Warum Bewegung so gut für Ihre Gesundheit ist

Sport treiben. Wir alle wissen, dass wir uns mehr bewegen sollten, aber es kann schwierig sein, die Motivation dafür aufzubringen. Vor allem, wenn Sie Arbeit, Familie und andere Verpflichtungen unter einen Hut bringen müssen.

Aber die Wahrheit ist, dass Bewegung sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit enorme Vorteile bringt. Von der Verringerung Ihres Risikos für chronische Krankheiten bis hin zur Verbesserung Ihrer Denkfähigkeit - Sport kann Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht positiv beeinflussen.

Hier finden Sie die wichtigsten Gründe, warum Bewegung so gut für Sie ist und wie sie Ihr allgemeines Wohlbefinden deutlich verbessern kann.

Bewegung hält schwere Krankheiten in Schach

Bewegung hilft bei der Vorbeugung und Behandlung vieler chronischer Krankheiten. In der Tat ist regelmäßige körperliche Aktivität bei vielen Krankheiten genauso wirksam wie Medikamente.

Welchen Arten von Krankheiten kann man durch Sport vorbeugen? Die Liste ist umfangreich.

Körperliche Aktivität reduziert Ihr Risiko für:

• Herzkrankheit
• Schlaganfall
• Typ 2 Diabetes
• Fettleibigkeit
• Bestimmte Krebsarten wie Brust-, Darm- und Lungenkrebs

Wie werden diese Vorteile durch Sport erzielt?

Bewegung hilft bei der Kontrolle von Blutdruck, Cholesterinspiegel, Blutzucker und Körpergewicht. Außerdem erhöht sie Ihr "gutes" HDL-Cholesterin. Alle diese Faktoren verringern Ihr Risiko für chronische Krankheiten.

Bewegung trägt auch zur Verbesserung der Durchblutung bei und steigert die Fähigkeit Ihres Herzens, das Blut effizienter durch den Körper zu pumpen. Ein stärkeres Herz-Kreislauf-System lässt Ihr Herz im Ruhezustand langsamer schlagen.

Außerdem stimuliert Bewegung die Ausschüttung bestimmter Hormone in Ihrem Körper, die entzündungshemmend wirken. Chronische Entzündungen werden mit den meisten Krankheiten in Verbindung gebracht, daher kann dies Ihren Körper vor vielen Krankheiten schützen.

Einfach ausgedrückt, ist körperliche Aktivität eine der besten vorbeugenden Maßnahmen, die es gibt. Schon 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche können Ihr Risiko für chronische Krankheiten deutlich senken.

Bewegung steigert Ihr Energielevel

Haben Sie sich am Ende eines langen Arbeitstages schon einmal völlig ausgelaugt gefühlt? Vielleicht können Sie sich an manchen Abenden kaum von der Couch wegbewegen. Ein Mangel an Bewegung kann definitiv zu einem niedrigen Energieniveau führen.

Hier ist der Grund: Wenn Sie inaktiv sind, zirkulieren weniger Blut und Sauerstoff in Ihrem Gewebe. Dadurch wird Ihren Muskeln der Sauerstoff entzogen und Ihre Energiespeicher sind insgesamt erschöpft.

Körperliche Aktivität ist das beste Mittel, um die Energie zu steigern. Bewegung versorgt Ihr Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen und hilft Ihrem Herz-Kreislauf-System, effizienter zu arbeiten.

Regelmäßige Bewegung stärkt auch Ihren Herzmuskel, so dass er bei jedem Schlag mehr Blut pumpen kann. Dies verbessert die Durchblutung und die Sauerstoffzufuhr im ganzen Körper und sorgt für einen energetisierenden Effekt.

Die meisten Menschen berichten, dass sie deutlich mehr Energie haben, wenn sie regelmäßig Sport treiben, selbst wenn es nur 30 Minuten am Tag sind. Körperliche Aktivität kann ein Heilmittel gegen Müdigkeit sein und dafür sorgen, dass Sie sich wacher fühlen.

Wenn Sie sich also ständig müde und antriebslos fühlen, sollten Sie sich bewegen. Bewegung ist ein natürlicher und gesunder Energielieferant.

Bewegung kann Ihre Laune verbessern und Ängste abbauen

Brauchen Sie einen sofortigen Stimmungsaufheller oder Stressabbau? Gehen Sie spazieren, schwimmen, Rad fahren oder schauen Sie sich ein Trainingsvideo an. Aktiv sein kann Ihre Stimmung sofort verbessern.

Warum hat Sport diese Wirkung? Körperliche Aktivität stimuliert die Freisetzung von Endorphinen, Chemikalien in Ihrem Gehirn, die Ihre Stimmung heben. Endorphine wirken auch als natürliche Schmerzmittel.

