Hilft CoQ10 bei Angstzuständen?

Angstzustände gehören zu den häufigsten psychischen Erkrankungen weltweit und betreffen über 284 Millionen Menschen. Medikamente und Therapien sind zwar wirksame Behandlungsmethoden, aber viele Menschen greifen auch zu Nahrungsergänzungsmitteln wie CoQ10, in der Hoffnung, dass sie die Angstsymptome lindern können. Aber hilft CoQ10 tatsächlich bei Angstzuständen? Werfen wir einen genaueren Blick auf die Beweise.

Was ist CoQ10?

CoQ10, kurz für Coenzym Q10, ist eine Substanz, die vom Körper selbst produziert wird. Es ist auch in verschiedenen Nahrungsmitteln enthalten. Als Antioxidans und Entzündungshemmer ist CoQ10 an mehreren wichtigen Prozessen im Körper beteiligt:

• Zellwachstum und -erhaltung
• Energieerzeugung
• Kontraktion der Muskeln
• Funktion des Immunsystems
• Gesundheit des Gehirns

Der CoQ10-Spiegel kann mit dem Alter oder aufgrund von Erkrankungen wie Herzkrankheiten sinken. Deshalb nehmen viele Menschen CoQ10-Ergänzungsmittel ein, um einen ausreichenden Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten.

Wie CoQ10 bei Angstzuständen helfen kann

Obwohl die Forschung noch begrenzt ist, gibt es einige Möglichkeiten, wie CoQ10 zur Linderung von Angstzuständen beitragen kann:

1. Erhöhung der zellulären Energie

Angstzustände wurden in einigen Studien mit einem gestörten zellulären Energiestoffwechsel in Verbindung gebracht. Als lebenswichtiger Bestandteil der Mitochondrien, in denen Energie produziert wird, kann CoQ10 dazu beitragen, dieses Energieungleichgewicht zu verbessern.

Ein höherer CoQ10-Spiegel kann den Energiestoffwechsel im Gehirn verbessern, was Angstsymptome verringern könnte.

2. Wirkt als Antioxidans

Oxidativer Stress bezieht sich auf Zellschäden, die durch freie Radikale im Körper verursacht werden. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass er bei Angststörungen eine Rolle spielen kann.

Als starkes Antioxidans könnte CoQ10 dazu beitragen, diesen oxidativen Stress abzumildern und das Gehirn und den Körper vor seinen schädlichen Auswirkungen zu schützen.

3. Reduzierung der Entzündung

Neuroinflammation wird zunehmend mit Angststörungen wie generalisierter Angststörung und sozialer Angst in Verbindung gebracht. CoQ10 hat nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften, die proinflammatorische Zytokine im Gehirn verringern können.

Die Senkung der Neuroinflammation könnte bei einigen Menschen möglicherweise die Angstzustände verbessern.

4. Verbesserung des Blutflusses

Bei einigen Angststörungen wurden Veränderungen des zerebralen Blutflusses festgestellt. Als wesentlicher Bestandteil der Elektronentransportkette, die ATP produziert, wird CoQ10 für eine angemessene Vasodilatation benötigt, um das Gehirn und den Körper mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen.

CoQ10-Präparate können die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung fördern und so eine beruhigende Wirkung haben.

Theoretisch kann CoQ10 also auf mehrere Mechanismen einwirken, die mit Angst verbunden sind. Aber was sagt die Forschung tatsächlich?

Was Studien über CoQ10 und Angstzustände zeigen

Die meisten Studien, die sich speziell mit CoQ10 bei Angstzuständen befassen, beschränken sich derzeit auf Tierversuche. Die Ergebnisse sind jedoch vielversprechend:

• Bei Mäusen kehrte CoQ10 das durch Epilepsie-Medikamente verursachte angstähnliche Verhalten um. Es stellte auch den Spiegel der an der Angst beteiligten Neurotransmitter wie Serotonin und Noradrenalin wieder her.
• CoQ10 verringerte Depressionen und angstähnliche Symptome bei Mäusen durch die Regulierung der Genexpression im Hippocampus.
• CoQ10-Ergänzungen verringerten oxidativen Stress und Entzündungen im Gehirn und linderten gleichzeitig Angstzustände bei Ratten.
• Bei diabetischen Ratten verringerte CoQ10 angstähnliches Verhalten, das mit chronischen Entzündungen verbunden ist.

Einige kleine Studien am Menschen liefern ebenfalls vorläufige Unterstützung:

• Frauen mit Brustkrebs, die 90 mg CoQ10 pro Tag einnahmen, zeigten nach 3 Wochen einen signifikanten Rückgang von Angstzuständen und Depressionen.
• CoQ10 in einer Dosierung von 300 mg täglich reduzierte die Angstzustände bei Golfkriegsveteranen und verbesserte die mitochondriale Funktion.
• Bei Fibromyalgie-Patienten, die 3 Monate lang 100 mg CoQ10 pro Tag einnahmen, gingen unter anderem Depressionen und Angstzustände zurück.

Insgesamt deutet die aktuelle Forschung darauf hin, dass CoQ10 potenziell angstlösende Wirkungen hat, die mit seinen Funktionen im Körper korrelieren. Es sind noch weitere groß angelegte Studien am Menschen erforderlich, um die Vorteile zu bestätigen.

CoQ10 Dosierung bei Angstzuständen

Die meisten Studien, die über die angstlösende Wirkung von CoQ10 berichten, verwenden Dosen zwischen 90 und 300 mg pro Tag, aufgeteilt in 2 oder 3 Dosen. Die Kapseln werden am besten mit fetthaltigen Nahrungsmitteln eingenommen, um eine optimale Aufnahme zu gewährleisten.

Da es sich um ein fettlösliches Antioxidans handelt, sollten CoQ10-Ergänzungsmittel an einem kühlen, trockenen Ort gelagert und vor Licht geschützt werden. Manche Menschen bevorzugen niedrigere Dosen wie 100 mg pro Tag, um mögliche Nebenwirkungen auf die Verdauung zu minimieren, wenn sie mit der Einnahme beginnen.

Personen, die Medikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme von CoQ10 einen Arzt konsultieren, da es zu Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern kommen kann. Personen mit Angstzuständen sollten ebenfalls mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.

Andere Überlegungen zur Behandlung von Angstzuständen

Obwohl CoQ10 bei manchen Menschen helfen kann, Angstzustände zu reduzieren, sollte es nicht die Standardbehandlungsmethoden ersetzen. Andere bewährte Strategien sind:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) - Die CBT konzentriert sich auf die Veränderung von Denk- und Verhaltensmustern, die zu Ängsten beitragen. Sie ist sehr wirksam bei der Behandlung von Angststörungen.
• Medikamente - Medikamente gegen Angstzustände wie SSRIs oder Benzodiazepine werden häufig verschrieben, um Angstsymptome zu kontrollieren. Sie sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.
• Entspannungstechniken - Methoden wie tiefe Atmung, Meditation, Yoga, Massage oder Aromatherapie können das parasympathische Nervensystem aktivieren, um Entspannung zu bewirken.
• Bewegung - Regelmäßige Bewegung senkt Stresshormone wie Cortisol und setzt Endorphine frei, die Ängste reduzieren. 30-60 Minuten pro Tag sind ideal.
• Gesunde Ernährung - Die Einschränkung von Koffein, die Reduzierung entzündungsfördernder Nahrungsmittel und der Verzehr von mehr Antioxidantien wie Beeren, Nüssen und fettem Fisch können die Angstzustände verbessern.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie CoQ10 in Kombination mit anderen Lebensstilmaßnahmen zur Unterstützung der allgemeinen geistigen Gesundheit anwenden. Die Überwachung von Angstzuständen und Stimmungen wird ebenfalls empfohlen, um die Wirksamkeit zu messen.

Die Quintessenz: Kann CoQ10 bei Angstzuständen helfen?

Aktuelle Erkenntnisse deuten darauf hin, dass CoQ10 eine vielversprechende Wirkung gegen Angstzustände hat. Dies ist wahrscheinlich auf seine Rolle in den Bereichen Zellenergie, Entzündung, oxidativer Stress und Blutfluss zurückzuführen. Vorläufige Studien an Tieren und Menschen haben gezeigt, dass die Einnahme von CoQ10-Präparaten die Angstsymptome verringert.

Es sind jedoch noch groß angelegte, langfristige Studien am Menschen erforderlich, um die Vorteile von CoQ10 speziell bei Angstzuständen vollständig zu bestätigen. Insgesamt scheint CoQ10 sicher zu sein und kann als Teil eines umfassenderen Plans zur Bewältigung von Angstzuständen eine moderate Linderung bewirken. Die optimale Dosierung, die Dauer der Wirkung und die Wechselwirkungen müssen jedoch weiter untersucht werden.

Personen, die mit einer Angststörung zu kämpfen haben, sollten immer zuerst einen Psychiater konsultieren. CoQ10 kann eine zusätzliche Möglichkeit bieten, die Behandlung zu unterstützen, sollte aber nicht die andere medizinische Versorgung, die Therapie und den Lebensstil ersetzen, die für den richtigen Umgang mit dieser komplexen Erkrankung notwendig sind.

Für die Erstellung dieses Artikels verwendete Ressourcen

Über CoQ10 und wie es im Körper wirkt:

• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

Über den Zusammenhang zwischen CoQ10 und Angstzuständen:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6949282/
• https://www.hindawi.com/journals/omcl/2016/6451093/
• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763420304796

Über die Dosierung von CoQ10 bei Angstzuständen:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4752033/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412993/
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/

Zu anderen Behandlungen von Angstzuständen:

• https://adaa.org/understanding-anxiety
• https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/effective-treatments
• https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress