Ernährung und Schlaf

Die Erkenntnis, dass Essen und Schlaf eng miteinander verbunden sind, ist für jeden, der sein allgemeines Wohlbefinden verbessern möchte, unerlässlich. Die Wahl der Lebensmittel, die wir im Laufe des Tages zu uns nehmen, kann die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen und entweder einen tiefen, erholsamen Schlaf fördern oder zu störenden Schlafproblemen führen.

In diesem umfassenden Ratgeber gehen wir der Frage nach, wie sich kohlenhydratreiche Mahlzeiten und ballaststoffarme Ernährung auf Ihre nächtliche Ruhe auswirken. Außerdem gehen wir auf Ernährungskonzepte wie die mediterrane und die DASH-Diät ein, die bekanntermaßen die Schlafqualität verbessern.

Darüber hinaus erfahren Sie, wie bestimmte Lebensmittel, z.B. solche mit hohem Proteingehalt oder scharfen Gewürzen, Ihren Schlummer stören können. Außerdem klären wir Sie über versteckte Koffeinquellen auf, die Ihre Bemühungen um eine erholsame Nachtruhe heimlich sabotieren könnten.

Wir erörtern auch den oft übersehenen Zusammenhang zwischen Alkohol und Schlaf, stellen Richtlinien zur Optimierung Ihres Ernährungsplans für besseren Schlaf zur Verfügung, identifizieren nährstoffreiche Lebensmittelgruppen, die für gesunde nächtliche Gewohnheiten von Vorteil sind, und bieten Einblicke in den Zeitpunkt und die Wahl des Konsums. Mit diesem Wissen über Ernährung und Schlaf werden Sie in der Lage sein, fundierte Entscheidungen zu treffen, um jede Nacht eine gute Nachtruhe zu erreichen.

Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Schlaf

Eine gute Ernährung und ein guter Schlaf sind für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Die Kombination dieser beiden Elemente kann zu einem robusteren Körperbau, einer verbesserten mentalen Verfassung, einem erhöhten Energieniveau und einer verbesserten kognitiven Leistung führen. Sowohl die Ernährung als auch der Schlaf sind komplizierte, miteinander verflochtene Systeme, die sich gegenseitig stark beeinflussen.

Wie kohlenhydratreiche Mahlzeiten die Schlafqualität beeinträchtigen

Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mag für das Abendessen vorteilhaft erscheinen, aber sie kann die Schlafqualität tatsächlich beeinträchtigen. Der Verzehr von kohlenhydratreichen Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen wird mit einer Beeinträchtigung der Schlafqualität in Verbindung gebracht. Das liegt daran, dass solche Mahlzeiten Schwankungen des Blutzuckerspiegels verursachen können, die unseren natürlichen zirkadianen Rhythmus stören - die innere Uhr, die unser Schlafverhalten reguliert.

Die Auswirkungen einer ballaststoffarmen Ernährung auf den tiefen, erholsamen Schlaf

Auf der anderen Seite wurde eine ballaststoffarme Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren auch mit einem geringeren Anteil an erholsamem Tiefschlaf in Verbindung gebracht - der wichtigsten Schlummerphase, in der sich unser Körper von den täglichen Abnutzungserscheinungen erholt. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie neigen Menschen, die weniger Ballaststoffe zu sich nehmen, dazu, weniger Zeit in dieser erholsamen Phase des Schlafs zu verbringen.

Im Grunde genommen hat das, was wir essen, einen direkten Einfluss darauf, wie gut wir nachts schlafen. Das richtige Gleichgewicht zwischen Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) und einer ausreichenden Zufuhr von Mikronährstoffen (Vitamine und Mineralien) kann nicht nur die Quantität, sondern auch die Qualität unserer nächtlichen Ruhephase erheblich verbessern.

Ernährungsgewohnheiten, die die Schlafqualität verbessern

Bestimmte Ernährungsweisen können Ihren Schlaf deutlich verbessern, da sie den Schwerpunkt auf bestimmte Nahrungsmittel legen.

Vorteile der mediterranen Ernährung für die Schlafqualität

Die mediterrane Ernährung, die für ihre Konzentration auf frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette wie Olivenöl und Fisch bekannt ist, wird mit einer besseren Schlafqualität in Verbindung gebracht. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass diese Lebensmittel reich an essentiellen Nährstoffen sind, die zur Regulierung von Melatonin beitragen - einem Hormon, das für die Regulierung unserer inneren Uhr oder unseres zirkadianen Rhythmus entscheidend ist.

• Früchte: Vor allem Kirschen, die den Melatoninspiegel auf natürliche Weise erhöhen.
• Gemüse: Reich an Ballaststoffen und Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index, die einen besseren Schlaf fördern.
• Öliger Fisch: Eine reichhaltige Quelle von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, die beide mit einer erhöhten Produktion von Serotonin in Verbindung gebracht werden - einem Neurotransmitter, der hilft, den Schlafzyklus zu regulieren.

Die Rolle der DASH-Diät bei der Verbesserung des Schlummerns

Neben der mediterranen Diät trägt auch die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) positiv zur Verbesserung des Schlafs bei. Die DASH-Diät legt den Schwerpunkt auf den Verzehr von magerem Eiweiß, Obst und Gemüse sowie auf die Reduzierung der Natriumzufuhr - Elemente, die zu besseren erholsamen Nächten beitragen, indem sie den Blutdruck während der Nacht, wenn er normalerweise niedriger ist als tagsüber, im Gleichgewicht halten.

• Obst und Gemüse: Vollgepackt mit Antioxidantien, die oxidativen Stress bekämpfen, der zu Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen führt.
• Mageres Eiweiß: Quellen wie Hähnchen und Truthahn enthalten Tryptophan - eine Aminosäure, die der Körper zur Bildung von Serotonin verwendet, das einen gesünderen, regelmäßigen Schlaf fördert.

Der regelmäßige Verzehr angemessener Portionen nährstoffreicher Lebensmittel ist sowohl für die körperliche Gesundheit als auch für einen guten Schlaf unerlässlich. Wenn Sie Diäten wie die oben genannten einhalten, die sich auf nährstoffreiche Lebensmittelgruppen konzentrieren, und wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt einplanen, sorgen Sie nicht nur für eine gute körperliche Gesundheit, sondern auch für eine ausgezeichnete nächtliche Erholung.

Lebensmittel, die Ihren Schlummer stören

Während bestimmte Lebensmittel Ihre Schlafqualität verbessern können, haben andere möglicherweise den gegenteiligen Effekt. Dazu gehören fett- oder eiweißreiche Mahlzeiten und scharfe Gerichte, die Ihren Schlafrhythmus stören können.

Auswirkungen eiweißreicher Nahrungsmittel auf das Schlafverhalten

Der Verzehr einer großen Menge eiweißhaltiger Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen könnte kontraproduktiv sein, da sie mehr Zeit zur Verdauung benötigen und ein übermäßiges Sättigungsgefühl hervorrufen können. Eine schwere Proteinmahlzeit kurz vor dem Schlafengehen kann Verdauungsprobleme verursachen, die zu Schlafstörungen führen können. Um diese Beschwerden zu vermeiden, empfiehlt es sich, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen leichtere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Risiken beim Verzehr von scharfen Speisen vor dem Schlafengehen

Liebhaber pikanter Speisen aufgepasst. Sie verleihen unseren Mahlzeiten zwar Geschmack und Aufregung, aber würzige Speisen, die kurz vor dem Schlafengehen verzehrt werden, stellen ein Risiko für unseren Schlaf dar. Sie können aufgrund der erhöhten Magensäureproduktion Sodbrennen verursachen, was es Ihnen erschwert, einzuschlafen. Außerdem erhöhen diese scharfen Gewürze Ihre Körpertemperatur, was Ihren natürlichen Schlafzyklus weiter stört. Wenn Sie zu Sodbrennen neigen oder ein empfindliches Verdauungssystem haben, sollten Sie scharfe Speisen vor dem Schlafengehen meiden.

