Wie werde ich richtig fit?

Richtig fit zu werden, erscheint oft entmutigend. Viele von uns wollen besser in Form kommen, aber wir wissen nicht, wo wir anfangen sollen. Die Wahrheit ist, dass es nicht kompliziert sein muss, fit zu werden. Mit einigen einfachen Änderungen in Ihrem Tagesablauf und regelmäßigem Training können Sie Ihren Körper und Ihre allgemeine Gesundheit schneller verändern, als Sie denken.

Definieren Sie Ihre Fitnessziele

Der erste Schritt, um wirklich fit zu werden, besteht darin, genau zu definieren, was Sie erreichen wollen. Möchten Sie abnehmen? Muskeln aufbauen? Einfach mehr Energie haben? Legen Sie Ihre Ziele genau fest, damit Sie Ihren Fitnessplan entsprechend anpassen können.

Das Setzen von SMART-Zielen kann helfen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitlich begrenzt setzen. Ein Beispiel: "Ich möchte in den nächsten 3 Monaten 20 Pfund abnehmen" ist ein klareres Ziel als einfach nur "Ich möchte abnehmen".

Wenn Sie genau wissen, was Sie erreichen wollen, können Sie sich auf Ihrer Fitnessreise konzentrieren und motiviert bleiben. Außerdem können Sie so Ihre Fortschritte auf dem Weg dorthin verfolgen.

Einen aktiven Lebensstil annehmen

Fit zu werden bedeutet nicht nur, dass Sie ins Fitnessstudio gehen müssen. Es ist ein Lebensstil, der Bewegung und Aktivität in Ihre täglichen Routinen einbezieht. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihr allgemeines Aktivitätsniveau zu erhöhen:

• Nehmen Sie wann immer möglich die Treppe
• Parken Sie weiter weg und gehen Sie zu Fuß zu Ihrem Ziel
• Machen Sie einen Spaziergang während des Mittagessens oder nach dem Abendessen
• Machen Sie Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte, während Sie fernsehen

Kleine, über den Tag verteilte Bewegungseinheiten können einen großen Unterschied machen. Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche an, zusammen mit zwei Tagen Ganzkörperkrafttraining. Ein aktiver Lebensstil ist der Schlüssel, um langfristig fit zu werden und zu bleiben.

Fokus auf Ernährung

Eine schlechte Ernährung kann man nicht übertrainieren. Die Ernährung ist absolut wichtig, um fit zu werden und bei Bedarf Gewicht zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Ihre Fitnessziele mit mageren Proteinen, gesunden Fetten und reichlich Vitaminen und Mineralstoffen aus Obst und Gemüse unterstützt.

Einige Ernährungsstrategien, die die Fitness verbessern können, sind:

• Essen Sie mehr Eiweiß - es hilft beim Muskelaufbau und hält Sie satt
• Reduzieren Sie verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker - sie fördern die Fettspeicherung
• Bleiben Sie hydriert - trinken Sie Wasser anstelle von kalorienreichen Getränken
• Mahlzeiten vorbereiten - planen und bereiten Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks für die Woche vor

Konzentrieren Sie sich auf ganze, möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel. Portionskontrolle ist ebenfalls wichtig für die Gewichtskontrolle. Achten Sie auf die Portionsgrößen und essen Sie nicht zu viel. Eine gute Ernährung liefert den Treibstoff für Ihr Training und fördert das Wachstum schlanker Muskeln.

Krafttraining beginnen

Ausdauertraining ist großartig, aber Krafttraining ist wirklich der Schlüssel zur Fitness. Der Aufbau von Muskeln erhöht Ihren Stoffwechsel, verbrennt Kalorien und sorgt für einen straffen Körperbau. Versuchen Sie, 2-3 Mal pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining durchzuführen. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern und Kernübungen sind allesamt ausgezeichnete zusammengesetzte Bewegungen, die Sie einbeziehen sollten.

Sie brauchen auch keine ausgefallene Ausrüstung. Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Ausfallschritte und Planken sind sehr effektiv. Sie können auch Kurzhanteln, Widerstandsbänder oder Haushaltsgegenstände wie Wasserkrüge für zusätzlichen Widerstand verwenden. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Muskeln nach und nach über den gesamten Bewegungsradius fordern.

Wenn sich Ihre Kraft verbessert, erhöhen Sie Gewicht und Wiederholungen. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, sollten Sie es nicht übertreiben. Gönnen Sie Ihren Muskeln Ruhetage, um sich zu erholen und zu regenerieren. Wenn Sie konsequent trainieren, erhalten Sie die schlanke, straffe Figur, die sich die meisten von uns wünschen.

Mischen Sie Ihr Herz-Kreislauf-System

Obwohl Krafttraining sehr wichtig ist, bietet Herz-Kreislauf-Training viele wertvolle Vorteile für Gesundheit und Fitness. Streben Sie wöchentlich 150 Minuten moderates oder 75 Minuten intensives Ausdauertraining an. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen wirklich Spaß machen, damit es sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlt:

• Laufen, Joggen oder Walken
• Radfahren oder Spinning-Kurse
• Schwimmen, Wassergymnastik
• HIIT-Workouts
• Sportarten wie Tennis, Basketball, Fußball

Variieren Sie Ihr Ausdauertraining, um Ihr Training interessant zu halten und Ihren Körper auf neue Weise zu fordern. Vor allem HIIT - kurze, hochintensive Trainingseinheiten - ist äußerst effektiv, um schnell fit zu werden. Variieren Sie Ihre Cardio-Routinen und bringen Sie Ihren Körper auf Trab.

Zeit für Erholung einplanen

Ruhe und Erholung sind genauso wichtig wie Ihre Trainingseinheiten, wenn Sie versuchen, fit zu werden. Die Muskeln wachsen und werden in der Ruhephase nach dem Training stärker, nicht nur während des Trainings. Achten Sie darauf, dass Sie Erholung in Ihre Routine einbauen:

• Nehmen Sie sich mindestens 1-2 Ruhetage zwischen den Krafttrainings für dieselben Muskelgruppen.
• Verringern Sie regelmäßig Ihr Herz-Kreislauf-Training und ersetzen Sie es durch leichte Aktivitäten wie Gehen.
• Priorisieren Sie den Schlaf - streben Sie 7-9 Stunden pro Nacht an, um Muskelwachstum und -reparatur zu fördern.
• Erwägen Sie Erholungsmaßnahmen wie Massagen, Schaumstoffrollen und Bittersalzbäder

Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie ständig Schmerzen haben oder müde sind, sagt Ihnen Ihr Körper, dass er mehr Ruhe braucht. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich zu erholen, werden Sie langfristig fitter und gesünder sein.

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Es ist schwer zu wissen, ob Sie wirklich "fit" werden, ohne Ihre Fortschritte zu verfolgen. Durch die Überwachung bestimmter Metriken können Sie feststellen, was funktioniert und wo Sie sich noch verbessern müssen:

• Gewicht und Körpermaße - verfolgen Sie Ihr Gewicht, Ihren Taillenumfang und Ihren Körperfettanteil
• Kraftzuwachs - notieren Sie die Wiederholungen/Sätze/Gewichte der wichtigsten Übungen
• Kardioleistung - messen Sie Ihre Zeit beim Laufen, Radfahren usw. und versuchen Sie, Ihre Rekorde zu schlagen.
• Vorher/Nachher-Fotos - visuelle Fortschritte sind oft aussagekräftiger als Zahlen auf einer Waage

Sie müssen nicht jedes Detail Ihres Trainings messen und aufzeichnen. Aber wenn Sie alle 4-6 Wochen Ihre wichtigsten Messwerte überprüfen, erhalten Sie ein klares Bild von Ihrem Fitnessfortschritt. Passen Sie Ihren Plan an, wenn Sie ein Plateau erreicht haben. Die Verfolgung des Fortschritts ist wichtig, um auf Ihrer Fitnessreise motiviert zu bleiben.

Erhalten Sie unterstützende Rechenschaftspflicht

Allein fit zu werden, kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie Unterstützung erhalten, ist es viel einfacher, Ihre Ziele zu erreichen. Einige Optionen:

• Suchen Sie sich einen Trainingspartner - trainieren Sie mit einem Freund oder Partner, um sich gegenseitig zu motivieren.
• Engagieren Sie einen Personal Trainer - lassen Sie sich bei der Erstellung und Ausführung Ihres Fitnessplans von Experten beraten.
• Nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil - Studiokurse bieten Gruppenenergie und Verantwortlichkeit
• Testen Sie Online-Coaching - erhalten Sie maßgeschneiderte Programme und Check-Ins von geschulten Fachleuten
• Verwenden Sie eine App zur Verfolgung Ihrer Gesundheit - Apps wie MyFitnessPal bieten Nahrungsprotokolle, Trainingsroutinen, Fortschrittskontrolle und Community-Foren.

Wenn Sie jemanden haben, der sich für Ihren Erfolg einsetzt, sind Sie sowohl motiviert als auch erfahren. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen helfen wollen, Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern.

Bleiben Sie geduldig und beharrlich

Um wirklich fit zu werden, braucht man Zeit und Beständigkeit. Sie werden Ihren Körper nicht über Nacht umgestalten. Aber wenn Sie sich Woche für Woche an Ihren Plan halten, werden die Ergebnisse kommen.

Machen Sie Ihr Training so oft wie möglich zu einem nicht verhandelbaren Punkt in Ihrem Kalender. Wenn die Motivation nachlässt, konzentrieren Sie sich auf all die Vorteile, die Sie davon haben - verbesserte Gesundheit, Selbstvertrauen, Energie und Kraft. Machen Sie sich keine Vorwürfe wegen gelegentlicher Ausrutscher oder schlechter Tage. Kommen Sie einfach so schnell wie möglich wieder in die Spur.

Fitness ist eine lebenslange Reise. Höhen und Tiefen sind unvermeidlich. Aber wenn Sie geduldig und ausdauernd bleiben, können Sie den starken, gesunden Körper erreichen, den Sie sich wünschen.

Fit zu werden muss nicht kompliziert sein. Mit klar definierten Zielen, konsequentem Training, richtiger Ernährung und Geduld können Sie wirklich fit werden und Ihre Gesundheit auf die nächste Stufe heben. Worauf warten Sie noch? Es ist an der Zeit, die beste Version von sich selbst zu werden!

Eine kurze Erwähnung von CBD und Fitness

CBD (Cannabidiol) ist zwar nicht notwendig, um fit zu werden, aber manche Menschen finden, dass es bei der Erholung nach dem Training hilft und Schmerzen und Entzündungen nach dem Training lindert. CBD wird aus der Cannabispflanze gewonnen, enthält aber nur wenig THC, so dass es nicht zu einem "Rausch" führt.

Es ist noch mehr Forschung nötig, aber CBD gilt allgemein als sicher und macht nicht süchtig. Es kann in Form von CBD-Öltinkturen, CBD-Kapseln, Esswaren, topischen Produkten und mehr konsumiert werden. Wenn Sie daran interessiert sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob CBD zur Unterstützung Ihrer Fitnessziele hilfreich sein könnte.