Übung zur Stressbewältigung

Stress ist ein unvermeidlicher Teil des täglichen Lebens. Arbeitstermine, finanzielle Sorgen, Beziehungsprobleme und andere tägliche Belastungen können sich leicht aufstauen und überwältigend wirken. Während ein geringes Maß an Stress motivierend sein kann, fordert chronischer Stress sowohl geistig als auch körperlich seinen Tribut. Eine gesunde Stressbewältigung ist sowohl für die kurzfristige psychische Gesundheit als auch für das langfristige Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Regelmäßige Bewegung ist eine der effektivsten Strategien zur Stressbewältigung.

Wie Bewegung hilft, Stress zu lindern

Der Zusammenhang zwischen Sport und Stressabbau mag kontraintuitiv erscheinen - erhöht Sport nicht den Druck in einem ohnehin schon vollen Terminkalender? Die Vorteile überwiegen jedoch eindeutig die Kosten. Körperliche Aktivität bietet eine Reihe von wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteilen, wenn es darum geht, die negativen Auswirkungen von Stress zu bekämpfen.

Reduziert Muskelverspannungen

Stress löst das sympathische Nervensystem des Körpers aus und bereitet ihn auf die Reaktion "Kampf oder Flucht" vor. Ein Ergebnis dieser Reaktion ist eine erhöhte Muskelspannung, da sich der Körper auf eine Aktion vorbereitet. Vor allem aerobes Training hilft, diese Spannung abzubauen und die Muskeln in einen entspannten Zustand zu versetzen. Aktivitäten wie Laufen, Yoga oder Tai Chi lockern verspannte Muskeln und Gelenke durch Bewegung. Regelmäßiges Dehnen erhöht außerdem die allgemeine Flexibilität.

Setzt Endorphine frei

Bewegung erhöht auf natürliche Weise die Konzentration von Endorphinen - "Wohlfühlchemikalien", die im Gehirn produziert werden und die Stimmung heben. Aktivitäten, die die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum hinweg erhöhen, steigern die Endorphinproduktion. Die Flut von Endorphinen nach einer intensiven sportlichen Betätigung führt zu dem bekannten "Runner's High". Diese natürlichen Stimmungsaufheller können helfen, den Auswirkungen von Cortisol und anderen Stresshormonen entgegenzuwirken.

Senkt den Blutdruck

Der Blutdruck steigt als Reaktion auf Stress an, da das Herz härter arbeitet, um das Blut zu zirkulieren. Im Laufe der Zeit kann ein chronisch erhöhter Blutdruck zu einer Herzerkrankung führen. Herz-Kreislauf-Training stärkt den Herzmuskel und senkt den Blutdruck. Schon 30 Minuten pro Tag können die kardiovaskuläre Gesundheit erheblich verbessern.

Besserer Schlaf

Stress und Sorgen führen oft zu einer schlechten Schlafqualität. Andererseits trägt regelmäßige Bewegung zu einem tieferen Schlaf bei. Wenn Sie sich Zeit für Bewegung nehmen, schlafen Sie schneller ein, bleiben länger im Schlaf und wachen erholter auf. Ein besserer Schlaf wiederum bedeutet, dass Sie den täglichen Stress besser bewältigen können.

Unterdrückt Cortisol

Cortisol, das wichtigste Stresshormon des Körpers, steigert den Appetit und signalisiert dem Körper, Fett zu speichern. Erhöhte Cortisolwerte durch chronischen Stress tragen zur Gewichtszunahme und anderen Problemen bei. Es hat sich gezeigt, dass Sport die Cortisolausschüttung sowohl nach akutem als auch nach regelmäßigem Training verringert. Eine geringere Cortisolproduktion wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit aus.

Stärkt die Widerstandskraft

Belastbarkeit hilft, Stress zu ertragen und sich davon zu erholen. Krafttraining verbessert nicht nur die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern erhöht auch die Ausdauer und die mentale Widerstandsfähigkeit. Wenn Sie sich körperlich und geistig stark fühlen, haben Sie mehr Selbstvertrauen im Umgang mit stressigen Situationen. Eine feste Trainingsroutine fördert auch Disziplin, Entschlossenheit und Konzentration.

