Kann ich Q10 mit Fischöl einnehmen?

Coenzym Q10 (CoQ10) und Fischöl sind zwei der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, die heute auf dem Markt sind. Beide bieten eine Vielzahl von potenziellen gesundheitlichen Vorteilen, von der Unterstützung der Herzgesundheit bis hin zur Verringerung von Entzündungen. Aber können Sie CoQ10 und Fischöl sicher zusammen einnehmen? Hier ist, was Sie wissen müssen.

Ein kurzer Überblick über CoQ10 und Fischöl

Bevor wir uns mit der Frage beschäftigen, ob diese beiden Nahrungsergänzungsmittel miteinander kombiniert werden können, sollten wir zunächst die Grundlagen dessen, was die beiden Präparate sind und bewirken, erläutern.

Was ist CoQ10?

• CoQ10 ist eine natürlich vorkommende körpereigene Verbindung, die als Antioxidans wirkt und eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion in den Zellen spielt.
• Es unterstützt die mitochondriale Funktion, die Gesundheit des Herzens, die körperliche Leistungsfähigkeit, die Gesundheit des Gehirns und mehr.
• Zu den Nahrungsquellen gehören Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen und Öle, aber eine CoQ10-Ergänzung kann höhere Dosen liefern.
• Gängige Nahrungsergänzungsmittel umfassen die Formen Ubichinon und Ubichinol. Ubiquinol gilt als besser bioverfügbar.

Was ist Fischöl?

• Fischölergänzungen liefern die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, die entzündungshemmend wirken.
• Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Gesundheit von Herz, Gehirn, Augen, Gelenken und Geist. Sie können auch das Gewichtsmanagement unterstützen.
• Fisch wie Lachs und Thunfisch sind reichhaltige Quellen, aber Nahrungsergänzungsmittel sorgen für eine höhere und gleichmäßigere Omega-3-Aufnahme.
• Achten Sie auf Qualitätsprodukte, die Giftstoffe herausfiltern und nachhaltige Fangmethoden anwenden.

Mögliche Vorteile und Nebenwirkungen der einzelnen Produkte

Um festzustellen, ob diese Nahrungsergänzungsmittel sicher kombiniert werden können, ist es wichtig, zunächst die möglichen Vor- und Nachteile der Einnahme jedes einzelnen Mittels zu prüfen:

Mögliche Vorteile von CoQ10

• Herzgesundheit - CoQ10 unterstützt die Energieproduktion in den Herzmuskelzellen und wirkt als Antioxidans. Studien zeigen, dass eine CoQ10-Ergänzung Folgendes bewirken kann
  • die Symptome bei Patienten mit Herzinsuffizienz zu verbessern
  • das Risiko eines erneuten Herzinfarkts verringern
  • bei der Behandlung von Bluthochdruck helfen
  • den Cholesterinspiegel senken
  • die Ergebnisse nach Herzoperationen verbessern
• Diabetes - Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass CoQ10 die Insulinempfindlichkeit und die Blutzuckerkontrolle verbessern kann.
• Fruchtbarkeit - CoQ10 kann die Qualität der Eizellen und die Schwangerschaftsraten verbessern.
• Sport - Erste Ergebnisse deuten darauf hin, dass CoQ10 die sportliche Leistung steigert und die Erholung nach dem Training beschleunigt.
• Gesundheit des Gehirns - Seine antioxidative Wirkung kann die kognitive Funktion unterstützen und neuroprotektive Vorteile bieten.
• Migräne - CoQ10 scheint die Häufigkeit und Schwere von Migränekopfschmerzen zu verringern.
• Nebenwirkungen - Im Allgemeinen gut verträglich, selbst bei hohen Dosen. Leichte Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen können auftreten. Personen, die Warfarin oder bestimmte Medikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.

Mögliche Vorteile von Fischöl

• Herzkrankheiten - Omega-3-Fettsäuren reduzieren die Triglyceride, senken den Blutdruck, verbessern die Funktion der Arterien und haben eine entzündungshemmende und gerinnungshemmende Wirkung. Dies führt zu einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten.
• Cholesterin - Fischöl erhöht das HDL (gute) Cholesterin und reduziert erhöhte Triglyceride.
• Gesundheit des Gehirns - DHA unterstützt speziell die Entwicklung des Gehirns, die Kognition und die Stimmung. Kann Alzheimer und Demenz begünstigen.
• Augengesundheit - DHA reichert sich in der Netzhaut an und fördert die Entwicklung der Augen. Steht in Verbindung mit einer geringeren Makuladegeneration.
• Schwangerschaft - Omega-3-Fettsäuren unterstützen das Wachstum und die Entwicklung des fötalen Gehirns. Kann das Risiko einer Frühgeburt verringern.
• Nebenwirkungen - Gilt im Allgemeinen als sicher. Mögliche Nebenwirkungen sind fischiger Nachgeschmack, Übelkeit, Verdauungsstörungen und lockerer Stuhlgang. Personen, die Blutverdünner einnehmen, sollten Vorsicht walten lassen. Verunreinigungen sind auch bei Fischöl ein Problem.

Gibt es eine Wechselwirkung zwischen CoQ10 und Fischöl?

Nachdem Sie nun ein grundlegendes Verständnis der einzelnen Nahrungsergänzungsmittel erworben haben, stellt sich die nächste Frage: Gibt es Wechselwirkungen zwischen CoQ10 und Fischöl, wenn sie zusammen eingenommen werden?

Die kurze Antwort lautet, dass bei der Kombination von CoQ10 und Fischöl keine negativen Wechselwirkungen festgestellt wurden. Kleine Studien haben sogar positive Synergieeffekte auf die Herzgesundheit festgestellt, wenn CoQ10 und Omega-3-Fettsäuren zusammen verabreicht werden:

• Eine Studie an 42 Patienten mit akutem Herzinfarkt ergab, dass die Kombination von CoQ10 und Omega-3-Fettsäuren die Funktion der linken Herzkammer im Vergleich zu Omega-3-Fettsäuren allein deutlich verbesserte.
• Eine andere Studie an Patienten mit Herzinsuffizienz zeigte, dass die Einnahme von CoQ10 und Fischöl die antioxidativen Aktivitätsmarker im Vergleich zu einer der beiden Nahrungsergänzungen allein erhöhte.
• Eine Tierstudie zeigte, dass CoQ10 die Aufnahme und Bioverfügbarkeit von Omega-3-Fettsäuren verbessern kann. Mäuse, die mit CoQ10 und Fischöl gefüttert wurden, wiesen im Vergleich zu Mäusen, die nur mit Fischöl gefüttert wurden, höhere EPA- und DHA-Werte im Plasma auf.

Es gibt also nicht nur keine nachteiligen Wechselwirkungen, sondern neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Kombination der beiden Produkte synergistische kardiovaskuläre Vorteile bieten kann. Es sind noch weitere Studien am Menschen erforderlich, um diese Wirkung zu bestätigen.

Wie wirken sich CoQ10 und Fischöl auf die Herzgesundheit aus?

Die Gesundheit des Herzens ist einer der beliebtesten Gründe, warum Menschen CoQ10 und Fischöl einnehmen. Werfen wir einen genaueren Blick darauf, wie jeder Nährstoff speziell die Herz-Kreislauf-Funktion und das Krankheitsrisiko beeinflusst:

CoQ10 und Herzgesundheit

• Cholesterin - CoQ10 kann das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) senken und gleichzeitig das HDL-Cholesterin erhöhen. Es senkt auch das Lp(a), einen Entzündungsmarker.
• Blutdruck - Studien zeigen, dass die Einnahme von CoQ10 den Blutdruck bei Bluthochdruck senken kann.
• Herzinsuffizienz - Durch die Verbesserung der zellulären Energieproduktion verbessert CoQ10 die Herzfunktion und die Symptome bei Patienten mit Herzinsuffizienz.
• Schlaganfall - Die antioxidative Wirkung von CoQ10 kann die durch Ischämie-Reperfusion verursachten Schäden bei einem Schlaganfall verringern.
• Statine - Der CoQ10-Spiegel sinkt bei der Einnahme von Statinen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen, die Nebenwirkungen von Statinen wie Muskelschmerzen in den Griff zu bekommen.
• Chirurgie - Die Vorbehandlung mit CoQ10 vor einer Herzoperation verringert die Komplikationsrate und den Aufenthalt auf der Intensivstation.

