Was sind seltsame Gedanken bei Angstzuständen?

Angstzustände sind sehr verbreitet. In der Tat leiden jedes Jahr über 40 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten an einer Angststörung. Wenn jemand unter Angstzuständen leidet, kann dies dazu führen, dass er ungewöhnliche oder seltsame Gedanken hat, die anderen "seltsam" erscheinen. Wenn Sie einige der üblichen seltsamen Gedanken bei Angstzuständen verstehen, können Sie dazu beitragen, diese Erfahrung zu normalisieren.

Häufige Arten von seltsamen Gedanken bei Angstzuständen

Es gibt viele verschiedene Arten von seltsamen oder irrationalen Gedanken, die Menschen mit Angstzuständen häufig haben. Hier sind einige der häufigsten Kategorien:

Aufdringliche Gedanken

Aufdringliche Gedanken sind unerwünschte, störende Gedanken, die "aus heiterem Himmel" zu kommen scheinen. Sie stehen nicht im Einklang mit dem wahren Charakter und den Wünschen der Person. Aufdringliche Gedanken sind eines der Markenzeichen von Angststörungen, insbesondere von Zwangsstörungen.

Zu den häufigen aufdringlichen Gedanken bei Angstzuständen gehören:

• Angst, andere ungewollt zu verletzen
• Sexuelle Gedanken, die abnormal oder beunruhigend erscheinen
• Gewalttätige oder grausame Bilder
• Tabu religiöse Gedanken
• Angst, sich unangemessen zu verhalten

Auch wenn der Inhalt von aufdringlichen Gedanken die Menschen oft beunruhigt, sind sie harmlos. Die Angst veranlasst die Person, in Gedanken, die nicht der Realität entsprechen, Bedeutung und Wichtigkeit zu sehen.

Existentielle Gedanken

Angst kann auch zu tiefen, existenziellen Fragen und Ängsten über das Leben, den Tod und die Natur der Realität führen. Diese philosophischen Gedanken sind beunruhigend, weil sie das übliche Weltbild der Menschen in Frage stellen.

Zu den existenziellen seltsamen Gedanken bei Angstzuständen können gehören:

• Die Frage nach dem Sinn des Lebens
• Das Gefühl, dass das Leben keinen Sinn hat
• Angst vor dem Tod oder Sterben
• Das Gefühl, dass die Welt unwirklich oder imaginär ist
• Die Befürchtung, dass alles, was man weiß, falsch ist

Existenzielle Sorgen sind zwar häufig, aber bei Angst werden sie zu exzessivem, negativem Grübeln. Die abstrakte Natur der existenziellen Gedanken macht es schwierig, sie zu lösen.

Magisches Denken

Magisches Denken bezieht sich auf den Glauben, dass die eigenen Gedanken, Worte oder Handlungen Ereignisse in einer Weise beeinflussen können, die den normalen Gesetzen von Ursache und Wirkung widerspricht.

Ängstliches magisches Denken kann Folgendes beinhalten:

• Der Glaube, dass Ihre Gedanken schlimme Dinge geschehen lassen können
• Bestimmte Wörter oder Zahlen vermeiden, um Schaden abzuwenden
• Der Gedanke, dass Sie Krankheit oder Unglück durch Negativität angezogen haben
• Das Gefühl, dass sich Ihre Angst körperlich manifestieren wird, wenn Sie zu viel darüber nachdenken

Diese Art von Denkprozess wird als angstgetriebene kognitive Verzerrung betrachtet. In Wirklichkeit können Gedanken allein keine schlechten Ergebnisse hervorrufen.

Hypochondrie-Gedanken

Viele Menschen mit Angstzuständen leiden unter irrationalen gesundheitsbezogenen Gedanken, die als Hypochondrie bekannt sind. Dabei handelt es sich um eine intensive Beschäftigung mit der Angst, eine schwere, nicht diagnostizierte Krankheit zu haben.

