Welche Lebensmittel verursachen Akne? Die 9 wichtigsten akneverursachenden Lebensmittel

Haben Sie mit Akne zu kämpfen und fragen sich, ob bestimmte Lebensmittel in Ihrer Ernährung daran schuld sein könnten? Da sind Sie nicht allein. Viele Menschen stellen fest, dass bestimmte Lebensmittel ihre Akne verschlimmern.

Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Akne ist kompliziert. Die Forschung auf diesem Gebiet befindet sich zwar noch im Anfangsstadium, aber wir wissen, dass einige Nahrungsmittel Ausbrüche stärker auslösen als andere.

In diesem Artikel befassen wir uns mit den 9 wichtigsten akneauslösenden Lebensmitteln, warum sie Akneausbrüche verursachen können und was Sie stattdessen essen können, um Ihre Haut zu reinigen. Wir werden uns auch mit der Wissenschaft hinter dem Zusammenhang zwischen Ernährung und Akne befassen.

Wie beeinflusst die Ernährung die Akne?

Bevor wir uns mit den einzelnen Lebensmitteln beschäftigen, sollten wir zunächst verstehen , wie die Ernährung Akne beeinflussen kann.

Es gibt einige Möglichkeiten, wie die Lebensmittel, die Sie essen, die Akne verschlimmern können:

• Entzündungen - Bestimmte Nahrungsmittel können Entzündungen im Körper auslösen, die die Akne verschlimmern können.
• Hormonelle Schwankungen - Einige Nahrungsmittel verursachen ein Ansteigen und Abfallen von Hormonen wie Insulin, was die Ölproduktion erhöhen und die Poren verstopfen kann.
• Hohe glykämische Last - Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index verursachen Blutzuckerspitzen, die die Akne verschlimmern können.
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten - Eine Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln wie Milchprodukten kann entzündliche Reaktionen auslösen.
• Darmgesundheit - Ein unausgewogenes Darmmikrobiom kann die Hautgesundheit und Akne beeinflussen.

Lassen Sie uns vor diesem Hintergrund nun die 9 wichtigsten Lebensmittel betrachten, die häufig Akneausbrüche verursachen.

9 Lebensmittel, die Akneausbrüche auslösen können

1. Molkereiprodukte

Milchprodukte wie Milch, Käse, Joghurt und Eiscreme gehören zu den größten ernährungsbedingten Auslösern von Akne.

Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Milchprodukten und Akne festgestellt:

• In einer Studie mit 47.335 Frauen hatten diejenigen, die als Teenager Milch konsumierten, ein höheres Risiko für schwere Akne im späteren Leben [1].
• In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Kinder im Schulalter, die Milchprodukte konsumierten, häufiger an Akne erkrankten als Kinder, die keine Milchprodukte konsumierten [2].

Es gibt einige Gründe, warum Milchprodukte zu Akne beitragen können:

Hormone: Milchprodukte enthalten Hormone wie den Insulin-Wachstumsfaktor (IGF-1), die die Ölproduktion und verstopfte Poren anregen können [3].

Entzündungen: Bis zu 60% der Erwachsenen reagieren empfindlich auf die in Milchprodukten enthaltenen A1-Kaseinproteine, die Entzündungen auslösen können [4].

Androgene: Milch enthält Androgene und bioaktive Moleküle, die den Androgenspiegel erhöhen und so zur Akne beitragen [5].

Das Ergebnis? Der Verzicht auf Milchprodukte, insbesondere Milch, kann helfen, zu Akne neigende Haut zu kontrollieren. Entscheiden Sie sich für pflanzliche Milch wie Mandel- oder Hafermilch.

2. Lebensmittel mit hohem glykämischen Index

Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index lassen Ihren Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe schnellen. Diese Blutzuckerschwankungen können die Akne verschlimmern.

Zu den hochglykämischen Lebensmitteln gehören:

• Weißbrot, Nudeln, Gebäck
• Abgepackte Frühstückscerealien
• Reis, Kartoffeln
• Soda, Fruchtsaft, Sportgetränke

Diese raffinierten Kohlenhydrate werden schnell verdaut und überschwemmen den Blutkreislauf mit Glukose. Dies veranlasst Ihren Körper dazu, mehr Insulin zu produzieren, was die Ölproduktion und Entzündungen erhöhen kann [6].

Indem Sie Lebensmittel mit hohem glykämischen Index reduzieren, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel ausgleichen, Insulinspitzen reduzieren und möglicherweise die Akne verbessern.

3. Süßigkeiten und Desserts

Zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und Eiscreme können die Akne verschlimmern, indem sie Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel in die Höhe treiben.

Eine Studie aus Malaysia ergab, dass Aknepatienten im Vergleich zur Kontrollgruppe größere Mengen an Eiscreme, Milch und Natrium konsumierten [7].

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Patienten mit Akne 2-mal mehr raffinierte Kohlenhydrate und Zucker konsumieren als Patienten ohne Akne [8].

Süßigkeiten haben auch eine hohe glykämische Last. Wie wir bereits besprochen haben, führt dies zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und des Insulinspiegels, was die Gesundheit der Haut beeinflusst.

Wenn Sie den Verzehr von zuckerhaltigen Leckereien wie Desserts, Süßigkeiten und Limonade einschränken, können Sie eine klarere Haut feststellen. Achten Sie auch darauf, dass Sie den "versteckten Zucker" in verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren.

4. Fast Food

Fast Food wie Burger, Pommes frites, Chicken Nuggets und Shakes sind in der Regel stark verarbeitet und enthalten viel Natrium, Fett und raffinierte Kohlenhydrate.

Eine Studie brachte den Verzehr von Fast Food mit einer erhöhten Insulinresistenz und einem größeren Risiko für Akne in Verbindung [9].

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Patienten mit Akne eher zu Fast Food wie Hamburgern und Pizza greifen [10].

Fast Food trägt zu Akne bei:

• Spitzer Blutzuckerspiegel
• Zunehmende Entzündung
• Enthält Milchprodukte, Fette und Hormone, die die Poren verstopfen.

Schränken Sie den Verzehr von Fast Food und frittierten Lebensmitteln ein, um akneverursachende Entzündungen einzudämmen.

5. Molkenprotein-Pulver

Eiweiß ist zwar wichtig für die Gesundheit, aber einige eiweißreiche Lebensmittel wie Molke können die Akne verschlimmern.

Molkenproteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel enthalten Aminosäuren, die die Insulin- und IGF-1-Produktion anregen. Dies kann zu einer erhöhten Ölproduktion und verstopften Poren führen.

In einer Studie wurde festgestellt, dass Aknepatienten höhere Werte an molkespezifischen IgG-Antikörpern aufwiesen, was auf eine Molkeempfindlichkeit hinweist [11].

Wenn Sie vermuten, dass Molkeprotein Ihre Akne verschlimmert, sollten Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einschränken und stattdessen pflanzliche Proteinpulver wählen. Soja-, Erbsen-, Reis- und Hanfproteine sind gute molkefreie Alternativen.

6. Omega-6-reiche Öle

Pflanzliche Öle mit einem hohen Gehalt an Omega-6-Fettsäuren, wie Soja-, Mais-, Baumwollsamen-, Sonnenblumen- und Distelöl, sind in verarbeiteten Lebensmitteln allgegenwärtig.

Omega-6-Fettsäuren sind zwar essentielle Fettsäuren, aber die meisten modernen Ernährungsformen enthalten zu viel Omega-6- und zu wenig Omega-3-Fettsäuren.

Dieses Ungleichgewicht kann zu Entzündungen im Körper beitragen und entzündliche Akneläsionen verschlimmern [12].

Schränken Sie den Verzehr von verarbeiteten Snacks ein, die in Ölen mit hohem Omega-6-Gehalt zubereitet wurden, und verwenden Sie stattdessen gesündere Fette wie Oliven- und Avocadoöl zum Kochen.

