Morgenrituale für einen stressfreien Tag

Wenn Sie Ihren Tag mit einer gesunden Morgenroutine beginnen, können Sie den Ton für einen ruhigen, konzentrierten und produktiven Tag angeben. Positive Rituale am Morgen helfen, Ängste abzubauen, Stress zu bewältigen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Dieser umfassende Leitfaden stellt wissenschaftlich fundierte Morgenrituale und Gewohnheiten vor, die Sie in Ihre tägliche Routine einbauen können, um Stress zu reduzieren und besser zu leben.

Warum sollten Sie Morgenrituale haben?

Der Morgen ist ein optimaler Zeitpunkt, um Selbstfürsorgerituale zu praktizieren. Das Aufwachen setzt eine Kaskade von Hormonen in Gang, die Energie, Stimmung, Konzentration und Stressresistenz regulieren. Gewohnheiten, die beruhigend, anregend oder inspirierend sind, können sich positiv auf den Hormonhaushalt und die geistige Gesundheit auswirken. Die Forschung zeigt, dass beständige Morgenrituale mit höherer Arbeitsleistung, emotionaler Stabilität und Lebenszufriedenheit korrelieren.

Wenn Sie sich Zeit für durchdachte Morgenrituale nehmen, können Sie den Tag achtsam statt reaktiv beginnen. Sie ermöglichen es uns, Vorsätze zu fassen, Dankbarkeit zu üben, zu meditieren, unseren Körper zu bewegen, uns zu ernähren und uns geistig auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten. Diese Rituale fungieren als Anker und bieten Stabilität inmitten des Chaos des modernen Lebens.

Wesentliche Morgenrituale für weniger Stress

Meditation und Atemarbeit

Wenn Sie den Tag mit Meditation oder Atemarbeit beginnen, löst dies eine Entspannungsreaktion aus, die den Blutdruck, das Cortisol und die Angst senkt. Sich Zeit zu nehmen, um präsent zu sein, fördert die Gelassenheit und die Widerstandsfähigkeit gegenüber den täglichen Stressfaktoren.

Wie man es macht: Setzen Sie sich bequem hin und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Kehren Sie sanft zu Ihrem Bewusstsein zurück, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Versuchen Sie, Ihre Ein- und Ausatmungen zu zählen. Apps wie Calm bieten geführte Meditationen an. Die Wiederholung positiver Affirmationen und die Visualisierung Ihrer Ziele und Wünsche können ebenfalls zentrierend wirken.

Dankbarkeit Journaling

Ein Tagebuch am Morgen fördert die Selbstliebe, den Optimismus und die Verbundenheit mit dem Ziel. Das Aufschreiben von Dingen, die Sie schätzen, gleicht die negative Tendenz des Gehirns aus. Wenn Sie kleine und große Erfolge festhalten, entsteht eine positive Dynamik, auf die Sie aufbauen können.

Wie Sie es tun: Datieren Sie Ihren Eintrag. Schreiben Sie 3-5 Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Berücksichtigen Sie dabei alle Aspekte des Lebens, einschließlich Gesundheit, geliebte Menschen, bewältigte Herausforderungen und zukünftige Chancen. Passen Sie den Eintrag mit der Zeit an.

Dehnen und Bewegen

Sanftes Yoga, Mobilitätsübungen oder leichte Aktivitäten am Morgen kurbeln den Kreislauf und die Sauerstoffversorgung an. Achtsame Bewegung hilft Ihnen, die Müdigkeit des Schlafs zu vertreiben und Ihre innere Uhr zu stellen. Es verbindet Sie auch mit Ihrer körperlichen Form und ist eine liebevolle Art, den Tag zu beginnen.

Wie man es macht: Versuchen Sie es mit der Kinderstellung, der Katze/Kuh, dem nach unten gerichteten Hund und den Vorwärtsbeugen. Fünf Sonnengrüße oder 10 Minuten Ihres Lieblings-Yoga-Flow-Videos ergeben eine belebende Sequenz. Wechseln Sie die Dehnübungen mit Schaumstoffrollen für verspannte Stellen ab.

