Wie viele Schritte sind 60 Minuten Gehen?

Gehen ist eine der einfachsten und zugänglichsten Formen der Bewegung. Außer einem guten Paar Schuhe benötigen Sie dafür keine Ausrüstung. Sie können im Freien oder drinnen auf einem Laufband laufen. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Zeit, um sich täglich dem Gehen zu widmen.

Aber wie viele Schritte sollten Sie in einer 60-minütigen Walking-Sitzung erreichen? Werfen wir einen Blick auf einige Schätzungen.

Wie schnell geht der Durchschnittsmensch?

Um die Anzahl der Schritte in 60 Minuten Gehen zu schätzen, müssen wir zunächst das durchschnittliche Gehtempo kennen.

Laut einer Studie, die im Journal of Physical Activity and Health veröffentlicht wurde, liegt die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit amerikanischer Erwachsener bei 3,0 Meilen pro Stunde. Das entspricht etwa 1,34 Metern pro Sekunde oder 133 Schritten pro Minute.

Dies ist jedoch nur ein Durchschnittswert. Die Gehgeschwindigkeit kann von Person zu Person stark variieren, abhängig von Faktoren wie:

• Alter: Ältere Erwachsene neigen dazu, langsamer zu gehen als jüngere Erwachsene. Auch Kinder gehen in einem schnelleren Tempo.
• Fitnesslevel: Wer regelmäßig Sport treibt und oft zu Fuß geht, kann ein höheres Tempo halten als Menschen, die sich nicht bewegen.
• Körperzusammensetzung: Übergewichtige und fettleibige Menschen gehen tendenziell langsamer als Menschen mit einem gesunden Gewicht.
• Terrain: Wenn Sie bergauf oder auf unebenem Gelände laufen, verlangsamt sich das Tempo im Vergleich zum Laufen auf flachem, ebenem Boden.
• Zweck: Wenn man in der Freizeit spazieren geht, neigen die Menschen dazu, zu schlendern. Wenn sie jedoch zum Sport gehen, beschleunigen sie das Tempo.

Auch wenn 133 Schritte pro Minute ein guter Richtwert sind, kann Ihre persönliche Gehgeschwindigkeit schneller oder langsamer sein.

Schätzung der Schritte in 60 Minuten

Wenn wir 133 Schritte pro Minute als Richtwert nehmen, können wir die Anzahl der Schritte bei einem 60-minütigen Spaziergang wie folgt schätzen:

133 Schritte/Minute x 60 Minuten = 7.980 Schritte

Ein durchschnittlicher Spaziergänger würde also bei 60 Minuten Gehen fast 8.000 Schritte machen.

Dies deckt sich gut mit den allgemeinen Schrittzielen. Viele Fitness-Tracker und Gesundheitsorganisationen empfehlen, mindestens 8.000-10.000 Schritte pro Tag zu machen, um die Gesundheit zu fördern.

Die American Heart Association empfiehlt zum Beispiel, täglich mindestens 7.000 bis 10.000 Schritte zu gehen:

• Blutdruck senken
• Verbessern Sie die Blutzuckerregulierung
• HDL (gutes) Cholesterin erhöhen
• Erhöhen Sie das Energieniveau
• Körpergewicht kontrollieren

Mit 8.000 Schritten in einem 60-minütigen Spaziergang könnten Sie das tägliche Mindestziel mit einem einzigen Spaziergang erreichen!

Natürlich sind mehr Schritte noch besser für Gesundheit und Fitness. Aber 60 Minuten mäßig intensives Gehen scheint eine solide Grundlage zu sein.

Faktoren, die Schritte in 60 Minuten beeinflussen

8.000 Schritte sind zwar eine vernünftige Schätzung für 60 Minuten Gehen, aber Ihre persönlichen Ergebnisse hängen davon ab:

Gehtempo

Wenn Sie schneller gehen, kommen Sie in 60 Minuten mehr Schritte als bei einem gemütlichen Spaziergang. Hier finden Sie einige Schätzungen der Schritte je nach Gehgeschwindigkeit:

• 2 mph (17 Minuten pro Meile): Ungefähr 5.000 Schritte
• 3 mph (15 Minuten pro Meile): Ungefähr 7.500 Schritte
• 4 mph (12 Minuten pro Meile): Ungefähr 10.000 Schritte
• 5 mph (10 Minuten pro Meile): Ungefähr 12.500 Schritte

Wie Sie sehen, erhöht sich die Anzahl der Schritte, die Sie in 60 Minuten machen, deutlich, wenn Sie das Tempo erhöhen. Aber Sie müssen nicht mit 5 Meilen pro Stunde laufen, um davon zu profitieren. Empfehlenswert ist eine mäßige Intensität.

