Sollte ich morgens oder nachts Yoga machen?

Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen oder zu beenden. Aber ist es besser, Ihre Matte bei Sonnenaufgang oder nach Sonnenuntergang auszurollen? Dies ist eine häufige Frage für passionierte Yogis und Anfänger gleichermaßen. Sowohl die morgendliche als auch die abendliche Yoga-Routine haben Vor- und Nachteile. Die ideale Zeit zum Üben hängt letztendlich von Ihrem Zeitplan, Ihrem Energielevel und Ihren persönlichen Vorlieben ab. Dieser Artikel befasst sich mit den Vorteilen einer Yoga-Sequenz am Morgen und am Abend, damit Sie die optimale Zeit für Ihren Flow bestimmen können.

Was sind die Vorteile von Yoga am Morgen?

Eine Yoga-Praxis am frühen Morgen kann unglaublich energetisierend sein. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, wenn Sie den Tag mit einem Sonnengruß beginnen:

1. Gesteigerte Energie und Produktivität

Brauchen Sie einen koffeinfreien Muntermacher? Die Yogastellungen am frühen Morgen können mehr Energie liefern als die erste Tasse Kaffee. Sanfte Dehnungs- und Atemübungen stimulieren das Nervensystem und lassen den Sauerstoff durch Ihr Blut fließen. Dies führt zu einer verbesserten Durchblutung, so dass Sie sich erfrischt fühlen und bereit sind, den kommenden Tag in Angriff zu nehmen. Die energetischen Vorteile des morgendlichen Yoga machen es einfacher, bis zum Schlafengehen konzentriert und produktiv zu bleiben.

2. Beruhigen und klären Sie Ihren Geist

Haben Sie sich schon einmal mit dem Gefühl aus dem Bett geschleppt, groggy und unkonzentriert zu sein? Yoga am Morgen hilft, den morgendlichen Nebel zu vertreiben. Die Kombination aus achtsamer Atmung, Bewegung und Meditation hat eine zutiefst beruhigende Wirkung. So können Sie Ihren Tag mit einem klaren Kopf beginnen, der es Ihnen erleichtert, Ihre Gedanken zu ordnen und Vorsätze zu fassen. Die Klarheit, die Sie beim Morgen-Yoga gewinnen, kann eine positive Wirkung haben, die weit über die Zeit auf der Matte hinaus anhält.

3. Weniger Ablenkungen

Machen wir uns nichts vor: Morgens ist schnell viel los. E-Mails, Telefonanrufe, Staus, Meetings und andere Verpflichtungen können Sie schnell aus dem Konzept bringen. Wenn Sie den Tag mit Yoga beginnen, können Sie in den ruhigen Morgenstunden ohne Ablenkung üben. Sie können Ihren Geist klären, Vorsätze fassen und sich nach innen wenden, bevor die tägliche Hektik beginnt. Der frühe Morgen mag anfangs eine Herausforderung sein. Aber Sie werden feststellen, dass die Ruhe und Klarheit Ihrer Yogastunde es wert sind, mit der Sonne aufzustehen.

4. Konsistenz

Yoga am Morgen unterstützt die Beständigkeit Ihrer Praxis. Nehmen wir an, Sie planen eine abendliche Yogapraxis nach der Arbeit. Die Chancen stehen gut, dass Sie ihn zumindest gelegentlich wegen Müdigkeit oder Terminkonflikten ausfallen lassen werden. Aber wenn Sie sich gleich morgens Zeit nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie es tatsächlich auf die Matte schaffen. Wenn Sie eine konsequente Yogapraxis entwickeln, erzielen Sie bessere Ergebnisse in Bezug auf Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht und allgemeine Achtsamkeit.

5. Bessere Verdauung

Haben Sie schon einmal bemerkt, wie bestimmte Yogastellungen wie Drehungen und Falten die Dinge nach dem Frühstück in Bewegung bringen können? Morgen-Yoga auf nüchternen Magen regt das Verdauungssystem sanft an. Haltungen, die Ihren Bauch zusammendrücken und massieren, fördern die Ausscheidung von Abfallstoffen. Wenn Sie Ihren Tag mit Yoga beginnen, führt dies zu Regelmäßigkeit und einem gesunden Darm.

6. Natürlicher Wecker

Sie sind kein Morgenmensch? Yoganeulinge haben oft Probleme mit dem frühen Aufstehen. Aber eine sanfte morgendliche Yogasequenz kann helfen, Ihren Schlafzyklus zu regulieren und als natürlicher Wecker zu fungieren. Die Atem- und Bewegungsübungen geben Ihnen Energie, so dass es Ihnen leichter fällt, mit dem Sonnenaufgang aufzustehen. Wenn Yoga zu Ihrem morgendlichen Ritual wird, wird es Ihnen immer leichter fallen, aus dem Bett zu steigen.

7. Stoffwechsel ankurbeln

Hier ist ein zusätzlicher Grund, Ihren Wecker früher zu stellen. Untersuchungen zeigen, dass eine morgendliche Yoga-Sequenz Ihrem Stoffwechsel auf die Sprünge hilft. Die Steigerung der Durchblutung, der Sauerstoffaufnahme und des Aktivitätsniveaus bringt Ihren Fettverbrennungsofen in Gang. Ein schnellerer Stoffwechsel hilft Ihnen, den ganzen Tag über effizienter Kalorien zu verbrennen.

Die Liste der Vorteile des morgendlichen Yoga ist natürlich lang. Aber auch eine abendliche Sequenz hat ihre eigenen Vorteile. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wann Yoga am Abend besser geeignet ist.

Was sind die Vorteile von Yoga am Abend?

Wenn Ihnen das Aufstehen im Morgengrauen zu mühsam erscheint, verzweifeln Sie nicht. Es gibt viele gute Gründe, Ihre Matte erst nach Sonnenuntergang auszurollen. Hier ein Blick auf einige der größten Vorteile von Yoga am Abend:

1. Flexibilität

Unsere Muskeln sind am Morgen am steifsten, nachdem sie die ganze Nacht still gelegen haben. Abends ist Ihr Körper schon seit Stunden aktiv und in Bewegung. Das bedeutet, dass Ihre Muskeln bereits warm und geschmeidig sind. Wenn Sie sich diese natürliche Flexibilität zunutze machen, fällt es Ihnen leichter, schwierige Körperhaltungen ohne Anstrengung oder Verletzungen einzunehmen.

2. Tiefere Entspannung

Am Ende eines langen Tages ist eine erholsame Yogasequenz zutiefst beruhigend. Beruhigende Abendposen gepaart mit bewusster Atmung lösen die "Entspannungsreaktion" aus. Dies löst Ihr parasympathisches Nervensystem aus und verlangsamt die Herzfrequenz, die Atmung und die Stoffwechselaktivität. Das Ergebnis ist ein tiefes Gefühl der Entspannung, das Sie sanft in den Schlaf führt.

3. Bequemes Timing

Seien Sie ehrlich, verdrängen Sie in Ihrem vollen Terminkalender Ihr Training manchmal nach unten auf der Prioritätenliste? Abends zu trainieren kann eine bequeme Lösung sein, wenn es Ihnen schwerfällt, regelmäßige morgendliche Einheiten einzuplanen. Wenn der Arbeitstag zu Ende ist und die täglichen Aufgaben erledigt sind, bietet eine abendliche Yogapause die perfekte Gelegenheit zur Selbstfürsorge vor dem Schlafengehen.

4. Stress lindern

Arbeit, Beziehungen, Finanzen, familiäre Verpflichtungen, Weltereignisse - kein Wunder, dass sich so viele von uns am Ende des Tages ängstlich und überwältigt fühlen! Eine entspannende Yogapraxis am Abend hilft, den angesammelten Stress von Körper und Geist abzubauen. Wenn Sie den Tag mit therapeutischer Bewegung und Meditation abschließen, leeren sich Ihre Gedanken, so dass Sie friedlich schlafen können.