Flüssigkeitszufuhr und Ernährung

Trinken Sie sofort nach dem Aufstehen Wasser, um Ihren Körper nach dem Schlaf zu rehydrieren. Ein ausgewogenes Frühstück mit Eiweiß füllt die Glukosespeicher wieder auf, die für die Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne benötigt werden. Vermeiden Sie es, das Frühstück auszulassen, da dies zu einem morgendlichen Energieabfall führen kann.

Wie man es macht: Trinken Sie kurz nach dem Aufwachen 2 volle Gläser Wasser. Essen Sie ein Frühstück mit Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten, die für anhaltende Energie sorgen. Haferflocken, Avocado-Toast, Eier, Joghurt und Obst sind eine gute Wahl. Sie können auch einen Smoothie oder Overnight Oats probieren.

Aufräumen und das Bett machen

Ordnung in das Chaos des Schlafes zu bringen, gibt Ihnen ein Gefühl der Erfüllung. Ihr Schlafzimmer aufzuräumen und das Bett ordentlich zu machen, schafft eine Umgebung, die der Ruhe zuträglich ist. Es ist auch eine Form der Meditation in Bewegung.

Wie man es macht: Sobald Sie aus dem Bett aufgestanden sind, richten Sie Ihre Laken und Decken gerade. Falten Sie die Kissen auf und richten Sie sie dekorativ auf. Falten oder hängen Sie Ihre Pyjamas ordentlich auf. Räumen Sie Unordnung und Müll weg. Zünden Sie eine Aromatherapiekerze oder einen Diffuser für ätherische Öle mit einem beruhigenden Duft an. Öffnen Sie Jalousien und Vorhänge, um natürliches Licht hereinzulassen.

Digitale Entgiftung und Absichtserklärung

Die ständige Stimulation durch Telefone und Geräte am Morgen kann unsere Sinne überwältigen und unsere Konzentration beeinträchtigen. Nehmen Sie sich nach dem Aufwachen mindestens 10-20 Minuten Zeit, bevor Sie sich der Technologie zuwenden. Nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Absicht oder Ihr Ziel für den Tag festzulegen.

Wie man es macht: Lassen Sie Ihr Telefon über Nacht außerhalb des Schlafzimmers liegen, um zu vermeiden, dass die Versuchung von Bildschirmen Ihr Morgenritual unterbricht. Nachdem Sie sich fertig gemacht haben, setzen Sie sich in aller Ruhe hin und überlegen Sie, was diesen Tag zu einem Erfolg machen würde. Sprechen Sie Ihre Absicht laut aus oder schreiben Sie sie auf, um sie zu verdeutlichen.

Kalte Dusche oder Bad

Wenn Sie Ihren Körper eine Minute lang kühlem bis kaltem Wasser aussetzen, wird ein Schub an Noradrenalin und Dopamin ausgelöst. Dies löst einen wachen, energiegeladenen Zustand aus. Es stärkt auch die Widerstandskraft und hebt die Stimmung. Ein heißes Bad verbessert auch die Durchblutung und gibt Ihnen Zeit zum Nachdenken.

Wie man es macht: Beginnen Sie mit kühlem Wasser für 30 Sekunden und verringern Sie dann allmählich die Temperatur über 2-3 Minuten, so wie Sie es vertragen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn Sie ein heißes Bad nehmen, fügen Sie Bittersalz hinzu, um die Muskeln zu entspannen. Denken Sie über Ihre Dankbarkeit nach oder lesen Sie während des Bades ein inspirierendes Buch.

Ätherische Öl-Aromatherapie

Bestimmte ätherische Öle wie Bergamotte, Lavendel und Petitgrain helfen, Stress und Ängste abzubauen, wenn sie eingeatmet werden. Wenn Sie während Ihrer morgendlichen Routine beruhigende Düfte zerstäuben, können Sie sich entspannen und Ihre Sinne anregen.

Wie man es macht: Besorgen Sie sich einen Qualitätsdiffusor und 100% reine Öle therapeutischer Qualität. Geben Sie ein paar Tropfen mit Wasser in den Behälter des Diffusors. Schalten Sie ihn nach dem Aufstehen ein und lassen Sie den Duft die Luft erfüllen, während Sie Ihr Ritual durchführen. Experimentieren Sie, um Ihre Lieblingsdüfte zu finden.

Gebete, Mantras und Affirmationen

Wenn Sie Ihren Tag mit einem Gebet, einem Mantra oder einer Affirmation beginnen, rufen Sie rituell Ihre tiefsten Wahrheiten, Prioritäten und Bestrebungen hervor. Die Wiederholung dieser Absichten hilft, sie zu manifestieren. Außerdem bringt es den Geist auf eine positive Spur.

Wie man es macht: Wählen Sie ein kurzes, aufbauendes Gebet oder Mantra wie "Ich bin in Frieden", "Dies ist ein schöner Tag" oder "Ich glaube an mich". Wiederholen Sie es laut oder leise 5-10 Mal mit der Absicht, Ihren Tag aus einem zentrierten, ruhigen Zustand heraus zu beginnen.

Sanfte Sonnengrüße

Die langsamen, fließenden Bewegungen des Sonnengrußes fördern die Durchblutung und Sauerstoffversorgung und geben Ihrem Körper Energie für den kommenden Tag. Die Verbindung von Bewegung und Atem führt zu einem meditativen Zustand. Streben Sie nach Präsenz, nicht nach Perfektion.

Wie man es macht: Führen Sie 5-10 Zyklen des Sonnengrußes A und/oder B aus. Bewegen Sie sich in Ihrem eigenen Tempo und koordinieren Sie dabei Atem und Bewegung. Konzentrieren Sie sich auf Ausrichtung und Anmut, nicht auf Leistung. Nehmen Sie bei Bedarf Änderungen vor. Spüren Sie, wie Ihr Körper erwacht.

Erdung in der Natur

Wenn Sie als Erstes einige Momente bewusst mit der Natur verbringen, wird Ihre Energie geerdet und Sie werden daran erinnert, dass Sie Teil von etwas Größerem sind. Studien zeigen, dass der Aufenthalt in der Natur Grübeln und zwanghafte Denkmuster reduziert.

Wie man es macht: Gehen Sie barfuß nach draußen und stellen Sie sich auf die Erde. Spüren Sie, wie sich Ihre Füße mit dem Boden verbinden und atmen Sie tief durch. Beobachten Sie 1-2 Minuten lang die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche um Sie herum, bevor Sie Ihren Tag beginnen. Versuchen Sie es an den Wochenenden mit einem Waldbad.

Warmes Zitronenwasser schlürfen

Das Trinken von warmem Zitronenwasser hydratisiert und spült Giftstoffe aus Ihrem Körper. Zitrone enthält Vitamin C, Antioxidantien und Elektrolyte. Das Erwärmen des Wassers verbessert die Verdauung und die Aufnahme. Fügen Sie Kurkuma oder Ingwer für eine entzündungshemmende Wirkung hinzu.

Wie man es macht: Kombinieren Sie frisch gepressten Zitronensaft einer halben Zitrone mit 12-16 Unzen warmem Wasser. Fügen Sie geriebene Kurkuma oder gehackten Ingwer für eine bessere therapeutische Wirkung hinzu. Rühren Sie gründlich um und trinken Sie einen Schluck, während Sie tief durchatmen. Spülen Sie anschließend den Mund aus.

Ölziehen

Ölziehen ist eine uralte ayurvedische Praxis der Mundhygiene, die Giftstoffe aus Ihrem Mund zieht und gleichzeitig Ihren Körper mit Energie versorgt. Sesam- oder Kokosnussöl wird zwischen den Zähnen "gezogen" und fördert so die Mundgesundheit und Entgiftung.

Wie man es macht: Nehmen Sie 1-2 Teelöffel Kokosnuss- oder Sesamöl in den Mund und spülen Sie es 5-20 Minuten lang, bevor Sie es ausspucken. Beginnen Sie bei Anfängern mit 3-5 Minuten und steigern Sie sich nach Belieben. Spülen Sie anschließend den Mund aus. Tun Sie dies, bevor Sie etwas essen oder trinken.

Fünf Minuten Journaling

Wenn Sie ein Tagebuch führen, um Ihren Tag bewusst zu gestalten, können Sie Ängste durch Planung abbauen. Wenn Sie die Dinge erkennen, für die Sie dankbar sind, können Sie den Tag mit positiven Gefühlen beginnen. Dieses 5-minütige Tagebuch-Ritual erfüllt beide Kriterien.

Wie man es macht: Notieren Sie 3 Dinge, für die Sie dankbar sind, 3 Dinge, die den Tag gut machen würden, und eine tägliche Affirmation. Datieren Sie Ihren Eintrag und lesen Sie ihn am Abend noch einmal durch. Suchen Sie im Laufe der Zeit nach Themen und Erkenntnissen.

Geführte Bilderbuch-Meditation

Wenn Sie beim Aufwachen Ihren idealen Tag visualisieren, ist Ihr Unterbewusstsein in der Lage, diese Bedingungen im Laufe des Tages zu manifestieren. Geführte Bilder liefern ein Skript für Ihre Visualisierung.

Wie man es macht: Legen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Hören Sie sich eine 10-15-minütige Aufnahme mit geführten Bildern an und nutzen Sie dabei alle Ihre Sinne, um die Anweisungen des Guides zu visualisieren. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Tag wunderbar verläuft. Bleiben Sie danach entspannt.

Morgenseiten Schreiben

Dieses von der Autorin Julia Cameron angepriesene Ritual besteht darin, jeden Morgen 3 Seiten frei zu schreiben, um Ihre unterbewussten Gedanken anzuzapfen. Das Fehlen von Filtern führt zu Einsichten und Durchbrüchen.

Wie man es macht: Stellen Sie sich einen Timer für 10 Minuten und schreiben Sie im Stil des Bewusstseinsstroms ohne Unterbrechung. Folgen Sie Ihren Gedanken, wohin sie auch immer führen, ohne sich um Grammatik, Rechtschreibung oder Struktur zu kümmern. Lesen Sie gelegentlich darüber, um sich selbst zu entdecken.

Entwerfen Sie Ihre ideale Morgenroutine

Die effektivste Morgenroutine ist die, die Sie tatsächlich täglich praktizieren. Seien Sie realistisch, was Ihren Zeitplan angeht. Wenn Sie überfordert sind, wählen Sie zunächst 1-2 Gewohnheiten aus, auf die Sie sich konzentrieren, und bauen Sie von dort aus auf. Versuchen Sie, eine Mischung aus anregenden und beruhigenden Ritualen einzubauen, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Beständigkeit ist der Schlüssel, also setzen Sie Erinnerungen, bis die neuen Gewohnheiten sitzen. Legen Sie eine Reihenfolge fest, die reibungslos funktioniert. Legen Sie eine peppige Playlist auf, um die positiven Assoziationen zu verstärken.

Im Idealfall wachen Sie auf natürliche Weise auf, wenn Sie ausreichend geschlafen haben. Wenn Sie einen Wecker verwenden, wählen Sie einen beruhigenden, natürlichen Klang und keinen schrillen Piepton. Bevor Sie aufstehen, atmen Sie ein paar Mal tief durch. Trinken Sie dann Wasser, um sich zu rehydrieren. Machen Sie anschließend leichte Dehnübungen oder Sonnengruß, während Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. Ein Tagebuch oder Affirmationen können Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu ordnen und Ihre Absicht festzulegen. Bereiten Sie ein nahrhaftes Frühstück wie Avocado-Toast oder einen Smoothie zu und essen Sie es. Räumen Sie auf, während Sie einen inspirierenden Podcast oder ein Hörbuch hören. Bereiten Sie sich auf den Tag vor, während Sie ein energetisierendes ätherisches Öl verströmen. Nehmen Sie sich Zeit, um zu meditieren oder über Ihre Ziele nachzudenken. Checken Sie bei Bedarf E-Mails und Termine. Wenn Sie diese oder eine ähnliche Routine befolgen, werden Sie sich zentriert und voller Tatendrang für alles, was vor Ihnen liegt, fühlen.

Vorteile von konsequenten Morgenritualen

Die Forschung hat herausgefunden, dass die Entwicklung einer beständigen, durchdachten Morgenroutine viele Vorteile mit sich bringt:

• Mehr Klarheit und Konzentration - Die Klarheit des Morgenrituals steigert die geistige Schärfe für Entscheidungen, Leistung und Willenskraft während des Tages. Eine konzentrierte Morgenroutine führt zu einem konzentrierten Tag.
• Weniger Stress und Angst - Zentrierte, beruhigende Rituale führen zu einem messbar niedrigeren Cortisolspiegel und einer geringeren gefühlten Angst im Vergleich zu reaktiven Morgensituationen.
• Gesteigerte Dankbarkeit - Menschen, die ihren Tag damit beginnen, Dinge aufzuschreiben, für die sie dankbar sind, erleben eine verbesserte Stimmung, Optimismus und Verbundenheit.
• Höhere Produktivität - Mitarbeiter, die regelmäßige Morgenrituale haben, sind engagierter, zufriedener mit ihrer Arbeit und weisen höhere Produktivitätskennzahlen auf.
• Bessere Gesundheit - Gewohnheiten wie Bewegung, nahrhaftes Essen und Meditation am Morgen werden mit einem besseren Gewichtsmanagement, Blutdruck und Entzündungen in Verbindung gebracht.
• Größere Kreativität - Der offene, entspannte Geisteszustand, der durch morgendliche Rituale gefördert wird, steigert die Ideenfindung, die Problemlösung und die Fähigkeit zum Brainstorming.
• Bessere Schlafgewohnheiten - Eine durchdachte Abendroutine wird durch ein bewusstes Morgenritual ergänzt, das einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus etabliert.

Beispiele für Morgenrituale

Hier sind zwei Beispielroutinen, die die in diesem Leitfaden besprochenen Rituale beinhalten:

Ruhig und erholsam

• Natürlich aufwachen
• Trinken Sie warmes Zitronenwasser, während Sie Dankesworte schreiben
• Leichtes Stretching
• Atemarbeit und Meditation
• Schlafzimmer aufräumen und dabei Lavendelöl verbreiten
• Machen Sie Frühstück und Chai-Tee
• Lesen Sie inspirierende Literatur
• Gehen Sie spazieren oder machen Sie sanftes Yoga
• Machen Sie Ihr Bett und machen Sie sich fertig, während Sie Hintergrundmusik hören

Energiespendend und motivierend

• Frühmorgens laufen oder zu Hause trainieren
• Power-Smoothie oder eiweißhaltiges Frühstück
• Kalte Dusche
• 5 Minuten Journaling
• Hören Sie sich einen motivierenden Podcast oder ein Hörbuch an
• Meditation mit geführten Bildern
• Trinken und To-Do-Liste erstellen
• Überprüfen Sie Ziele und Zeitplan, während Sie Matcha-Tee trinken
• Aufgeräumtes Haus mit peppiger Musik
• Bereiten Sie sich mit positiven Affirmationen auf den Tag vor

Die richtige Routine hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen ab. Experimentieren Sie, um die optimale Reihenfolge zu finden. Überprüfen Sie sie, wenn sich Ihre Lebensumstände ändern, um sicherzustellen, dass Ihr morgendliches Ritual weiterhin Ihren Bedürfnissen entspricht.

Morgenrituale geben den Ton für Ihren Tag an

Die beruhigenden, bewussten Gewohnheiten, die Sie morgens als Erstes praktizieren, wirken sich auch auf den Rest des Tages aus. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich auf sich selbst zu konzentrieren und sich um Ihren Geist und Ihren Körper zu kümmern, werden Ängste abgebaut, die Stressresistenz erhöht und das tägliche Leben bereichert. Experimentieren Sie mit verschiedenen Ritualen und Abläufen, um Ihre Version der idealen Morgenroutine zu finden. Nutzen Sie die Gelegenheit, die der Morgen bietet, um Ihren Geist und Ihre Energie durch bewusste, nährende Rituale, die Sie mit Absicht durchführen, positiv zu beeinflussen.

Häufig gestellte Fragen

Gestaltung einer Morgenroutine

Was sind gute Rituale, um meinen Tag achtsam zu beginnen?

Einige gute Möglichkeiten sind: Meditation, Atemarbeit, Dankbarkeitsjournalismus, Affirmationen, leichtes Yoga oder Stretching, Aufräumen, ein gesundes Frühstück, inspirierende Lektüre und das Setzen von Vorsätzen. Finden Sie Praktiken, die Ihnen Energie geben oder Sie entspannen.

Wie lange sollte meine Morgenroutine dauern?

Die meisten Morgenrituale dauern zwischen 10 und 90 Minuten. Berücksichtigen Sie Ihren Zeitplan, aber überstürzen Sie eine Aktivität, die beruhigend sein soll, nicht. Selbst eine schnelle 5-10-minütige Routine kann Ihre Stimmung und Konzentration verbessern. Tun Sie, was sich gut anfühlt, ohne sich zu stressen.

Wie früh sollte ich aufwachen, damit ich meine Routine einhalten kann?

Versuchen Sie, wenn möglich, nach 7-9 Stunden Schlaf auf natürliche Weise aufzuwachen. Stellen Sie Ihren Wecker auf die späteste Zeit, zu der Sie sich bequem fertig machen können. Vermeiden Sie es, mit einem groggy Gefühl aufzuwachen. Gehen Sie früh genug ins Bett, um erfrischt aufzuwachen, bevor Ihr Wecker klingelt.

Welche Rituale sollten Sie am Morgen vermeiden?

Das Abrufen von Arbeits-E-Mails, sozialen Medien und Nachrichten kann sich zu Beginn des Tages negativ auf Ihre Stimmung auswirken. Beschränken Sie digitale Stimulation und Koffein bis nach Ihrem Ritual.

Was ist, wenn ich gelegentlich meine Routine verpasse?

Machen Sie sich keinen Stress, wenn Sie sie manchmal verkürzen oder auslassen müssen - kehren Sie einfach am nächsten Tag zu Ihrer Routine zurück. Wenn dies häufig vorkommt, sollten Sie sich auf 1-2 wesentliche Rituale konzentrieren. Das Leben passiert - seien Sie anpassungsfähig.

Routinemäßige Vorteile und Ergebnisse

Wie lange dauert es, bis ich von meiner Morgenroutine profitiere?

Sie werden vielleicht sofort subtile positive Auswirkungen bemerken, wie z.B. ein Gefühl der Ausgeglichenheit und Ruhe. Aber erst wenn Sie über einen Zeitraum von 2 bis 4 Wochen beständig sind, können sich Vorteile wie geringere Ängste, bessere Konzentration und Dankbarkeit voll entfalten. Bleiben Sie bei Ihrer Routine!

Welche Ergebnisse kann ich von meinen Morgenritualen erwarten?

Zu den möglichen Vorteilen gehören weniger Stress, mehr Dankbarkeit und Wohlbefinden, bessere Arbeitsleistung, mehr Kreativität und Produktivität, gesündere Ernährungsgewohnheiten und mehr Bewegung, bessere Schlafqualität und mehr Optimismus.

Wie helfen morgendliche Routinen, Ängste abzubauen?

Beruhigende Rituale senken das Cortisol und aktivieren die Entspannungsreaktion. Routinen schaffen Stabilität inmitten des Chaos. Ein achtsamer Start in den Tag hilft Ihnen, Herausforderungen aus einem geerdeten, widerstandsfähigen Zustand heraus zu begegnen.

Wird eine Morgenroutine mich produktiver machen?

Ja, Studien zeigen, dass Mitarbeiter, die konsequente Morgenrituale praktizieren, zufriedener und leistungsfähiger sind. Sie sind konzentrierter, engagierter, energiegeladener und positiver.

Beispiel-Routinen

Wie sieht eine ideale Morgenroutine aus?

Eine ideale Routine umfasst Praktiken, die Sie als zentrierend, energetisierend oder aufbauend empfinden. Versuchen Sie, Bewegung, Ernährung, Absichtserklärungen und Rituale einzubauen, die Dankbarkeit, Ruhe und Motivation fördern und auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Können Sie einige Beispiele für die morgendliche Routine geben?

Ja, hier sind zwei Beispiele, die sowohl energetisierende als auch beruhigende Rituale kombinieren:

1. Aufwachen, Wasser, leichtes Yoga, Meditation, Frühstück, duschen und anziehen, Bett machen, Dankbarkeiten aufschreiben, Vorsätze fassen.
2. Aufwachen, Spaziergang im Freien, Atemarbeit, Frühstückssmoothie, Affirmationen, inspirierende Lektüre, Ziele für den Tag schreiben, duschen und sich fertig machen.

Wie oft sollte ich meine Routine überprüfen und aktualisieren?

Überprüfen Sie Ihre Morgenroutine alle 1-3 Monate. Prüfen Sie, ob sie noch in Ihren Zeitplan passt und sinnvoll ist. Passen Sie die Aktivitäten oder die Reihenfolge an, wenn sich Ihr Leben und die Jahreszeiten ändern. Ersetzen Sie alle Rituale, die altbacken geworden sind.