Arten von Bewegung zur Stressbekämpfung

Bestimmte Formen der Bewegung sind besonders hilfreich, um Stress abzubauen. Wenn Sie diese Aktivitäten in Ihre wöchentliche Routine einbauen, schaffen Sie positive gesunde Gewohnheiten. Wenn Sie immer wieder trainieren, verhindert das Aufschieberitis und macht es einfacher, konsequent zu trainieren. Eine Mischung aus Aerobic-, Kraft-, Flexibilitäts- und geistig-körperlichen Übungen bietet umfassende Vorteile.

Aerobic

Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz deutlich erhöht, ist ein aerobes Training. Optionen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzkurse und Sport sind hervorragend zum Stressabbau geeignet. Aerobes Training setzt Endorphine frei, verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, fördert den Schlaf und senkt den Cortisolspiegel. Streben Sie mindestens 150 Minuten moderater oder 75 Minuten intensiver Bewegung pro Woche an.

Krafttraining

Zusätzlich zum Ausdauertraining bauen Kraftübungen Muskeln auf, verbrennen zusätzliche Kalorien und steigern die Widerstandsfähigkeit. Gewichtheben sowie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Planken und Kniebeugen sind gut für die geistige Gesundheit. Wechseln Sie zwischen Ober- und Unterkörper sowie zwischen Druck- und Zugbewegungen ab. Für die allgemeine Gesundheit sollten Sie mindestens zwei Krafttrainingssitzungen pro Woche anstreben.

Flexibilität

Aktivitäten, die sich auf die Flexibilität konzentrieren, helfen, Muskelverspannungen durch chronischen Stress abzubauen. Yoga, Pilates und gezielte Dehnübungen vergrößern den Bewegungsradius. Dynamische Dehnübungen vor und statische Dehnübungen nach dem Training können die Flexibilität ebenfalls verbessern. Selbst kurze tägliche Dehnübungen sorgen für körperliche und geistige Entspannung.

Geist und Körper

Übungen, die körperliche Bewegung mit geistiger Konzentration kombinieren, sind besonders effektiv zum Stressabbau. Beispiele hierfür sind Yoga, Tai Chi und Qi Gong. Die erforderliche Konzentration hilft, sich von Sorgen und Grübeleien abzulenken. Tiefes Atmen senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck. Völlig präsent und "im Augenblick" zu sein, fördert die geistige Gelassenheit.

Tipps für ein Trainingsprogramm, das Stress abbaut

Die Etablierung regelmäßiger Bewegungsgewohnheiten ist der erste Schritt, um körperliche Aktivität zu einer automatischen Strategie zum Stressabbau zu machen. Es ist wichtig, dass Sie Spaß am Training finden und einen festen Zeitplan aufstellen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Aktivitäten, sozialen Unterstützungsmöglichkeiten und anderen Techniken zum Stressabbau, um eine auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Trainingsroutine zu entwickeln.

Workouts einplanen

Die Planung bestimmter Tage und Uhrzeiten für das Training ist für die Beständigkeit wichtig. Das verhindert Aufschieben und sorgt dafür, dass Fitness zu einem Teil Ihres normalen Wochenplans wird. Mischen Sie die Aktivitäten, um Langeweile zu vermeiden. Vereinbaren Sie eine Kinderbetreuung oder andere logistische Maßnahmen, um die Trainingszeiten zu schützen. Betrachten Sie Trainingstermine genauso wie andere wichtige Verpflichtungen.

Neue Aktivitäten ausprobieren

Verlassen Sie Ihr gewohntes Trainingsprogramm und finden Sie neue Optionen, die Ihnen Spaß machen. Suchen Sie nach Einsteigerkursen für Aerobic, Kampfsport, Tanz, Crossfit, Radfahren und mehr. Treten Sie einer Freizeitsportliga bei. Kaufen Sie ein neues Gerät wie ein Fahrrad, Widerstandsbänder oder einen Fitness-Tracker. Eine Auswahl zu haben, verhindert, dass Ihr Trainingsprogramm eintönig wird.

