Warum habe ich keinen Sexualtrieb?

Ein Mangel an Sexualtrieb kann beunruhigend und frustrierend sein. Aber keine Sorge - mit etwas Detektivarbeit können Sie das Problem an der Wurzel packen.

Lassen Sie uns die häufigsten Ursachen für eine niedrige Libido untersuchen, damit Sie Ihre Leidenschaft und Freude am Sex zurückgewinnen können.

Was ist ein normaler Sexualtrieb?

Der Sexualtrieb variiert von Mensch zu Mensch. Es gibt kein "richtiges" Maß an sexuellem Verlangen.

Wenn Ihr Verlangen Stress oder Beziehungsprobleme verursacht, dann ist eine niedrige Libido ein Problem, das Sie angehen sollten.

Aber denken Sie daran, dass normal für jeden anders ist. Achten Sie mehr auf Veränderungen im Sexualtrieb, anstatt sich mit anderen zu vergleichen.

Warum hat mein Sexualtrieb nachgelassen?

Viele Faktoren können Ihre Begeisterung für Sex dämpfen. Der Schlüssel liegt darin, die Gründe in Ihrer einzigartigen Situation zu erkennen.

Einige der häufigsten Ursachen für eine verminderte Libido sind:

Physikalische Ursachen

• Niedriges Testosteron
• Andere Hormonstörungen, wie niedriger Östrogenspiegel bei Frauen
• Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck oder Schilddrüsenerkrankungen
• Verschreibungspflichtige Medikamente, insbesondere Antidepressiva, Blutdruckmittel und Opioide
• Alkohol- oder Drogenkonsum
• Müdigkeit oder Schlafmangel
• Schmerzen beim Sex

Psychologische Ursachen

• Stress und Burnout
• Depressionen und Angstzustände
• Schlechtes Körperbild oder geringes Selbstwertgefühl
• Trauma oder Missbrauch
• Gefühle der Wut oder des Grolls in einer Beziehung
• Langeweile mit Routine

Lebensstil-Faktoren

• Nährstoffdefizite durch falsche Ernährung
• Gewichtszunahme
• Bewegungsmangel
• Zu viel oder zu wenig körperliche Intimität

Warum habe ich keinen Sexualtrieb?

Wenn Sie sich fragen, warum Ihr Sexualtrieb einen Sturzflug hingelegt hat, sollten Sie Ihren Lebensstil und Ihre Gesundheit nach Hinweisen untersuchen.

Überlegen Sie, wann Sie die Veränderung zum ersten Mal bemerkt haben. Fiel sie mit der Einnahme eines Medikaments, der Umstellung Ihrer Ernährung oder einer stressigen Situation zusammen?

Denken Sie an die Zeiten, in denen Ihre Libido am höchsten ist, und an die Zeiten, in denen sie ganz verschwindet. Was ist in diesen Momenten anders?

Verfolgen Sie Ihr Energieniveau, Ihre Stimmung, Ihren Schlaf, Ihre Ernährung und Ihr Stressniveau. Lebensstil-Faktoren haben einen enormen Einfluss auf das sexuelle Verlangen.

Ein offenes Gespräch mit Ihrem Partner kann ebenfalls Aufschluss geben. Fragen Sie ihn, wann sich Ihr Sexualtrieb verändert hat, und überlegen Sie sich gemeinsam die Gründe dafür.

Niedrige Libido an der Wurzel packen

Vermindertes Verlangen ist komplex. Die Gründe können schwer zu entwirren sein.

Hier finden Sie Tipps, wie Sie die wichtigsten Faktoren erkennen können, die Ihren Sexualtrieb beeinflussen:

Lassen Sie sich durchchecken

Suchen Sie Ihren Arzt für eine vollständige körperliche Untersuchung auf. Besprechen Sie alle Bedenken bezüglich Hormonen, Medikamenten, chronischen Erkrankungen, Schmerzen oder medizinischen Behandlungen, die die Libido beeinflussen.

Bluttests können den Hormonspiegel überprüfen und Ernährungsmängel, Schilddrüsenprobleme und Diabetes aufdecken, die alle mit geringem Sexualtrieb zusammenhängen.

