Abnehmen und Fett verbrennen mit diesen Snacks und Lebensmitteln vor dem Schlafengehen

Hungrig ins Bett zu gehen, kann eines der größten Hindernisse beim Abnehmen sein. Der nächtliche Heißhunger kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren. Wenn Sie jedoch vor dem Schlafengehen die richtigen Lebensmittel essen, können Sie über Nacht Fett verbrennen und im Schlaf abnehmen.

In diesem Beitrag lernen Sie 10 perfekte Snacks für die Nacht kennen, die Sie beim Abnehmen unterstützen. Diese nächtlichen Snack-Ideen stillen Ihren Hunger, beugen Heißhunger vor, kurbeln die Fettverbrennung an und helfen Ihnen, mit einem leichteren Gefühl aufzuwachen.

Warum das Essen vor dem Schlafengehen bei der Gewichtsabnahme helfen kann

Ein sättigender, nahrhafter Snack vor dem Schlafengehen hat mehrere Vorteile für die Gewichtsabnahme:

• Es verhindert nächtliche Gelage mit kalorienreichen Lebensmitteln, die zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie hungrig ins Bett gehen, kann das dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen und unkontrolliert von Lebensmitteln in der Nähe Ihres Bettes naschen. Ein gesunder Snack hält Sie satt.
• Es stabilisiert den Blutzuckerspiegel über Nacht. Dies sorgt für ein gleichmäßiges Energieniveau und verhindert Heißhungerattacken, die den Schlaf stören.
• Es kurbelt den Stoffwechsel an. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eiweißreiche Nahrungsmittel essen, wird der Stoffwechsel angekurbelt und die Hormone für das Muskelwachstum erhöht, während Sie schlafen.
• Es verbrennt Fett. Der nächtliche Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten sind, erhöht die Fettverbrennungshormone wie Glukagon.

Mit den richtigen Snacks können Sie durch Essen vor dem Schlafengehen abnehmen. Achten Sie nur darauf, dass der Snack klein bleibt, etwa 200 Kalorien. Hier sind 10 nahrhafte und schlankmachende Snacks für die späte Nacht, die den Hunger zügeln und über Nacht Fett verbrennen.

Die 10 besten Snacks vor dem Schlafengehen für die Gewichtsabnahme

1. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist einer der besten Snacks, die Sie vor dem Schlafengehen essen können, um abzunehmen. Er enthält Eiweiß, das den Hunger stillt, und nur wenig Zucker, so dass er Ihren Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe treibt.

Das Tryptophan in griechischem Joghurt hilft dem Gehirn auch, Melatonin und Serotonin zu produzieren, Hormone, die die Entspannung fördern und den Schlaf-Wach-Rhythmus steuern. Dies trägt zur Verbesserung der Schlafeffizienz bei, was für das Gewichtsmanagement wichtig ist.

Nehmen Sie 2/3 Tasse fettarmen oder fettfreien griechischen Joghurt. Füllen Sie ihn mit Beeren für eine natürliche Süße und zusätzliche Ballaststoffe.

2. Hüttenkäse

Hüttenkäse ist ein Protein-Kraftpaket und liefert 14 Gramm pro 1/2 Tasse. Das Kaseinprotein im Hüttenkäse wird langsam verdaut und fördert das Sättigungsgefühl. Dies verhindert den nächtlichen Hunger, der zum Naschen verleitet.

Als gute Quelle für Tryptophan enthält Hüttenkäse auch schlaffördernde Eigenschaften, die Ihrem Körper helfen, über Nacht Fett zu verbrennen. Bestreuen Sie ihn mit Zimt oder Muskatnuss und kombinieren Sie ihn mit 30 Mandeln für einen sättigenden, den Stoffwechsel anregenden Snack vor dem Schlafengehen.

3. Mandeln

Mandeln sind ein hervorragender nächtlicher Knabberspaß zum Abnehmen. Sie sind reich an Proteinen, Ballaststoffen, Magnesium und Vitamin E. Die gesunden Fette und Ballaststoffe in Mandeln verlangsamen die Verdauung, so dass Sie länger satt bleiben.

Mandeln enthalten auch Tryptophan, das Ihnen beim Schlafen hilft. Dadurch kann Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen, während Sie schlafen. Beschränken Sie Ihre Portion auf etwa 1 Unze, also etwa 30 Mandeln.

4. Kichererbsen-Hummus und Gemüse

Hummus ist ein protein- und ballaststoffreicher Snack, der aus gemischten Kichererbsen und Olivenöl hergestellt wird. Wenn Sie Hummus mit geschnittenem rohem Gemüse kombinieren, erhalten Sie einen nahrhaften nächtlichen Snack, der lang anhaltende Energie liefert.