7. Alkohol

Alkoholkonsum, insbesondere im Übermaß, wird mit dem Aufflammen von Akne in Verbindung gebracht.

Eine Studie ergab, dass Patienten mit Akne im Vergleich zu Patienten mit reiner Haut mehr Alkohol pro Woche trinken [13]. Andere Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Akne eher dazu neigen, regelmäßig Alkohol zu konsumieren [14].

Alkohol trägt zur Akne bei:

• Blutzucker- und Insulinspitzen
• Zunehmende Entzündung
• Austrocknung der Haut und des Körpers

Alkohol in Maßen zu trinken oder ihn ganz zu vermeiden, kann helfen, durch Alkoholkonsum verursachte Akne zu verhindern.

8. Koffein

Bei manchen Menschen, die zu Akne neigen, scheint Koffein die Ausbrüche zu verschlimmern. Dafür gibt es einige mögliche Gründe:

• Koffein verursacht einen Anstieg des Blutdrucks und der Stresshormone, was die entzündliche Akne verschlimmern kann [15].
• Auch der Entzug von Koffein kann einen Akne-Schub auslösen [16].

Die Forschung zu Ernährung und Akne hat jedoch keinen signifikanten Zusammenhang zwischen Koffein und Ausbrüchen gefunden [17]. Die Auswirkungen scheinen von Person zu Person zu variieren.

Wenn Sie vermuten, dass Koffein Ihre Akne verschlimmert, versuchen Sie, Kaffee, Tee, Limonade und Energydrinks zu reduzieren, um zu sehen, ob sich Ihre Haut verbessert.

9. Schokolade

Obwohl viele Menschen annehmen, dass Schokolade Akne verursacht, zeigen Untersuchungen keinen signifikanten Zusammenhang zwischen Schokoladenkonsum und Ausbrüchen [18].

Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass Patienten mit Akne im Allgemeinen mehr Schokolade und Süßigkeiten konsumieren und sich danach sehnen [19].

Dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil hat entzündungshemmende Eigenschaften, die sich positiv auf die Akne auswirken können. Milchschokolade hingegen enthält Milchprodukte und Zucker, die sich negativ auf die Haut auswirken können.

Insgesamt scheint Schokolade keine direkte Ursache für Akne zu sein, obwohl die Qualität für die allgemeine Hautgesundheit wichtig ist.

Sollten Sie eine "Keine-Akne-Diät" einhalten?

Nachdem Sie erfahren haben, welche Lebensmittel Ausbrüche auslösen können, fragen Sie sich vielleicht: Sollten Sie eine restriktive "Keine-Akne-Diät" einhalten?

Der Verzicht auf ganze Lebensmittelgruppen ist langfristig nicht unbedingt optimal oder realistisch. Es ist jedoch hilfreich, sich über die Auslöser Ihrer Akne bewusst zu sein.

Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie mit Ihrer Ernährung die Akne kontrollieren können:

• Ermitteln Sie Ihre Auslöser - Achten Sie darauf, welche Lebensmittel Ihre Akne zu verschlimmern scheinen, und vermeiden Sie diese. Zu den häufigsten Übeltätern gehören Milchprodukte, hochglykämische Kohlenhydrate und Zucker.
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch - Wenn Sie aufzeichnen, was Sie essen und wie Ihre Haut darauf reagiert, können Sie Ihre persönlichen Akneauslöser erkennen.
• Ernähren Sie sich entzündungshemmend - Konzentrieren Sie sich auf vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Nüsse und entzündungshemmende Fette.
• Bleiben Sie hydratisiert - Trinken Sie viel Wasser, um Giftstoffe auszuspülen und die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
• Nahrungsergänzungsmittel - Nahrungsergänzungsmittel wie Zink, Omega-3-Fettsäuren, Probiotika und Vitamine können eine klare Haut unterstützen.

Die Ernährung allein kann Akne zwar nicht heilen, aber der Verzicht auf bestimmte auslösende Nahrungsmittel kann viel dazu beitragen, Ausbrüche in Schach zu halten.