Bewegung im Freien

Bewegung in der Natur bietet zusätzliche Vorteile beim Stressabbau. Aktivitäten im Freien wie Wandern, Kajakfahren und Laufen auf Pfaden bringen die Vorteile des Aufenthalts in der Natur mit sich. Sonnenlicht und frische Luft fördern die geistige Gesundheit. Achten Sie nur darauf, dass Sie Sonnenschutzmittel verwenden und angemessene Sicherheitsvorkehrungen treffen. Wenn das Wetter ein Hindernis darstellt, sollten Sie einen Indoor-Radfahrkurs mit simulierter Outdoor-Szenerie in Erwägung ziehen.

Finden Sie einen Verantwortungspartner

Jemanden zu haben, mit dem Sie trainieren können, motiviert an Tagen, an denen der Stress überwältigend ist. Freunde, Lebensgefährten und Arbeitskollegen eignen sich hervorragend als Trainingspartner. Der Beitritt zu einem Kurs oder einem Freizeitsportteam fördert die Verantwortlichkeit durch das Engagement in der Gruppe. Mit einem Sportkameraden können Sie sich über Stress austauschen, während Sie aktiv bleiben.

Musik anhören

Motivierende Musik gibt Ihnen Energie für Ihr Training und hilft Ihnen, sich von stressigen Gedanken abzulenken. Erstellen Sie Wiedergabelisten, die nach Aktivität geordnet sind, z. B. "Power Yoga Flow" oder "Spin Class". Schwungvolle Lieder mit positiven Texten funktionieren in der Regel am besten. Wenn Sie die Musik mit Ihrem Schritt oder Ihren Bewegungen synchronisieren, kann dies das Trainingserlebnis ebenfalls verbessern.

Fortschritt verfolgen

Die Überwachung des Fortschritts gibt Ihnen ein Gefühl der Erfüllung. Messungen wie die Dauer des Trainings, das gehobene Gewicht, die Herzfrequenz oder die zurückgelegten Kilometer quantifizieren Ihre Fortschritte. Verwenden Sie Apps, Tabellenkalkulationen oder sogar handschriftliche Protokolle. Wenn Sie die steigenden Zahlen sehen, wird die harte Arbeit, die Sie geleistet haben, bestätigt. Die Anerkennung der verbesserten Fitness und Stärke dient als Erinnerung an die Vorteile.

Abkühlung und Dehnung

Planen Sie nach der aeroben Aktivität Zeit zum Abkühlen und Dehnen ein. Reduzieren Sie allmählich die Trainingsintensität und lassen Sie die Herzfrequenz sinken. Dehnen Sie alle wichtigen Muskelgruppen und halten Sie sie für 30 Sekunden oder länger. Dies hilft sowohl dem Geist als auch dem Körper, aus dem Stressmodus herauszukommen. Denken Sie über die positiven Auswirkungen der gerade beendeten Übung nach.

Wissen, wann man eine Pause machen sollte

Hören Sie auf Ihren Geist und Ihren Körper und nehmen Sie sich bei Bedarf Ruhetage. Schlaf, Ernährung und Erholungszeiten sind ebenfalls wichtig.432 Sport sollte Ihnen letztlich Energie geben und als gesundes Ventil zum Stressabbau dienen. Wenn sich Müdigkeit, Muskelkater oder mentale Überlastung einstellen, zögern Sie nicht, eine Pause einzulegen. Selbst Fitness-Profis planen regelmäßige Ruhe- und Erholungsphasen ein!

Etablierung einer kontinuierlichen Trainingsgewohnheit

Der wichtigste Faktor für Bewegung zum Stressabbau ist Beständigkeit. Hier sind die wichtigsten Strategien, um körperliche Aktivität zu einer lebenslangen Gewohnheit zu machen:

Klein anfangen

Für diejenigen, für die regelmäßiger Sport neu ist, beginnen Sie mit überschaubaren Zeiträumen wie 20-30 Minuten pro Sitzung 2-3 Mal pro Woche. So entsteht eine Routine. Sobald der Sport nach ein paar Wochen zur Gewohnheit geworden ist, können Sie die Dauer und Häufigkeit allmählich erhöhen. Beugen Sie einem Burnout vor, indem Sie die Aktivität langsam steigern, anstatt sich anfangs zu sehr zu verausgaben.