Schrittlänge

Die Schrittlänge ist der Abstand zwischen aufeinanderfolgenden Fersenauftritten desselben Fußes. Die Länge Ihres natürlichen Schritts hat Auswirkungen auf die Anzahl der Schritte, die Sie pro Minute und insgesamt machen.

Jemand mit einer längeren Schrittlänge braucht zum Beispiel weniger Schritte, um eine Meile zu laufen, als jemand mit kurzen, abgehackten Schritten.

Sie können die Schrittlänge durch Übung erhöhen. Fordern Sie sich selbst dazu auf, aufrecht zu stehen, Ihre Körpermitte anzuspannen, die Ellbogen nach hinten zu stoßen und Ihre Beine bei jedem Schritt vollständig auszustrecken.

Elevation

Wenn Sie auf Hügeln, Rampen oder an einer Steigung gehen, erhöht sich die Anzahl der Schritte. Wenn Sie bergauf gehen, werden Ihre Schritte natürlich kürzer und schneller.

Stellen Sie die Steigung auf dem Laufband auf 2-3% ein, um mehr Schritte zu machen. Oder suchen Sie sich hügelige Strecken, wenn Sie im Freien laufen.

Ruhepausen

Wenn Sie regelmäßig kurze Pausen von 1-2 Minuten einlegen, wird Ihre Gesamtschrittzahl niedriger sein als wenn Sie 60 Minuten lang ununterbrochen laufen.

Legen Sie möglichst wenige oder gar keine Pausen ein, um die Anzahl der Schritte zu maximieren. Übertreiben Sie es aber nicht, wenn Sie neu im Sport sind. Legen Sie bei Bedarf Pausen ein.

Ablenkungen

Der Blick auf Ihr Telefon, das Beobachten von Menschen, das Anhalten zum Plaudern usw. können das Lauftempo und die Schrittzahl beeinträchtigen. Um das Beste aus Ihren 60 Minuten herauszuholen, versuchen Sie, die Ablenkungen zu minimieren.

Schritte nachverfolgen

Um Ihre Schrittzahl beim Gehen zu überwachen, verwenden Sie:

• Eine Uhr oder ein Armband mit Fitness-Tracker
• Schrittzähler
• Fitness-App mit Beschleunigungsmesser wie z.B. Google Fit
• Tretmühle Display

Die Aufzeichnung Ihrer Daten über einen längeren Zeitraum hinweg gibt Ihnen ein großartiges Feedback zu Ihrem Tempo, Ihrer Entfernung, der Anzahl der Schritte und den verbrannten Kalorien pro Sitzung.

Versuchen Sie, Ihre Schritte in 60 Minuten schrittweise zu erhöhen, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Aber jeder Schritt ist besser als keiner!

Vorteile von 8.000+ Schritten pro Tag

Mindestens 8.000 Schritte pro Tag, entweder durch 60-minütige Spaziergänge, andere Aktivitäten oder eine Kombination davon, bieten hervorragende Vorteile für Gesundheit und Fitness:

• Gewichtskontrolle - Mehr Schritte verbrennen mehr Kalorien, was zur Gewichtsabnahme und -erhaltung beiträgt.
• Reduziertes Körperfett - Schritte in moderatem Tempo helfen, den Gesamtkörperfettanteil zu reduzieren.
• Senkung des Blutdrucks - Über 8.000 Schritte zu gehen hilft, Bluthochdruck zu kontrollieren.
• Senkung des Cholesterinspiegels - Tägliche Schritte helfen, das Verhältnis von HDL- zu LDL-Cholesterin zu verbessern.
• Blutzuckermanagement - Mehr Bewegung senkt die Insulinresistenz.
• Stärkere Knochen - Gehen ist eine gewichtsbelastende Aktivität, die die Knochendichte erhöht.
• Bessere Stimmung - Körperliche Aktivität setzt wohltuende Endorphine frei.
• Gesteigerte Energie - Aktiv sein bekämpft Müdigkeit und steigert die Vitalität.

Zusammenfassende Schätzung von 8.000 Schritten

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein durchschnittlicher Spaziergänger bei 60 Minuten moderatem Tempo schätzungsweise 8.000 Schritte macht.

Allerdings beeinflussen Faktoren wie Ihr persönliches Tempo, die Schrittlänge, das Gelände und mehr Ihre tatsächliche Schrittzahl. Ein schnelleres Tempo, Hügel und kurze Pausen erhöhen die Schrittzahl.

Streben Sie 8.000+ Schritte in jeder 60-minütigen Walking-Sitzung an. Aber jeder Schritt ist von Vorteil, besonders wenn Sie neu im Sport sind.

Verwenden Sie einen Fitness-Tracker, um Ihre Geschwindigkeit, Entfernung, Schritte und Kalorien zu überwachen. Bauen Sie Ihre Fitness allmählich auf, so dass Ihre Schritte mit der Zeit zunehmen.

Mindestens 60 Minuten mäßige Bewegung wie zügiges Gehen bietet hervorragende Vorteile für die Gesundheit des Herzens, die Gewichtskontrolle, den Abbau von Körperfett, die Stärkung der Knochen und mehr. Für eine optimale Gesundheit sollten Sie täglich mehr als 10.000 Schritte machen.

Häufig gestellte Fragen

Haben Sie noch Fragen zu den Schritten von 60 Minuten Gehen? Hier finden Sie Antworten auf einige häufig gestellte Fragen.

Wie schnell sollte ich gehen, um 8.000 Schritte in 60 Minuten zu erreichen?

Mit einem Tempo von 15 Minuten pro Meile (3 Meilen pro Stunde) erreichen die meisten Wanderer etwa 8.000 Schritte in 60 Minuten. Dies wird als moderate Intensität betrachtet. Erhöhen oder verlangsamen Sie das Tempo je nach Ihrem Fitnesslevel.

Ist es besser, die Schritte auf einmal oder über den Tag verteilt zu machen?

Für die Gesundheit spielt es keine Rolle, wie Sie Ihre Schritte erreichen, solange Sie Ihre täglichen Ziele erreichen. Aber wenn Sie sich bestimmte Zeitblöcke zum Laufen nehmen, können Sie Ihr Ziel erreichen.

Sollte ich ein Laufband benutzen oder im Freien laufen?

Beides funktioniert! Wählen Sie die Option, die Ihnen Spaß macht und die Sie konsequent durchhalten werden. Abwechslungsreiche Laufstrecken im Freien machen das Training interessanter, während Sie auf dem Laufband Ihr Tempo und Ihre Schrittzahl genau überwachen können.

Was ist, wenn ich nicht 60 Minuten am Stück laufen kann?

Unterteilen Sie Ihr Lauftraining bei Bedarf in mehrere kürzere Einheiten von jeweils mindestens 10 Minuten. Jede Art von Gehen bringt Vorteile mit sich. Steigern Sie die Zeit allmählich, wenn sich Ihre Fitness verbessert.

Wie viele Kalorien verbrennt man bei 60 Minuten Gehen?

Bei einem moderaten Tempo von 3 Meilen pro Stunde verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund etwa 300 Kalorien in 60 Minuten. Die Verbrennungsrate steigt mit höherer Geschwindigkeit und höherem Körpergewicht.

Gehen Sie Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit zu Fuß

Jetzt, da Sie wissen, wie viele Schritte 60 Minuten Gehen entsprechen, ist es an der Zeit, Ihre Laufleistung zu messen!

Streben Sie mindestens 8.000 Schritte pro Tag an, wovon ein 60-minütiger Spaziergang die Grundlage bilden kann. Aber fangen Sie langsam an, wenn Sie derzeit sesshaft sind. Jede Steigerung der Aktivität ist von Vorteil.

Verwenden Sie einen Fitness-Tracker, um Ihr Tempo, Ihre Schritte, Ihre Entfernung und Ihren Kalorienverbrauch über einen längeren Zeitraum zu überwachen. Erhöhen Sie Ihr Tempo und die Anzahl der Schritte, wenn sich Ihre Fitness verbessert, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Mehr als 60 Minuten moderate Bewegung wie zügiges Gehen an den meisten Tagen der Woche ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre körperliche und geistige Gesundheit tun können. Die Schritte summieren sich schnell zu einem besseren Wohlbefinden!

Wie viele Schritte sind 60 Minuten Gehen?

Die Anzahl der Schritte, die in 60 Minuten Gehen gemacht werden, kann je nach Faktoren wie Tempo und Schrittlänge variieren. Im Durchschnitt kann eine Person zwischen 4.000 und 6.000 Schritte in einer Stunde Gehen machen.

Wie viele Minuten Gehen pro Tag werden empfohlen?

Den meisten gesunden Erwachsenen wird empfohlen, täglich mindestens 30 Minuten mäßig intensives Gehen zu betreiben. Diese Empfehlung kann dazu beitragen, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Sind 30 Minuten Gehen pro Tag genug?

Ja, 30 Minuten Gehen pro Tag kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringen. Es kann die kardiovaskuläre Fitness verbessern, bei der Gewichtsabnahme helfen, die Stimmung verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten verringern.

Kann ich die 30 Minuten tägliches Gehen in kürzere Einheiten aufteilen?

Ja, Sie können die empfohlenen 30 Minuten täglichen Gehens in kürzere Einheiten aufteilen. Sie können zum Beispiel zwei 15-minütige Spaziergänge oder drei 10-minütige Spaziergänge über den Tag verteilt machen. Wichtig ist nur, dass Sie insgesamt mindestens 30 Minuten gehen.

Kann ich 20 Minuten statt 30 Minuten pro Tag gehen?

Während 20 Minuten Gehen pro Tag immer noch einige gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, basiert die Empfehlung von 30 Minuten auf der gewünschten Intensität und Dauer, um die gesundheitlichen Ergebnisse zu optimieren. Wenn Sie nicht in der Lage sind, 30 Minuten zu gehen, können auch 20 Minuten eine gute Ergänzung Ihrer täglichen Routine sein.

Ist Gehen besser als Laufen zum Abnehmen?

Die Wirksamkeit von Walking oder Laufen zur Gewichtsabnahme hängt von verschiedenen Faktoren wie Intensität, Dauer und individuellen Vorlieben ab. Sowohl Gehen als auch Laufen können zur Gewichtsabnahme beitragen, wenn sie mit der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil kombiniert werden. Es ist wichtig, dass Sie eine Sportart wählen, die Ihnen Spaß macht und die Sie langfristig durchhalten können.

Wie viele Minuten sollte ich in der Woche gehen?

Um die empfohlenen 30 Minuten pro Tag zu erreichen, ist es ratsam, mindestens 150 Minuten mäßig intensives Gehen pro Woche anzustreben. Dies kann erreicht werden, indem Sie die Minuten auf mehrere Tage verteilen, z. B. 30 Minuten pro Tag an 5 Tagen pro Woche.

Kann Gehen allein beim Abnehmen helfen?

Gehen kann zwar ein wertvoller Teil eines Plans zur Gewichtsabnahme sein, aber es ist wichtig zu wissen, dass die Gewichtsabnahme von mehreren Faktoren beeinflusst wird, einschließlich der Ernährung und der allgemeinen Energiebilanz. Spazierengehen allein kann zur Gewichtsabnahme beitragen, aber die Kombination mit einer gesunden Ernährung und anderen Formen der Bewegung kann zu besseren Ergebnissen führen.

Kann ein 60-minütiger Spaziergang pro Tag zusätzliche Vorteile bringen?

60 Minuten Gehen pro Tag können zusätzliche gesundheitliche Vorteile bringen, wie z. B. eine bessere kardiovaskuläre Fitness, mehr Kalorienverbrennung und möglicherweise einen größeren Gewichtsverlust. Es ist jedoch nicht notwendig, dass jeder 60 Minuten pro Tag geht, um positive Ergebnisse zu erzielen. Das empfohlene Minimum bleibt bei 30 Minuten pro Tag.

Wie viele Schritte sollte ich am Tag machen?

Die Anzahl der Schritte kann zwar von Person zu Person variieren, aber eine allgemeine Empfehlung lautet, mindestens 10.000 Schritte pro Tag anzustreben. Wenn es Ihnen jedoch schwierig erscheint, dieses Ziel zu erreichen, können Sie auch mit 5.000 Schritten pro Tag beginnen und diese Zahl allmählich erhöhen, was der Gesundheit zugute kommt.