Die Quintessenz

Die Lebensmittel, die Sie essen, können Akneausbrüche beeinflussen, insbesondere raffinierte Kohlenhydrate, Milchprodukte, Fast Food, Süßigkeiten und ungesunde Fette. Indem Sie Ihre Akneauslöser ermitteln, können Sie Ihre Ernährung anpassen, um die Ausbrüche zu kontrollieren und sich dennoch ausgewogen und genussvoll zu ernähren.

Konzentrieren Sie sich auf vollwertige, unverarbeitete, entzündungshemmende Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und gesunden Fetten sind, um sich am besten gegen Akne zu schützen. Bleiben Sie hydratisiert, bewältigen Sie Stress und verwenden Sie gezielte Hautpflegeprodukte, um die Haut rein zu halten.

Mit ein paar Änderungen in der Ernährung und einer geschickten Hautpflege können Sie lästiger Akne den Kampf ansagen und sich einen selbstbewussten, strahlenden Teint zulegen. Welche Änderungen werden Sie vornehmen, um sich von den Ausbrüchen zu verabschieden?

Häufig gestellte Fragen zu Lebensmitteln, die Akne verursachen

Welche Lebensmittel verursachen häufig Akne?

Einige der wichtigsten Lebensmittel, die Akne verschlimmern können, sind:

• Molkereiprodukte wie Milch, Käse, Eiscreme
• Raffinierte Körner - Weißbrot, Nudeln, Getreide
• Zuckerhaltige Lebensmittel - Süßigkeiten, Desserts, Limonade
• Fast Food wie Burger und Pommes frites
• Lebensmittel mit hohem glykämischen Index - Kartoffeln, weißer Reis
• Pflanzliche Öle mit hohem Gehalt an Omega-6-Fettsäuren
• Molkenproteinpulver
• Übermäßiger Alkohol

Diese Nahrungsmittel neigen dazu, den Blutzucker-, Insulin- und Entzündungsspiegel in die Höhe zu treiben, was die Ölproduktion anregen und die Akne verschlimmern kann.

Wie beeinflusst die Ernährung die Akne?

Die Forschung zeigt, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, wie die Ernährung die Akne beeinflussen kann:

• Hohe Blutzucker- und Insulinwerte - Hochglykämische Lebensmittel verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels und des Insulinspiegels, was die Ölproduktion und Entzündungen erhöht.
• Entzündungen - Bestimmte Nahrungsmittel lösen im Körper Entzündungsreaktionen aus, die entzündliche Akneläsionen verschlimmern.
• Hormonelle Schwankungen - Einige Nahrungsmittel verändern Hormone wie Insulin, IGF-1 und Androgene, was zu einer erhöhten Ölproduktion und verstopften Poren führt.
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten - Eine Empfindlichkeit gegenüber Nahrungsmitteln wie Milchprodukten kann bei manchen Menschen Entzündungsreaktionen und Akneausbrüche auslösen.

Ist Schokolade schlecht für Akne?

Entgegen der landläufigen Meinung, dass Schokolade Akne verursacht, haben die meisten Untersuchungen keinen signifikanten Zusammenhang zwischen Schokolade und Ausbrüchen festgestellt. Dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil kann sogar entzündungshemmend wirken. Milchschokolade auf Milchbasis könnte sich jedoch negativ auf die Akne auswirken. Insgesamt scheint Schokolade nicht direkt Akne zu verursachen, aber es kommt auf die Qualität an.

Verursachen Bananen Akne?

Nein, es gibt keine Beweise dafür, dass Bananen Akne verursachen oder verschlimmern. Bananen haben einen mittleren glykämischen Index und werden nicht signifikant mit vermehrten Ausbrüchen in Verbindung gebracht. Bananen enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die die Gesundheit der Haut unterstützen, wie Vitamin C, Vitamin B6 und Kalium. Wie bei jedem Lebensmittel können einige Menschen individuelle Empfindlichkeiten haben. Aber Bananen gelten im Allgemeinen als sicher bei Akne.

