Was sind Junk Foods bei Akne?

Akne ist eine der häufigsten Hautkrankheiten, von der weltweit Millionen von Menschen betroffen sind. Akne hat zwar viele Ursachen, aber ein möglicher Auslöser ist eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln und Junkfood. Wenn Sie mit Ausbrüchen zu kämpfen haben, sollten Sie Ihre Ernährung genauer unter die Lupe nehmen und Junkfood, das sich negativ auf die Akne auswirken kann, einschränken.

Wie wirkt sich die Ernährung auf die Akne aus?

Ihre Ernährung wirkt sich auf alle Aspekte Ihrer Gesundheit aus, auch auf die Gesundheit Ihrer Haut. Der Verzehr von vielen nahrhaften Vollwertkostprodukten unterstützt eine reine Haut, während eine Ernährung voller Junkfood Akneausbrüche auslösen und verschlimmern kann. Hier erfahren Sie, wie die Ernährung mit Akne zusammenhängt:

• Entzündungen - Ungesunde Ernährung mit viel Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und ungesunden Fetten fördert Entzündungen im ganzen Körper, auch in der Haut. Dies führt zu roten, schmerzhaften Akneläsionen.
• Hormonelle Schwankungen - Junk Food verursacht Spitzen und Abstürze im Blutzuckerspiegel. Dies stimuliert eine erhöhte Produktion von Androgenen wie Testosteron, was zu einer übermäßigen Talgproduktion und verstopften Poren führt.
• Darmgesundheit - Eine ungesunde Ernährung stört das Gleichgewicht der Darmbakterien. Dies kann Ihre Darmschleimhaut schädigen und systemische Entzündungen verursachen, die sich auf der Haut zeigen.

Die besten Junk Foods, die Sie bei akneanfälliger Haut vermeiden sollten

Wenn Sie Ihre Akne loswerden wollen, sollten Sie diese häufigen Junkfoods aus Ihrer Ernährung streichen oder reduzieren:

Raffinierte Körner

Raffinierte Getreidesorten wie Weißbrot, Bagels, Cracker und Müsli stehen auf dem glykämischen Index sehr hoch. Das bedeutet, dass sie einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels und des Insulinspiegels verursachen, wenn sie gegessen werden. Diese Schübe stimulieren eine erhöhte Androgen- und Talgproduktion, was zu verstopften Poren und Akne führt.

Reduzieren Sie den Verzehr von: Weißbrot, Bagels, Muffins, Müsli, Crackern, Backwaren aus raffiniertem Mehl.

Mit Zucker gesüßte Getränke

Limonaden, Fruchtsäfte, Sportgetränke und gesüßte Kaffee- und Teegetränke sind vollgepackt mit zugesetzten Zuckern. Der Konsum von zuckerhaltigen Getränken überschwemmt Ihr System mit Glukose und verschlimmert die hormonellen Schwankungen, die Akneausbrüche auslösen.

Vermeiden oder beschränken Sie den Konsum von: normalen Limonaden, Fruchtsäften, süßem Tee, aromatisiertem Kaffee, Sport- und Energydrinks, Vitaminwasser.

Fast Food

Burger, Pommes Frites, Chicken Nuggets und andere Fast Food-Produkte enthalten sehr viele entzündungsfördernde Fette und zugesetzten Zucker. Außerdem enthalten sie oft Milchprodukte, auf die viele zu Akne neigende Menschen empfindlich reagieren. Wenn Sie regelmäßig Fast Food essen, ist das Auftreten neuer Pickel fast garantiert.

Reduzieren Sie die Häufigkeit des Verzehrs von: Burgern, Pommes frites, Brathähnchen, Pizza, Hot Dogs, Milchshakes.

Gebäck und Süßigkeiten

Kekse, Kuchen, Süßigkeiten, Eiscreme und andere süße Leckereien enthalten viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. Sie fördern Entzündungen und stimulieren hormonelle Schwankungen. Wenn Sie mit Akne zu kämpfen haben, sollten Sie sie am besten meiden.

Essen Sie weniger von: Keksen, Kuchen, Torten, Süßigkeiten, Schokolade, Eiscreme, Donuts.

Salzige Snacks

Chips, Brezeln, Cracker und andere salzige Snacks werden oft frittiert oder enthalten entzündliche Öle. Außerdem enthalten sie zusätzlichen Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. Der Verzehr dieser Snacks fördert eher Akne als reine Haut.