5. Verbesserte Schlafqualität

Können Sie nicht schlafen? Sie sind nicht allein. Über 30% der amerikanischen Erwachsenen leiden unter gelegentlicher Schlaflosigkeit. Die Fähigkeit von Yoga, das Nervensystem zu beruhigen, macht es zu einem natürlichen Schlafmittel. Die tiefe Entspannung, die es bewirkt, kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Nacht besser durchzuschlafen. Sie wachen ausgeruht auf und sind bereit für einen neuen Tag.

6. Körperbewußtsein

Während der geschäftigen Arbeitszeiten ist es leicht, über den Schreibtisch zu kauern oder chronische Verspannungen in den Schultern und im unteren Rücken zu ignorieren. Yoga am Abend bringt das Bewusstsein für Ihren Körper zurück. Eine Bestandsaufnahme zeigt Problemzonen auf, die ein wenig TLC benötigen. Sie können dann mit erholsamen Dehnungen und Yogatherapie gezielt auf die verspannten Stellen einwirken.

7. Ruhige Abendroutine

Unsere letzten wachen Momente beeinflussen, wie wir einschlafen und über Nacht ruhen. Wenn wir in den sozialen Medien scrollen oder Netflix schauen, fühlen wir uns oft eher angeregt als beruhigt. Wenn Sie Ihren Abend mit entspannendem Yoga ausklingen lassen, schaffen Sie einen friedlichen Übergang in den Schlaf. Mit der Zeit trainiert diese Routine Ihren Körper und Geist, sich nachts zu entspannen.

Wie Sie sehen, bieten sowohl Yoga am Morgen als auch am Abend wunderbare Vorteile. Wie entscheiden Sie sich für eine Yogastunde in der Morgendämmerung oder in der Abenddämmerung? Wir geben Ihnen Tipps, damit Sie entscheiden können, wann Yoga am besten zu Ihrem Lebensstil passt.

Wie Sie die beste Zeit für Yoga bestimmen

Die ideale Zeit für Yoga hängt von vielen Faktoren wie Ihren Schlafgewohnheiten, Ihrem Arbeitsplan, Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen und Ihren persönlichen Vorlieben ab. Hier sind einige Tipps, um Ihren optimalen Yoga-Zeitplan zu finden:

Berücksichtigen Sie Ihren Chronotyp. Ihr angeborener zirkadianer Rhythmus spielt eine Rolle. Wenn Sie von Natur aus ein Morgenmensch sind, wird sich Yoga in der Früh anregend anfühlen. Nachtschwärmer bevorzugen vielleicht abendliche Sitzungen, wenn ihre Energie ihren Höhepunkt erreicht.

Beachten Sie die täglichen Schwankungen. Die Bedürfnisse ändern sich von Tag zu Tag. Halten Sie die Balance zwischen Yoga am Morgen und am Abend, je nachdem, was Ihr Geist und Ihr Körper jeden Tag brauchen.

Legen Sie Wert auf Beständigkeit. Es ist ideal, täglich zu üben, aber auch 2-3 Mal pro Woche ist von Vorteil. Wählen Sie beständige Tage und Zeiten, die Sie tatsächlich einhalten können.

Passen Sie die Intensität der Energie an. Versuchen Sie energiegeladene Sequenzen wie Power Yoga und Vinyasa-Flows am Morgen. Heben Sie sich beruhigende Yin- und Regenerationsübungen für den Abend auf.

Umgehen Sie Ihre Verpflichtungen. Planen Sie Yoga zu Zeiten ein, in denen Sie sich vollständig von der Arbeit und digitalen Geräten lösen können, um präsent zu bleiben.

Berücksichtigen Sie Essen und Verdauung. Vermeiden Sie Umkehrhaltungen nach großen Mahlzeiten. Manche bevorzugen Yoga auf nüchternen Magen, nachdem sie über Nacht gefastet haben.

Denken Sie an die Sicherheit. Üben Sie Hot Yoga nicht spät in der Nacht, denn das kann den Schlaf stören. Bauen Sie die Hitze in den morgendlichen heißen Stunden allmählich auf.

