Sind 20K Schritte pro Tag gut für Sie?

20.000 Schritte am Tag zu gehen, was etwa 10 Meilen entspricht, klingt nach einem hochgesteckten Ziel. Aber ist das tatsächlich gut für Sie?

Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf die möglichen Vor- und Nachteile des Strebens nach 20.000 täglichen Schritten werfen.

Was sagt die Forschung über 20.000 Schritte pro Tag?

Die meisten großen Gesundheitsorganisationen wie die American Heart Association (AHA) empfehlen in der Regel 10.000 Schritte pro Tag für eine gute Gesundheit. Die populäre Zahl 10.000 geht auf ein japanisches Gehprogramm aus den 1960er Jahren zurück.

Einige Untersuchungen legen jedoch nahe, dass 20.000 Schritte pro Tag zusätzliche Vorteile bringen:

• Eine Studie ergab, dass Frauen, die täglich mehr als 19.000 Schritte gingen, einen niedrigeren BMI und Körperfettanteil aufwiesen als Frauen, die 10.000 Schritte oder weniger gingen.
• In einer anderen Studie hatten Männer, die im Durchschnitt mehr als 15.000 Schritte pro Tag gingen, deutlich niedrigere Blutdruck- und Cholesterinwerte als Männer, die weniger als 5.000 Schritte gingen.
• Die Forschung zeigt, dass Sie, sobald Sie 10-12.000 Schritte täglich überschreiten, immer mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie von 10.000 auf 20.000 Schritte gehen, verbrennen Sie etwa 400 zusätzliche Kalorien.

Während also 10.000 Schritte täglich gut sind, scheinen 20.000 Schritte den Nutzen noch zu steigern. Aber es gibt Vorbehalte...

Können 20.000 Schritte pro Tag auch Nachteile haben?

Für die meisten Menschen bedeutet das Erreichen von 20.000 Schritten, dass sie mehr als zwei Stunden pro Tag gehen. Dies ist zwar gut für die Gesundheit, kann aber auch zu:

Übertraining

Zu viel tägliche Aktivität ohne Ruhetage könnte das Verletzungsrisiko erhöhen oder zu Übertraining führen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sich schnell steigern, anstatt das Laufvolumen allmählich zu erhöhen.

Achten Sie darauf, dass Sie leichtere Erholungstage einplanen, an denen Sie weniger laufen. Optimale Erholung beugt Überlastungsproblemen vor.

Burnout

Jeden Tag mehr als zwei Stunden zielgerichtetes Gehen zu absolvieren, erfordert große Hingabe. Wenn Sie nicht wirklich so viel Spaß am Laufen haben, könnten Sie irgendwann ausbrennen.

Um 20.000 Schritte nachhaltig zu machen, konzentrieren Sie sich auf das Vergnügen, nicht auf den Druck. Gehen Sie in einem entspannten Tempo in Umgebungen, die Sie als beruhigend und anregend empfinden.

Mehr Kalorien zu sich nehmen

Die zusätzlichen 400 Kalorien, die bei 10.000 bis 20.000 Schritten verbrannt werden, müssen irgendwoher kommen. Hunger und Nahrungsaufnahme nehmen natürlich zu, um den wesentlich höheren Kalorienverbrauch auszugleichen.

Wenn Sie nicht aufpassen, könnten Sie den Kalorienverbrauch zunichte machen, indem Sie mehr essen. Achten Sie auf Ihr Hungergefühl und Ihre Kalorienzufuhr, damit Sie nicht mehr zu sich nehmen, als Sie verbrennen.

Sinkende Erträge

Die Forschung zeigt, dass der Gewinn an Gesundheit und Fitness bei 10-15.000 Schritten abnimmt. 20.000 Schritte sind zwar immer noch vorteilhaft, aber bis 10-15.000 Schritte haben Sie einen größeren Nutzen für Ihr Geld als darüber hinaus.

Wenn Ihr primäres Ziel die Gewichtsabnahme ist, spielt die Begrenzung der Kalorienzufuhr eine größere Rolle als der zusätzliche Kalorienverbrauch durch mehr als 15.000 Schritte.

Wer schneidet mit 20.000 Schritten täglich besser ab?

20.000 Schritte pro Tag sind zwar mit Risiken verbunden, aber bestimmte Personen können von diesem höheren Ziel mehr profitieren:

Sesshafte Menschen

Für sehr sitzende Menschen bietet ein Sprung auf 20.000 Schritte enorme Vorteile. Er bietet eine Struktur, um das tägliche Aktivitätsniveau erheblich zu steigern.

Achten Sie nur auf das Verletzungsrisiko. Steigern Sie das Gehen allmählich, wenn Sie von einem sehr niedrigen Ausgangsniveau aus beginnen. Legen Sie zunächst mit 10.000 Schritten ein Fundament, bevor Sie sicher fortfahren.