Verursacht Koffein Akne?

Die Auswirkungen von Koffein auf Akne scheinen gemischt zu sein. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von Koffein zu einem Anstieg der Stresshormone und des Blutdrucks führt, was die Akne verschlimmern könnte. Auch ein Koffeinentzug kann bei manchen Menschen Akneausbrüche auslösen. Studien haben jedoch keinen statistisch starken Zusammenhang zwischen Koffein und Akne festgestellt. Für Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, kann eine Einschränkung des Koffeinkonsums helfen, die Ausbrüche zu kontrollieren.

Wie kann ich Akne natürlich heilen?

Zusätzlich zur Vermeidung von ernährungsbedingten Akneauslösern finden Sie hier einige natürliche Heilmittel, die bei der Behandlung von Akne helfen können:

• Trinken Sie viel Wasser, um hydriert zu bleiben und Giftstoffe auszuspülen
• Nehmen Sie gezielt Ergänzungsmittel wie Zink, Omega-3-Fettsäuren und Probiotika ein.
• Wenden Sie ätherisches Teebaumöl, Grüntee-Extrakt und andere pflanzliche Heilmittel an
• Probieren Sie entzündungshemmende Lebensmittel wie fetten Fisch, Kurkuma, Grünzeug, Beeren
• Stressbewältigung durch Yoga, Meditation, Tagebuchführung
• Verwenden Sie natürliche Gesichtsmasken mit Zutaten wie Honig, Apfelessig, Haferflocken

Auch wenn natürliche Heilmittel helfen können, erfordert schwere Akne oft eine medizinische Behandlung. Suchen Sie einen Dermatologen auf, wenn rezeptfreie Mittel unwirksam sind.

Was sollte ich essen, um Akne loszuwerden?

Um Akne durch die Ernährung zu beseitigen, sollten Sie sich auf unverarbeitete Vollwertkost mit entzündungshemmenden Eigenschaften konzentrieren:

• Nicht-Milchprodukte wie Mandel-, Kokosnuss- und Hafermilch
• Magere Proteine wie Fisch, Huhn ohne Haut, Pute, Eier
• Buntes Obst und Gemüse, insbesondere Blattgemüse
• Gesunde Fette wie Avocados, Olivenöl, Nüsse, Samen
• Komplexe Kohlenhydrate - Vollkornprodukte, Quinoa, Süßkartoffeln
• Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen
• Kräuter und Gewürze - Kurkuma, Ingwer, Zimt
• Grüner Tee, Kräutertee
• Probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, fermentierte Lebensmittel

Eine gesunde, ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung kann eine klare, strahlende Haut unterstützen.

Verursachen Milchprodukte Akne?

Ja, die Forschung deutet stark darauf hin, dass der Verzehr von Milchprodukten, insbesondere von Milch, zu Akneausbrüchen beiträgt. Molkereiprodukte enthalten Hormone und bioaktive Moleküle, die die Ölproduktion anregen. Außerdem löst sie aufgrund von Empfindlichkeiten gegenüber Milchproteinen wie Kasein und Molke Entzündungen aus. Die Einschränkung des Milchkonsums und die Entscheidung für pflanzliche Milch können die Aknesymptome deutlich verbessern.

Verursachen Nüsse Akne?

Die meisten Nüsse gelten nicht als akneauslösend und können Teil einer gesunden, entzündungshemmenden Ernährung sein. Manche Menschen reagieren jedoch empfindlich auf den hohen Omega-6-Gehalt in Nüssen. Beschränken Sie die Portionen auf 1-2 Handvoll pro Tag und vermeiden Sie stark geröstete oder gesalzene Nüsse. Mandeln, Walnüsse, Paranüsse und Pekannüsse haben einen hautreinigenden Effekt. Wer unter schwerer Akne leidet, sollte den regelmäßigen Verzehr von Nüssen einschränken.

Verursacht Gluten Akne?

Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass Gluten direkt Akne verursacht. Einige Menschen mit einer Glutensensitivität berichten jedoch von einer Verbesserung der Akne, nachdem sie auf Gluten verzichtet haben. Bei Menschen mit Zöliakie oder nicht-zöliakischer Glutensensitivität kann eine glutenfreie Ernährung helfen, die Hautentzündung zu kontrollieren. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass der Verzicht auf Gluten die Akne bei Menschen, die nicht empfindlich sind, beeinflusst.

Sollte ich für eine reine Haut alle Kohlenhydrate meiden?

Der Verzicht auf alle Kohlenhydrate ist für eine reine Haut nicht notwendig. Wenn Sie jedoch raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker, Weißmehl und weißen Reis einschränken, können Sie Blutzuckerspitzen kontrollieren. Konzentrieren Sie sich darauf, Kohlenhydrate aus komplexen, vollwertigen Nahrungsmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Süßkartoffeln zu sich zu nehmen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, denn ein Verzicht auf Kohlenhydrate kann sich negativ auf Hormone, Energielevel und Haut auswirken.

Verursacht der Verzehr fettiger Lebensmittel Akne?

Fettige, fettige Lebensmittel wie Burger, Pommes Frites und Pizza sind nicht per se akneauslösend. Allerdings sind diese Lebensmittel oft stark verarbeitet und haben einen hohen glykämischen Anteil, was die Akne verschlimmern kann. Fettiges Fast Food kann auch Milchprodukte, Hormone und Zusatzstoffe enthalten, die die Poren verstopfen. Insgesamt sind fetthaltige Lebensmittel in Maßen als Teil einer gesunden Ernährung in Ordnung, aber essen Sie frittierte und verarbeitete Lebensmittel sparsam.

Sollte ich Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Akne einnehmen?

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können bei der Bekämpfung von Akne helfen, wenn sie neben der Ernährung und dem Lebensstil eingenommen werden:

• Zink: Dieser Mineralstoff unterstützt die Wundheilung und reduziert Entzündungen. Nehmen Sie 30-45 mg pro Tag.
• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren wie Fischöl bekämpfen Entzündungen. Nehmen Sie täglich 1.000 - 2.000 mg EPA/DHA zu sich.
• Probiotika: Probiotika unterstützen die Darmgesundheit und ein ausgewogenes Mikrobiom. Achten Sie auf Stämme wie Lactobacillus und Bifidobacterium.
• Vitamine A, D, E: Diese fettlöslichen Vitamine stärken die Immunität und Gesundheit der Haut.
• Vitamin C: Vitamin C fördert die Kollagenproduktion. Achten Sie auf eine veresterte Form für eine optimale Aufnahme.

Konsultieren Sie immer einen Dermatologen oder Ernährungsberater, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere, wenn Sie an einer Krankheit leiden. Nahrungsergänzungsmittel können zwar helfen, Akne zu bekämpfen, aber sie eignen sich am besten für eine ganzheitliche Behandlung in Verbindung mit Maßnahmen zur Ernährung und Lebensweise.

Welche Lebensmittel sind gut für zu Akne neigende Haut?

Einige der besten Lebensmittel für eine klare, aknefreie Haut sind:

• Fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen
• Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Kopfsalat
• Leuchtend farbiges Obst und Gemüse
• Vollkornprodukte wie Haferflocken, brauner Reis, Quinoa
• Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen
• Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Paranüsse
• Samen wie Chia, Flachs, Kürbis, Sonnenblumen
• Kurkuma und Ingwer
• Grüner Tee
• Dunkle Schokolade (70% Kakao oder mehr)
• Knoblauch
• Eier
• Süßkartoffeln
• Griechischer Joghurt

Achten Sie auf eine Vielzahl unverarbeiteter, entzündungshemmender Lebensmittel. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung hilft bei der Bekämpfung von Akne und liefert gleichzeitig wichtige Vitamine, Mineralien und Nährstoffe für Ihre schöne Haut.