Hören Sie auf Ihren Körper. Achten Sie jeden Tag auf Ihr Energieniveau, Ihre Schmerzen, Ihre Stimmung und Ihre Motivation. Wählen Sie morgens oder abends Yoga, je nachdem, was Ihr Körper gerade braucht.

Beispiel einer morgendlichen Yoga-Routine

Wenn Sie glauben, dass Yoga am Morgen das Richtige für Sie sein könnte, finden Sie hier ein Beispiel für eine 20-minütige Routine, mit der Sie Ihren Tag bewusst beginnen können:

1. Child's Pose (1-2 Minuten) Beginnen Sie auf den Knien mit den Zehen zusammen und den Knien hüftbreit auseinander. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Hüften zu den Fersen zurücksinken lassen und Ihre Arme ganz nach vorne strecken. Entspannen Sie Ihren Bauch und legen Sie Ihre Stirn auf die Matte. Atmen Sie tief durch.

2. Katzen-/Kuhhaltung (5-10 Runden) Gehen Sie mit flachem Rücken auf Hände und Knie. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Bauch auf die Matte fallen, schauen Sie nach oben (Kuhstellung). Atmen Sie aus und wölben Sie Ihren Rücken wie eine wütende Katze, schauen Sie nach unten. Wechseln Sie immer wieder zwischen den beiden Posen.

3. Nach unten gerichteter Hund (1-2 Minuten) Stellen Sie sich auf alle Viere und heben Sie Ihre Hüften nach oben und zurück in eine umgekehrte "V"-Form. Stützen Sie die Hände auf den Boden, strecken Sie die Beine durch und entspannen Sie den Kopf zwischen den Armen.

4. Stehende Vorwärtsbeuge (1-2 Minuten) Gehen Sie vom Abwärtshund mit den Füßen zu Ihren Händen. Lassen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern entspannen, während Sie die gegenüberliegenden Ellbogen greifen. Beugen Sie die Knie, um Spannungen im unteren Rücken zu lösen.

5. Half Lift to Forward Fold (5-6 Runden) Mit der Einatmung strecken Sie die Arme nach oben und heben die Brust mit flachem Rücken halb hoch. Atmen Sie aus und lassen Sie sich wieder in die vollständige Vorwärtsbeuge fallen. Wiederholen Sie die Sequenz mehrere Male.

6. Tiefer Ausfallschritt mit Drehung (5-10 Atemzüge pro Seite) Stellen Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und lassen Sie Ihr linkes Knie auf die Matte fallen. Stellen Sie den rechten Fuß auf den Boden und atmen Sie mit den Armen nach oben ein. Atmen Sie aus und drehen Sie sich nach rechts, wobei Sie Ihren linken Ellbogen an die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels drücken. Wiederholen Sie die Übung auf der zweiten Seite.

7. Sitzende Meditation (1-5 Minuten) Setzen Sie sich bequem mit gekreuzten Beinen auf die Matte. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Gesicht, Nacken und Schultern. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lassen Sie alle abschweifenden Gedanken los.

8. Savasana (2-5 Minuten) Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten, Handflächen nach oben, die Beine bequem gespreizt. Schließen Sie die Augen und lassen Sie Ihren Körper in die Matte sinken. Beobachten Sie das sanfte Heben und Senken Ihres Bauches mit jedem Atemzug. Erlauben Sie sich, sich ruhig, ausgeglichen und bereit für den Tag zu fühlen.

Namaste - Ihre morgendliche Yoga-Reise beginnt! Probieren Sie diese Sequenz 2-3 Mal pro Woche nach dem Aufwachen aus. Sie werden erstaunt sein, wie viel geerdeter, konzentrierter und energiegeladener Sie sich am Morgen fühlen.

Beispiel einer Abend-Yoga-Routine

Wenn Sie die entspannenden und schlaffördernden Wirkungen von nächtlichem Yoga erleben möchten, probieren Sie diese erholsame 20-minütige Sequenz aus:

1. Child's Pose (1-2 Minuten) Gehen Sie in die Knie, berühren Sie Ihre großen Zehen und legen Sie Ihre Hüften zu den Fersen zurück. Strecken Sie die Arme weit vor sich aus und entspannen Sie Ihre Stirn auf der Matte. Atmen Sie tief durch.

2. Katzen-/Kuhhaltung (5-10 Runden) Gehen Sie auf Hände und Knie. Beugen Sie beim Einatmen den Rücken und ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch ein. Bewegen Sie sich fließend zwischen den beiden Posen.

3. Downward Facing Dog (1-2 Minuten) Drücken Sie sich in die Hände, ziehen Sie die Zehen nach unten und heben Sie die Hüfte nach oben und zurück in eine umgekehrte "V"-Form. Treten Sie mit den Füßen auf, um Ihre Beine aufzuwärmen.

4. Standing Forward Fold (1-2 Minuten) Gehen Sie mit den Füßen zu den Händen und lassen Sie den Oberkörper über den Beinen baumeln. Sie können die Knie beugen, um die Spannung zu lösen. Fassen Sie die gegenüberliegenden Ellbogen und wiegen Sie sich von einer Seite zur anderen.

5. Niedriger Ausfallschritt mit Drehung (5-10 Atemzüge pro Seite) Treten Sie den rechten Fuß nach vorne, senken Sie das linke Knie ab. Setzen Sie den rechten Fuß auf den Boden und atmen Sie die Arme nach oben. Atmen Sie aus und drehen Sie sich nach rechts, wobei Sie den linken Ellbogen an die Außenseite des rechten Oberschenkels drücken. Wiederholen Sie die Übung auf der zweiten Seite.

6. Bound Angle Pose (1-2 Minuten) Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen, die Knie weit auseinander. Sitzen Sie aufrecht und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Drücken Sie Ihre Knie mit den Ellbogen nach unten auf die Matte.

7. Sitzende Vorwärtsbeuge (1-2 Minuten) Strecken Sie Ihre Beine gerade vor sich aus. Wenn Sie ausatmen, beugen Sie sich in den Hüften und strecken Sie die Arme neben den Beinen nach vorne und unten. Entspannen Sie Ihren Kopf und Ihren Nacken.

8. Reclining Bound Angle (2-5 Minuten) Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie zur Seite hin geöffnet. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief in Brust und Bauch.

9. Savasana (5 Minuten) Beenden Sie in Savasana. Legen Sie sich flach auf den Rücken, Arme an den Seiten, Handflächen nach oben, Beine entspannt. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und lassen Sie die Anspannung abklingen, während Sie sich auf den Schlaf vorbereiten.

Machen Sie diese 20-minütige Sequenz an 2-4 Abenden pro Woche zu einem Teil Ihrer Einschlafroutine. Mit der Zeit werden Sie eine bessere Schlafqualität feststellen und sich bereit fühlen, jeden neuen Tag mit Leichtigkeit in Angriff zu nehmen.

Yoga Jederzeit ist eine gute Zeit

Wie Sie sehen, haben sowohl morgendliche als auch abendliche Yogastunden einzigartige Vorteile, je nach Ihren Zielen und Bedürfnissen. Sie können das eine dem anderen vorziehen oder sich zwischen beiden abwechseln. An manchen Tagen erlauben Ihre Energie und Ihre Verpflichtungen vielleicht eine kurze Mittagssequenz, wenn Sie eine Pause brauchen. Das Wichtigste ist einfach, dass Sie eine konsequente Yoga-Routine aufbauen.

Die Fähigkeit von Yoga, den Körper zu stärken und zu straffen und gleichzeitig den Geist zu beruhigen, macht es zu einer unschätzbaren Praxis, egal wann Sie Ihre Matte ausrollen. Obwohl die optimale Zeit für Yoga von Ihrem persönlichen Lebensstil abhängt, können Sie mit Yoga eigentlich zu jeder Tageszeit nichts falsch machen. Der Schlüssel liegt darin, die Praxis konsequent durchzuhalten, um die ganze Bandbreite der körperlichen, geistigen und emotionalen Vorteile zu erfahren, die diese uralte Tradition bietet.

