Hilft Wassertrinken bei Akne?

Akne ist eine der häufigsten Hautkrankheiten, von der weltweit Millionen von Menschen betroffen sind. Es kann peinlich und frustrierend sein, damit umzugehen. Viele Menschen fragen sich, ob es hilft, einfach mehr Wasser zu trinken, um die Akne zu beseitigen.

In diesem Artikel befassen wir uns mit der Wissenschaft hinter dem Thema Wasser trinken und Akne. Wir werden uns die möglichen Vor- und Nachteile einer erhöhten Wasseraufnahme zur Linderung von Akne ansehen.

Wie entsteht Akne?

Bevor wir uns ansehen, wie sich die Wasseraufnahme auf die Akne auswirkt, sollten wir zunächst verstehen, was Akne überhaupt verursacht.

Akne entsteht, wenn abgestorbene Hautzellen, Öl und Bakterien Ihre Poren verstopfen. Dies führt zu Läsionen wie Whiteheads, Mitessern, Pickeln und Zysten. Es gibt vier Hauptfaktoren, die zu Akne beitragen:

• Übermäßige Ölproduktion - Ihre Talgdrüsen produzieren eine ölige Substanz namens Talg. Wenn zu viel Talg produziert wird, kann der Überschuss in den Poren eingeschlossen werden.
• Verstopfte Poren - Abgestorbene Hautzellen, die nicht richtig abgestoßen werden, können zusammenkleben und die Poren verstopfen. Dadurch wird Talg eingeschlossen und Bakterien können wachsen.
• Bakterien - Ein Bakterium namens Propionibacterium acnes (P. acnes) lebt auf der Haut eines jeden Menschen. In großer Zahl kann es Entzündungen verursachen und Ausbrüche verschlimmern.
• Entzündung - Akneläsionen werden als entzündlich bezeichnet, wenn der Bereich rot und geschwollen ist. Dies wird oft durch eine lokale Immunreaktion verursacht.

Hormone, Genetik und bestimmte Medikamente können diese zugrunde liegenden Faktoren beeinflussen und ein Aufflackern der Akne verursachen.

Lassen Sie uns nun einen Blick darauf werfen, wie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr helfen kann, einige dieser Probleme zu vermeiden.

Kann mehr Wasser trinken helfen, Akne zu verhindern?

Es gibt einige Gründe, warum die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme möglicherweise zur Linderung von Akne beitragen kann:

1. Hilft beim Ausschwemmen von Giftstoffen

Ihre Nieren und Ihre Leber sind dafür verantwortlich, Abfallstoffe und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu filtern. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt ihre Funktion und hilft ihnen, Giftstoffe durch Urinieren und Stuhlgang effizient zu entfernen.

Einige Giftstoffe, die zu Akne beitragen, sind:

• Verschmutzung und Chemikalien aus der Umwelt
• Hormone wie Testosteron und Insulin
• Entzündliche Proteine

Indem Sie diese Akneauslöser aus Ihrem Körper spülen, könnte das Trinken von Wasser theoretisch helfen, Ausbrüche zu verhindern.

2. Es befeuchtet die Haut von innen

Dehydrierte Haut ist anfälliger für Trockenheit, Reizungen und Akne. Viel Wasser zu trinken hilft, Ihre Hautzellen von innen heraus prall und hydratisiert zu halten. Dadurch wird die Feuchtigkeitsbarriere Ihrer Haut geschützt.

Gut mit Feuchtigkeit versorgte Haut neigt weniger zu einer Überproduktion von Öl als Reaktion darauf. Wenn Sie Ihre Haut ruhig und ausgeglichen halten, können Sie verstopfte Poren und Akne verhindern.

3. Es kann die Talgproduktion regulieren

Einige Quellen behaupten, dass die Wasseraufnahme die Talgproduktion beeinflusst und überschüssiges Öl reduziert. Talg ist die ölige Substanz, die von den Talgdrüsen abgesondert wird, um die Haut zu schmieren und wasserfest zu machen.

Leider gibt es nur wenige Untersuchungen darüber, wie sich der Hydratationsstatus tatsächlich auf die Talgproduktion auswirkt, und es werden weitere Studien benötigt.

4. Es fördert die Durchblutung

Ausreichend Wasser zu trinken unterstützt eine gesunde Durchblutung und Zirkulation. Eine verbesserte Durchblutung gewährleistet die Versorgung des Hautgewebes mit Sauerstoff und Nährstoffen.

Dies hilft Ihren Hautzellen, optimal zu funktionieren und kann vor Reizungen, Entzündungen und Akne schützen.