Planen Sie voraus

Markieren Sie Ihre Trainingseinheiten in Ihrem Kalender wie jeden anderen wichtigen Termin auch. Eine frühzeitige Planung erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Termine wahrnehmen, anstatt sie zu verschieben. Planen Sie mindestens 1-2 Wochen im Voraus und mischen Sie die Aktivitäten, um für Abwechslung zu sorgen. Eine gute Organisation hilft Ihnen auch dabei, die notwendige Kinderbetreuung oder den Transport zu koordinieren.

Machen Sie es lustig

Wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen, sei es Basketball spielen, zu Musikvideos tanzen, mit einem Freund spazieren gehen oder Kampfsport betreiben. Spaß zu haben, verringert die gefühlte Anstrengung. Diese intrinsische Motivation bedeutet, dass Sie sich auf Ihr nächstes Training freuen werden. Konzentrieren Sie sich auf den Stimmungsaufschwung, den Energieschub und das Gefühl, etwas erreicht zu haben.

Flexibilität zulassen

Akzeptieren Sie, dass unerwartete Terminänderungen manchmal Ihre Trainingspläne durchkreuzen. Machen Sie sich nicht selbst fertig oder geben Sie ganz auf, wenn Sie Sitzungen verpassen. Fangen Sie einfach am nächsten Tag wieder an, ohne sich mit den Fehltritten aufzuhalten. Konzentrieren Sie sich auf das allgemeine Muster der Beständigkeit und nicht auf einzelne Ausrutscher. Perfektion ist nicht erforderlich.

Erfolge verfolgen

Machen Sie sich jede Woche Notizen über absolvierte Trainingseinheiten, zurückgelegte Strecken, gehobene Gewichte oder andere Erfolge. Diese sichtbaren Markierungen des Fortschritts motivieren Sie zu weiteren Anstrengungen. Apps und tragbare Geräte bieten eine automatische Protokollierung für viele Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Schritte. Der Blick auf die Erfolgsbilanz motiviert zu kontinuierlicher Verbesserung.

Soziale Unterstützung finden

Das Training mit anderen bietet Verantwortung, Kameradschaft und Ermutigung zum Weitermachen. Wenn Sie Familienmitglieder und Freunde zum Training einladen, werden diese zu gesellschaftlichen Anlässen. Schließen Sie sich Gruppen an, die mit Ihren Lieblingsaktivitäten zu tun haben, oder besuchen Sie Kurse in Fitnessstudios. Wenn Sie das Training mit unterhaltsamen sozialen Interaktionen verbinden, freuen Sie sich jede Woche darauf.

Zusammenfassung: Wie Bewegung Stress bekämpft

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sport eine Vielzahl von Vorteilen hat, die den Auswirkungen von Stress direkt entgegenwirken, sowohl geistig als auch körperlich. Vor allem aerobes Training setzt Endorphine frei, die die Stimmung heben. Herz-Kreislauf-Training verbessert die Gesundheit des Herzens und senkt den Blutdruck. Krafttraining stärkt die Widerstandsfähigkeit und Ausdauer, um die täglichen Hindernisse des Lebens zu bewältigen. Mehr Flexibilität hilft, muskuläre Verspannungen zu lösen. Körperliche und geistige Übungen fördern die Achtsamkeit.

Regelmäßiger Sport ist wichtig, um Stress zu bewältigen. Das Planen von Trainingseinheiten, das Finden von Partnern, das Verfolgen von Fortschritten und der Spaß an der Bewegung sind wichtige Strategien, um Beständigkeit zu gewährleisten. Abwechslungsreiche Aktivitäten, Bewegung im Freien, motivierende Musik und die richtige Abkühlung tragen dazu bei, dass sich jede Trainingseinheit mehr lohnt.

Durch ein regelmäßiges Trainingsprogramm, das auf Ihre Bedürfnisse und Ihr Fitnessniveau zugeschnitten ist, können Sie die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper ausgleichen. Anstatt Ängste oder Depressionen zu verstärken, dient Sport als gesundes Ventil, um mit anspruchsvollen Themen und Belastungen fertig zu werden. Der Fokus und die Entschlossenheit, die für die Aufrechterhaltung einer sportlichen Gewohnheit erforderlich sind, vermitteln auch ein Gefühl der Stärke und Kontrolle. Insgesamt bietet regelmäßige körperliche Aktivität einen dauerhaften Ansatz zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit gegenüber den unvermeidlichen Stressfaktoren des Lebens.

Häufig gestellte Fragen zur Stressbewältigung durch Sport

Erste Schritte mit Bewegung zum Stressabbau

Welche Arten von Bewegung sind am besten zum Stressabbau geeignet?

Die effektivsten Arten von Bewegung zur Stressbewältigung sind aerobe Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzkurse und Sport. Aerobes Training setzt Endorphine frei, verbessert die Stimmung, fördert den Schlaf und senkt den Blutdruck. Streben Sie mindestens 150 Minuten pro Woche an. Zusätzliches Krafttraining, Flexibilitätsübungen und körperlich-geistige Übungen bieten zusätzliche Vorteile.

Wie oft sollte ich trainieren, um Stress zu bekämpfen?

Experten empfehlen mindestens 150 Minuten pro Woche mäßige körperliche Aktivität oder 75 Minuten pro Woche kräftige Aktivität. Verteilen Sie dies auf 3-5 Tage, um den Stress am besten abzubauen. Nehmen Sie sich 1-2 Ruhetage, damit sich die Muskeln erholen können. Selbst kurze 10-15-minütige Einheiten können an besonders stressigen Tagen helfen.

Wie anstrengend muss ein Training zur Stressbewältigung sein?

Jede körperliche Aktivität, selbst leichte Übungen, können Stress abbauen. Der Schlüssel ist, konsequent aktiv zu bleiben. Fordern Sie sich selbst genug heraus, um die Atmung zu verbessern und das Herz in Schwung zu bringen, aber übertreiben Sie es nicht. Eine geringe bis mittlere Intensität ist in Ordnung, vor allem für den Anfang. Steigern Sie sich langsam zu kräftigen Aktivitäten, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Was ist, wenn ich eine Verletzung habe oder in meiner Mobilität eingeschränkt bin?

Wählen Sie Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen, Schwimmen oder Fitnessgeräte. Vermeiden Sie Intervalle mit hoher Intensität oder plyometrische Übungen. Passen Sie die Übungen an Ihre Fähigkeiten an und vermeiden Sie Bewegungen, die Schmerzen verursachen. Ziehen Sie eine Physiotherapie in Betracht, um Kraft und Beweglichkeit zu verbessern. Wassergymnastik entlastet die Gelenke. Tun Sie, was Sie bequem tun können, und konsultieren Sie bei Bedarf einen Arzt.

Maximierung der Anti-Stress-Wirkung von Sport

Sollte ich morgens oder abends trainieren, um Stress abzubauen?

Das hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Frühes Training kann Energie und Stimmung für den ganzen Tag steigern. Ein Training am Abend kann jedoch besser sein, um die Spannungen des Tages abzubauen. Probieren Sie jede Option aus, um zu sehen, was sich richtig anfühlt. Am wichtigsten ist Beständigkeit, wann immer es in Ihren Zeitplan passt. Vermeiden Sie es jedoch, sich zu kurz vor dem Schlafengehen intensiv zu bewegen, da dies den Schlaf beeinträchtigen kann.

Wie schnell sollte ich vor oder nach einem stressigen Ereignis trainieren?

Versuchen Sie, täglich präventiv und nicht reaktiv nach einer stressigen Situation zu trainieren. Wenn Sie jedoch kurz nach einer akuten Stresssituation trainieren, verschafft Ihnen das sofortige Erleichterung, da es den Cortisolspiegel senkt und Endorphine freisetzt. Schon 10-15 Minuten Bewegung helfen, wenn die Zeit knapp ist. Seien Sie nur vorsichtig, wenn die Emotionen extrem intensiv sind.

Sollte ich draußen oder drinnen trainieren, um Stress abzubauen?