Aktive Pendler

Manche Menschen kommen durch aktives Pendeln leicht auf zusätzliche Schritte. Stadtbewohner, die auf öffentliche Verkehrsmittel angewiesen sind, erreichen oft 20.000 Schritte, wenn sie täglich zu Fuß unterwegs sind.

In diesem Szenario halten 20.000 Schritte einfach das natürliche Aktivitätsniveau aufrecht, anstatt aktiv zu versuchen, es zu erhöhen. Es fühlt sich mühelos und nicht erzwungen an.

Athleten im Training

Sportler, die für bestimmte Sportarten wie Laufen, Basketball, Fußball, Tennis, Hockey, Radfahren usw. trainieren, können 20.000 Schritte bei strukturierten Trainingsroutinen leichter bewältigen.

Die zusätzlichen Schritte dienen der aktiven Erholung bei niedriger Intensität, während die Workouts einen hochintensiven Trainingsreiz bieten.

Achten Sie nur darauf, dass die zusätzlichen Schritte nicht die Erholung und Regeneration beeinträchtigen. Nehmen Sie gelegentlich Tage mit weniger Schritten, um ein Übertraining zu vermeiden.

Die Hochaktive

Einige übermotivierte Menschen lieben es, aktiv zu sein und wählen einen Lebensstil, bei dem sie viele Schritte machen.

Personal Trainer, Postboten und Kellner zum Beispiel legen oft täglich ein großes Gelände zurück und halten 20.000 Schritte für realistisch.

Der Schlüssel dazu ist, dass die hohe Aktivität mit Ihren Werten übereinstimmt und sich anregend anfühlt, im Gegensatz zur Plackerei. Bleiben Sie auf die Signale Ihres Körpers eingestellt.

Tipps zum Erreichen von 20.000 täglichen Schritten

Hier sind einige praktische Tipps, wie Sie 20.000 Schritte erreichen können, ohne es zu übertreiben:

• Bauen Sie langsam auf: Beginnen Sie mit Ihrem aktuellen Ausgangswert und steigern Sie die täglichen Schritte schrittweise um 500 bis 1.000 pro Woche. So kann sich Ihr Körper anpassen, ohne übermäßig zu ermüden oder wund zu werden.
• Teilen Siees auf: Verteilen Sie 20.000 Schritte auf kurze Spaziergänge über den Tag, anstatt alles auf einmal zu machen. Machen Sie regelmäßig kurze Aktivitätspausen.
• Sorgen Sie für Abwechslung: Gehen Sie spazieren, wandern, radeln, schwimmen, treiben Sie Sport, machen Sie Krafttraining. Abwechslungsreiche Aktivitäten reduzieren den wiederkehrenden Stress, der durch das bloße Gehen entsteht.
• Machen Sie sich einen Spaß daraus: Gehen Sie mit Freunden, Familie oder Haustieren spazieren. Hören Sie Musik, Hörbücher oder Podcasts. Erforschen Sie neue Routen. Jede Kleinigkeit macht sich bezahlt.
• Ruhen Sie sich strategisch aus: Nehmen Sie sich mindestens 1-2 Tage pro Woche frei vom gezielten Laufen, um den Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen und zu stärken.
• Gut tanken und hydrieren: Ernähren Sie sich ausgewogen und bleiben Sie hydriert, um ein höheres Aktivitätsniveau zu erreichen. Planen Sie Mahlzeiten und Snacks so, dass Sie Energie für Spaziergänge haben.
• Verwenden Sie Geräte mit Bedacht: Aktivitäts-Tracker können motivieren, aber lassen Sie sich nicht von der Schrittzahl besessen machen. Konzentrieren Sie sich mehr darauf, wie Sie sich fühlen, als darauf, was die Geräte anzeigen.
• Stimmen Sie sich auf Ihr Inneres ein: Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Ändern Sie Ihre Pläne, wenn Sie übermüdet sind. 20.000 Schritte am Tag sind nicht für jeden realistisch oder notwendig.

Das Fazit zu 20.000 Schritten pro Tag

Die Forschung zeigt zwar potenzielle Vorteile, aber 20.000 Schritte täglich sind eine hohe Messlatte, die für die meisten Menschen auf Dauer nicht notwendig oder realistisch ist. Etwa 10.000 Schritte pro Tag entsprechen den allgemeinen Gesundheitsbedürfnissen des Durchschnittsmenschen.

Wenn Sie 20.000 Schritte anstreben, steigern Sie sich allmählich, nehmen Sie sich Ruhetage, tanken Sie ausreichend Energie, geben Sie dem Vergnügen den Vorrang vor dem Tracking und achten Sie auf das Feedback Ihres Körpers. Vermeiden Sie Burnout, Überlastung oder ungesunde Besessenheit.

Letztendlich ist die magische Fitnesszahl von Person zu Person verschieden. Finden Sie den idealen Punkt, an dem Sie sich energiegeladen und gesund fühlen, ob das nun 5.000, 10.000, 15.000 oder idealerweise nicht mehr als 20.000 Schritte pro Tag sind.

Ist es gut für Sie, jeden Tag 20K Schritte zu gehen?

Ja, 20.000 Schritte pro Tag zu gehen, kann sehr gut für Ihre Gesundheit sein. Es gilt als eine Form von mäßiger bis starker körperlicher Aktivität und kann Ihnen helfen, die empfohlenen Richtlinien für tägliche Bewegung zu erfüllen.

Welche Vorteile hat es, 20.000 Schritte zu gehen?

20.000 Schritte pro Tag zu gehen, kann die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, die Gewichtsabnahme fördern, das Energieniveau erhöhen, Muskeln und Knochen stärken, das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck verringern, das geistige Wohlbefinden steigern und die allgemeine Fitness verbessern.

Wie viele Kalorien kann ich verbrennen, wenn ich 20K Schritte gehe?

Die Anzahl der Kalorien, die beim Gehen von 20.000 Schritten verbrannt werden, hängt von verschiedenen Faktoren wie Körpergewicht, Intensität und Terrain ab. Im Durchschnitt können Sie beim Gehen von 20.000 Schritten etwa 1000-1200 Kalorien verbrennen.

Wie lange dauert es, 20.000 Schritte zu gehen?

Die Zeit, die Sie benötigen, um 20.000 Schritte zu gehen, hängt von Ihrer Gehgeschwindigkeit und Schrittlänge ab. Im Durchschnitt benötigen Sie etwa 2,5 bis 4 Stunden, um 20.000 Schritte zu gehen.

Welche Tipps gibt es, um 20.000 Schritte pro Tag zu gehen?

Um 20.000 Schritte pro Tag zu gehen, können Sie versuchen, das Gehen in Ihre tägliche Routine einzubauen, indem Sie über den Tag verteilt kürzere Spaziergänge machen, einen Schrittzähler oder Fitness-Tracker verwenden, um Ihre Schritte zu überwachen, bequeme Laufschuhe tragen, lange Sitzphasen mit einem kurzen Spaziergang unterbrechen und Ihre tägliche Schrittzahl mit der Zeit allmählich erhöhen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Gehens?

Gehen hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter eine verbesserte kardiovaskuläre Fitness, eine erhöhte Knochen- und Muskelkraft, Gewichtsmanagement, eine bessere geistige Gesundheit, ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten, eine verbesserte Immunfunktion und ein verbessertes allgemeines Wohlbefinden.

Wie viele Schritte sollte ich pro Tag machen?

Es wird empfohlen, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu machen, um die allgemeine Gesundheit zu fördern. Wenn Sie jedoch deutlichere gesundheitliche Verbesserungen anstreben, kann es hilfreich sein, Ihre Schrittzahl schrittweise auf 20.000 Schritte pro Tag zu erhöhen.

Was passiert, wenn Sie zwei Wochen lang 20.000 Schritte pro Tag gehen?

Wenn Sie zwei Wochen lang täglich 20.000 Schritte gehen, kann dies zu einer spürbaren Verbesserung Ihrer Fitness, Ihres Gewichtsmanagements, Ihrer kardiovaskulären Gesundheit, Ihres Muskeltonus, Ihrer Ausdauer und Ihres allgemeinen Wohlbefindens führen. Um diese Vorteile zu erreichen, ist Beständigkeit der Schlüssel.

Wie kann ich meine Schrittlänge beim Gehen erhöhen?

Um Ihre Schrittlänge beim Gehen zu vergrößern, sollten Sie sich auf eine gute Körperhaltung konzentrieren, Ihre Rumpfmuskulatur anspannen, Ihre Arme schwingen, längere Schritte machen und ein etwas schnelleres Tempo gehen. Regelmäßiges Gehen und Üben dieser Techniken kann Ihnen helfen, Ihre Schrittlänge auf natürliche Weise zu vergrößern.

Wie kann ich aktiver werden, außer 20.000 Schritte pro Tag zu gehen?

20.000 Schritte pro Tag zu gehen ist eine hervorragende Möglichkeit, aktiv zu bleiben, aber Sie können auch versuchen, andere körperliche Aktivitäten in Ihre Routine einzubauen. Dazu können Krafttraining, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Tanzen oder die Teilnahme an Sport- oder Fitnesskursen gehören.