Fischöl und Herzgesundheit

• Herzrhythmusstörungen - Omega-3-Fettsäuren verringern Entzündungen, die unregelmäßige Herzrhythmen wie Vorhofflimmern auslösen können.
• Triglyceride - Fischöl senkt zuverlässig einen erhöhten Triglyceridspiegel, einen kardiovaskulären Risikofaktor.
• Blutdruck - EPA und DHA haben eine bescheidene blutdrucksenkende Wirkung.
• Plaquestabilität - Omega-3-Fettsäuren können die arterielle Plaque stabilisieren und so das Risiko verringern, dass sie aufbricht und Blutgerinnsel verursacht.
• Herzinfarkt - Regelmäßiger Fischverzehr senkt das Risiko von Herzinfarkten. Omega-3-Fettsäuren können das zukünftige Herzinfarktrisiko um 10% senken.
• Schlaganfall - Die Einnahme von Omega-3 wird mit einem geringeren Risiko für einen ischämischen Schlaganfall in Verbindung gebracht. Kann auch die Schäden eines Schlaganfalls begrenzen.

Obwohl sich die Mechanismen unterscheiden, haben beide entzündungshemmende, antioxidative, cholesterinausgleichende und blutdrucksteigernde Wirkungen, die dem Herzen und den Arterien zugute kommen.

CoQ10 und Fischöl bei Diabetes

Neben den Vorteilen für das Herz-Kreislauf-System deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass sowohl CoQ10 als auch Fischöl auch für Menschen mit Diabetes oder Stoffwechselstörungen von Vorteil sein können:

• In kleinen Studien wurde gezeigt, dass CoQ10 den Blutzuckerspiegel senkt, die Insulinsekretion verbessert und die Insulinempfindlichkeit bei Diabetikern erhöht. Diese Wirkungen sind möglicherweise auf die Fähigkeit von CoQ10 zurückzuführen, die Funktion der Mitochondrien zu verbessern und oxidativen Stress zu reduzieren. Größere Studien werden noch benötigt.
• Beobachtungsstudien bringen höhere Blutspiegel von Omega-3-Fettsäuren mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes in Verbindung. Fischöl fördert auch Adiponektin, ein Hormon, das die Insulinausschüttung hemmt, und kann die Gewichtsabnahme unterstützen. Klinische Forschungen deuten darauf hin, dass es auch bei Diabetikern hilft, erhöhte Triglyceride in den Griff zu bekommen.
• Eine Studie ergab, dass die Kombination von CoQ10 und Omega-3-Fettsäuren die Insulinresistenz, den Blutzucker und die Entzündungsmarker bei Frauen mit polyzystischem Ovarsyndrom (PCOS), einer Erkrankung, die mit einem erhöhten Diabetesrisiko verbunden ist, senkt.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, aber diese vorläufigen Ergebnisse deuten darauf hin, dass beide Nährstoffe eine therapeutische Ergänzung für die Behandlung von Diabetes darstellen könnten.

Dosierungsempfehlungen für CoQ10 und Fischöl

Wie viel CoQ10 und Fischöl sollten Sie also einnehmen, um Vorteile zu erzielen? Hier sind einige allgemeine Richtlinien für die Dosierung:

• CoQ10 - Die in Studien zur Verbesserung der Herzleistung verwendeten Dosen reichen von 100-600 mg/Tag, die in geteilten Dosen mit fetthaltigen Mahlzeiten eingenommen werden, um die Aufnahme zu verbessern. Menschen mit Herzinsuffizienz oder die Statinmedikamente einnehmen, benötigen möglicherweise höhere Dosen, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt.
• Fischöl - Streben Sie eine kombinierte Gesamtmenge von mindestens 500-1000 mg/Tag an Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA an. Dies erfordert in der Regel 1-3 Gramm Fischöl täglich. Höhere Dosen von etwa 2-4 Gramm pro Tag werden häufig bei erhöhten Triglyceriden verwendet. Die Aufteilung der Dosis verringert die Nebenwirkungen.
• Kombinierte Dosen - Zu den in der Forschung verwendeten wirksamen Kombinationen gehören 200 mg CoQ10 mit 500 mg Fischöl zweimal täglich oder 100 mg CoQ10 mit 1000 mg Fischöl täglich.

Lesen Sie die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln immer genau durch und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die richtige, auf Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse und Ziele zugeschnittene Dosierung zu finden. Auch das Testen des Nährstoffgehalts kann bei der Bestimmung der optimalen Einnahmemenge helfen.

Die besten Nahrungsquellen für CoQ10 und Omega-3-Fettsäuren

Neben Nahrungsergänzungsmitteln können Sie CoQ10 und Omega-3-Fettsäuren auch auf natürliche Weise erhalten, indem Sie mehr Lebensmittel, die diese Nährstoffe enthalten, in Ihre Ernährung aufnehmen:

CoQ10 Quellen für Lebensmittel

• Organfleisch - Herz, Niere, Leber
• Muskelfleisch - Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn
• Fetter Fisch - Hering, Makrele, Forelle, Thunfisch
• Pflanzliche Öle - Sojabohnen, Sesam, Raps
• Nüsse und Samen - Erdnüsse, Pistazien, Sonnenblumenkerne
• Hülsenfrüchte - Sojabohnen, Linsen, Bohnen

Omega-3-Quellen in der Nahrung

• Fetter Fisch - Lachs, Makrele, Sardinen, Hering
• Pflanzliche Lebensmittel - Chia-Samen, Leinsamen, Walnüsse
• Grasgefüttertes Rindfleisch
• Angereicherte Eier
• Angereicherte Lebensmittel - Milch, Joghurt, Säfte
• Algenöl

Achten Sie darauf, einige Portionen pro Woche Omega-3-reichen Fisch wie Lachs zu sich zu nehmen und auch Nüsse, Samen, Pflanzenöle, Bohnen und Organfleisch zu essen, um im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung etwas CoQ10 zu erhalten.

Auswahl hochwertiger CoQ10- und Fischölpräparate

Beachten Sie bei der Suche nach CoQ10 und Fischöl-Ergänzungsmitteln diese Kauftipps:

Für CoQ10:

• Wählen Sie die Ubiquinol-Form für eine optimale Aufnahme
• Suchen Sie nach emulgierten Produkten, um die Bioverfügbarkeit zu verbessern
• Wählen Sie seriöse, von Dritten getestete Marken
• Formeln mit zeitlich begrenzter Wirkstofffreisetzung können nachhaltige Vorteile bieten
• Vermeiden Sie den Kauf allein aufgrund des Preises

Für Fischöl:

• Suchen Sie nach molekular destillierten Ölen in pharmazeutischer Qualität.
• Sicherstellung der ordnungsgemäßen Prüfung auf Reinheit und Wirksamkeit durch Dritte
• Wählen Sie Öle aus nachhaltigem Anbau
• Im Kühlschrank aufbewahren, um Ranzigwerden zu verhindern
• Nehmen Sie magensaftresistente Kapseln ein, um "Fischaufstoßen" zu minimieren.

Wenn Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern kaufen, können Sie die Vorteile maximieren und mögliche Verunreinigungen vermeiden.

Sollten Sie CoQ10 und Fischöl zusammen einnehmen?

Nach den vorliegenden Erkenntnissen scheint die Kombination von CoQ10 und Fischöl sicher und dank ihrer sich ergänzenden antioxidativen und kardioprotektiven Wirkungen potenziell vorteilhaft zu sein. Menschen mit Herzkrankheiten oder Diabetes könnten besonders von der Einnahme dieses Duos profitieren.