Die Ballaststoffe und das Eiweiß halten Sie satt und verhindern Heißhunger am späten Abend. Die komplexen Kohlenhydrate in den Kichererbsen und dem Gemüse helfen außerdem, Tryptophan ins Gehirn zu transportieren, um die Produktion des Schlafhormons Melatonin anzukurbeln.

5. Truthahn-Käse-Roll-Ups

Rollen Sie eine Scheibe fettarmer Puten- oder Hühnerbrust um eine Scheibe fettarmen Käse für einen protein- und kalziumreichen Snack vor dem Schlafengehen. Das Eiweiß verlangsamt die Verdauung und sorgt dafür, dass Sie sich die ganze Nacht über satt fühlen.

Das Tryptophan aus dem Truthahn zusammen mit dem Kalzium aus dem Käse kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Dadurch kann Ihr Körper über Nacht mehr Kalorien verbrennen.

6. Banane und Nussbutter

Wenn Sie einen Esslöffel Erdnuss- oder Mandelbutter auf eine halbe Bananenscheibe streichen, erhalten Sie eine Kohlenhydrat-Eiweiß-Kombination, die für anhaltende Energie sorgt. Das Tryptophan in der Nussbutter und die Kohlenhydrate in der Banane tragen dazu bei, den Serotoninspiegel zu erhöhen, um Schlaf und Appetitkontrolle zu fördern.

Achten Sie darauf, dass Sie nur eine halbe Banane verwenden, um den Zuckergehalt niedrig zu halten.

7. Eiweiß-Shake

Molke-, Casein- oder pflanzliche Proteinpulver, gemischt in einem Shake oder Smoothie, können das perfekte Getränk für die Nacht sein. Proteinshakes liefern eine Dosis Protein, die die Muskelerholung, das Sättigungsgefühl und die appetithemmenden Hormone über Nacht unterstützt.

Suchen Sie nach Proteinpulvern, die Aminosäuren wie Glycin, L-Theanin und Tryptophan enthalten, die Entspannung und Schlaf fördern. Begrenzen Sie den Zuckerzusatz, indem Sie aromatisierte Varianten meiden.

8. Haferflocken

Eine halbe Tasse Haferflocken in der Mikrowelle mit einer Tasse Milch oder Nussmilch ist ein energiereicher, ballaststoffreicher Snack vor dem Schlafengehen. Die ganzen Körner liefern über Nacht anhaltende Energie, während das natürliche Tryptophan den Körper entspannt und ihn auf den Schlaf vorbereitet.

Füllen Sie Ihre Haferflocken mit Obst und bestreuen Sie sie mit Zimt für zusätzliche Kohlenhydrate, die den Transport von Tryptophan zum Gehirn unterstützen.

9. Kirschtomaten und Mozzarella

Kirschtomaten gepaart mit Mozzarella-Perlen sind ein einfacher herzhafter Snack für den Abend. Das Eiweiß des Käses in Kombination mit den Vitaminen der Tomaten ist ein nahrhafter Treibstoff, der Ihren Stoffwechsel in Schwung hält.

Das Tryptophan im Käse trägt zur Entspannung des Körpers bei und verbessert die Schlafeffizienz, so dass Sie über Nacht mehr Fett verbrennen.

10. Kamillentee

Eine warme Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen hilft, den Körper zu entspannen und ihn auf den Schlaf vorzubereiten. Kamille enthält Apigenin-Verbindungen, die sich an die GABA-Rezeptoren im Gehirn binden, um Stress, Angst und Schlaflosigkeit zu reduzieren.

Die entspannende Wirkung von Kamillentee ermöglicht es Ihrem Körper, über Nacht mehr Fett zu verbrennen. Vermeiden Sie den Zusatz von Zucker zu Ihrem Tee, um eine mögliche Gewichtszunahme zu verhindern.

Tipps für nächtliche Naschereien und Gewichtsabnahme

So holen Sie das Beste aus diesen nächtlichen Snacks zum Abnehmen heraus:

• Nehmen Sie Ihren Snack etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu sich - so bleibt genügend Zeit für die Verdauung, damit Sie nicht mit einem übermäßig vollen Magen ins Bett gehen.
• Bleiben Sie bei etwa 200 Kalorien - Das ist gerade genug, um die Nacht zu überstehen, ohne dass Sie zunehmen.
• Kombinieren Sie komplexe Kohlenhydrate mit Proteinen und Ballaststoffen - Diese Formel bietet gleichmäßige Energie und hält Sie satt.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige, gebratene oder verarbeitete Lebensmittel - Diese können den Blutzucker in die Höhe treiben und den Stoffwechsel verlangsamen.
• Trinken Sie ein Glas Wasser - Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, verhindern Sie falsche Hungersignale.
• Putzen Sie sich danach die Zähne - Dies verhindert weiteres Naschen, da sich Ihr Mund sauber anfühlt.
• Bewahren Sie gesunde Snacks auf dem Nachttisch auf - Wenn Sie diese in Reichweite haben, vermeiden Sie nächtliche Ausflüge in die Küche.