Namaste! Mögen Ihre Tage mit Frieden und Vitalität von innen nach außen fließen.

Eine kurze Erwähnung von CBD

CBD, die Abkürzung für Cannabidiol, ist ein aus der Hanfpflanze gewonnener Wirkstoff, der in den letzten Jahren sehr populär geworden ist. Viele Yoga-Praktizierende haben aufgrund der natürlichen entspannenden Wirkung von CBD begonnen, CBD-Öl, -Kapseln oder -Präparate in ihre Selbstversorgungsroutine aufzunehmen.

Natürlich sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel wie CBD ausprobieren. Aber viele Yogis berichten von positiven Effekten von CBD, um ihre Yogasitzungen zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen. Wenn Sie CBD mit Bedacht einsetzen, indem Sie es mikrodosieren und Ihre Einnahmemethode optimieren, können Sie maximale Ergebnisse erzielen. Die langsame Einbindung von hochwertigem, von Dritten geprüftem CBD von Cibdol in Ihre Yogapraxis und Ihren Lebensstil kann mit der Zeit Vorteile bringen.

Häufig gestellte Fragen zum Yoga am Morgen und am Abend

Ist Yoga auf nüchternen Magen besser?

Viele Yogis ziehen es vor, morgens auf nüchternen Magen zu üben, bevor sie frühstücken. So können Sie sich bequemer durch die Dreh- und Umkehrhaltungen bewegen, ohne auf die Verdauung der Nahrung zu warten. Hören Sie jedoch auf die Bedürfnisse Ihres Körpers - wenn Sie sich ohne einen kleinen Snack schwindlig oder schwach fühlen, essen Sie etwas Leichtes wie Obst oder Joghurt.

Was ist, wenn ich morgens keine Zeit für Yoga habe?

Keine Sorge, Sie können durchaus noch von einer abendlichen Yogapraxis profitieren. Selbst eine kurze 10-15-minütige Abendsequenz kann Ihren Körper und Geist vor dem Schlafengehen entspannen. Wenn der Morgen zu hektisch ist, sollten Sie sich darauf konzentrieren, eine konsistente Abendroutine zu etablieren, deren Dauer Ihrem Zeitplan entspricht.

Welcher Yogastil ist am besten für die morgendliche Energie geeignet?

Belebende Stile wie Power Yoga und Vinyasa Flow sind ideal für den ersten Schritt am Morgen. Ihre Betonung von Bewegung und Atem wird Sie mit Energie versorgen. Langsameres Yin und Restorative Yoga sind besser für den Abend geeignet. Aber hören Sie auf Ihren Körper - wenn Sie morgens sanfte Bewegung brauchen, machen Sie es langsamer.

Sollte ich Yoga vor oder nach dem Training machen?

Das hängt von Ihren Zielen ab! Yoga vor dem Training kann helfen, Ihren Körper auf das Training vorzubereiten, indem es die Durchblutung und die Flexibilität erhöht. Nach dem Training unterstützt Yoga die Erholung, indem es verspannte Muskeln sanft dehnt. Probieren Sie beide Optionen aus, um herauszufinden, was sich am besten anfühlt. An Tagen, an denen Sie nicht trainieren, können Sie jederzeit Yoga machen, wenn es in Ihren Zeitplan passt.

Wie kann ich mich zum morgendlichen Yoga motivieren?

Es braucht Zeit, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Legen Sie Ihre Yogakleidung/Matte schon am Vorabend aus, um einen visuellen Anhaltspunkt zu haben. Trinken Sie eine Tasse Tee oder meditieren Sie, bevor Sie Ihre Matte ausrollen. Beginnen Sie mit nur 5-10 Minuten, damit es sich machbar anfühlt. Machen Sie eine Praxis, die Ihnen Spaß macht - zwingen Sie sich nicht zu intensiven Sequenzen, wenn Sie diese hassen. Das morgendliche Yoga wird sich mit der Zeit leichter und natürlicher anfühlen.

Was ist, wenn ich während Savasana einschlafe?