VerzichtenSie auf: Kartoffelchips, Mais-Chips, Cracker, gebackene Chips, Brezeln, aromatisierte Snack-Mischungen.

Molkereiprodukte

Milchprodukte, insbesondere Milch, enthalten Hormone und Wachstumsfaktoren, die die Ölproduktion anregen können. Viele Menschen reagieren empfindlich auf Molke- und Kaseinproteine, die in Milchprodukten enthalten sind. Dies löst Entzündungen aus, die auch zu zystischen Akneausbrüchen führen können.

Essen Sie weniger von: Milch, Käse, Sahne, Butter, Eiscreme, Joghurt.

Soja Produkte

Soja enthält Pflanzenstoffe namens Isoflavone, die im Körper Östrogen imitieren. Bei manchen Menschen verursacht der Verzehr von viel Soja hormonelle Schwankungen, die zu Akneausbrüchen führen.

Begrenzen Sie die Aufnahme von: Sojamilch, Tofu, Edamame, Sojaproteinisolat, texturiertem pflanzlichem Eiweiß (TVP).

Alkoholische Getränke

Alkohol verursacht Entzündungen im Körper und trocknet die Haut aus. Außerdem wird er in Acetaldehyd umgewandelt, das Akneausbrüche auslösen kann. Übermäßiger Alkoholkonsum verschlimmert bei vielen Menschen die Akne.

Trinken Sie weniger: Bier, Wein, Spirituosen, Mischgetränke.

Fettige, frittierte Lebensmittel

Pommes frites, Hühnerstäbchen, Kartoffelchips, Donuts und andere frittierte Lebensmittel werden in entzündlichen Ölen bei großer Hitze gebraten. Dadurch oxidieren die Öle und es entstehen freie Radikale, die die Hautzellen schädigen. Fettige Lebensmittel wie Pizza sind ebenfalls problematisch.

VerzichtenSie auf: Pommes frites, Brathähnchen, Kartoffelchips, Donuts, Pizza.

Die beste Diät für klare Haut

Der Verzicht auf Akne-auslösende Junk Foods ist ein wichtiger Schritt. Aber es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Ernährung auf nahrhafte Vollwertkost ausrichten, die die Gesundheit Ihrer Haut aktiv verbessert. Hier sind einige der besten Lebensmittel, die Sie für eine klare, aknefreie Haut essen sollten:

• Gemüse: Brokkoli, Spinat, Grünkohl, Tomaten, Karotten, Süßkartoffeln, Paprika, Pilze.
• Früchte: Beeren, Zitrusfrüchte, Avocado, Äpfel, Birnen, Kiwis.
• Magere Proteine: Lachs, Truthahn, Huhn, Eier, Bohnen, Nüsse.
• Vollkornprodukte: Hafer, brauner Reis, Quinoa, Buchweizen.
• Samen und Nüsse: Chiasamen, Leinsamen, Walnüsse, Mandeln.
• Gesunde Fette: Olivenöl, Avocadoöl, Kokosnussöl, Ghee.
• Kräuter und Gewürze: Kurkuma, Zimt, Knoblauch, Ingwer.

Eine Vollwertkost mit Gemüse, Obst, magerem Eiweiß, Nüssen/Samen und gesunden Fetten versorgt Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien für eine optimale Hautgesundheit. Außerdem stabilisiert sie den Blutzucker und den Insulinspiegel, um die Akne verursachenden Hormonschwankungen zu minimieren.

5 Nährstoffe zur Aknebekämpfung, auf die Sie sich konzentrieren sollten

Für eine reine Haut ist es wichtig, dass Ihre Ernährung ausreichende Mengen der folgenden Nährstoffe enthält:

1. Vitamin A

Vitamin A ist entscheidend für einen gesunden Zellumsatz und die Regeneration der Haut. Süßkartoffeln, Karotten, Spinat und Brokkoli sind ausgezeichnete Quellen.

2. Zink

Zink hilft, die Ölproduktion zu kontrollieren und hat entzündungshemmende Wirkungen. Austern, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Rindfleisch und Huhn liefern Zink.

3. Vitamin C

Vitamin C wird für die Kollagenproduktion benötigt und unterstützt die Wundheilung. Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli, Erdbeeren und Kiwi enthalten Vitamin C.