Akzeptieren Sie es nicht einfach, wenn Ihr Arzt sagt, das Problem sei altersbedingt oder "nur in Ihrem Kopf". Stellen Sie Fragen und bitten Sie um weitere Untersuchungen.

Verfolgen Sie Ihre Zyklen

Frauen sollten ihren Menstruationszyklus verfolgen. Ein niedriger Östrogenspiegel um die Zeit Ihrer Periode kann die Libido verringern.

Versuchen Sie, täglich ein Tagebuch über Verlangen, Energie, Stimmungen und Menstruation zu führen. Es können sich zyklische Muster herauskristallisieren.

Erwägen Sie Ergänzungen

Die Zufuhr wichtiger Nährstoffe kann Ihren Sexualtrieb beleben. Versuchen Sie es mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Zink, Magnesium, Eisen und Vitamin D, wenn Ihre Werte niedrig sind.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Supplementierung mit DHEA oder eine Testosterontherapie, wenn hormonelle Ursachen vermutet werden.

Stress bewältigen

Chronischer Stress kann Ihre gesamte Energie aufzehren - und Sie haben keine Zeit mehr für Leidenschaft.

Nehmen Sie sich mehr Zeit für entspannende Aktivitäten. Versuchen Sie es mit Yoga, Massage, Meditation oder was auch immer Ihnen gut tut.

Reduzieren Sie Verpflichtungen, die Sie auslaugen. Geben Sie Ruhe, Spaß und Intimität den Vorrang.

Verbessern Sie Ihr Körperbild

Wenn Sie sich in Ihrem Körper wohl fühlen, ist es einfacher, erregt zu werden.

Konzentrieren Sie sich weniger auf Makel, Kleidergröße oder die Zahlen auf der Waage. Schätzen Sie stattdessen die Gesundheit und Stärke Ihres Körpers.

Tun Sie mehr von dem, was Sie selbstbewusst und sinnlich macht. Tanzen, Selbstfürsorgerituale oder Zeit in der Natur können helfen.

Würzen Sie die Dinge

Wenn Sex langweilig oder zur Routine geworden ist, kann das Experimentieren die Aufregung neu entfachen.

Flirten Sie den ganzen Tag über und probieren Sie neue Berührungen, Stellungen, Orte, Spielzeuge, Rollenspiele oder sehen Sie sich gemeinsam erotische Filme an.

Kommunizieren Sie weiter, um die Bedürfnisse des anderen zu erfahren. Streben Sie nach Vergnügen und Verbindung, nicht nach Leistung.

Hilfe suchen bei niedriger Libido

Wenn Selbsthilfestrategien Ihren Sexualtrieb nach ein paar Monaten nicht verbessern, sollten Sie sich professionelle Unterstützung suchen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Überweisung zu Spezialisten wie:

• Sexualtherapeuten - helfen dabei, Hindernisse bei der Intimität zu überwinden und die Kommunikation zu verbessern.
• Beckenbodenphysiotherapeuten - behandeln Schmerzen beim Sex.
• Endokrinologen - diagnostizieren und behandeln Hormonstörungen.
• Psychiater oder Therapeuten - behandeln psychische Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände und Traumata.

Medikamente wie Testosteron- oder Östrogentherapie, Bupropion, Buspiron, Flibanserin und Bremelanotid können die Libido in einigen Fällen ebenfalls fördern.

Besprechen Sie Risiken, Nutzen und Alternativen mit Ihrem Arzt.

Die Wiederherstellung Ihres Sexualtriebs ist möglich!

Verlieren Sie nicht die Hoffnung, wenn Ihr Sexualtrieb nachgelassen hat. Das Erkennen der Ursachen und gezielte Änderungen des Lebensstils können Ihre Leidenschaft neu entfachen.

Seien Sie geduldig und halten Sie den Funken durch sinnliche Berührungen, Intimität und Nähe am Leben.

Mit professioneller Anleitung und kontinuierlicher Kommunikation mit Ihrem Partner können Sie die Freude am Sex und an der körperlichen Verbindung zurückgewinnen.

Die Reise zu einer höheren Libido kann Höhen und Tiefen haben. Aber Sie sollten wissen, dass mehr befriedigender Sex in Ihrer Reichweite liegt, wenn Sie Schritt für Schritt vorgehen.