Ist es besser, CBD oder CBG vor dem Schlafengehen einzunehmen?

Ausreichender, qualitativ hochwertiger Schlaf ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Vielen Menschen fällt es jedoch schwer, einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen. Die Einnahme von Cannabinoiden wie CBD und CBG vor dem Schlafengehen kann in einigen Fällen helfen, den Schlaf zu verbessern. Aber welches ist besser - CBD oder CBG?

Wie CBD und CBG den Schlaf verbessern können

CBD (Cannabidiol) und CBG (Cannabigerol) sind nicht-toxische Verbindungen, die in Cannabispflanzen wie Hanf und Marihuana vorkommen. Obwohl sie aus der gleichen Pflanze stammen, weisen CBD und CBG einige deutliche Unterschiede auf. Beide Cannabinoide scheinen jedoch den Schlaf auf bestimmte Weise positiv zu beeinflussen:

CBD kann helfen bei:

• Verringerung von Angst und Grübeln vor dem Schlafengehen
• Erhöhung der Gesamtschlafmenge
• Verbesserung der Schlafqualität und Erholsamkeit
• Linderung von Schmerzen, die den Schlaf stören

CBG kann helfen bei:

• Schnelleres Einschlafen und geringere Schlaflatenz
• Erhöhung der Tiefschlafphasen
• Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus
• Verringerung der Tagesmüdigkeit

Im Allgemeinen können also sowohl CBD als auch CBG potenziell positive Auswirkungen auf den Schlaf haben. Aber einige ihrer Vorteile können sich unterscheiden.

CBD vs. CBG für den Schlaf: Unterschiede

Es gibt ein paar wichtige Unterschiede zwischen CBD und CBG, die Sie kennen sollten, wenn Sie sie zum Schlafen verwenden möchten:

Interaktion mit Gehirnrezeptoren

• CBD interagiert mit dem Endocannabinoid-System, indem es an CB1- und CB2-Rezeptoren im Gehirn und im Körper bindet. Dies hilft, Ängste, Schmerzen, Entzündungen und mehr zu reduzieren.
• CBG hat eine sehr geringe Affinität für CB1- und CB2-Rezeptoren. Stattdessen kann es den Schlaf durch Interaktion mit anderen Rezeptoren und Ionenkanälen fördern.

Auswirkungen auf die Schlafstadien

• CBD scheint die Gesamtschlafmenge zu erhöhen und die wahrgenommene Schlafqualität zu verbessern. Es gibt jedoch nur begrenzte Hinweise darauf, dass es sich auf bestimmte Schlafphasen auswirkt.
• CBG kann die tiefen, langsamen Schlafphasen erhöhen. Dies ist die erholsamste Schlafphase.

Beginn und Dauer

• CBD braucht in der Regel 1-2 Stunden, um seinen Höhepunkt zu erreichen und die Wirkung kann 4-6 Stunden anhalten.
• CBG kann schneller wirken und erreicht seinen Höhepunkt innerhalb von 30-60 Minuten. Aber die Wirkung kann schneller nachlassen.

Während also beide den Schlaf beeinflussen können, bietet CBD eine länger anhaltende Wirkung, während CBG möglicherweise schneller wirkt und die Tiefschlafphasen direkter beeinflusst.

Was ist besser für den Schlaf?

Auf der Grundlage der aktuellen Forschung finden Sie hier einige Hinweise darauf, ob CBD oder CBG bei verschiedenen Schlafproblemen besser geeignet ist:

Zur Linderung von Angstzuständen und Stress vor dem Schlafengehen: CBD

CBD ist dafür bekannt, Ängste zu reduzieren. Seine beruhigende Wirkung kann dazu beitragen, Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen. CBD kann vorzuziehen sein, wenn geistige Hyperaktivität oder Angstzustände das Einschlafen behindern.

Zur Linderung von Schmerzen, die den Schlaf stören: CBD

CBD ist auch zur allgemeinen Schmerzlinderung und bei Entzündungen wirksam. Es kann helfen, chronische Schmerzzustände zu lindern, so dass sie den Schlaf weniger beeinträchtigen. CBG zeigt ein gewisses schmerzlinderndes Potenzial, aber es ist noch mehr Forschung nötig.

Damit Sie die ganze Nacht durchschlafen können: CBD

CBD sorgt für eine länger anhaltende Wirkung, die dazu beitragen kann, ein Aufwachen mitten in der Nacht oder am frühen Morgen zu verhindern. Die verlängerte Wirkung verhindert auch, dass Sie eine weitere Dosis nehmen müssen, wenn Sie aufwachen.

Zum schnellen Einschlafen: CBG

Die schnelle Wirkung von CBG hat den Vorteil, dass es die Schlaflatenz - die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen - verkürzt. Der schnellere Wirkungseintritt kann Ihnen helfen, schneller einzunicken, wenn Sie ins Bett gehen.