4. Vitamin E

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Hautzellen schützt und die Feuchtigkeitsbindung verbessert. Sie erhalten es in Sonnenblumenkernen, Mandeln, Spinat, Avocado und Olivenöl.

5. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und halten die Zellmembranen flexibel und mit Feuchtigkeit versorgt. Fetter Fisch, Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen liefern Omega-3-Fettsäuren.

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, genügend dieser Nährstoffe aus vollwertigen Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, schaffen Sie eine innere Umgebung, in der Ihre Haut gedeihen und klar sein kann.

Gesunde Austauschprodukte für eine aknefreundliche Ernährung

Wenn Sie Akne auslösende Junkfoods durch hautreinigende Nahrungsmittel ersetzen, müssen Sie sich nicht selbst entbehren. Hier sind einige einfache Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu verbessern:

• Anstelle von: Mit Zucker gesüßte Limonade, Sprudelwasser mit Zitrone oder ungesüßten Eistee.
• Anstelle von: Süßigkeiten oder Kekse, nehmen Sie frisches Obst oder eine kleine Handvoll Nüsse.
• Anstelle von: Kartoffelchips oder Brezeln, backen Sie Grünkohlchips oder essen Sie Karotten mit Hummus.
• Anstelle von: Vollmilchschokolade, nehmen Sie kleine Mengen dunkler Schokolade mit mindestens 70% Kakaogehalt.
• Anstelle von: Weißbrot oder Bagels, wählen Sie Vollkorntoast, Haferflocken oder ein vegetarisches Omelett.
• Anstelle von: Frittiertes Fast Food, essen Sie einen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Lachs.
• Anstelle von: Zuckerhaltiges Müsli oder Muffin, essen Sie Haferflocken mit Beeren und Walnüssen zum Frühstück.
• Anstelle von: Kuhmilch, entscheiden Sie sich für ungesüßte Mandelmilch oder Kokosnussmilch.

Wenn Sie diese einfachen Änderungen vornehmen, können Sie Akneauslöser aus Ihrer Ernährung streichen und trotzdem leckere Lebensmittel genießen.

Änderungen des Lebensstils, die klare Haut unterstützen

Eine Diät allein reicht nicht aus, um Akne zu beseitigen. Ein ganzheitlicher Ansatz, der die Ernährung zur Bekämpfung von Akne mit anderen gesunden Gewohnheiten kombiniert, funktioniert in der Regel am besten. Hier sind einige weitere Möglichkeiten, um eine klare Haut zu unterstützen:

• Treiben Sie regelmäßig Sport - Sport hilft, Stress abzubauen und hormonelle Schwankungen zu regulieren. Trainieren Sie an den meisten Tagen 30-60 Minuten.
• Schlafen Sie ausreichend - streben Sie 7-9 Stunden pro Nacht an. Schlechter Schlaf verstärkt Entzündungen und bringt die Hormone aus dem Gleichgewicht.
• Stressbewältigung - Versuchen Sie Yoga, Meditation, Tiefenatmung und andere Entspannungstechniken, um Stresshormone wie Cortisol zu senken.
• Nehmen Sie gezielt Nahrungsergänzungsmittel ein - Nahrungsergänzungsmittel wie Zink, Vitamin D, Fischöl und Probiotika können die Vorteile einer Akne bekämpfenden Ernährung verstärken. Aber Nahrungsergänzungsmittel sollten eine gesunde Ernährung ergänzen, nicht ersetzen.
• Vermeiden Sie übermäßige Sonnenbestrahlung - Ein gewisses Maß an Sonnenbestrahlung ist zwar gesund, aber zu viel kann die Haut schädigen und eine übermäßige Talgproduktion verursachen.

Eine Umstellung der Ernährung und des Lebensstils zur Unterstützung einer klaren Haut erfordert Engagement, aber sie führt zu echten Ergebnissen. Seien Sie geduldig und halten Sie sich mindestens 6-8 Wochen lang an ein Programm zur Aknebekämpfung, um spürbare Verbesserungen zu erzielen.