Gesunde Ernährungsgewohnheiten in den eigenen Lebensstil zu integrieren, bedeutet nicht nur zu wählen, was wir essen, sondern auch, wann wir es essen. Eine bewusste Entscheidung über den Zeitpunkt des Verzehrs spielt eine wesentliche Rolle für die Quantität und Qualität der nächtlichen Erholung.

Wenn Sie mit ernährungsbedingten Schlafstörungen zu kämpfen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der Ihnen dabei helfen kann, ein persönliches Profil zu erstellen, das auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Anforderungen zugeschnitten ist und die oben genannten Richtlinien für eine positive Auswirkung auf das allgemeine Wohlbefinden berücksichtigt.

Versteckte Koffeinquellen und ihre Auswirkungen auf Ihre Zzz's

Koffein ist ein bekanntes Stimulans, das Ihren Schlaf beeinträchtigen kann. Aber wussten Sie, dass es nicht nur in Kaffee oder Energydrinks enthalten ist? Es lauert in verschiedenen alltäglichen Konsumgütern, von denen einige Sie vielleicht überraschen.

Unvermutete Quellen von Koffein in alltäglichen Lebensmitteln

• Schokolade: Je dunkler die Schokolade ist, desto höher ist ihr Koffeingehalt. Eine Tafel dunkler Schokolade kann bis zu 70 mg Koffein enthalten - fast so viel wie eine Tasse Kaffee.
• Eiscreme: Viele Marken verwenden echten Kaffee und Kakao in ihren Produkten und machen Eiscreme zu einer weiteren versteckten Quelle.
• Schmerztabletten: Einige frei verkäufliche Schmerzmittel enthalten bis zu 130 mg pro Dosis für einen zusätzlichen Schub.
• Soda: Die meisten Menschen wissen zwar, dass Limonaden Koffein enthalten, aber sie unterschätzen vielleicht die Menge. Eine Dose enthält in der Regel zwischen 30-50 mg.

Die Auswirkungen auf unsere Fähigkeit einzuschlafen, wenn diese Dinge kurz vor dem Schlafengehen konsumiert werden, können erheblich sein. Selbst kleine Mengen Koffein können zu Unruhe und häufigem nächtlichen Erwachen führen. Die Sleep Foundation gibt an, dass es etwa sechs Stunden dauert, bis unser Körper die Hälfte des konsumierten Koffeins wieder abgebaut hat. Daher sollte der Konsum koffeinhaltiger Produkte am späten Abend vermieden werden, wenn Sie einen gesunden Schlaf wünschen.

Abgesehen von der Beeinträchtigung Ihrer Einschlaffähigkeit wird die regelmäßige Einnahme hoher Koffeinmengen mit langfristigen Auswirkungen wie chronischer Schlaflosigkeit und gestörten zirkadianen Rhythmen in Verbindung gebracht, wie eine im Sleep Journal veröffentlichte Studie zeigt.

Um eine bessere Schlafhygiene zu gewährleisten, sollten Sie koffeinhaltige Nahrungsmittel durch gesündere Alternativen ersetzen, vor allem in den Abendstunden, wenn Ihr Körper Zeit braucht, um sich auf den bevorstehenden tiefen, erholsamen Schlafzyklus vorzubereiten - denken Sie daran, dass jeder kleine Schritt für ein optimales gesundheitliches Wohlbefinden durch gesunde Schlafgewohnheiten zählt.

Alkohol und Schlaf: Eine störende Kombination

Viele Menschen glauben, dass ein Schlummertrunk vor dem Schlafengehen ihnen hilft, besser zu schlafen. Entgegen der landläufigen Meinung trägt Alkohol nicht zu einem besseren Schlaf bei. Der Konsum von Alkohol mag den Eindruck erwecken, schläfrig zu machen und sogar den Schlaf zu beschleunigen, aber in Wirklichkeit stört er Ihren Schlafrhythmus und führt zu einer schlechten Qualität der Erholung.

Die Forschung hat gezeigt, dass Alkohol den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) reduziert - die erholsamste Phase des Schlafs, in der geträumt wird. Dies führt zu Tagesmüdigkeit und beeinträchtigten kognitiven Funktionen.

Alkoholkonsum stört nicht nur den normalen Schlafrhythmus, sondern verschlimmert auch Symptome, die speziell mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA) zusammenhängen. OSA ist eine ernste Erkrankung, die durch wiederholte Atemaussetzer während des Schlafs gekennzeichnet ist. Alkohol entspannt die Rachenmuskeln, wodurch diese Episoden häufiger und schwerer werden.

Der Einfluss von Alkohol auf den REM-Schlaf

• Nächtliches Aufwachen: Wenn die Wirkung des Alkohols mitten in der Nacht nachlässt, können Entzugserscheinungen zu fragmentiertem und gestörtem Schlaf führen.
• Schlafapnoe: Alkohol bewirkt eine Entspannung der Atemwegsmuskulatur, was das Schnarchen verstärkt und die Schlafapnoe verschlimmert.
• Nächtliche Schweißausbrüche: Der Körper verstoffwechselt Alkohol schnell, was zu einem Anstieg der Herzfrequenz und der Körpertemperatur führt, wodurch Sie während des Schlafs schwitzen.

Tipps für eine bessere Schlafhygiene bei Alkoholkonsum

1. Vermeiden Sie es, mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken: So hat Ihr Körper Zeit, den konsumierten Alkohol vor dem Schlafengehen zu verstoffwechseln, damit er Ihren natürlichen Schlafrhythmus nicht stört.
2. Mäßigung ist der Schlüssel: Halten Sie sich an die empfohlenen Richtlinien und beschränken Sie den täglichen Konsum auf zwei Getränke für Männer und ein Getränk für Frauen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass der übermäßige Konsum negative Auswirkungen hat.
3. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ohne einen Drink einzuschlafen, sollten Sie sich professionelle Hilfe suchen. Es kann ein Anzeichen für ein zugrunde liegendes Problem wie Schlaflosigkeit oder Angstzustände sein, die beide ärztliche Hilfe und Behandlung erfordern.

Richtlinien zur Verbesserung Ihres Schlafs

Möchten Sie wie ein Baby schlafen? Hier sind einige praktische Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre nächtliche Ruhe zu verbessern. Diese Richtlinien beziehen sich auf Ihre Ernährung und den Zeitpunkt der Einnahme.

Vermeiden Sie fettige/proteinreiche Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

Seien Sie kein Vielfraß. Fett- oder eiweißreiche Lebensmittel, die Sie kurz vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, können Ihren Schlafrhythmus stören, weil Sie sich unangenehm voll fühlen. Für einen erholsamen Schlaf sollten Sie fett- oder eiweißreiche Mahlzeiten früher am Tag zu sich nehmen und Koffein nach den Nachmittagsstunden vermeiden.

Reduzieren Sie die Koffeinzufuhr nachmittags

Stellen Sie die Tasse Kaffee ab. Der Konsum von Stimulanzien wie Koffein zu später Stunde kann unseren natürlichen Schlafrhythmus stören. Der Verzehr von koffeinhaltigen Getränken oder Nahrungsmitteln nach dem Nachmittag kann Ihre Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Achten Sie auf versteckte Koffeinquellen wie Schokolade und bestimmte Eissorten, die wir vielleicht nicht sofort mit Koffeingehalt in Verbindung bringen, die aber dennoch unsere Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen, wenn sie kurz vor dem Schlafengehen konsumiert werden. Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Koffein den Schlaf beeinflusst.

Achten Sie auf eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung

Essen Sie Gemüse. Ballaststoffe aus frischem Obst und Gemüse sowie mageres Eiweiß und Vollkornprodukte spielen eine wichtige Rolle bei der Förderung gesunder Schlafgewohnheiten, da sie den Melatoninspiegel regulieren - ein Hormon, das für die Regulierung unserer inneren Uhr oder des zirkadianen Rhythmus entscheidend ist. Sehen Sie sich diese Liste mit melatoninreichen Lebensmitteln an.

B-Vitamine: Bekannte Regulatoren des Melatoninspiegels

Nehmen Sie B-Vitamine zu sich. B-Vitamine spielen aufgrund ihrer regulierenden Wirkung auf den Melatoninspiegel auch eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Schlafqualität, was die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Krankheiten wie Schlaflosigkeit/obstruktives Apnoe-Syndrom und anderen verringert. Lesen Sie hier mehr über B-Vitamine und ihre Auswirkungen auf den Schlaf.

Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um ein persönliches Profil zu erstellen, das auf die individuellen Bedürfnisse und Anforderungen zugeschnitten ist und die oben genannten Richtlinien für eine positive Auswirkung auf das allgemeine Wohlbefinden berücksichtigt.

Reichhaltige Nahrungsmittelgruppen zur Förderung gesunder nächtlicher Gewohnheiten

Forscher entdecken immer wieder bestimmte Lebensmittelgruppen, die gesunde nächtliche Gewohnheiten fördern. Bestimmte Früchte, wie Kiwis und Kirschen, stehen auf dieser Liste ganz oben, weil sie Nährstoffe enthalten, die die Dauer und Tiefe des Schlafs direkt beeinflussen.

Kiwis: Ein Superfood für den Schlaf

Kiwis zum Beispiel sind reich an Serotonin - einem Neurotransmitter, der für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus entscheidend ist. Der Verzehr von zwei Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen verbessert nachweislich sowohl den Beginn als auch die Dauer des Schlafs. Dies wird größtenteils auf den hohen Gehalt an Antioxidantien zurückgeführt, die helfen, Entzündungen zu reduzieren und so eine bessere Erholung zu fördern.

Die Kraft der Kirschen zur Verbesserung der Schlafqualität

Ebenso sind Kirschen, insbesondere die säuerlichen, für ihren hohen Melatoninspiegel bekannt - ein Hormon, das für die Steuerung unserer inneren Körperuhr verantwortlich ist. Ein regelmäßiger Verzehr kann dazu beitragen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren, was zu einer verbesserten Schlafqualität führt.

Neben diesen Früchten haben auch andere Lebensmittel eine positive Wirkung auf den Schlafrhythmus gezeigt:

• Fetter Fisch: Reich an Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die die Produktion von Serotonin erhöhen und einen ruhigeren Schlaf fördern.
• Nüsse und Samen: Mandeln und Walnüsse enthalten beträchtliche Mengen an Melatonin, während Leinsamen eine gute Dosis Omega-3-Fettsäuren enthalten; sie alle tragen zu einer längeren Schlummerzeit bei.
• Milch und Molkereiprodukte: Das hier enthaltene Tryptophan erhöht den Serotoninspiegel und verbessert so die allgemeinen Schlafbedingungen.

Die Aufnahme dieser nährstoffreichen Lebensmittel in Ihre Ernährung könnte eine wirksame Strategie sein, um eine optimale nächtliche Ruhe zu erreichen. Allerdings können die Reaktionen auf Ihre Ernährung individuell unterschiedlich ausfallen. Wir empfehlen Ihnen daher, verschiedene Optionen auszuprobieren und zu beobachten, wie sie sich auf Ihr persönliches Ruheverhalten auswirken, bevor Sie sich für die für Sie beste Lösung entscheiden.

Timing und Wahl des Konsums

Sowohl die Wahl der Ernährung als auch der Zeitpunkt der Einnahme spielen eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung der Quantität und Qualität Ihrer nächtlichen Ruhephase. Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um ein persönliches Profil zu erstellen, das auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Anforderungen zugeschnitten ist. Die Beachtung der folgenden Richtlinien kann sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken.

Die Wichtigkeit des richtigen Zeitpunkts für Ihre Mahlzeiten

Wenn Sie den ganzen Tag über zu festen Zeiten essen, kann dies dazu beitragen, die Uhr Ihres Körpers im Zaum zu halten, was zu einer besseren Erholung führt. Unser Körper ist für ein optimales Funktionieren auf Beständigkeit angewiesen. Mahlzeiten, die zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden, oder große Mahlzeiten in den späten Abendstunden können diesen Rhythmus stören und zu Schlafproblemen wie Einschlaf- oder Durchschlafschwierigkeiten führen.

Gesunde Ernährung wählen

Die Wahl Ihrer Lebensmittel hat erheblichen Einfluss auf Ihren Schlaf. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten, Zucker, Koffein aus koffeinhaltigen Getränken wie Energydrinks oder Alkohol können zu schlechtem Schlaf führen, indem sie den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers stören oder Unbehagen verursachen, das Ihnen das Einschlafen erschwert. Studien deuten darauf hin, dass die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Tryptophan (z.B. Truthahn), Magnesium (z.B. Nüsse) und Melatonin (in Kirschen) sind, in Ihren Ernährungsplan die Schlafqualität verbessern kann. Hier finden Sie weitere Informationen über Lebensmittel, die einen guten Schlaf fördern.

Vermeiden Sie nächtliche Naschereien

Wenn wir zu später Stunde noch naschen, greifen wir oft zu ungesunden Optionen. Das sind in der Regel fetthaltige Lebensmittel, die Verdauungsstörungen verursachen und es uns erschweren, sanft einzuschlafen. Außerdem tragen sie zur Gewichtszunahme bei und erhöhen das Risiko einer obstruktiven Schlafapnoe - einer häufigen, aber ernsthaften Erkrankung, bei der die Atmung während des Schlafs immer wieder aussetzt und wieder einsetzt. Die Mayo Clinic erklärt Ihnen hier mehr darüber.

Diätetische Ansätze zur Verbesserung der Schlafqualität:

• Ausgewogene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und verringert das Risiko, an Krankheiten wie Schlaflosigkeit und obstruktivem Apnoe-Syndrom zu erkranken.
• Koffeinpause: Vermeiden Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken nach den Nachmittagsstunden, um die Wirkung von Koffein zu reduzieren und eine gute Nachtruhe zu beeinträchtigen. Hier finden Sie weitere Informationen über Koffein und Schlaf.

FAQs in Bezug auf Ernährung und Schlaf

Was hat es mit der Ernährung und dem Schlaf auf sich?

Was Sie essen, hat Einfluss darauf, wie Sie schlafen, wobei Kohlenhydrate den tiefen, erholsamen Schlaf möglicherweise stören und eine mediterrane Ernährung ihn möglicherweise verbessert, so Harvard Health.

Kann Ihre Ernährung Ihren Schlaf beeinträchtigen?

Ja, scharfes Essen vor dem Schlafengehen kann zu Unwohlsein führen, das den gesunden Schlaf unterbricht, so die Sleep Foundation.

Warum sind eine richtige Ernährung und Schlaf wichtig?

Eine ausgewogene Ernährung unterstützt die Körperfunktionen, während ausreichender Schlaf die Erholung und Verjüngung ermöglicht und die allgemeine Gesundheit fördert, indem er die kognitiven Funktionen, die Stimmungsregulierung und die Immunreaktion verbessert, so die CDC.

Was ist mit CBD und Schlaf?

CBD-Öl und andere CBD-Produkte werden als natürliches Schlafmittel immer beliebter, aber es ist noch mehr Forschung nötig, um ihre Wirkung vollständig zu verstehen, so Healthline.

Ist es sicher, Medikamente und Schlafmittel zu mischen?

Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Medikamente oder Drogen mit Schlafmitteln mischen, da dies möglicherweise gefährliche Nebenwirkungen haben kann, so die Sleep Foundation.