Machen Sie sich keine Sorgen über das Einschlafen, vor allem nicht während einer abendlichen Sitzung, wenn Sie bereits entspannt sind. Savasana soll Ihr Nervensystem beruhigen, was zu Schlaf führen kann. Wenn Sie zum Einschlafen neigen, stellen Sie sich einen Timer oder einen Wecker, damit Sie nicht verschlafen.

Hilft mir Yoga, nachts wieder einzuschlafen, wenn ich aufgewacht bin?

Ja, ein paar einfache Yogastellungen oder Meditation können definitiv helfen, wenn Sie nachts aufwachen und nur schwer wieder einschlafen können. Versuchen Sie es mit Child's Pose, Legs Up the Wall, sanften Drehungen oder Supported Forward Fold, um sich zu entspannen. Vermeiden Sie einfach übermäßig stimulierende Umkehrhaltungen oder Sequenzen. Lassen Sie sich von Ihrem Atem zurück in den Schlaf führen.

Wie lange vor dem Schlafengehen sollte ich Yoga am Abend machen?

Am besten beenden Sie Ihr abendliches Yoga mindestens 1-2 Stunden vor Ihrer geplanten Schlafenszeit. Die tiefe Entspannung kann dazu führen, dass Sie sich schläfrig fühlen, daher sollten Sie Yoga möglichst nicht direkt vor dem Schlafengehen machen. Aber selbst eine kurze 10-minütige Sequenz kurz vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen. Experimentieren Sie, um Ihr optimales Timing zu finden.

Gibt es Yoga-Posen, die ich morgens oder abends abändern oder vermeiden sollte?

Hören Sie auf Ihren Körper, aber im Allgemeinen fühlen sich Drehungen am Morgen besser an, wenn Ihre Wirbelsäule noch nicht so flexibel ist. Rückbeugen können Sie jederzeit machen, aber achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zu sehr wölben, wenn Sie steif sind. Vermeiden Sie kräftige Pranayama-/Atemübungen in der Nacht, da sie zu anregend sein können. Machen Sie kein heißes Yoga am späten Abend, da die Überhitzung den Schlaf stören kann.

Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen, die beste Tageszeit zu finden, um die erstaunlichen Vorteile von Yoga in Ihre tägliche Routine einzubauen! Lassen Sie mich wissen, wenn Sie weitere Fragen haben.

Zusammenfassung

Dieser Artikel untersucht die Vor- und Nachteile einer morgendlichen Yogapraxis gegenüber einer abendlichen Yogaroutine. Zu den Vorteilen von Yoga am Morgen gehören mehr Energie, Produktivität, geistige Klarheit und Beständigkeit. Yoga am Morgen kurbelt den Stoffwechsel an, fördert die Verdauung, stellt einen natürlichen Wecker und reduziert Ablenkungen. Zu den Vorteilen von Yoga am Abend gehören eine größere Flexibilität, wenn die Muskeln warm sind, die Fähigkeit, angesammelten Alltagsstress abzubauen, und eine verbesserte Entspannung, die zu besserem Schlaf führt. Yoga am Abend bietet den Vorteil, dass die Zeit nach der Arbeit günstig ist und Sie sich nach der Arbeit auf Ihren Körper einstellen können. Die ideale Yogazeit hängt vom Chronotyp, den täglichen Schwankungen der Bedürfnisse, der Beständigkeit, der Anpassung der Intensität an das Energieniveau, der Berücksichtigung von Verpflichtungen und dem Hören auf Ihren Körper ab. Morgenmuffel bevorzugen vielleicht Yoga am Morgen, wenn ihre Energie am höchsten ist, während Nachteulen Abendroutinen bevorzugen, wenn ihre Energie am besten fließt. Es werden 20-minütige Beispielsequenzen für Yogaübungen am Morgen und am Abend angeboten. Die wichtigsten Punkte sind, dass jede Zeit ein guter Zeitpunkt für Yoga ist, dass Beständigkeit am wichtigsten ist und dass Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers hören sollten, um den optimalen Zeitpunkt für sich selbst zu bestimmen.