Was tut Q10 für die Haut?

Coenzym Q10, auch bekannt als Ubichinon oder CoQ10, ist ein natürlich vorkommendes Antioxidans, das eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haut und das Erscheinungsbild der Hautalterung spielt. Wenn wir älter werden, sinkt der CoQ10-Spiegel in unserem Körper, was zu oxidativen Schäden führt, die die Hautalterung beschleunigen können. Die Verwendung von CoQ10-Ergänzungsmitteln und Hautpflegeprodukten kann dazu beitragen, den Spiegel wieder aufzufüllen, oxidativen Stress zu bekämpfen und einen jugendlicheren Teint zu fördern.

Was ist Coenzym Q10?

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine vitaminähnliche Substanz, die auf natürliche Weise im Körper produziert wird und auch über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden kann. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion und wirkt als starkes Antioxidans in den Zellen.

Einige wichtige Fakten über CoQ10:

• CoQ10 kommt in praktisch allen Zellen des Körpers vor, ist aber besonders in Organen mit hohem Energiebedarf wie Herz, Leber und Nieren konzentriert.
• Es ist ein wesentlicher Bestandteil der Mitochondrien, die für die zelluläre Energieproduktion verantwortlich sind. CoQ10 hilft bei der Umwandlung von Fetten und Zuckern in ATP, der wichtigsten Energiequelle auf zellulärer Ebene.
• In seiner aktiven Form (Ubiquinol) spendet CoQ10 Elektronen, um freie Radikale und reaktive Sauerstoffspezies (ROS) zu neutralisieren. Dies macht es zu einem wichtigen Antioxidans zur Verhinderung von oxidativem Stress.
• Der CoQ10-Spiegel erreicht in den 20er Jahren seinen Höhepunkt und nimmt dann mit zunehmendem Alter stetig ab. Im Alter von 40 Jahren kann der CoQ10-Spiegel zu sinken beginnen, was zu einigen Aspekten des Alterns beiträgt.
• Auch Statine und bestimmte andere Medikamente können den CoQ10-Spiegel im Körper senken.
• Zu den Nahrungsquellen für CoQ10 gehören Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen und einige Öle. Allerdings reicht die Aufnahme über die Nahrung im Allgemeinen nicht aus, um den CoQ10-Spiegel signifikant zu erhöhen.
• CoQ10-Ergänzungen können helfen, den CoQ10-Status zu erhöhen. Ubiquinol gilt als die am besten bioverfügbare Form, die der Körper leicht aufnehmen kann.

Warum der CoQ10-Spiegel mit dem Alter abnimmt

Es gibt mehrere Gründe, warum der natürliche CoQ10-Spiegel im Körper mit der Zeit abnimmt:

• Reduzierte Synthese: CoQ10 wird auf natürliche Weise vom Körper synthetisiert. Für die CoQ10-Synthese sind jedoch mindestens acht Vitamine und mehrere Spurenelemente erforderlich. Ein Mangel an einem dieser Nährstoffe kann die CoQ10-Produktion beeinträchtigen. Altersbedingte Veränderungen der Zellen und des Stoffwechsels führen zu einer weniger effizienten CoQ10-Synthese.
• Erhöhter Verbrauch: Mit zunehmendem Alter steigt der Bedarf des Körpers an CoQ10, um den höheren Energiebedarf zu decken und oxidativem Stress entgegenzuwirken. Ohne eine erhöhte Zufuhr über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel können die CoQ10-Reserven allmählich aufgebraucht werden.
• Oxidative Schäden: Das CoQ10 im Körper kann zu inaktiven Formen oxidiert werden. Das Altern ist mit einem höheren oxidativen Stress verbunden, der mehr CoQ10 verbraucht.
• Mitochondriale Mutationen: Mitochondrien produzieren CoQ10 und ihre Funktion nimmt mit dem Alter ab. DNA-Mutationen in den Mitochondrien sammeln sich im Laufe der Zeit an und können die CoQ10-Synthese beeinträchtigen.
• Zelltod: Ältere Zellen neigen dazu, mehr Defekte und eine höhere Sterberate zu haben. Das bedeutet, dass weniger gesunde Zellen zur Verfügung stehen, um CoQ10 zu produzieren und zu verwerten.
• Medikamente: Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente wie Statine können die CoQ10-Produktionswege beeinträchtigen. Menschen über 40 nehmen häufig mehr Medikamente ein, die CoQ10 verbrauchen.

Die Aufrechterhaltung eines jugendlichen CoQ10-Spiegels durch Nahrungsergänzungsmittel ist ab dem mittleren Alter besonders wichtig, um diesem altersbedingten Abfall entgegenzuwirken.

CoQ10 Vorteile für die Haut

Die Erhöhung des CoQ10-Spiegels kann die Gesundheit und Jugendlichkeit der Haut auf verschiedene Weise fördern:

1. Reduziert oxidative Schäden

Oxidativer Stress, der durch freie Radikale und ROS verursacht wird, ist einer der Hauptfaktoren für die Hautalterung. Er schädigt Zellmembranen, Proteine und die DNA.

CoQ10 in seiner aktiven Ubiquinol-Form ist ein starkes Antioxidans, das Elektronen abgibt, um freie Radikale zu neutralisieren. Dies hilft, Hautproteine wie Kollagen und Elastin vor oxidativen Schäden zu schützen.

2. Verbessert die Funktion der Mitochondrien

Die Mitochondrien in den Hautzellen benötigen CoQ10, um Nährstoffe effektiv in Zellenergie umzuwandeln. Eine gestörte Mitochondrienfunktion führt zu einer verminderten Energieproduktion und zur Ansammlung von Abfallstoffen in den Hautzellen.

CoQ10 trägt zur Optimierung des mitochondrialen Stoffwechsels für eine effizientere Energieproduktion bei. Dadurch erhalten die Hautzellen mehr Energie, um Reparaturen, Wartung und Umsatz zu gewährleisten.

3. Stimuliert Kollagen und Elastin

Oxidative Schäden können die Synthese von Kollagen und Elastin in der Haut beeinträchtigen. CoQ10 trägt zum Schutz dieser Strukturproteine bei und stimuliert gleichzeitig die Fibroblasten, die Kollagen und Elastin produzieren.

Dies trägt dazu bei, die Dicke und Elastizität der Haut zu erhalten, um Falten, Erschlaffung und eine kreppartige Hautstruktur zu bekämpfen. CoQ10 kann auch helfen, das Enzym zu hemmen, das Elastin abbaut.

4. Reduziert Entzündungen

Schwache chronische Entzündungen sind ein weiterer Prozess, der mit der Hautalterung verbunden ist. CoQ10 wirkt als Entzündungshemmer, indem es entzündungsfördernde Zytokine und andere Entzündungsmediatoren hemmt.

Die Verringerung von Entzündungen hilft, Rötungen zu minimieren und schützt gleichzeitig vor Kollagenabbau und Hautschäden durch Entzündungsprozesse, die bei alternder Haut aktiviert werden.

5. Verbessert die Barrierefunktion

Die Barriere der Haut schützt die tieferen Schichten vor Umweltschäden. Diese Barriere wird mit zunehmendem Alter schwächer, was zu trockener Haut und Empfindlichkeit führt.

Die Forschung zeigt, dass CoQ10 die Barrierefunktion der Haut stärkt, indem es die Produktion von Ceramiden ankurbelt - Lipide, die helfen, die Barriere zu bilden und Feuchtigkeit zu speichern.

6. Neutralisiert UV-Schäden

Die Exposition gegenüber UV-Strahlung verursacht erheblichen oxidativen Stress und Entzündungen in der Haut. Als Antioxidans und Entzündungshemmer kann CoQ10 die oxidativen Schäden und die Auswirkungen der UV-Strahlung minimieren.

Erste Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Ubiquinol in der Lage sein könnte, UV-Strahlen zu absorbieren und ihr Eindringen in die äußeren Hautschichten zu verringern. Dies bietet ein gewisses Maß an Sonnenschutz.

7. Fördert die Durchblutung

Die Mikrozirkulation nimmt mit dem Alter ab. Durch die Verbesserung der mitochondrialen Energieproduktion hilft CoQ10 den Hautzellen, die für die Zellerneuerung und die Durchblutung erforderliche Energie zu erzeugen.

Eine bessere Durchblutung fördert die Versorgung des Hautgewebes mit Nährstoffen und Sauerstoff, während Abfallstoffe effizient abtransportiert werden. Dies ist der Schlüssel zur Gesundheit und Ausstrahlung der Haut.

Die wichtigsten Vorteile von CoQ10 für die Haut

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die wichtigsten evidenzbasierten Vorteile von CoQ10 für ein jugendliches und gesundes Aussehen der Haut sind:

• Neutralisierung von faltenverursachenden freien Radikalen und ROS
• Schützt vor oxidativen Schäden an Kollagen, Elastin und Zellen
• Verbesserung der Energieproduktion und der Funktion der Mitochondrien
• Verringerung von Entzündungen, die mit der Hautalterung einhergehen
• Stimulierung der Synthese von Kollagen und Elastin
• Stärkung der Hautbarriere
• Schutz vor UV-Fotogeschädigung
• Förderung der Durchblutung und der Nährstoffversorgung der Hautzellen

CoQ10 Forschung für die Haut

Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass CoQ10 die mit der Hautalterung verbundenen Parameter verbessern kann:

• In einer 12-wöchigen Studie nahmen Frauen 60 mg Ubiquinol ein. Die Gesichtsfalten verringerten sich nach 6 und 12 Wochen signifikant im Vergleich zu Placebo. Auch Rauheit, Flecken und Gelbfärbung der Haut verbesserten sich.
• Frauen, die fünf Wochen lang zweimal täglich eine 1%ige CoQ10-Creme verwendeten, sahen weniger Falten, eine glattere Hautstruktur und eine verbesserte Feuchtigkeit.
• Wenn postmenopausale Frauen 30 Tage lang eine 0,3%ige CoQ10-Creme auftrugen, konnten sie eine sichtbare Verringerung der Falten und eine erhöhte Elastizität der Haut feststellen.
• Die Kombination von CoQ10 mit anderen Antioxidantien wie Vitamin E führte zu einem besseren antioxidativen Schutz der Hautzellen im Vergleich zu CoQ10 allein.
• In Studien, in denen Menschen 6-12 Wochen lang täglich 100-300 mg CoQ10 einnahmen, stieg der CoQ10-Spiegel in der Epidermis an und verringerte effektiv Oxidationsschäden.

Obwohl die Forschung noch nicht abgeschlossen ist, schreiben Wissenschaftler viele der beobachteten Vorteile von CoQ10-Lotionen und -Ergänzungen der Verringerung von oxidativem Stress und Entzündungen, der Neutralisierung von UV-Schäden und der Verbesserung der Mitochondrienfunktion in den Hautzellen zu.

Wer kann von CoQ10 profitieren?

Jeder kann von der Optimierung seines Antioxidantien-Status profitieren, aber diejenigen, die wahrscheinlich am meisten von einer Erhöhung des CoQ10-Spiegels profitieren, sind:

• Erwachsene über 30: Die Abnahme von CoQ10 beginnt in den 30er Jahren, so dass eine Nahrungsergänzung für das Anti-Aging wichtiger wird.
• Erwachsene mittleren oder höheren Alters: Menschen über 50 neigen am meisten zu einem Mangel an CoQ10, was die Haut anfälliger für oxidative Alterungsprozesse macht.
• Menschen, die Statine verwenden: Statine wie Atorvastatin und Simvastatin verbrauchen oft CoQ10. Eine Supplementierung kann helfen, dem entgegenzuwirken.
• Menschen, die der Umweltverschmutzung/Toxinen ausgesetzt sind: Umweltstress erhöht die Oxidation der Haut, daher bietet CoQ10 einen antioxidativen Schutz.
• Menschen, die rauchen: Rauchen reduziert die antioxidative Kapazität von CoQ10 drastisch und beschleunigt die Hautalterung.
• Diejenigen, die anfällig für UV-Schäden sind: CoQ10 hilft, die schädlichen Auswirkungen der Sonneneinstrahlung zu minimieren.
• Jeder, der eine Anti-Aging-Wirkung sucht: CoQ10 kann helfen, eine jugendliche, gesunde Haut zu erhalten, wenn wir altern.
• Menschen mit bestimmten medizinischen Problemen: Krankheiten, die mit oxidativem Stress und Entzündungen einhergehen, wie Diabetes, neurodegenerative Erkrankungen, Bluthochdruck usw., können von CoQ10 profitieren.

Wie man CoQ10 für die Haut erhöht

Es gibt zwei Hauptmöglichkeiten, den CoQ10-Status für die Gesundheit der Haut zu erhöhen: Die topische Anwendung und die orale Supplementierung.

CoQ10 zur Anwendung

Wenn Sie CoQ10 direkt auf die Haut auftragen, kann es in die Schichten der Epidermis und Dermis eindringen und dort eine antioxidative und Anti-Aging-Wirkung entfalten. Studien zeigen, dass selbst niedrige Konzentrationen von CoQ10 um 0,3% die Hautparameter deutlich verbessern können, wenn sie über mehrere Wochen topisch angewendet werden.