Häufige hypochondrische Gedanken sind:

• Normale körperliche Empfindungen als Krankheitssymptome interpretieren
• Die Befürchtung, dass triviale Anomalien wie Flecken oder Schluckbeschwerden ernsthafte Probleme signalisieren
• Alle Kopfschmerzen für einen Gehirntumor halten
• Symptome googeln und an das schlimmste Szenario glauben
• Die Annahme der Wahrscheinlichkeit, eine Krankheit zu entwickeln, für die es keine rationale Grundlage gibt

Hypochondrische Gedanken werden oft als "Katastrophisierung" normaler Körperfunktionen bezeichnet. Bei Ängsten klammert sich der Verstand an die Möglichkeit einer Krankheit, ohne dass es dafür echte Beweise gibt.

Warum verursachen Ängste seltsame Gedanken?

Es gibt mehrere Erklärungen dafür, warum sich Angst in seltsamen Gedanken manifestiert:

• Hypervigilanz - Angst versetzt das Gehirn in höchste Alarmbereitschaft für potenzielle Bedrohungen. Dies führt dazu, dass sich die Menschen zu sehr auf unbedeutende Gedanken und Empfindungen konzentrieren, die sonst keine Aufmerksamkeit erregen würden.
• Negativitätsvorurteil - Ängstliche Menschen neigen dazu, negative Gedanken zu interpretieren. Harmlose Gedanken werden als gefährlich oder beunruhigend wahrgenommen.
• Das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren - Angstpatienten haben oft das Gefühl, dass ihr Geist von fremden Gedanken "übernommen" wird. Dies verursacht weiteren Stress.
• Übermäßiges Nachdenken - Angst fördert übermäßiges Grübeln über mögliche Probleme. Überanalyse führt zu unrealistischen Denkmustern.
• Fehlleitung der Kampf-oder-Flucht-Reaktion - Angst aktiviert die primitive Überlebensreaktion des Körpers, wenn keine echte Bedrohung besteht. Seltsame Gedanken helfen, die physiologische Reaktion zu rechtfertigen.
• Kognitive Verzerrungen - Bei Ängsten setzen emotional aufgeladene Gedanken die Logik außer Kraft. Dadurch kann unvernünftiges Denken gedeihen.
• Ungewissheitsintoleranz - Die Bedeutung seltsamer Gedanken nicht zu kennen, kann weitere Ängste hervorrufen. Der Verstand sucht nach Erklärungen, um die Unsicherheit zu verringern.

Wie man mit ungewöhnlichen Gedanken bei Angstzuständen umgeht

Obwohl sie sich so lebendig und intensiv anfühlen, sind die seltsamen Gedanken, die die Angst begleiten, an sich nicht gefährlich. Einige Strategien, um mit ihnen umzugehen, sind:

Erkennen Sie Gedanken als Symptome

Erinnern Sie sich daran, dass die seltsamen Gedanken nur Ausdruck der Angst sind - darüber hinaus haben sie keine Bedeutung. Sie als Symptome zu bezeichnen, kann helfen, die Gedanken zu entkräften.

Akzeptieren Sie und lassen Sie sie passieren

Versuchen Sie nicht, die Gedanken zu bekämpfen oder zu unterdrücken, denn dadurch erhalten sie mehr Aufmerksamkeit und Macht. Akzeptieren Sie stattdessen, dass sie als Folge der Angst auftreten. Lassen Sie sie ganz natürlich kommen und gehen, ohne sie zu bewerten.

Fokus auf die Gegenwart

Konzentrieren Sie sich mit Ihren Sinnen auf Ihre unmittelbare äußere Umgebung. Schauen Sie sich um und notieren Sie, was Sie sehen, hören Sie auf Umgebungsgeräusche, spüren Sie den Kontakt Ihres Körpers mit dem Boden usw. So bleiben Sie in der Gegenwart und lenken Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Gedanken ab.

Testen Sie Ihre Gedanken an der Realität

Überprüfen Sie, ob Ihre ängstlichen Gedanken mit der Realität übereinstimmen. Fragen Sie sich - sind sie plausibel, wahrscheinlich und evidenzbasiert? Hilft oder schadet es Ihnen, so zu denken? Die Überprüfung der Realität schafft Raum zwischen Ihnen und Ihren Gedanken.

Sprechen Sie mit Ihren Gedanken

Lassen Sie ängstliche Gedanken nicht unangefochten. Sprechen Sie vernünftig darüber, warum sie unlogisch und übermäßig katastrophal sind. Stellen Sie sich vor, Sie reagieren mit Mitgefühl, so wie Sie es bei einem Freund tun würden, der Zuspruch braucht.

Weiter vorwärts gehen

Lassen Sie sich nicht ablenken, indem Sie versuchen, jeden seltsamen Gedanken zu lösen. Lassen Sie sie los und machen Sie mit Ihrem Tag weiter und konzentrieren Sie sich auf eine sinnvolle Tätigkeit. Die Gedanken werden leichter vergehen, wenn die Angst nachlässt.

Suchen Sie Hilfe bei Ihrem Unterstützungssystem

Das Gespräch mit vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern kann Ihnen eine Perspektive bieten, wenn Sie sich mit Ihren ängstlichen Gedanken allein fühlen. Die Gedanken mit anderen zu teilen, hilft, sie zu externalisieren und zu entschärfen.

Wenn aufdringliche Gedanken sehr häufig auftreten oder sehr belastend sind, kann es auch hilfreich sein, einen Psychiater aufzusuchen. Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie zielen darauf ab, die Gedankenmuster, die zu den Ängsten beitragen, anzugehen. Einige Medikamente können ebenfalls geeignet sein, um Zwangsgedanken und Grübeln zu lindern.

Beispiele für seltsame Gedanken bei verschiedenen Angstzuständen

Die Art der irrationalen Gedanken kann je nach der spezifischen Angststörung variieren:

Generalisierte Angststörung

• "Was ist, wenn ich meinen Job verliere und obdachlos werde?"
• "Ich werde krank, weil ich den Türknauf angefasst habe."
• "Mein Herz schlägt zu schnell - ich muss einen Herzinfarkt haben."

Soziale Angststörung

• "Alle werden mich für dumm halten, wenn ich rede."
• "Ich passe zu niemandem hier."
• "Die Leute müssen über mein Aussehen urteilen."

Panikstörung

• "Dieses Schwindelgefühl bedeutet, dass ich in Ohnmacht falle."
• "Ich werde die Kontrolle verlieren und mich blamieren."
• "Ich muss verrückt geworden sein."

OCD

• "Wenn ich nicht bis 10 zähle, wird etwas Schreckliches passieren."
• "Ich muss mir ständig die Hände waschen, sonst werden sie kontaminiert."
• "Ich bin ein furchtbarer Mensch, weil ich das denke."

PTSD

• "Ich kann niemandem trauen, weil er mich verletzen könnte."
• "Ich bin durch mein Trauma dauerhaft geschädigt."
• "Die Welt ist ein absolut gefährlicher Ort."

Gesundheitsangst

• "Das Muttermal auf meiner Haut sieht krebsartig aus."
• "Diese Kopfschmerzen werden einen Schlaganfall verursachen."
• "Ich muss eine schwere Krankheit haben, die die Ärzte übersehen."

Die spezifischen Gedankeninhalte können von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Aber das zugrunde liegende Thema der Irrationalität und Unwahrscheinlichkeit bleibt gleich.

Wann Sie Hilfe für ängstliches Denken suchen sollten

Gelegentlich auftretende seltsame Gedanken aufgrund von Angstzuständen sind nicht unbedingt ein Problem. Sie sollten jedoch in Erwägung ziehen, professionelle psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn:

• Die Gedanken sind sehr häufig, hartnäckig und lassen sich nur schwer abstellen
• Die Gedanken stören Ihr tägliches Funktionieren und Ihre Konzentrationsfähigkeit erheblich
• Sie zeigen ein zwanghaftes oder vermeidendes Verhalten, um mit den Gedanken fertig zu werden
• Die Gedanken verstärken Ihre allgemeine Angst und Sorge
• Sie befürchten, dass Sie bestimmten beunruhigenden Gedanken nachgehen könnten
• Die Gedanken verstärken Depression, Hoffnungslosigkeit oder Selbstmordgedanken

Ein zugelassener Therapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um ängstliches Grübeln zu verringern und auf Gedanken in einer ausgewogeneren, konstruktiveren Weise zu reagieren. Medikamente können ebenfalls helfen, wenn das zwanghafte Denken schwerwiegend ist.

Tipps für den Umgang mit seltsamen ängstlichen Gedanken

• Denken Sie daran, dass die Gedanken nur Manifestationen der Angst sind, nicht die Realität.
• Üben Sie, die Gedanken an sich vorbeiziehen zu lassen, ohne zu reagieren oder zu urteilen.
• Konzentrieren Sie sich auf äußere Sinneseindrücke wie Anblicke und Geräusche statt auf innere Gedanken.
• Hinterfragen Sie, ob die Gedanken logisch und evidenzbasiert sind.
• Antworten Sie rational und mitfühlend, um die Gedanken zu kontern.
• Konzentrieren Sie sich auf konstruktive Lebensaktivitäten, anstatt zu versuchen, jeden Gedanken zu "lösen".
• Vertrauen Sie sich vertrauten Personen an, die Ihnen helfen, die Gedanken zu verdrängen.
• Suchen Sie eine Therapie auf, wenn die Gedanken unkontrollierbar werden oder andere psychische Probleme verstärken.

Fazit

Merkwürdige oder irrationale Gedanken sind bei Angststörungen sehr häufig. Aufdringliche Gedanken, existenzielle Sorgen, magisches Denken und hypochondrische Ängste sind nur einige Beispiele. Der Inhalt der Gedanken ist zwar von Person zu Person unterschiedlich, aber das allgemeine Thema bleibt dasselbe - die Angst verzerrt das Denken, um übertriebene Bedrohungen zu erwarten.

Seltsame Gedanken können beängstigend sein, wenn man das Gefühl hat, sie nicht kontrollieren zu können. Aber sie definieren weder eine Person noch ihren Charakter. Mit Fähigkeiten zur Bewältigung von Ängsten und einer Therapie können die meisten Menschen lernen, ängstliche Denkmuster loszulassen und eine neue Perspektive zu gewinnen. Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass die Gedanken nur ein Produkt der psychischen Belastung sind und keine Gefahr bedeuten.

Was sind seltsame Gedanken bei Angstzuständen?

Die Zusammenfassung:

• Angst verursacht häufig seltsame, irrationale Gedanken wie aufdringliches Denken, existenzielle Sorgen, magisches Denken und hypochondrische Ängste.
• Die Biologie der ängstlichen Reaktion erklärt die Gedankenverzerrungen - Hypervigilanz, Negativität, das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, Überdenken und eine Fehlzündung der Kampf-Flucht-Reaktion.
• Zur Bewältigung gehört es, die Gedanken als Angst zu erkennen, sie vorbeiziehen zu lassen, sich nach außen hin zu konzentrieren, die Realität zu überprüfen, rational zu reagieren, aktiv zu bleiben und bei Bedarf Hilfe zu suchen.
• Die spezifischen Gedankeninhalte variieren je nach Person und Störung. Aber das Thema der übertriebenen Wahrnehmung von Bedrohung bleibt konsistent.
• Gelegentlich auftretende seltsame Gedanken sind normal, können aber Hilfe erfordern, wenn sie sehr störend, anhaltend und beunruhigend werden.

Häufig gestellte Fragen über seltsame Gedanken bei Angstzuständen

Warum habe ich bizarre Gedanken, obwohl ich sie noch nie hatte?

Seltsame, aufdringliche Gedanken sind bei Angstzuständen sehr häufig, selbst wenn Sie sie noch nie erlebt haben. Angst verzerrt das Denken und verursacht übertriebene Reaktionen auf Bedrohungen. Der Inhalt der Gedanken ist weniger wichtig als die Erkenntnis, dass sie ein Symptom Ihrer Angst sind und Sie nicht definieren.

Woran erkenne ich den Unterschied zwischen normalen Gedanken und seltsamen ängstlichen Gedanken?

Normale Gedanken haben eine logische Grundlage, beziehen sich auf Ihre tatsächlichen Sorgen und Interessen und stehen im Einklang mit Ihren Grundwerten. Seltsame ängstliche Gedanken fühlen sich oft aufdringlich, beunruhigend oder inakzeptabel an und sind übertrieben oder unplausibel. Ängstliche Gedanken neigen dazu, Ihre Aufmerksamkeit gegen Ihren Willen zu ergreifen.

Können seltsame Gedanken ein Zeichen dafür sein, dass Sie verrückt werden oder den Verstand verlieren?

Nein, seltsame Gedanken an sich sind kein Anzeichen dafür, dass Sie Ihren Verstand oder den Bezug zur Realität verlieren. Die überwiegende Mehrheit der Menschen mit Angstzuständen hat seltsame Gedanken, ohne tatsächlich psychotisch zu werden. Erkennen Sie sie als eine Manifestation der Angst, solange keine anderen, schwerwiegenderen Symptome auftauchen.

Bedeuten die seltsamen Gedanken, dass ich ein schlechter Mensch bin?

Ganz und gar nicht. Der Inhalt von seltsamen, ängstlichen Gedanken spiegelt nicht wider, wer Sie wirklich sind. Ein inakzeptabler Gedanke bedeutet NICHT, dass Sie ihn ausleben werden oder dass Sie insgeheim dunkle Wünsche hegen. Ängstliche Gedanken sind bedeutungslose Aufdringlichkeiten, keine Einblicke in Ihren Charakter.

Wie oft haben Menschen mit Angstzuständen seltsame Gedanken?

Die meisten Menschen mit diagnostizierten Angstzuständen haben häufig ungewöhnliche Gedanken, insbesondere diejenigen mit Zwangsstörungen oder Panikstörungen. In einer Studie mit Zwangsstörungspatienten berichteten 94%, dass sie aufdringliche Gedanken haben. Die Häufigkeit unterstreicht, dass diese Gedanken mit der Angst selbst und nicht mit individuellen Fehlern zusammenhängen.

Können bestimmte Medikamente bei seltsamen ängstlichen Gedanken helfen?

Ja, Medikamente wie SSRIs, SNRIs und Benzodiazepine können bei vielen Menschen ängstliche Denkmuster unterdrücken. Sie gleichen die Gehirnchemie aus, die mit Grübeln und Zwangsgedanken verbunden ist. Auch Therapietechniken sind wichtig, um Denkgewohnheiten langfristig zu verändern.

Werde ich immer mit seltsamen Gedanken kämpfen, wenn ich Angst habe?

Nicht unbedingt. Viele Menschen stellen fest, dass ihre merkwürdigen Gedanken verschwinden, wenn sie ihre Angst durch eine Änderung des Lebensstils, eine Therapie und bei Bedarf durch Medikamente überwinden. Die Verringerung des allgemeinen Angstniveaus verringert die Gedankenverzerrungen. Allerdings können gelegentlich auftretende ungewöhnliche Gedanken fortbestehen und erfordern kontinuierliche Fähigkeiten zur Bewältigung.

Sollte ich meine seltsamen Gedanken mit meinen Lieben teilen?

Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, können Sie sich engen Familienmitgliedern und Freunden anvertrauen, um eine Perspektive zu finden und zu zeigen, dass Sie nicht allein sind. Wenn Sie ängstliche Gedanken mit vertrauten Personen teilen, werden diese entmystifiziert und es wird deutlich, dass auch andere manchmal bizarre Gedanken haben. Vermeiden Sie es, sich zu sehr mitzuteilen, wenn Sie sich dadurch sehr unsicher fühlen.

Wann sollte ich eine Therapie gegen störende Gedanken in Betracht ziehen?

Suchen Sie einen Therapeuten auf, wenn Ihre merkwürdigen Gedanken sehr häufig auftreten, Sie beunruhigen und es Ihnen schwer fällt, sie allein zu bewältigen. Ein Fachmann kann Ihnen kognitive Verhaltens- und Achtsamkeitstechniken vermitteln, um ängstliches Grübeln zu reduzieren. Wenn die Gedanken Depressionen oder Selbstverletzungsgedanken verstärken oder ein normales Funktionieren verhindern, sollten Sie unbedingt Hilfe suchen.

Wie reagieren Sie am effektivsten auf seltsame ängstliche Gedanken?

Reagieren Sie nicht mit zu viel Alarm und versuchen Sie, sich nicht mit den Gedanken oder ihrer Bedeutung zu beschäftigen. Am effektivsten ist es, die Gedanken als vorübergehende Angstsymptome zu akzeptieren, Ihre Aufmerksamkeit von außen auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und Ihren geistigen Fokus auf konstruktive Aktivitäten zu lenken.

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