Zur Verlängerung der im Tiefschlaf verbrachten Zeit: CBG

Der Tiefschlaf ist die Zeit, in der der Körper den größten Teil seiner Reparatur- und Verjüngungsarbeit leistet. CBG scheint im Vergleich zu CBD effektiver zu sein, um diese entscheidenden Tiefschlafphasen zu erhöhen.

Zur Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus: CBG

Schwierigkeiten beim Aufwachen und übermäßige Tagesmüdigkeit können mit unregelmäßigen Schlaf-Wach-Zyklen zusammenhängen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass CBG dazu beitragen könnte, diese Zyklen zu regulieren und so die Energie am Tag zu verbessern.

Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass CBD eine länger anhaltende Schlafunterstützung bietet, die gut für Angstzustände, Schmerzen und das Durchschlafen ist. CBG kann jedoch schneller wirken, den Tiefschlaf stärker fördern und den Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren. Die Kombination von CBD und CBG kann eine umfassendere Wirkung auf den Schlaf haben.

CBD und CBG Dosierung für den Schlaf

Die optimale Dosierung kann je nach Person und Konzentration des CBD- oder CBG-Produkts erheblich variieren. Einige allgemeine Richtlinien für die Dosierung:

CBD

• Leichte Schlaflosigkeit: 15-25 mg 30 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen
• Mäßige Schlaflosigkeit: 25-50 mg 30 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen
• Schwere Schlaflosigkeit: 50-100 mg 30 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen

Beginnen Sie niedrig mit 15-25 mg und erhöhen Sie die Dosis schrittweise nach Bedarf. Die maximale Dosis sollte 100 mg nicht überschreiten, außer unter ärztlicher Aufsicht.

CBG

• Leichte Schlaflosigkeit: 10-20 mg 30 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen
• Mäßige Schlaflosigkeit: 20-40 mg 30 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen
• Schwere Schlaflosigkeit: 40-60 mg 30 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen

Höhere CBG-Dosen sind in der Regel gut verträglich, sollten aber 60 mg nicht überschreiten, es sei denn, es liegt eine ärztliche Genehmigung vor.

Die Dosierung kann auch abhängig von der Erkrankung variieren, die Sie behandeln möchten. Diejenigen, die CBD oder CBG gegen Schmerzen oder Angstzustände verwenden, benötigen möglicherweise höhere Dosen für den Schlaf zusätzlich zu ihrer Tageskur.

Wie man CBD und CBG zum Schlafen einnimmt

CBD und CBG können in Form von Ölen, Kapseln, Gummibärchen, Vapes oder anderen Formen eingenommen werden. Öle oder Kapseln werden für den Schlaf empfohlen, da sie eine länger anhaltende Wirkung haben.

Einige Tipps zur Einnahme von CBD oder CBG als Schlafmittel:

• Für eine optimale Wirkung 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen
• Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie diese langsam nach Bedarf
• Wählen Sie Produkte, die von einem unabhängigen Labor auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurden
• Vermeiden Sie Gummibärchen oder Vapes, die einen schnelleren Wirkungseintritt, aber eine kürzere Dauer haben
• Kombinieren Sie mit anderen Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga

CBD und CBG gelten im Allgemeinen als sicher und nicht berauschend. Allerdings können sie bei manchen Anwendern Nebenwirkungen wie Durchfall, Müdigkeit und Appetitlosigkeit hervorrufen. Sprechen Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.

Änderungen des Lebensstils und der Ernährung, die den Schlaf verbessern können

CBD und CBG können zwar helfen, aber es ist auch wichtig, eine gute Schlafhygiene und -gewohnheiten zu pflegen. Einige gesunde Änderungen des Lebensstils umfassen:

• Einen konsistenten Schlafplan einrichten
• Vermeiden von Bildschirmen vor dem Schlafengehen
• Einschränkung von Koffein, Alkohol und schweren Mahlzeiten in der Nacht
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung kühl, dunkel und ruhig ist
• Regelmäßige Bewegung, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen
• Praktizieren Sie Stressbewältigung und Entspannungstechniken

Auch die Verbesserung Ihrer Ernährung kann sich positiv auf den Schlaf auswirken. Einige Tipps sind:

• Essen Sie Lebensmittel, die reich an schlaffördernden Nährstoffen wie Kalzium, Magnesium, Vitamin B6, D und Tryptophan sind.
• Vermeiden Sie entzündliche Lebensmittel wie raffinierte Kohlenhydrate und zuckerhaltige Lebensmittel
• Trinken Sie tagsüber ausreichend Wasser, damit Sie hydriert bleiben.

Eine gute Schlafhygiene bildet die Grundlage für einen gesunden, hochwertigen Schlaf. CBD, CBG und andere Änderungen des Lebensstils können diese Grundlagen zusätzlich unterstützen.

Die Quintessenz: CBD, CBG oder beides für den Schlaf

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl CBD als auch CBG das Potenzial haben, verschiedene Aspekte des Schlafes auf unterschiedliche Weise zu verbessern.