Einige Überlegungen sind jedoch wichtig:

• Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, vor allem wenn Sie Medikamente einnehmen oder wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
• Achten Sie auf mögliche zusätzliche Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen oder Schlaflosigkeit
• Halten Sie sich an die empfohlenen Dosierungen der einzelnen Nährstoffe
• Wählen Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von renommierten Marken
• Lassen Sie den Nährstoffgehalt testen, um die ideale Zufuhrmenge zu bestimmen

Insgesamt kann die Kombination von CoQ10 und Fischöl eine sichere, wissenschaftlich untermauerte Möglichkeit sein, die Gesundheit des Herzens zu fördern, die Behandlung von Diabetes zu unterstützen und Entzündungen zu reduzieren, wenn sie unter ärztlicher Aufsicht erfolgt. Es sind jedoch noch weitere Studien erforderlich, um die optimalen kombinierten Dosen und Verhältnisse zu ermitteln. Wie bei jeder Nahrungsergänzung sollten Sie einen individuellen Ansatz wählen, der auf Ihren Gesundheitszustand, Ihre Bedürfnisse und Ihre Ziele zugeschnitten ist.

Kann ich Q10 mit Fischöl einnehmen? Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die derzeitigen Erkenntnisse darauf hindeuten, dass CoQ10 und Fischöl sicher zusammen eingenommen werden können. Kleine Studien deuten darauf hin, dass ihre Kombination sogar synergistische Effekte auf den antioxidativen Status, die kardiovaskuläre Funktion und Diabetesparameter haben kann. Beide bieten nachweislich Vorteile für die Herzgesundheit und die Entzündungshemmung, was sie zu einem beliebten Ergänzungsmittel macht. Halten Sie sich jedoch an die empfohlenen Dosierungen, wählen Sie hochwertige Produkte und lassen Sie sich von einem Arzt beraten, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Es bedarf noch weiterer Forschung, um vollständig zu verstehen, wie CoQ10 und Omega-3-Fettsäuren zusammenwirken und die Gesundheitsergebnisse beeinflussen, wenn sie zusammen eingenommen werden. Die derzeitigen Daten sind jedoch vielversprechend, was die Sicherheit und die potenziellen ergänzenden Vorteile angeht.

Fakten über die Kombination von CoQ10 und Fischöl

• CoQ10 und Fischöl (Omega-3-Fettsäuren) sind zwei der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel, die die Gesundheit des Herzens fördern.
• Es wurden keine negativen Wechselwirkungen bei der gemeinsamen Einnahme von CoQ10 und Fischöl berichtet. Kleine Studien deuten darauf hin, dass sie in Kombination synergistische kardiovaskuläre Effekte haben können.
• CoQ10 kommt dem Herzen durch seine Rolle bei der Energieproduktion und seine antioxidative Wirkung zugute. Fischöl hat eine entzündungshemmende Wirkung, die das Herz und die Arterien schützt.
• Beide Nährstoffe sind vielversprechend bei der Behandlung von Aspekten von Diabetes wie Insulinresistenz und hohem Blutzucker, insbesondere in Kombination.
• Die in Studien verwendeten effektiven Tagesdosen umfassen 100-600 mg für CoQ10 und 500-1000 mg für Fischöl (EPA/DHA).
• Zu den Nahrungsquellen für CoQ10 gehören Organfleisch, Muskelfleisch, Fisch und pflanzliche Öle. Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch, Nüssen/Samen, Ölen und angereicherten Lebensmitteln enthalten.
• Qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von renommierten Marken, die unter ärztlicher Anleitung eingenommen werden, können dazu beitragen, den Nutzen und die Sicherheit zu maximieren.
• Es sind noch weitere Untersuchungen über das ideale Verhältnis, die Dosierung und die langfristigen Auswirkungen der Kombination von CoQ10 und Omega-3-Fettsäuren erforderlich. Die derzeitigen Erkenntnisse sprechen jedoch für eine kombinierte Anwendung zur Verbesserung der Parameter von Herzerkrankungen.
• Personen, die Medikamente einnehmen oder unter gesundheitlichen Problemen leiden, sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie CoQ10 und Fischöl zusammen einnehmen.

Quellen

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• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21975919/
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• https://www.health.harvard.edu/blog/fish-oil-supplements-coq10-and-your-heart-201808031536
• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
• https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/fish-oil-and-coenzyme-q10-in-ischaemic-heart-disease/3B6AE2EE5AD5AC17793E9E37CE11D106
• https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/heart-disease/coenzyme-Q10#safety
• https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
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