Theoretisch könnte ein erhöhter Wasserkonsum also mehrere Vorteile für eine reine Haut mit sich bringen. Aber sind die Beweise stark genug, um dies zu bestätigen?

Gibt es handfeste Beweise dafür, dass Wasser gegen Akne hilft?

Trotz der theoretischen Vorteile gibt es derzeit nur wenige direkte Beweise dafür, dass ein höherer Wasserkonsum die Akne reduziert.

Die meisten Behauptungen beruhen auf anekdotischen Berichten. Es gibt nur sehr wenige klinische Studien, die sich speziell mit dem Thema Wasseraufnahme und Akne befassen.

Hier ist eine kurze Zusammenfassung der vorhandenen Forschung:

• Eine kleine Studie aus dem Jahr 2001 ergab, dass Aknepatienten im Vergleich zu Menschen ohne Akne weniger Wasser tranken. Dies beweist jedoch nicht, dass Dehydrierung Akne verursacht.
• Eine Studie aus dem Jahr 2002 untersuchte chinesische Teenager in Peking. Es wurde festgestellt, dass Personen, die mehr Limonade tranken, tendenziell mehr Akne hatten. Der Konsum von Soda wurde nicht direkt mit dem von Wasser verglichen.
• Eine Literaturübersicht aus dem Jahr 2019 kam zu dem Schluss, dass es "keine ausreichenden Beweise für eine Änderung der Flüssigkeitszufuhr zur Behandlung von Akne gibt."

Auch wenn es wahrscheinlich nicht schadet, mehr Wasser zu trinken, so gibt es doch keinen soliden Beweis dafür, dass dies Ausbrüche aktiv reduziert. Es gibt auch einige potenzielle Nachteile zu beachten.

Mögliche Nachteile des vermehrten Wassertrinkens

Bevor Sie täglich literweise Wasser trinken, um eine reine Haut zu bekommen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass ein Übermaß an Wasser in manchen Fällen nach hinten losgehen kann.

Hier sind einige mögliche Nachteile einer übermäßigen Wasseraufnahme:

• Ungleichgewicht der Elektrolyte - Wenn Sie zu viel Wasser trinken, werden Natrium und andere Elektrolyte in Ihrem Blut verdünnt. Dies kann zu einem niedrigen Natrium- und Kaliumspiegel und anderen Problemen führen.
• Nierenbelastung - Wenn Sie täglich große Mengen Wasser zu sich nehmen, werden Ihre Nieren belastet und müssen Überstunden machen.
• Falsches Erfolgserlebnis - Allein das Trinken von mehr Wasser lenkt von bewährten Aknebehandlungen wie Hautpflege, Ernährung und Medikamenten ab.
• Ständige Toilettengänge - Übermäßiger Harndrang und Unterbrechungen des täglichen Lebens.
• Wasserintoxikation - Auch wenn dies selten vorkommt, kann das schnelle Trinken übermäßiger Mengen Wasser den Elektrolythaushalt gefährlich verändern.

Der Schlüssel ist Mäßigung. Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, ohne es zu übertreiben.

Wie viel Wasser sollten Sie bei Akne trinken?

Es gibt keine speziellen Richtlinien für die Wasseraufnahme zur Linderung von Akne. Allgemeine Gesundheitsempfehlungen empfehlen, dass eine durchschnittliche Person Wasser trinken sollte:

• Frauen - Etwa 11 Tassen (2,7 Liter) Gesamtflüssigkeitsmenge pro Tag
• Männer - Etwa 15 Tassen (3,7 Liter) pro Tag

Dies hängt von Ihrem Alter, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem Klima ab. Die Regel "8 Tassen pro Tag" ist wissenschaftlich nicht abgesichert.

Lassen Sie sich von Ihrem Durst leiten. Trinken Sie so viel Wasser, dass Sie kaum Durst verspüren und Ihr Urin hellgelb ist. Dunkler Urin deutet in der Regel auf Dehydrierung hin.

Tipps für eine gute Flüssigkeitszufuhr

Hier sind einige schnelle Tipps, um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über hydriert bleiben:

• Nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit, damit Sie sie leicht trinken können.
• Ziehen Sie wann immer möglich Wasser zuckerhaltigen Getränken vor.
• Essen Sie feuchtigkeitsspendendes Obst und Gemüse wie Gurken, Orangen, Erdbeeren.
• Fügen Sie Ihrem Wasser Zitronen-, Limetten- oder Gurkenscheiben für mehr Geschmack hinzu.
• Stellen Sie eine Telefonerinnerung ein, die Sie daran erinnert, in regelmäßigen Abständen Wasser zu trinken.
• Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser.
• Trinken Sie ein Glas vor und nach dem Sport.
• Trinken Sie vor, während und nach dem Alkoholkonsum Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

Lassen Sie sich von Ihrem Körper und Ihrem Durstgefühl leiten, wie viel Wasser Sie brauchen, anstatt sich zu zwingen, übermäßig viel zu trinken. Eine leichte Dehydrierung ist für die meisten Menschen die größte Sorge, nicht eine Überhydrierung.