Das Wichtigste: Essen Sie diese gesunden Snacks vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, Heißhungerattacken und Heißhungerattacken am späten Abend zu vermeiden. Die richtigen nahrhaften Snacks, die Eiweiß, Ballaststoffe und Tryptophan enthalten, können die Fettverbrennung über Nacht ankurbeln.

Die besten Optionen sind griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Mandeln, Hummus, Truthahnbrötchen, Proteinshakes, Haferflocken und Tee.

Bleiben Sie bei etwa 200 Kalorien und lassen Sie sich genügend Zeit zum Verdauen, bevor Sie sich zum Schlafen hinlegen.

Diese nächtlichen Snack-Ideen helfen, den Hunger zu kontrollieren, die Schlafqualität zu verbessern, den Blutzucker auszugleichen und den Stoffwechsel anzukurbeln, damit Sie im Schlaf abnehmen können.

Kann Essen vor dem Schlafengehen beim Abnehmen helfen?

Der Verzehr bestimmter Snacks vor dem Schlafengehen kann tatsächlich bei der Gewichtsabnahme helfen. Wenn Sie sich für gesunde Snacks entscheiden, die wenig Kalorien und viel Eiweiß enthalten, können Sie sich die ganze Nacht über satt essen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, während Sie schlafen.

Was sind gesunde Snacks vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren?

Einige gesunde Snacks vor dem Schlafengehen, die bei der Gewichtsabnahme helfen können, sind Hüttenkäse, Mandeln, griechischer Joghurt und Proteinshakes. Diese Snacks haben wenig Kalorien, enthalten viel Eiweiß und helfen Ihnen, sich die ganze Nacht über satt und zufrieden zu fühlen.

Ist es schlecht, hungrig ins Bett zu gehen, wenn Sie versuchen, abzunehmen?

Hungrig ins Bett zu gehen, ist nicht unbedingt förderlich für die Gewichtsabnahme. Es kann zu nächtlichem Heißhunger und möglicherweise zu übermäßigem Essen am nächsten Tag führen. Es ist besser, einen gesunden Abendsnack zu wählen, der die ganze Nacht über sättigt, ohne unnötige Kalorien aufzunehmen.

Kann das Essen vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigen?

Eine schwere Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität und die Verdauung beeinträchtigen. Am besten vermeiden Sie große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten.

Sind Proteinshakes ein guter Snack vor dem Schlafengehen?

Ja, Proteinshakes sind ein guter Snack vor dem Schlafengehen. Sie sind kalorienarm, enthalten viel Eiweiß und können Ihnen beim Muskelaufbau helfen, während Sie schlafen. Achten Sie nur darauf, dass Sie einen zucker- und fettarmen Eiweißshake wählen.

Kann das Essen am späten Abend zu einer Gewichtszunahme führen?

Spät am Abend zu essen kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen oder Ihre tägliche Kalorienzufuhr überschreiten. Es ist wichtig, dass Sie sich für gesunde Snacks entscheiden, die wenig Kalorien haben und einen hohen Nährwert bieten.

Was sind gesunde Snacks für den späten Abend, um den Hunger zu stillen?

Einige gesunde Snacks für den späten Abend, um den Hunger zu stillen, sind Hüttenkäse, griechischer Joghurt, Mandeln und geschnittenes Obst. Diese Snacks sind kalorienarm und liefern wichtige Nährstoffe für Ihren Körper.

Wie viele Kalorien sollte ein Snack vor dem Schlafengehen enthalten?

Ein Snack vor dem Schlafengehen sollte etwa 100-200 Kalorien enthalten. Dies ermöglicht einen sättigenden Snack, ohne dass Sie vor dem Schlafengehen zu viele Kalorien zu sich nehmen.

Kann der Verzehr von Eiweiß vor dem Schlafengehen Kalorien verbrennen?

Der Verzehr von Eiweiß vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Kalorien zu verbrennen, während Sie schlafen. Eiweiß benötigt mehr Energie zur Verdauung, was zur Kalorienverbrennung beitragen kann.

Ist es besser, vor dem Schlafengehen nichts zu essen, um Gewicht zu verlieren?

Es ist nicht notwendig, vor dem Schlafengehen nichts zu essen, um Gewicht zu verlieren. Die Wahl der richtigen Snacks, die wenig Kalorien und viel Eiweiß enthalten, kann tatsächlich bei der Gewichtsabnahme helfen, da sie Sie satt halten, den Stoffwechsel anregen und Heißhungerattacken in der Nacht verhindern.