Einige wichtige Erkenntnisse darüber, welche Produkte bei verschiedenen Schlafproblemen besser geeignet sind:

• CBD ist gut gegen Angst, Schmerzen und zum Einschlafen
• CBG ist gut für den Schlafzyklus, den Tiefschlaf und das Einschlafen

Der ideale Ansatz könnte darin bestehen, CBD und CBG zusammen einzunehmen, um eine umfassende Wirkung auf den Schlaf zu erzielen. CBD kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und durchzuschlafen, während CBG die Tiefschlafphasen und die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus verbessert.

Um die Ergebnisse zu optimieren, sollten Sie sich neben der Einnahme von CBD, CBG oder beidem auch auf eine gute Schlafhygiene und einen gesunden Lebensstil konzentrieren. Ausreichend hochwertiger Schlaf ist der Schlüssel für die körperliche und geistige Gesundheit.

Abschnitt Fakten

Hier sind einige wichtige Fakten über CBD, CBG und Schlaf:

• Nach Angaben der CDC leiden bis zu 70 Millionen Amerikaner an einer Schlafstörung.
• Unzureichender Schlaf wird mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Depressionen in Verbindung gebracht.
• Sowohl CBD als auch CBG sind natürliche Verbindungen, die aus Cannabispflanzen wie Hanf gewonnen werden.
• CBD interagiert mit dem körpereigenen Endocannabinoid-System, CBG jedoch nicht direkt
• Die Forschung zeigt, dass CBD die Gesamtschlafzeit erhöhen und die Schlafqualität verbessern kann
• CBG scheint die Zeit zu verlängern, die in tiefen, langsamen Schlafphasen verbracht wird
• CBG kann auch dazu beitragen, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, um tagsüber besser wach zu sein
• Bei Angstzuständen und zum Einschlafen ist CBD möglicherweise besser geeignet; für tiefen Schlaf und Schlafzyklen ist CBG besser geeignet.
• Die meisten Experten empfehlen die Einnahme von 30-60 mg CBD oder 20-40 mg CBG bei Schlafproblemen
• Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Cannabinoide mit einer guten Schlafhygiene und gesunden Lebensgewohnheiten kombinieren
• Es sind noch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, aber sowohl CBD als auch CBG sind vielversprechend, um den Schlaf zu verbessern

Ist es besser, CBD oder CBG vor dem Schlafengehen einzunehmen? Fazit

Ein regelmäßiger, qualitativ hochwertiger Schlaf ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit wichtig. Viele Menschen haben mit verschiedenen Schlafstörungen zu kämpfen, die den Schlaf stören. Die Forschung weist darauf hin, dass die Cannabinoide CBD und CBG bei manchen Menschen verschiedene Aspekte des Schlafs verbessern können. CBD scheint wirksamer bei Angstzuständen, Schmerzen, Einschlafstörungen und der Schlafqualität zu sein. CBG könnte schneller wirken, die Tiefschlafphasen stärker fördern und den Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren. Wenn Sie beides zusammen einnehmen, können Sie die umfassendsten Vorteile erzielen. Für optimale Ergebnisse sollten CBD und/oder CBG mit einer guten Schlafhygiene und gesunden Lebensgewohnheiten kombiniert werden. Es sind noch weitere Forschungen erforderlich, aber sowohl CBD als auch CBG sind als natürliche Schlafmittel vielversprechend.

Für die Erstellung dieses Artikels verwendete Ressourcen

Für Statistiken über Schlafstörungen:

• Liu, Y., Croft, J. B., Wheaton, A. G., Perry, G. S., Chapman, D. P., Strine, T. W., McKnight-Eily, L. R., & Presley-Cantrell, L. (2013). Zusammenhang zwischen wahrgenommenem Schlafmangel, häufigen psychischen Problemen, Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten bei US-Erwachsenen, 2009 Behavioral Risk Factor Surveillance System. BMC Public Health, 13(1), 1-8. https://doi.org/10.1186/1471-2458-13-84
• Schlafstörungen. (2017, 22. August). Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/sleep/index.html

Für Informationen über CBD und Schlaf:

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol bei Ängsten und Schlaf: A Large Case Series. Das Permanente Journal, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). Auswirkungen von Cannabidiol bei der Behandlung von Patienten mit der Parkinson-Krankheit: eine explorative Doppelblindstudie. Zeitschrift für Psychopharmakologie (Oxford, England), 28(11), 1088-1098. https://doi.org/10.1177/0269881114550355

Für Informationen über CBG und Schlaf:

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). Wirkung von Delta-9-Tetrahydrocannabinol und Cannabidiol auf den nächtlichen Schlaf und das Verhalten am frühen Morgen bei jungen Erwachsenen. Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305-313. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d
• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, Cannabinoide und Schlaf: ein Überblick über die Literatur. Aktuelle Psychiatrieberichte, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9