Zu den Vorteilen von CoQ10 zur äußerlichen Anwendung gehören:

• Direkte Abgabe an die Epidermis für antioxidativen Schutz
• Fähigkeit, sichtbare feine Linien, Falten und Unebenheiten zu reduzieren
• Verbessert die Feuchtigkeit und den Feuchtigkeitsgehalt der Epidermis
• Weniger Gesamt-CoQ10 erforderlich im Vergleich zur oralen Einnahme
• Kann die Wirkung anderer topischer Anti-Aging-Wirkstoffe verstärken
• Leicht in die Pflegeroutine zu integrieren

Achten Sie beim Kauf von topischem CoQ10 auf eine Formel, die Ubiquinol enthält, die aktive Form, die antioxidativ wirkt und am leichtesten von der Haut aufgenommen wird. Wenn Sie es zusammen mit Vitamin E verwenden, wird der antioxidative Schutz verstärkt.

Tragen Sie täglich eine CoQ10-Creme oder ein CoQ10-Serum auf. Konzentrieren Sie sich dabei auf die Bereiche, die besonders anfällig für oxidative Alterung sind, wie Gesicht, Hals, Brust und Hände. Tragen Sie die Creme sanft auf die Haut auf, bis sie vollständig eingezogen ist.

Orale CoQ10-Ergänzungen

Die Erhöhung des körpereigenen CoQ10-Spiegels durch orale Nahrungsergänzungsmittel bietet Vorteile für den gesamten Körper und alle Organsysteme, einschließlich der Haut.

Zu den Vorteilen von CoQ10-Ergänzungen gehören:

• Erhöht den CoQ10-Spiegel im gesamten Körper, nicht nur in der Haut
• Erfordert eine höhere Dosis als topische Mittel, um eine Wirkung auf die Haut zu erzielen
• Ubiquinol ist die am besten bioverfügbare Form
• Es kann 2-4 Wochen dauern, bis der CoQ10-Spiegel der Haut steigt.
• Kann mit anderen internen Antioxidantien wie den Vitaminen C, E und Selen kombiniert werden
• Hilft, den CoQ10-Status bei täglicher Anwendung aufrechtzuerhalten
• Kann einige Vorteile für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns mit sich bringen

Eine typische Anti-Aging-Dosis von CoQ10 beträgt 100-200 mg pro Tag. Menschen mit CoQ10-Mangel können Dosen von bis zu 400 mg verwenden. Es wird am besten mit öl- oder fetthaltiger Nahrung aufgenommen.

Die Messung des CoQ10-Spiegels durch einen Bluttest kann helfen, die ideale Dosis für die Nahrungsergänzung zu bestimmen.

Sicherheit und Nebenwirkungen

CoQ10 gilt weithin als sicher und hat nur sehr wenige Nebenwirkungen. Aufgrund seiner wasserlöslichen Natur birgt es im Wesentlichen kein Toxizitätsrisiko. Leichte Nebenwirkungen können sein:

• Magenverstimmung oder Übelkeit, die in der Regel durch die Einnahme mit Nahrung gelindert wird
• Kopfschmerzen oder Schwindelgefühl
• Schlaflosigkeit bei Einnahme zu kurz vor dem Schlafengehen
• Wechselwirkungen mit Blutverdünnern wie Warfarin

CoQ10 gilt während der Schwangerschaft und Stillzeit als sicher, aber die empfohlenen Dosierungen sind nicht endgültig festgelegt. Personen, die Medikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme ihren Arzt konsultieren.

Topische CoQ10-Feuchtigkeitscremes sind für die meisten Hauttypen nicht reizend. Testen Sie neue Produkte zunächst an einer Stelle.

Wie wirkt Q10 auf die Haut? Fazit

Der CoQ10-Spiegel sinkt mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise, kann aber durch Ernährung, Hautpflegeprodukte und Nahrungsergänzungsmittel wiederhergestellt werden. Sowohl topisches als auch orales CoQ10 bietet Anti-Aging-Vorteile für die Haut, indem es faltenverursachende freie Radikale neutralisiert, Kollagen stimuliert, Entzündungen senkt und die Mitochondrienfunktion verbessert.

CoQ10 ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die oxidative Hautschäden aufgrund von Alterung, UV-Strahlung, Stress, Medikamenten oder Gesundheitszuständen bekämpfen wollen. Eine erhöhte Zufuhr von CoQ10 kann dazu beitragen, einen jugendlicheren Teint zu erhalten.

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