Außerdem senkt Bewegung den Spiegel des Stresshormons Cortisol. Bei einem gesunden Niveau ist Cortisol nicht unbedingt schlecht. Aber chronischer Stress kann dazu führen, dass der Cortisolspiegel erhöht bleibt, was Ihrer Gesundheit auf verschiedene Weise schaden kann.

Körperliche Aktivität ist eine bewährte Behandlung für Angstzustände. Studien zeigen, dass Bewegung bei der Linderung der Symptome ebenso wirksam sein kann wie Medikamente.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie regelmäßiger Sport Ängste lindern kann:

• Es dient als Ablenkung von beunruhigenden Gedanken.
• Es steigert das Selbstvertrauen, wenn sich Ihre Fitness verbessert.
• Es reduziert Muskelverspannungen, die oft mit Angst einhergehen.
• Es verbessert den Schlaf und das Selbstwertgefühl.

Wenn Sie also niedergeschlagen sind oder sich zu viele Sorgen machen, bewegen Sie sich. Ein schnelles Workout kann Ihnen einen sofortigen mentalen Auftrieb geben.

Bewegung hält Ihr Gehirn scharf

Möchten Sie Ihre Denk- und Gedächtnisleistung verbessern? Machen Sie Bewegung zur Gewohnheit. Körperliche Aktivität hat eine tiefgreifende, positive Wirkung auf Ihre Gehirnfunktion.

Hier finden Sie einige Möglichkeiten, wie regelmäßiger Sport Ihre geistige Schärfe verbessert:

• Es erhöht die Durchblutung des Gehirns und liefert mehr Sauerstoff und Nährstoffe. Dies regt das Wachstum neuer Gehirnzellen an.
• Es stimuliert die Freisetzung von chemischen Wachstumsfaktoren, die das Wachstum der Gehirnzellen fördern.
• Es erhöht die Konzentration von Gehirnchemikalien, die am Lernen und Gedächtnis beteiligt sind.
• Es verringert das Risiko eines altersbedingten Verlustes von Hirngewebe.

Studien belegen, dass aerobes Training die Konzentration, das Planen, das Denken und das Gedächtnis deutlich verbessern und sogar den altersbedingten Rückgang der kognitiven Funktionen umkehren kann.

Bewegung stärkt die Verbindungen zwischen den Gehirnzellen, die Synapsen. Stärkere Synapsen ermöglichen eine schnellere und effizientere Nervensignalübertragung.

Körperliche Aktivität aktiviert auch Gene, die an der Produktion von Dopamin, Serotonin und anderen Neurotransmittern beteiligt sind, die die Stimmung und Denkprozesse regulieren.

Wenn Sie also Ihre geistigen Fähigkeiten verbessern wollen, nehmen Sie sich Zeit für Sport. Selbst ein kurzes, intensives Training kann Ihre Denkfähigkeiten schärfen.

Bewegung hilft Ihnen, besser zu schlafen

Haben Sie regelmäßig Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen? Sie sind nicht allein. Etwa 50-70 Millionen amerikanische Erwachsene leiden unter Schlafstörungen.

Bewegungsmangel ist ein Faktor, der die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Sesshafte Gewohnheiten führen in mehrfacher Hinsicht zu schlechtem Schlaf:

• Sie produzieren höhere Mengen des Stresshormons Cortisol, das den Schlaf stört.
• Sie führen zu Unbeweglichkeit, Muskelverspannungen und eingeschränkter Atmung und beeinträchtigen den Schlaf.
• Sie führen zu einer niedrigeren Körpertemperatur, die Schläfrigkeit fördert.

Umgekehrt trägt regelmäßiger Sport dazu bei, Ihren Schlafrhythmus zu normalisieren. Und so geht's:

• Es erhöht die Körpertemperatur leicht, was einige Stunden später zu Schläfrigkeit führt.
• Es reduziert Ängste und senkt den Cortisolspiegel, der den Schlaf beeinträchtigt.
• Es fördert den tiefen, erholsamen REM-Schlaf.
• Es verbessert die Atmung, was zu einem besseren Schlaf führt.

Streben Sie 20-30 Minuten moderate Aktivität pro Tag an, um einen optimalen Schlaf zu erreichen. Aber selbst ein kurzes Training ist besser als gar keines.

Bewegung ist eine gesunde Medizin gegen Schlaflosigkeit!

Bewegung unterstützt Ihr Immunsystem

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie weniger Erkältungen bekommen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben? Das liegt daran, dass körperliche Aktivität Ihr Immunsystem stärkt.

Inaktivität wird mit einem erhöhten Risiko für Infektionen in Verbindung gebracht. Bewegungsmangel kann die Immunfunktion auf verschiedene Weise beeinträchtigen:

• Es führt zu weniger natürlichen Killerzellen, die Viren zerstören.
• Es reduziert Antikörper und Lymphozyten (weiße Blutkörperchen).
• Es verursacht Entzündungen, die die Immunität unterdrücken können.

Umgekehrt unterstützt regelmäßige moderate Bewegung die Gesundheit des Immunsystems. Hier sind einige der Vorteile:

• Es steigert die Durchblutung, was die Bewegung der Immunzellen durch Ihren Körper verbessert.
• Es reduziert chronische Entzündungen.
• Es spült Bakterien aus den Atemwegen und der Lunge.
• Es verursacht positive Veränderungen bei Antikörpern und weißen Blutkörperchen.

Ein stärkeres Immunsystem bedeutet, dass Sie weniger Erkältungen, Viren und andere Ungeziefer bekommen. Wenn Sie also saisonbedingte Krankheiten vermeiden wollen, sollten Sie weiter trainieren.

Übertreiben Sie es nur nicht. Sehr langes oder intensives Training kann die Immunität vorübergehend unterdrücken. Mäßigung ist der Schlüssel.

Bewegung hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren

Möchten Sie ein paar Pfunde loswerden? Bewegung muss ein Teil Ihrer Abnehmstrategie sein. Körperliche Aktivität ist ein wirksames Mittel, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Körperfett abzubauen.

Um abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen. Regelmäßige Bewegung macht es einfacher, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.

Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Bewegung bei der Gewichtskontrolle hilft:

• Es verbrennt Kalorien und führt mit der Zeit zu einer Gewichtsabnahme. Dreißig Minuten zügiges Gehen verbrennt 200-300 Kalorien.
• Es reduziert die Appetitsignale im Gehirn, wodurch übermäßiges Essen eingedämmt wird.
• Es baut den Stoffwechsel anregende Muskelmasse auf. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett.
• Es senkt das Körperfett, indem es den Fettabbau stimuliert.
• Es reduziert chronische Entzündungen, die mit Fettleibigkeit verbunden sind.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Sport mit gesunder Ernährung kombinieren. Konzentrieren Sie sich auf vollwertige, möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel und reduzieren Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate.

Abgesehen von der Gewichtsabnahme bietet Sport viele weitere Vorteile im Zusammenhang mit Übergewicht. Körperliche Aktivität senkt den Blutdruck, die Insulinresistenz, die Triglyceride und andere Risikofaktoren für Herzkrankheiten, die durch Übergewicht verschlimmert werden.

Bewegung stärkt Ihre Knochen und Muskeln

Es ist inzwischen klar, dass Sport die Gesundheit des ganzen Körpers fördert. Außerdem ist es eine der effektivsten Methoden, um Ihren Bewegungsapparat zu stärken.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig für den Aufbau und die Erhaltung starker Muskeln und Knochen. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

• Es stimuliert das Wachstum von neuem Knochengewebe und verbessert die Knochenstärke.
• Es erhöht die Muskelmasse und bewahrt die Kraft, wenn Sie altern.
• Es reduziert den altersbedingten Muskelabbau, die sogenannte Sarkopenie.
• Es beugt Osteoporose vor, indem es die Knochendichte erhöht.
• Es verbessert das Gleichgewicht, die Mobilität und die Beweglichkeit und verringert das Verletzungsrisiko.

Um die Knochengesundheit zu verbessern, sind Belastungs- und Widerstandsübungen am effektivsten. Versuchen Sie Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Tennis oder Krafttraining.

Streben Sie täglich mindestens 30 Minuten moderate Aktivität an. Oder teilen Sie sie in mehrere 10-minütige Einheiten auf, wenn Sie das leichter in Ihren Tag einbauen können.

Außerdem machen stärkere Muskeln und Knochen alltägliche Aktivitäten wie das Aufstehen von einem Stuhl oder das Heben von Lebensmitteln viel einfacher.

Das Mitnehmen

Regelmäßige Bewegung bietet erstaunliche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Es verringert Ihr Risiko für chronische Krankheiten, steigert Ihre Energie und Stimmung, schärft Ihr Denkvermögen, hilft Ihnen, besser zu schlafen, unterstützt Ihr Immunsystem, hilft bei der Gewichtskontrolle und stärkt Ihre Knochen und Muskeln.

Streben Sie 150 Minuten pro Woche moderate Aktivität wie zügiges Gehen an. Oder 75 Minuten pro Woche kräftige Bewegung wie Joggen.

Selbst kleine Mengen an Bewegung sind vorteilhaft, wenn Sie überwiegend sitzend tätig sind. Arbeiten Sie sich allmählich hoch und konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.

Die gesundheitlichen Verbesserungen sind es wert, Bewegung zu einer lebenslangen Gewohnheit zu machen.