Sollten Sie bei Akne auf das Trinken von Wasser verzichten?

Nein, das wäre äußerst ungesund.

Wasser macht 60% Ihres Körpergewichts aus. Es ist für jedes System in Ihrem Körper unerlässlich, um richtig zu funktionieren. Schwere Dehydrierung kann zu Organversagen, Krampfanfällen und sogar zum Tod führen.

Außerdem gibt es keinen Beweis dafür, dass eine reduzierte Wasseraufnahme die Akne verbessert. Vermeiden Sie es, Ihre Flüssigkeitszufuhr stark einzuschränken, in der Hoffnung, Ausbrüche zu bekämpfen.

Allerdings sollten Sie vor wichtigen Ereignissen kein reines Wasser trinken, wenn es bei Ihnen vorübergehend zu Blähungen oder Schwellungen führt. Trinken Sie zu allen anderen Zeiten normale Mengen.

Zusammenfassung

Auch wenn eine Erhöhung Ihres Wasserkonsums wahrscheinlich nicht schaden kann, gibt es nur wenige Beweise dafür, dass es die Akne signifikant verbessert. Ausreichend Wasser zu trinken ist für die allgemeine Gesundheit wichtiger als die Reinigung Ihrer Haut.

Konzentrieren Sie sich lieber auf bewährte Ernährungs- und Lebensstilfaktoren, die Akne beeinflussen:

• VerzichtenSie auf Milchprodukte und hochglykämische Lebensmittel - Diese erhöhen den Blutzuckerspiegel und stimulieren die Akne verursachenden Hormone.
• Nehmen Sie ein probiotisches Präparat ein - Dies bringt die mit der Hautgesundheit verbundenen Darmbakterien ins Gleichgewicht.
• Kontrollieren Sie Ihr Stressniveau - Hoher Stress erhöht Entzündungen, Hormone und das Aknerisiko.
• Genug Schlaf - Schlafmangel wird mit erhöhter Talgproduktion und Ausbrüchen in Verbindung gebracht.
• Waschen Sie Ihr Gesicht zweimal am Tag - Verwenden Sie ein sanftes, nicht komedogenes Reinigungsmittel, das für zu Akne neigende Haut geeignet ist.
• Verwenden Sie Aknemedikamente - Verschreibungspflichtige Medikamente wie Retinoide, Antibiotika und Geburtenkontrolle können die Ursachen von Ausbrüchen behandeln.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist zwar gesund, aber Sie sollten nicht zu viel Wasser trinken und erwarten, dass dies ein Wundermittel gegen Akne ist. Wählen Sie stattdessen einen ganzheitlichen Ansatz für klare Haut.

Häufig gestellte Fragen über Trinkwasser und Akne

Was sind einige Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Wasser trinken?

Einige Anzeichen für eine leichte Dehydrierung sind ein trockener Mund, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Verstopfung, dunkelgelber Urin und schuppende Haut. Schwere Dehydrierung erfordert sofortige medizinische Behandlung, aber frühe Anzeichen sind übermäßiger Durst, ein klebriger Mund, Tränenmangel, eingesunkene Augen und die Unfähigkeit zu schwitzen oder zu urinieren.

Spielt die Temperatur des Wassers, das Sie trinken, eine Rolle?

Nein, es gibt keinen Beweis dafür, dass das Trinken von kaltem oder heißem Wasser die Akne in irgendeiner Weise beeinflusst. Trinken Sie die Temperatur, die Sie am angenehmsten finden. Eine Ausnahme ist, dass Sie sehr heißes oder kochendes Wasser vermeiden sollten, da dies Ihren Mund und Rachen schädigen kann.

Sollten Sie bei Akne Mineralwasser oder gefiltertes Wasser trinken?

Es gibt keine Forschungsergebnisse, die belegen, dass Mineralwasser oder gefiltertes Wasser bei Akne besser ist als normales Leitungswasser. Das Leitungswasser in den meisten Industrieländern ist in Ordnung. Mineralwasser in Flaschen bringt wahrscheinlich keinen zusätzlichen Nutzen, schadet aber auch nicht.

Ist es schlecht, kurz vor einer Mahlzeit Wasser zu trinken?

Das Trinken von Wasser direkt vor den Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie sich vorübergehend satter fühlen, was Sie veranlassen kann, weniger zu essen. Für die meisten Menschen ist dies nicht schädlich. Menschen mit Magen-Darm-Problemen, wie z.B. Sodbrennen, sollten jedoch 30-60 Minuten vor dem Essen kein großes Wasser mehr trinken, um Symptome zu vermeiden.

Ist die Art der Wasserflasche für die Gesundheit der Haut wichtig?

Glas- oder Edelstahlflaschen sind am besten geeignet, um zu vermeiden, dass Chemikalien aus Plastik in Ihr Wasser gelangen, insbesondere bei Wiederverwendung. Trinken Sie niemals aus Plastikflaschen, die Sie in einem heißen Auto stehen lassen. Letztlich gibt es keine perfekte Flasche. Konzentrieren Sie sich darauf, genügend Wasser zu trinken, anstatt sich über den Behälter Gedanken zu machen.

Sollten Sie bei Akne Elektrolytwasser trinken?

Für die meisten gesunden Menschen ist einfaches Wasser ausreichend und zusätzliche Elektrolyte aus Sportgetränken sind nicht notwendig. Wenn Sie jedoch eine längere, intensive Aktivität ausüben, bei der Sie stark schwitzen, können Sportgetränke die verlorenen Elektrolyte ersetzen. Vermeiden Sie einfach zuckerhaltige Getränke.

Hilft Zitronenwasser bei Akne?

Zitronenwasser kann helfen, indem es Vitamin C, ein Antioxidans, liefert. Aber die Vorteile sind minimal im Vergleich zu bewährten Ernährungsumstellungen. Zitronenwasser ist sicher, solange Sie sich danach die Zähne putzen oder einen Strohhalm verwenden. Der Säuregehalt kann den Zahnschmelz langfristig schädigen.

Kann das Trinken von Wasser die Wassereinlagerungen und Schwellungen verstärken?

Bei den meisten Menschen führt eine ausreichende Wasseraufnahme nicht zu sichtbaren Wassereinlagerungen. Trinken Sie nach Ihrem Durstgefühl. Menschen mit Herz-, Leber- oder Nierenproblemen müssen die Wasseraufnahme wegen des Risikos von Wassereinlagerungen möglicherweise einschränken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Hilft es meiner Haut, morgens heißes Wasser zu trinken?

Das Trinken von heißem Wasser kann bei Verstopfung oder Erkältungssymptomen Linderung verschaffen. Es wirkt sich nicht direkt auf die Akne aus. Jede Form von klarem Wasser am Morgen hilft, Sie nach dem Schlaf mit Feuchtigkeit zu versorgen. Vermeiden Sie brühend heiße Temperaturen.

Stimmt es, dass Wasser trinken die Magensäure verdünnt?

Das ist falsch. Wasser durchläuft Ihren Magen zu schnell, um den Säuregehalt zu beeinflussen. Große Mengen können bei anfälligen Menschen vorübergehend ein Völlegefühl oder Sodbrennen hervorrufen. Menschen mit Säureproblemen sollten Wasser zwischen den Mahlzeiten trinken, nicht währenddessen.

Kann das Trinken von verschiedenen Teesorten dazu beitragen, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen?

Tee kann zu Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr beitragen und liefert gesundheitsfördernde Antioxidantien. Allerdings enthält Tee Koffein, das als natürliches Diuretikum wirkt und dem Körper etwas Wasser entzieht. Entscheiden Sie sich für koffeinfreie Sorten, wenn Sie die Vorteile der Flüssigkeitszufuhr nutzen möchten.

Wie lange dauert es, bis Sie Ergebnisse sehen, wenn Sie mehr Wasser trinken?

Es gibt nur wenige Hinweise darauf, dass mehr Wasser trinken die Akne lindert. Ein geringer Nutzen würde wahrscheinlich erst nach Wochen eintreten. Konzentrieren Sie sich auf bewährte Ernährungsumstellungen, Hautpflege und Medikamente, anstatt nur die Wasseraufnahme zu erhöhen und darauf zu warten, dass die Akne verschwindet. Haben Sie Geduld.

Der Schlüssel liegt nicht darin, die Wasseraufnahme zwanghaft zu forcieren, sondern im Rahmen eines gesunden Lebensstils für eine angemessene Flüssigkeitszufuhr zu sorgen. Arbeiten Sie mit einem Dermatologen zusammen, um einen Behandlungsplan für Akne zu finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht.