Wie schläft man in einem Flugzeug?

Wenn Sie wissen, wie Sie im Flugzeug schlafen können, kann das den Unterschied ausmachen, ob Sie erfrischt oder erschöpft an Ihrem Ziel ankommen. In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie sich auf Flügen optimal erholen können - von der Wahl des richtigen Sitzplatzes über die Schaffung einer schlaffreundlichen Umgebung bis hin zur Vorbereitung auf Ihre Reise mit Ritualen zur Schlafenszeit.

Wir werden uns mit Themen wie der Bedeutung einer strategischen Sitzplatzwahl befassen, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, warum Fensterplätze für den Schlaf förderlicher sein können als Gangplätze. Sie werden auch erfahren, wie Sie Ihre Schlafenszeit-Rituale während des Fluges beibehalten können, einschließlich digitaler Entgiftung und Routineaktivitäten, die unserem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.

In dem Artikel wird auch auf die körperliche Vorbereitung vor dem Flug eingegangen, wie z. B. die Anpassung des Essensplans und die Nutzung des Sonnenlichts zur Vermeidung von Jetlag. Wir untersuchen die Rolle der Flüssigkeitszufuhr für die Schlafqualität an Bord eines Flugzeugs, erläutern die Auswirkungen von Dehydrierung auf den Müdigkeitsgrad und geben praktische Tipps, wie Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten können.

Zu guter Letzt besprechen wir die Zusammenstellung eines Amenity Kits für einen besseren Schlaf an Bord, das unter anderem Reisekissen, Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung und eine Schlafmaske enthält. Wir werden auch die möglichen Vorteile der Einnahme von Melatonin-Präparaten besprechen, wenn diese geeignet sind. Schnallen Sie sich also an, wenn wir uns auf den Weg machen, wie Sie im Flugzeug schlafen können!

Komfort für das Schlafen im Flugzeug

Um einen erholsamen Schlaf während des Fluges zu gewährleisten, müssen Sie den Komfort in den Vordergrund stellen. Je wohler Sie sich fühlen, desto leichter wird es Ihnen fallen, einzuschlafen und während der Reise zu schlafen. Um den Komfort während des Fluges zu maximieren, sollten Sie persönliche Gegenstände mitnehmen, die der Entspannung dienen.

Die Wichtigkeit der Mitnahme von persönlichen Komfortartikeln

Eine Möglichkeit, für maximalen Komfort zu sorgen, ist die Mitnahme von persönlichen Gegenständen, mit denen Sie sich gemütlich und entspannt fühlen. Eine Reisedecke wie die EverSnug Travel Blanket oder ein stützendes Nackenkissen wie das Cabeau Evolution S3 Reisekissen können Ihre Schlafqualität an Bord erheblich verbessern. Diese Gegenstände sorgen für ein vertrautes Gefühl, das Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit für Ruhe ist.

Mehrschichtige Kleidung für optimale Wärmeregulierung

Zusätzlich zu diesen Accessoires kann das Tragen von mehreren Kleidungsschichten ebenfalls zu einem besseren Schlaf während des Fluges beitragen. Die Temperatur in der Flugzeugkabine schwankt oft während der Reise. Wenn Sie Ihre Kleidung entsprechend anpassen können, sorgt dies für eine optimale Wärmeregulierung, so dass Ihr Schlummer nicht durch Unbehagen unterbrochen wird.

• Ein leichtes Langarmshirt als Basisschicht wärmt, ohne zu überhitzen.
• Ein leicht abnehmbarer Pullover oder Kapuzenpulli ermöglicht eine schnelle Anpassung, wenn sich die Temperatur in der Kabine ändert.
• Socken halten die Füße warm - kalte Füße verursachen oft Wachsamkeit.

Es ist nicht immer einfach, während eines Fluges bequem zu sitzen, da die Beinfreiheit immer kleiner wird. Im Laufe der Jahre haben die Fluggesellschaften den Platz zwischen den Reihen verringert, um mehr Passagiere unterzubringen, was zu unbequemen Sitzordnungen führt. Die Lösung wäre, dass die Fluggesellschaften modernere Flugzeuge anbieten, die mehr Platz für die Passagiere bieten. Es ist wichtig, eine individuelle Routine zu finden, die für jede Person geeignet ist, um einen zufriedenstellenden Schlummer während des Fluges zu erreichen. Aber mit einer sorgfältigen Planung und Vorbereitung sowie einigen praktischen persönlichen Gegenständen ist guter Schlaf auf Reisen viel einfacher zu erreichen.

Strategische Sitzplatzwahl

Die Wahl des richtigen Sitzplatzes im Flugzeug kann die Schlafqualität während des Fluges erheblich beeinflussen. Der richtige Sitzplatz kann weniger Störungen und mehr körperlichen Komfort bieten, was für einen guten Schlaf während des Fluges entscheidend ist.

Vorteile von Fenstersitzplätzen

Der Fensterplatz wird von vielen Passagieren aus mehreren Gründen bevorzugt. Erstens bietet er zusätzlichen Halt, so dass Sie sich an die Wand des Flugzeugs lehnen können und so eine bequemere Schlafposition einnehmen. Zweitens ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie durch andere Passagiere, die sich bewegen oder aufstehen müssen, gestört werden, da es keine benachbarten Sitze auf einer Seite gibt.

Bedenken Sie jedoch, dass Fensterplätze für größere Personen aufgrund der eingeschränkten Beinfreiheit sehr beengt wirken können. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie stattdessen einen Sitz in der letzten Reihe oder am Schott wählen, da diese Plätze in der Regel mehr Beinfreiheit bieten.

Warum Sitze am Gang vielleicht nicht ideal sind

Gangplätze mögen verlockend erscheinen, weil sie einen einfachen Zugang zu Toiletten und Gepäckfächern ermöglichen, ohne andere zu stören, aber sie haben auch ihre eigenen Nachteile, wenn Sie versuchen, an Bord zu schlafen. So sind Gangplätze in der Regel belebtere Bereiche, in denen Flugbegleiter und Mitreisende häufig vorbeikommen und Sie auf Ihrer Reise stören können.

Außerdem sind laut CNN Travel die Armlehnen am Gang in der Regel nicht verstellbar, so dass sie im Gegensatz zu den Armlehnen am Fenster, die in der Regel gepolstert sind, unbequem sind. Außerdem erhöht sich das Risiko, von Leuten, die den Gang entlanglaufen, oder von vorbeifahrenden Essenswagen angerempelt zu werden, wenn Sie hier sitzen. Wenn Sie also nicht häufig auf die Toilette müssen, sollten Sie besser einen anderen Platz wählen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die strategische Auswahl des Sitzplatzes eine entscheidende Rolle bei der Gewährleistung einer guten Nachtruhe an Bord eines Flugzeugs spielt, insbesondere auf Langstreckenflügen, wo ausreichender Schlaf unerlässlich ist, um den Jetlag bei der Ankunft am Zielort zu bekämpfen. Ob Sie es vorziehen, sich auf einem Fensterplatz an die Kabinenwand zu lehnen oder die zusätzliche Beinfreiheit in den Ausgangsreihen zu genießen, hängt letztendlich von Ihren persönlichen Vorlieben und körperlichen Bedürfnissen ab. Nehmen Sie sich die nötige Zeit, um über Ihre Wahl nachzudenken, bevor Sie die Reservierung für Ihre bevorstehende Reise bestätigen.

Beibehaltung der Schlafenszeit-Rituale während des Fluges

Lassen Sie Ihre üblichen nächtlichen Gewohnheiten nicht in den Hintergrund treten, während Sie in der Luft sind. Das Festhalten an Ihren Ritualen kann einen großen Einfluss darauf haben, wie gut Sie schlafen. Genau wie zu Hause ist es wichtig, Ihren Körper auf die Nachtruhe vorzubereiten.

Die Bedeutung von Digital Detox vor dem Schlafengehen

Ein wichtiger Aspekt dieser Vorbereitung besteht darin, eine Pause von elektronischen Geräten einzulegen, bevor Sie versuchen zu schlafen. Das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht hemmt die Melatoninproduktion, wodurch der Schlaf-Wach-Rhythmus gestört wird. Harvard Health Publishing erklärt, dass die Lichtexposition die Melatoninausschüttung stärker unterdrückt als jede andere Art von Licht und die zirkadianen Rhythmen doppelt so stark verschiebt.

Um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit fürs Bett ist, schalten Sie mindestens 60 Minuten vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte aus. Diese digitale Entgiftung fördert die Entspannung und führt schneller zum Einschlafen.

Wie Routinetätigkeiten unseren Körper in den Schlummermodus versetzen

Neben dem Verzicht auf Bildschirme vor dem Schlafengehen können auch andere Elemente Ihrer normalen nächtlichen Routine von Vorteil sein, wenn Sie versuchen, im Flugzeug einzuschlafen. Wenn Sie zum Beispiel zu Hause vor dem Schlafengehen lesen oder beruhigende Musik hören, sollten Sie dies auch während des Fluges tun.

Routinemäßige Aktivitäten signalisieren unserem Körper, dass es Zeit für den Schlummermodus ist. Sie fördern die Vertrautheit, die dazu beiträgt, dass wir uns auch in einer ungewohnten Umgebung wie einer Flugzeugkabine entspannen. Laut der Sleep Foundation verbessert eine gleichbleibende Routine rund um die Schlafenszeit die allgemeine Qualität und Dauer des Schlafs, unabhängig davon, wo wir uns befinden - auch Tausende von Metern über dem Boden.

Körperliche Vorbereitung vor dem Flug

Planen Sie einen Langstreckenflug? Vergessen Sie nicht, Ihren Körper vorzubereiten. Wenn Sie Ihren Zeitplan an die Zeitzone Ihres Reiseziels anpassen, können Sie den Jetlag minimieren und an Bord besser schlafen. Dazu gehört, dass Sie Ihre Mahlzeiten zu den richtigen Zeiten einnehmen und sich bei Bedarf dem Sonnenlicht aussetzen.

Tipps zur Anpassung des Essensplans

Beginnen Sie ein paar Tage vor der Abreise mit der Anpassung Ihrer Essenszeiten. Wenn Sie nach Osten reisen, essen Sie früher zu Abend als sonst, wenn Sie nach Westen reisen, verschieben Sie das Abendessen etwas. Auf diese Weise stellen Sie Ihre innere Uhr zurück, so dass sich Ihr Körper leichter an die neue Zeitzone anpassen kann.

• Flüge am Morgen: Frühstücken Sie entsprechend der Zeitzone Ihres Reiseziels.
• Nachtflüge: Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da dies den Schlafrhythmus während des Fluges stören könnte.

Die Rolle des Sonnenlichts bei der Prävention von Jetlag

Das Sonnenlicht spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung unserer biologischen Uhr. Wenn Sie sich je nach Flugrichtung zu bestimmten Zeiten der Sonne aussetzen, können Sie Ihren zirkadianen Rhythmus schneller wiederherstellen und so die Auswirkungen des Jetlags verringern. Wenn Sie z.B. nach Osten fliegen, sollten Sie versuchen, das Morgenlicht zu nutzen und das Abendlicht zu vermeiden, während das Gegenteil gilt, wenn Sie nach Westen fliegen. Ein hilfreiches Tool wie die App Jet Lag Rooster kann Ihnen persönliche Ratschläge zu den besten Zeiten für die Sonneneinstrahlung geben, je nach den Details Ihrer Reiseroute. Achten Sie darauf, Ihre Haut vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne mit schützender Kleidung oder Sonnencreme zu schützen, wenn Sie im Freien sind.

Zusätzlich zu den physischen Präparaten können Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie CBD-Öl von Cibdol einnehmen, das nachweislich Schlaf und Entspannung fördert. Dies ist besonders nützlich für diejenigen, die aufgrund von Angstzuständen oder anderen Faktoren im Zusammenhang mit Flugreisen Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie Zeitzonen überqueren, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren.

Flüssigkeitszufuhr und Schlafqualität an Bord

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für Ihre Gesundheit, insbesondere bei langen Flügen. Es sorgt nicht nur dafür, dass Ihr Körper optimal funktioniert, sondern auch für eine bessere Schlafqualität an Bord. Wenn Sie während der Reise viel Wasser trinken, können Sie Müdigkeit und Kopfschmerzen vorbeugen, die bei Flugreisenden häufig auftreten.

Auswirkungen von Dehydrierung auf Müdigkeit und Kopfschmerzen

Studien haben gezeigt, dass selbst eine leichte Dehydrierung zu Symptomen wie Müdigkeit, niedrigem Energieniveau und eingeschränkter kognitiver Funktion führen kann. Sie kann auch zu trockener Haut und trockenen Augen führen, was unangenehm sein kann, wenn Sie versuchen, im Flugzeug ein wenig zu schlafen. Trinken Sie vor und während des Fluges viel H2O, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

Tipps für die Flüssigkeitszufuhr an Bord

• Vermeiden Sie Alkohol: Es mag zwar verlockend sein, ein oder zwei Gläser Wein zu Ihrem Essen zu genießen, aber denken Sie daran, dass Alkohol aufgrund seiner harntreibenden Eigenschaften Ihren Körper in großen Höhen schneller dehydriert.
• Verzichten Sie auf koffeinhaltige Getränke: Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee wirken ebenfalls harntreibend, was zu verstärktem Wasserlassen und damit zu einem Flüssigkeitsverlust im Körper führt.
• Wählen Sie Fruchtsäfte: Wenn Ihnen reines Wasser zu langweilig ist, entscheiden Sie sich stattdessen für Fruchtsäfte. Sie versorgen Sie mit Flüssigkeit und wichtigen Vitaminen und sind damit eine ausgezeichnete Wahl für eine Erfrischung an Bord.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zu einem guten Schlaf während des Fluges ist, denn sie sorgt dafür, dass unser Körper auch in Tausenden von Metern über dem Boden, wo die Luftfeuchtigkeit niedriger ist als wir es gewohnt sind, gut funktioniert. Denken Sie an diese Tipps, wenn Sie sich das nächste Mal auf einen Langstreckenflug vorbereiten, um einen besseren, erholsamen Schlaf inmitten der Wolken zu gewährleisten.

Ein Amenity Kit für ein besseres Schlaferlebnis an Bord

Möchten Sie im Flugzeug besser schlafen? Es kommt auf die kleinen Dinge an. Eines davon ist Ihr eigenes Amenity Kit, das mit den wichtigsten Dingen gefüllt ist, die Sie während des Fluges bequemer und entspannter machen. Sie müssen nicht mehr während des Fluges Ihr Handgepäck durchwühlen und andere Passagiere stören.

Unverzichtbare Artikel für Ihr Amenity Kit

Ihr persönliches Amenity Kit sollte Ohrstöpsel, Druckentlastungsgeräte, Hautpflegeprodukte und sogar Melatonin-Präparate enthalten, wenn diese für Sie geeignet sind. Ohrstöpsel sind unerlässlich, um Lärm abzuschirmen, während Druckentlastungsvorrichtungen wie aufblasbare Reisekissen für körperlichen Komfort sorgen.

Vergessen Sie nicht, Hautpflegeprodukte wie feuchtigkeitsspendende Gesichtssprays oder Feuchtigkeitscremes einzupacken, um die trockene Kabinenluft zu bekämpfen. Und wenn Sie dafür offen sind, könnte CBD-Öl eine weitere nützliche Ergänzung sein, das für seine potenziell entspannenden Eigenschaften bekannt ist.

Vorteile der Einnahme von Melatonin-Ergänzungsmitteln (falls geeignet)

Melatonin, ein Hormon, das bei der Regulierung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus hilft, wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, um die innere Uhr des Körpers beim Überqueren von Zeitzonen anzupassen. Die Einnahme von Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel hat sich für viele Reisende als hilfreich erwiesen, um ihre innere Uhr zu regulieren, insbesondere wenn sie verschiedene Zeitzonen durchqueren. Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sollten Sie unbedingt den Rat eines Arztes einholen.

Die Einbeziehung von CBD in diese Routine kann die Entspannungseffekte aufgrund seiner potenziell beruhigenden Eigenschaften noch verstärken, wie einige Studien zur Wirkung von CBD auf Angstzustände und Schlaflosigkeit zeigen. Aber denken Sie daran, dass die Reaktionen der Menschen sehr unterschiedlich sind. Was für den einen gut ist, ist für den anderen vielleicht nicht gut.

Es erfordert in der Tat Kreativität, Wege zu finden, um die knappe Beinfreiheit an Bord von Flugzeugen zu umgehen. Aber wenn wir erst einmal eine individuelle Routine gefunden haben, die für uns funktioniert, wird ein befriedigender Schlummer an Bord zu einer weniger entmutigenden Aufgabe. Wenn Sie also das nächste Mal ein Flugzeug besteigen, vergessen Sie nicht, Ihr persönliches Amenity Kit einzupacken, damit Sie alles, was Sie brauchen, griffbereit haben, ohne Ihre Mitreisenden unnötig zu stören.

Bewältigung der Herausforderungen der schrumpfenden Beinfreiheit in Flugzeugen

Haben Sie Probleme, sich in den immer kleiner werdenden Flugzeugsitzen zurechtzufinden? Da sind Sie nicht allein. Die Fluggesellschaften haben die Beinfreiheit zwischen den Reihen verringert, um mehr Passagiere unterzubringen. Das führt zu unbequemen Sitzordnungen, die das Einschlafen im Flugzeug erschweren können.

Eine Lösung besteht darin, dass die Fluggesellschaften modernisierte Flugzeuge mit viel Platz für die Passagiere anbieten. Dies bietet nicht nur eine komfortable Umgebung, die zum Schlafen einlädt, sondern verbessert auch das Flugerlebnis insgesamt. Einige Fluggesellschaften haben bereits Schritte in diese Richtung unternommen und bieten eine Premium Economy Class mit zusätzlicher Beinfreiheit und anderen Annehmlichkeiten an.

Finden Sie Ihre Komfortzone inmitten von begrenztem Platz

Wenn ein Upgrade nicht möglich ist oder wenn Sie mit einer Billigfluggesellschaft fliegen, müssen Sie Ihre eigene Routine finden, um während des Fluges einen zufriedenstellenden Schlaf zu finden. Beginnen Sie damit, Ihren Sitz so weit wie möglich anzupassen - lehnen Sie sich zurück, wenn dies möglich ist, und verwenden Sie alle verfügbaren Kissen oder Decken für zusätzlichen Halt und Komfort.

Erwägen Sie die Investition in Reisezubehör wie aufblasbare Fußstützen oder tragbare Sitzkissen, die Ihren Komfort auf Langstreckenflügen erheblich verbessern können. Diese Gegenstände sind so kompakt, dass sie nicht zu viel Platz im Handgepäck einnehmen, aber dennoch eine erhebliche Erleichterung bieten, insbesondere bei längerem Sitzen.

Die Verwendung von CBD-Produkten für besseren Schlaf an Bord

Eine weitere wirksame Strategie besteht darin, CBD-Produkte wie die Öle von Cibdol in Ihre Routine vor dem Flug einzubauen. Diese Produkte, die für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt sind, können dazu beitragen, sich in den beengten Verhältnissen an Bord von Flugzeugen zu entspannen und so die Schlafqualität zu verbessern, auch wenn der persönliche Raum begrenzt ist.

Strategien auf die persönlichen Bedürfnisse und Vorlieben abstimmen

• Legen Sie Wert auf Ruhe: Versuchen Sie, sich vor dem Einsteigen ausreichend auszuruhen, damit Sie sich während des Fluges weniger erschöpft fühlen und trotz ungünstiger Umstände leichter einschlafen können.
• Wählen Sie optimale Abflugzeiten: Wählen Sie nach Möglichkeit Flüge, die sich eng an die natürlichen Schlafenszeiten anlehnen. So wird die innere Uhr Ihres Körpers so wenig wie möglich gestört und der Übergang zwischen den Zeitzonen verläuft reibungsloser, was letztlich zu einem besseren Schlafverhalten während des Fluges führt.
• Achten Sie auf Ihre Flüssigkeitszufuhr: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der Reise ist wichtig, um dehydrationsbedingte Müdigkeit, Kopfschmerzen usw. zu vermeiden, die sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken können, an Bord einen gesunden Schlaf zu finden.

Denken Sie daran, dass es darauf ankommt, die Strategien auf Ihre persönlichen Bedürfnisse und Vorlieben abzustimmen, damit Sie sich auch auf begrenztem Raum wohl fühlen. Mit ein wenig Kreativität und Vorbereitung können Sie selbst auf den engsten Flügen einen zufriedenstellenden Schlaf finden.

FAQs in Bezug auf Schlafen im Flugzeug

Warum ist es schwierig, im Flugzeug zu schlafen?

Unbequeme Sitze, Lärm, Lichtstörungen und Änderungen des Kabinendrucks machen es schwierig, während eines Fluges ein paar Stunden Schlaf zu finden.

Ist es sicher, in einem Flugzeug zu schlafen?

Ja, es ist im Allgemeinen sicher, aber bei längeren Flügen wird empfohlen, sich regelmäßig zu bewegen, um einer tiefen Venenthrombose vorzubeugen (DVT).

Lesen Sie diese Tipps der Mayo Clinic zur Vorbeugung von TVT auf Reisen.

Wie schlafen Sie in einem Flugzeug mit Angstzuständen?

Bewältigen Sie Ängste mit achtsamen Atemübungen und Visualisierungstechniken, die Ihnen helfen, an Bord einzuschlafen.

Weitere Strategien zum Umgang mit Flugangst finden Sie auf dieser hilfreichen Seite der ADAA.

Wie kann ich in einem Flugzeug ohne Kissen schlafen?

Benutzen Sie aufblasbare Nackenkissen oder rollen Sie Ihre Jacke als provisorische Stütze ein, um ein wenig Schlaf zu finden.

Entdecken Sie weitere kreative Lösungen in diesem informativen Leitfaden Travel Made Simple.

Können CBD-Produkte mir helfen, im Flugzeug zu schlafen?

CBD-Produkte sind dafür bekannt, dass sie beim Schlafen helfen, und manche Menschen finden sie hilfreich, um im Flugzeug zu schlafen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie neue Schlafmittel verwenden.

Gibt es neben verschreibungspflichtigen Medikamenten noch andere Schlafmittel, die ich im Flugzeug verwenden kann?

Ja, es gibt noch andere Möglichkeiten wie Melatonin-Präparate, Kräutertees und Aromatherapie. Auch hier ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie neue Schlafmittel verwenden.

Sollte ich Alkohol verwenden, um im Flugzeug einzuschlafen?

Alkohol kann Sie zwar schläfrig machen, aber er kann Sie auch dehydrieren und Ihren Schlafzyklus stören. Verzichten Sie daher am besten auf Alkohol und greifen Sie stattdessen zu anderen Schlafmitteln.

Fazit

Tipps zum Schlafen im Flugzeug:

• Bringen Sie persönliche Komfortartikel wie ein Nackenkissen und eine Augenmaske mit.
• Schichten Sie Kleidung für eine optimale Wärmeregulierung.
• Wählen Sie Ihren Sitzplatz strategisch für maximalen Komfort.
• Pflegen Sie während des Fluges Rituale zur Schlafenszeit, wie Lesen oder Hören von beruhigender Musik.
• Bereiten Sie sich vor Ihrem Flug körperlich mit Übungen und Dehnübungen vor.
• Bleiben Sie vor und während Ihres Fluges hydriert.
• Legen Sie ein Amenity Kit mit wichtigen Dingen wie Ohrstöpseln und Feuchtigkeitscreme an.
• Überwinden Sie die schrumpfende Beinfreiheit, indem Sie sich strecken und Übungen im Sitz machen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, erhöhen Sie Ihre Chancen auf einen guten Schlaf im Flugzeug und kommen erfrischt und abenteuerlustig an Ihrem Zielort an.