Eine Mischung aus Outdoor- und Indoor-Training ist ideal. Das Training im Freien bietet zusätzliche Vorteile wie Sonnenlicht, frische Luft und die Geräusche/Sicht der Natur. Indoor-Aktivitäten bieten jedoch mehr Flexibilität bei schlechtem Wetter. Abwechslung verhindert auch Langeweile. Wenn Sie im Freien trainieren, sollten Sie angemessene Sicherheitsvorkehrungen treffen, wie z.B. Sonnenschutzmittel, Warnkleidung und Informationen über die Route.

Wie kann ich motiviert bleiben, Sport zu treiben, wenn ich gestresst oder beschäftigt bin?

Planen Sie das Training wie jeden anderen Termin, bauen Sie Belohnungen in Ihre Ziele ein, suchen Sie sich Partner, die Sie unterstützen, mischen Sie Ihre Routine, legen Sie lustige Musik auf oder nehmen Sie an Gruppenkursen teil. Verändern Sie Ihre Gedanken von "Ich muss Sport treiben" zu "Ich darf Sport treiben" - betrachten Sie es als eine Pause und einen Akt der Selbstfürsorge. Seien Sie flexibel an Tagen, an denen das Leben Ihnen in die Quere kommt. Machen Sie eine Aktivität, auch wenn sie nur kurz ist, um die Gewohnheit aufrechtzuerhalten.

Lebensstilfaktoren, die Bewegung zum Stressabbau unterstützen

Wie wirkt sich die Ernährung auf die stressabbauende Wirkung von Sport aus?

Eine ausgewogene Ernährung fördert die sportliche Leistung und verbessert die Erholung. Komplexe Kohlenhydrate liefern Energie für das Training. Mageres Eiweiß unterstützt den Muskelaufbau und die Reparatur. Gesunde Fette unterstützen die Gehirnfunktion. Vermeiden Sie übermäßigen Koffein- und Zuckerkonsum, um einen Absturz zu verhindern. Sorgen Sie vor, während und nach dem Training für ausreichend Flüssigkeitszufuhr. Stressbewältigung durch die Ernährung ist ebenfalls wichtig - begrenzen Sie Alkohol, salzige Lebensmittel und übermäßiges Essen.

Wie viel Schlaf brauche ich, um die Vorteile des Sports zu nutzen?

Experten empfehlen Erwachsenen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Qualitativ hochwertiger Schlaf ermöglicht es dem Körper, sich an den Stress des Trainings anzupassen und sich zu erholen. Ein gleichmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützt den zirkadianen Rhythmus. Gönnen Sie sich nach dem abendlichen Training vor dem Schlafengehen genügend Zeit zum Ausruhen. Körperliche Aktivität trägt zur Verbesserung der Schlafqualität bei und schafft einen positiven Kreislauf. Legen Sie Wert auf regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf.

Gibt es irgendetwas, das ich zusätzlich zum Sport tun sollte?

Sport ist zwar ein sehr wirksames Mittel zur Stressbewältigung, aber der Aufbau anderer gesunder Gewohnheiten bietet zusätzliche Vorteile. Dazu gehören eine nahrhafte Vollwertkost, ausreichender Schlaf, der Verzicht auf Drogen, Achtsamkeit, Zeit für Hobbys und soziale Kontakte sowie organisatorische Fähigkeiten. Aktive Pausen während des Tages sind ebenfalls hilfreich, z.B. wenn Sie in Meetings spazieren gehen oder am Schreibtisch Dehnübungen machen.

Was ist, wenn der Sport meine Stressgefühle nicht mehr lindert?

Wenn das Training nicht mehr zum Stressabbau beiträgt, sollten Sie sich vergewissern, dass andere Wellness-Grundlagen wie Schlaf, Ernährung und soziale Unterstützung vorhanden sind. Variieren Sie Ihr Training, wenn es Ihnen zu langweilig geworden ist. Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Personal Trainer zu arbeiten oder neue Kurse zu belegen. Gehen Sie der Frage nach, ob andere Lebensfaktoren Ihr Stressempfinden verschlimmern könnten. Suchen Sie Hilfe bei einem Berater oder Arzt, wenn Sie den Stress nicht mehr allein durch Ihren Lebensstil bewältigen können.