konzentrieren, bevor Sie essen.
• Wenn Sie an einer roten Ampel stehen oder in einer Schlange warten, stellen Sie sich auf körperliche Empfindungen oder Geräusche ein, anstatt nach Ihrem Telefon zu greifen.
• Konzentrieren Sie sich bei Routineaufgaben wie Geschirrspülen oder Zähneputzen voll und ganz auf den Anblick, die Geräusche und das Gefühl dieser Tätigkeit.
• Nehmen Sie achtsam einen Schluck Tee oder Kaffee und achten Sie dabei bewusst auf Geschmack und Wärme.
• Versuchen Sie es mit einer kurzen 3-minütigen Achtsamkeitsmeditation, wenn Sie aufwachen oder vor dem Schlafengehen eine App wie Headspace verwenden

Wie lange dauert es, bis ich merke, dass Achtsamkeit meine Stimmung hebt?

Das ist bei jedem Menschen anders, aber viele berichten, dass sich die allgemeine Stimmung innerhalb einiger Wochen täglicher Achtsamkeitspraxis verbessert. Bleiben Sie geduldig und versuchen Sie, Ihre Erwartungen loszulassen. Bringen Sie einfach weiterhin nicht wertendes Bewusstsein in jeden gegenwärtigen Moment. Konzentrieren Sie sich auf den Prozess und nicht darauf, bestimmte Ergebnisse zu erwarten. Mit der Zeit wird sich das Glück organisch einstellen.

Welche Achtsamkeitstechniken sind für Anfänger am besten geeignet?

Für diejenigen, die noch keine Erfahrung mit Achtsamkeit haben, sind geführte Meditationen, achtsames Atmen, Körperscans und informelle Übungen ein guter Einstieg.

Geführte Meditationen bieten hilfreiche verbale Hinweise darauf, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten sollten. Apps wie Calm und Insight Timer bieten viele kostenlose Möglichkeiten, die bereits bei 3 Minuten beginnen.

Achtsames Atmen ist eine weitere einfache, aber wirkungsvolle Technik: Konzentrieren Sie sich auf jedes Einatmen und Ausatmen.

Bei Body Scans werden Sie schrittweise auf die Empfindungen in verschiedenen Körperregionen eingestimmt und können so eine bessere Verbindung zwischen Geist und Körper herstellen.

Informelle Praktiken integrieren Achtsamkeit in alltägliche Erfahrungen wie Essen, Spazierengehen, Zähneputzen usw.

Wenn Sie verschiedene Ansätze ausprobieren, können Sie herausfinden, was am besten ankommt. Das Wichtigste ist, dass Sie sich einfach daran erinnern, ganz präsent zu sein.

Wie kann mir Achtsamkeit helfen, auch wenn ich nicht formell meditiere?

Bei der Achtsamkeit geht es letztlich darum, nicht wertende Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was Sie im Moment tun. Ein Spaziergang um den Block, ein Gespräch mit einem Freund oder die Lektüre eines Buches sind genauso wichtig wie eine sitzende Meditation.

Wenn Sie bei alltäglichen Aktivitäten Achtsamkeit und Konzentration kultivieren, werden die Vorteile wie ein Schneeballsystem wirken. Dinge, die Sie zuvor als langweilig, frustrierend oder kräftezehrend empfunden haben, werden oft zu positiven und energetisierenden Erfahrungen.

Die kleinen Momente des Lebens sind wunderbare Gelegenheiten für Achtsamkeitsübungen.

Was ist, wenn es mir schwerfällt, mich während der Meditation zu konzentrieren?

Es ist völlig normal, dass Ihre Aufmerksamkeit schwankt, besonders wenn Sie zum ersten Mal lernen. Es gibt keinen Grund, entmutigt zu sein. Bemerken Sie einfach, wenn Ihre Gedanken abschweifen, und konzentrieren Sie sich dann ruhig wieder auf den Atem oder einen anderen sensorischen Anker.

Ein gewisses Maß an geistigem Abschweifen wird immer vorkommen - das liegt in der menschlichen Natur. Anstatt sich zu zwingen, den Geist zu leeren oder sich fest an ein Objekt der Aufmerksamkeit zu klammern, kehren Sie einfach jedes Mal sanft in die Gegenwart zurück, wenn Sie bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit entschwunden ist. Dieses "Zurückkommen" ist das Herzstück der Achtsamkeitspraxis.

Zusammenfassung

Achtsamkeit ist die Praxis, Ihre Aufmerksamkeit gezielt auf den gegenwärtigen Moment zu richten, ohne zu urteilen. Achtsam zu sein bedeutet, sich auf Anblicke, Geräusche, Gedanken und Gefühle einzustellen, die in diesem Moment geschehen, anstatt sich mit der Vergangenheit oder der Zukunft zu beschäftigen. Die Forschung zeigt, dass achtsame Menschen in der Regel glücklicher, weniger gestresst und selbstakzeptierender sind. Wenn wir uns Sorgen machen, aktivieren wir die körpereigene Stressreaktion, die den Hormonhaushalt stört und sich mit der Zeit auf das Gehirn auswirkt. Achtsamkeit schließt diesen Kreislauf, indem sie uns in die beruhigende Gegenwart bringt. Sie baut auch positive Emotionen auf, indem sie uns hilft, angenehme Erfahrungen voll zu schätzen und zu genießen. Anstatt sich in Selbstkritik zu verlieren, geht es bei der Achtsamkeitsmeditation darum, Ihre Erfahrungen von Augenblick zu Augenblick mit Neugier und Mitgefühl zu beobachten. Dadurch werden negative Selbsturteile aufgelöst und stattdessen Selbstliebe und innerer Frieden aufgebaut, was unmittelbar die Lebenszufriedenheit steigert. Jeder kann davon profitieren, täglich Achtsamkeit zu praktizieren, selbst wenn es nur ein paar Minuten sind. Zu den guten Einsteigertechniken gehören achtsames Atmen, Körperscans, geführte Meditationen und informelle Praktiken wie achtsames Geschirrspülen, Spazierengehen, Teetrinken usw. Fangen Sie an, Achtsamkeit in Ihre regelmäßige Routine zu integrieren und mit der Zeit werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Fokus, Ihre Positivität, Ihr Gefühl der Ruhe, Ihre Dankbarkeit und Ihre Zufriedenheit zunehmen.