Zusammenfassung

Eine aknefördernde Ernährung ist reich an raffinierten Kohlenhydraten, zugesetztem Zucker, ungesunden Fetten und entzündlichen Lebensmitteln. Die Einschränkung von Junkfood und die Bevorzugung von vollwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln kann die Akne bei vielen Menschen deutlich verbessern. Konzentrieren Sie sich darauf, über Ihre Ernährung viele Nährstoffe zur Bekämpfung von Akne zu sich zu nehmen, und nehmen Sie weitere positive Veränderungen in Ihrem Lebensstil vor, um die Vorteile zu verstärken. Wenn Sie konsequent sind, können Sie durch die Kraft der Ernährung und gesunder Gewohnheiten von einer zu Akne neigenden Haut zu einer klaren, gesunden Haut gelangen.

Welche Lebensmittel sollte ich essen, um die Akne zu beseitigen?

Konzentrieren Sie Ihre Ernährung auf Gemüse, Obst, mageres Eiweiß, Nüsse/Samen und gesunde Fette. Einige besonders nützliche Lebensmittel gegen Akne sind fetter Fisch, Beeren, Blattgemüse, Karotten, Brokkoli, Kurkuma, Ingwer, Avocados, Chiasamen und Walnüsse. Diese liefern wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Ölproduktion zu regulieren.

Verursachen bestimmte Lebensmittel eher Akneausbrüche?

Ja. Zu den Lebensmitteln, die häufig Akne auslösen, gehören solche mit einem hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten, zugesetztem Zucker und ungesunden Fetten wie Fast Food, Gebäck, Pizza, Chips, Süßigkeiten und Limonade. Auch Milchprodukte und Soja können bei manchen Menschen, die zu Akne neigen, Probleme verursachen.

Wie schnell könnte meine Ernährung meine Akne verbessern?

Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, sollten Sie innerhalb weniger Wochen einige Verbesserungen bei Ihrer Akne feststellen. Bei schwerer Akne kann es jedoch 6-12 Wochen dauern, bis sie durch eine Umstellung der Ernährung und des Lebensstils vollständig verschwunden ist. Seien Sie geduldig und bleiben Sie dabei.

Ist Wasser trinken wichtig, um Akne vorzubeugen?

Ja! Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend für eine reine Haut. Wasser spült Giftstoffe aus, hydratisiert die Hautzellen und verhindert Verstopfung, um Ausbrüche zu minimieren. Nehmen Sie täglich mindestens 2-3 Liter nicht-zuckerhaltige Flüssigkeit zu sich.

Können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel gegen Akne helfen?

Einige Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich die Akne verbessern, sind Omega-3-Fischöle, Zink, Vitamin D, Vitamin A/Beta-Carotin und Probiotika. Sprechen Sie mit Ihrem Dermatologen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

Verursacht Stress Akneausbrüche?

Ja. Stress führt dazu, dass Ihr Körper mehr Cortisol und andere Hormone produziert, die die Ölproduktion und Entzündungen fördern. Stressbewältigung durch Sport, Meditation, Yoga und andere Entspannungstechniken kann helfen.

Wie wirkt sich der Schlaf auf die Akne aus?

Schlafmangel verstärkt Entzündungen und stört die Hormonregulation im Körper. Achten Sie auf 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, um Akneausbrüche zu kontrollieren. Schlechte Schlafqualität kann Akne ebenfalls verschlimmern.

Wird Akne durch Darmgesundheit und Verdauung beeinflusst?

Ja. Ein ungesundes Darmmilieu kann systemische Entzündungen auslösen, die sich als Akne bemerkbar machen. Der Verzehr probiotischer Lebensmittel hilft, die Darmgesundheit zu verbessern. Verstopfung kann die Akne verschlimmern. Achten Sie also auf eine regelmäßige Ernährung und Lebensweise.

Können bestimmte Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel Akne verursachen?

Ja. Bestimmte Medikamente wie Steroide, Testosteron und Lithium werden mit dem Ausbruch von Akne in Verbindung gebracht. Hohe Dosen von B12- oder Biotin-Präparaten können bei manchen Menschen ebenfalls Akne auslösen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie neue Ausbrüche bemerken.

Wann sollte ich einen Dermatologen wegen meiner Akne aufsuchen?

Suchen Sie einen Hautarzt auf, wenn Sie unter schmerzhafter, zystischer Akne oder Akne leiden, die sich mit rezeptfreien Produkten und natürlichen Methoden nicht gebessert hat. Ein Dermatologe kann Ihnen verschreibungspflichtige Medikamente oder Verfahren verschreiben.