Welches ist die beste Form von Q10 für die Einnahme?

Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein beliebtes Antioxidans, das sich positiv auf die Gesundheit des Herzens, die Gehirnfunktion, die körperliche Leistungsfähigkeit und vieles mehr auswirkt. Es ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Ubichinon und Ubichinol. Dieser Artikel untersucht die Erkenntnisse darüber, welche Form von CoQ10 am wirksamsten ist.

Überblick über CoQ10

CoQ10 ist eine körpereigene Verbindung, die auch in einigen Lebensmitteln enthalten ist. Hier sind einige wichtige Fakten:

• Es hilft bei der Erzeugung von ATP-Energie, die die Zellfunktionen antreibt.
• Es wirkt auch als starkes Antioxidans in den Zellmembranen.
• Die körpereigene Produktion erreicht um das 20. Lebensjahr ihren Höhepunkt und nimmt dann stetig ab.
• Nach dem 40. Lebensjahr treten Mängel häufiger auf.
• Statin-Medikamente blockieren die CoQ10-Synthese.
• Zu den Nahrungsquellen gehören Fleisch, Fisch, Samen, Nüsse, Öle und Spinat.
• Nahrungsergänzungsmittel können den CoQ10-Spiegel stärker erhöhen als die Nahrung allein.

Lassen Sie uns nun die wichtigsten Ergänzungsformen vergleichen.

Ubichinon vs Ubichinol

Es gibt zwei Hauptformen von CoQ10-Ergänzungen:

Ubichinon: Die oxidierte Form und die häufigste Art der Ergänzung. Ihr Körper wandelt es in Ubiquinol um.

Ubiquinol: Die reduzierte, antioxidative Form, die Ihr Körper verwendet. Besser bioverfügbar als Ubichinon.

Ubiquinol ist eine neuere Form der Nahrungsergänzung, von der behauptet wird, dass sie besser aufgenommen wird. Aber gibt es Beweise für die Einnahme von Ubiquinol gegenüber Ubiquinon?

Ubiquinol kann eine bessere Absorption bieten

Mehrere Studien zum Vergleich von Ubichinon und Ubichinol-Ergänzungen zeigen:

• Ubiquinol scheint den CoQ10-Spiegel im Blut bei gleicher Dosierung stärker zu erhöhen.
• In einer Studie erhöhte Ubiquinol mit 150 mg/Tag das CoQ10 im Blut um das 3-Fache mehr als Ubiquinon.
• Ubiquinol kann eine bis zu 8-mal höhere Bioverfügbarkeit als Ubiquinon aufweisen, wenn man die Daten zur Fläche unter der Kurve betrachtet.
• Höhere Blutspiegel deuten auf eine größere Aufnahme aus dem Verdauungstrakt hin.

Die bessere Bioverfügbarkeit von Ubiquinol ist wahrscheinlich auf die bessere Löslichkeit in Lipiden und die leichtere Aufnahme zurückzuführen.

Aber lassen Sie uns als nächstes einen Blick auf die klinischen Ergebnismessungen werfen.

Ubiquinol kann die Endpunktmarker verbessern

Einige Studien zeigen, dass Ubiquinol auch wirksamer bei der Verbesserung klinischer Biomarker zu sein scheint:

• Bei Patienten mit kongestiver Herzinsuffizienz erhöhte Ubichinol die Auswurffraktion um 4% mehr als Ubichinon.
• Ubiquinol war auch bei der Verringerung von Entzündungen (hs-CRP) und oxidativem Stress überlegen.
• Eine andere Studie ergab, dass Ubiquinol, aber nicht Ubiquinon, die Endothelfunktion verbessert.
• Dies deutet darauf hin, dass Ubiquinol den für die Ergebnisse erforderlichen CoQ10-Spiegel im Gewebe effektiver anhebt.

In einigen Studien wurden jedoch kaum Unterschiede zwischen den beiden Formen hinsichtlich der Wirksamkeit bei Endpunkten wie der körperlichen Leistungsfähigkeit festgestellt. In diesem Bereich werden noch weitere Daten benötigt.

Sicherheitsprofil und Nebenwirkungen

Sowohl Ubichinon als auch Ubichinol scheinen ähnlich sicher zu sein und haben in Forschungsstudien nur sehr wenige Nebenwirkungen gezeigt. Zu den berichteten Nebenwirkungen gehören:

• Leichte Schlaflosigkeit oder Erregung
• Magenverstimmung oder Übelkeit
• Kopfschmerzen, Schwindel oder Müdigkeit

Diese Wirkungen sind selten und verschwinden in der Regel, wenn Sie die Dosis reduzieren.

Es gibt jedoch einige Vorbehalte gegenüber Ubiquinol, die mit seiner größeren Bioverfügbarkeit zusammenhängen:

• Eine erhöhte Absorption kann das Risiko von Arzneimittelwechselwirkungen erhöhen.
• Die optimalen Dosierungsbereiche für Ubiquinol sind nicht so gut bekannt.
• Die langfristige Sicherheit der Aufrechterhaltung hoher Blutspiegel von Ubiquinol muss weiter untersucht werden.

Aber innerhalb der empfohlenen Dosierungsbereiche gelten beide Formen als sehr sichere Nahrungsergänzungsmittel.

Dosierungsempfehlungen

Ubichinon hat einen gut etablierten wirksamen Dosierungsbereich von 100-300 mg pro Tag.

Aufgrund der verbesserten Absorption werden die Ubiquinol-Dosen in der Regel auf reduziert:

• 100-200 mg pro Tag

Einige Studien verwenden jedoch bis zu 400 mg Ubiquinol ohne Probleme.

Die Dosierung hängt auch vom Gesundheitszustand ab. Menschen mit schwerem CoQ10-Mangel können von einer höheren Zufuhr unter ärztlicher Anleitung profitieren.

Wie bei jeder neuen Nahrungsergänzung ist es ratsam, niedrig anzufangen und die Menge allmählich zu erhöhen, während Sie die Wirkung beobachten.

Kostenunterschiede zwischen den Formularen

Der größte Nachteil von Ubiquinol ist sein Preis. Im Durchschnitt kostet Ubiquinol etwa 3-8 Mal mehr als Ubiquinon.

Eine Dosis von 100 mg kostet normalerweise:

• Ubichinon: $0,05 bis $0,30
• Ubiquinol: $0,60 bis $1,80 (Cibdol Q10)

Auch wenn Ubiquinol in einigen Fällen Vorteile bieten kann, können die zusätzlichen Kosten seine Eignung für eine langfristige tägliche Einnahme einschränken.

Für diejenigen, die empfindlich auf den Preis reagieren, bleibt Ubichinon in einer typischen Dosierung von 100-200 mg pro Tag eine wirksame Option.

Sollte Ubiquinol mit Nahrung eingenommen werden?

Im Gegensatz zu Ubichinon-Präparaten sollte Ubichinol für eine optimale Aufnahme ohne Nahrung eingenommen werden.

Die Einnahme mit einer Mahlzeit scheint die Spitzenwerte von Ubiquinol im Blut erheblich zu verringern. In einer Studie wurde eine 4-fache Verringerung der Absorption bei Einnahme mit einer fettreichen Mahlzeit festgestellt.

Um die volle Wirkung zu erzielen, sollten Sie Ubiquinol mindestens 30-60 Minuten vor oder nach dem Essen einnehmen.

Wer kann am meisten von Ubiquinol profitieren?

Zwar sind noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, aber die derzeitigen Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Ubiquinol die größten Vorteile gegenüber Ubiquinon bietet:

• Ältere Erwachsene über 50: eine abnehmende CoQ10-Produktion bedeutet eine bessere Aufnahme von Ubiquinol.
• Menschen mit Verdauungsstörungen: Erkrankungen wie Zöliakie beeinträchtigen die Nährstoffaufnahme und begünstigen die besser bioverfügbare Ubiquinol-Form.
• Menschen, die Statine einnehmen: Cholesterinmedikamente verbrauchen CoQ10, so dass eine maximale Absorption von Vorteil ist.
• Personen mit CoQ10-abhängigen Erkrankungen: Dazu gehören erblicher CoQ10-Mangel und mitochondriale Erkrankungen.

Für junge, gesunde Erwachsene, die bereits ausreichend CoQ10 produzieren, scheint Ubichinon in den meisten Fällen ausreichend zu sein.

Sollten Sie von Ubiquinon zu Ubiquinol wechseln?

Wenn Sie die Ubichinon-Ergänzung vertragen und davon profitieren, brauchen Sie nicht zu wechseln.

Es gibt jedoch einige Anzeichen dafür, dass Ubiquinol einen Versuch wert sein könnte:

• Schwierigkeiten, die gewünschten Ergebnisse oder Blutspiegel mit Ubichinon zu erreichen.
• Für eine therapeutische Wirkung müssen Sie sehr hohe Ubichinon-Dosen einnehmen.
• Beeinträchtigte Fähigkeit, Nahrungsfette und CoQ10 zu absorbieren.
• Fortgeschrittenes Alter über 50, wenn die CoQ10-Produktion abnimmt.

Sie können versuchen, auf eine niedrigere Dosis Ubiquinol umzusteigen, um zu sehen, ob dies die Aufnahme oder die Ergebnisse verbessert.

Wie Sie ein hochwertiges Ubiquinol-Ergänzungsmittel auswählen

Bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sind Reinheit und Qualität wichtig. Beachten Sie beim Kauf von Ubiquinol diese Tipps:

• Suchen Sie nach Marken, die 100 mg oder mehr pro Kapsel angeben. Geringere Mengen können unwirksam sein.
• Suchen Sie nach Produkten, die auf Werte wie 50-100 mg pro Dosis standardisiert sind.
• Vermeiden Sie Produkte, die ungewöhnlich hohe Ubiquinol-Mengen (400+ mg) angeben, was auf ein unausgewogenes Verhältnis mit Trägerstoffen hinweisen kann.
• Suchen Sie nach seriösen Marken, die cGMP-Qualitätsstandards einhalten und CoA-Tests anbieten.
• Ubiquinol wird schneller abgebaut als Ubiquinon, daher tragen gekühlte Kapseln in einer undurchsichtigen Verpackung zu einer maximalen Stabilität bei.

Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, können Sie eine wirksame Ubiquinol-Ergänzung für eine optimale Wirksamkeit finden.

Zusammenfassung

• Ubiquinol weist eine bessere Bioverfügbarkeit auf als Ubiquinon, was zu höheren Blutspiegeln führt, wenn Sie es supplementieren.
• Einige Studien deuten darauf hin, dass sich klinische Biomarker und Ergebnisse wie die Herzfunktion durch Ubiquinol verbessern.
• Sicherheit und Nebenwirkungen sind bei beiden Formen bei angemessener Dosierung minimal.
• Die wirksamen Ubiquinol-Dosen liegen zwischen 100-200 mg täglich, können aber auch bis zu 400 mg betragen.
• Ubiquinol ist deutlich teurer als Ubiquinon.
• Bestimmte Gruppen wie ältere Menschen und Menschen mit Resorptionsproblemen können am meisten von Ubiquinol profitieren.

Welches ist die beste Form von Q10 zum Einnehmen? Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ubiquinol eine besser bioverfügbare Form ist, die in einigen Fällen Vorteile gegenüber Ubiquinon-Ergänzungen bieten kann.

Vor allem ältere Erwachsene, Personen, die Statine einnehmen, und Menschen mit Verdauungs- oder Absorptionsproblemen scheinen am ehesten von Ubiquinol zu profitieren.

Ubichinon ist jedoch nach wie vor eine wirksame und kostengünstige Option zur Erhöhung des CoQ10-Spiegels für den gesunden Durchschnittserwachsenen.

Wenn Sie mit Ubichinon nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen konnten oder Probleme mit der Aufnahme haben, ist Ubichinol eine Überlegung wert. Es bietet jedoch keinen klaren Vorteil für das allgemeine Wohlbefinden junger, gesunder Menschen.

Arbeiten Sie mit einem Arzt zusammen, um abzuwägen, welche Form von CoQ10 zu Ihren Bedürfnissen und Ihrem Budget passt, um die Vorteile zu maximieren.

Für die Erstellung dieses Artikels verwendete Ressourcen

• Ubiquinol vs. Ubiquinon Absorption:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24414552 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22070157

• Klinische Ergebnisse von Ubiquinol:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21845307 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15229351

• Sicherheitsprofil:

https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10#safety https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12378087

• Dosierungsempfehlungen:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22070157

• Kostenunterschiede:

https://www.consumerlab.com/answers/which-is-better-ubiquinol-or-ubiquinone/coq10_ubiquinol_ubiquinone/ https://wellnessmama.com/56913/ubiquinol-vs-ubiquinone/

• Ubiquinol mit Nahrung:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29113874

• Wer kann von Ubiquinol profitieren:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3782221/ https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10#deficiency