Fettleibigkeit und Schlaf: Was ist der Zusammenhang?

Fettleibigkeit und Schlaf sind zwei miteinander verknüpfte Aspekte unseres Lebens, die sich erheblich auf die allgemeine Gesundheit auswirken. Dieser Blog-Beitrag untersucht den komplizierten Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Schlaf und geht der Frage nach, wie unzureichende Ruhe zu einer Gewichtszunahme beitragen kann und umgekehrt.

Wir werden die hormonellen Ungleichgewichte untersuchen, die durch Schlafmangel verursacht werden, was wiederum den Hunger steigert und die Wahl der Lebensmittel beeinflusst. Außerdem werden wir erörtern, wie eine schlechte Schlafqualität die körperliche Aktivität beeinträchtigen kann, da die Motivation sinkt und die körperliche Leistungsfähigkeit abnimmt.

Um diesen Teufelskreis zwischen Fettleibigkeit und schlechter Schlafqualität zu durchbrechen, geben wir Ihnen Einblicke in die Behandlung der zugrunde liegenden Schlafstörungen sowie in eine gute Schlafhygiene für ein besseres Gewichtsmanagement. Schließlich betonen wir, wie wichtig ausreichende Ruhe für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist und wie wichtig es ist, die Selbstkontrolle und die Entscheidungsfähigkeit zu verbessern - entscheidende Elemente für einen besseren Lebensstil.

Der Einfluss von Schlafentzug auf Fettleibigkeit

Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafmangel zu einer Gewichtszunahme führen kann. Eine schlechte Schlafqualität kann einen erheblichen Einfluss auf viele Facetten des Lebens haben und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, übermäßig an Gewicht zuzunehmen oder fettleibig zu werden. In diesem Abschnitt untersuchen wir die Folgen von Schlafmangel und wie er zu Fettleibigkeit beiträgt.

Hormonelles Ungleichgewicht aufgrund von Schlafmangel

Ein Mangel an ausreichendem Schlaf kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht im Körper führen. Ghrelin und Leptin, zwei Schlüsselhormone, die Hunger bzw. Sättigung regulieren, werden durch Schlafmangel beeinträchtigt. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigt der Ghrelinspiegel an, während der Leptinspiegel sinkt. Dieses Ungleichgewicht verstärkt das Hungergefühl und macht es schwieriger, ein gesundes Gewicht zu halten.

Erhöhte Hungerwerte aufgrund von unzureichender Ruhe

Die hormonellen Veränderungen, die durch unzureichenden Schlaf verursacht werden, führen häufig zu erhöhtem Appetit und Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel. Forscher vermuten, dass dieser gesteigerte Hunger darauf zurückzuführen sein könnte, dass unser Körper nach schnellen Energiequellen sucht, wenn er sich aufgrund mangelnder nächtlicher Ruhe müde fühlt. Infolgedessen nehmen Menschen, die unter chronischem Schlafmangel leiden, möglicherweise mehr Kalorien zu sich, als sie täglich benötigen - was letztlich zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führt.

Wie schlechter Schlaf die Lebensmittelauswahl und die Kalorienzufuhr beeinflusst

Dieses Ungleichgewicht führt zu einem verstärkten Hungergefühl während des Tages, das die Menschen zu ungesunden Nahrungsmitteln mit einem hohen Anteil an Kalorien, Fetten und Kohlenhydraten verleiten kann, da sie aufgrund der Tagesmüdigkeit, die durch den Mangel an erholsamer Nachtruhe verursacht wird, schnelle Energiequellen suchen.

Ungesunde Lebensmittelwahlen durch hormonelle Veränderungen

Eine schlechte Schlafqualität kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre tägliche Lebensmittelauswahl haben. Das hormonelle Ungleichgewicht, das aus unzureichendem Schlaf resultiert, begünstigt häufig übermäßiges Essen und Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel wie zuckerhaltige Snacks oder Fast Food. Der Verzehr solcher Lebensmittel kann einen vorübergehenden Energieschub geben, ist aber langfristig schädlich für die Aufrechterhaltung eines optimalen Gewichts.

Längeres Wachsein am Abend bietet die Möglichkeit, spät in der Nacht zu naschen

Wenn Sie aufgrund von Schlafstörungen oder anderen Problemen, die Ihre Fähigkeit, schnell einzuschlafen, beeinträchtigen, jeden Abend längere Zeit wach sind, greifen Sie leicht zu nächtlichen Snacks. Leider summieren sich die zusätzlichen Kalorien, die Sie während der nächtlichen Nascherei zu sich nehmen, schnell - was es für diejenigen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben oder abnehmen möchten, noch schwieriger macht.

Die Beziehung zwischen Schlafentzug und körperlicher Aktivität

Unzureichender Schlaf kann die Motivation für körperliche Aktivitäten verringern und sich negativ auf die sportliche Leistung auswirken, da es für einen müden Körper und einen müden Geist schwieriger wird, sich während des Trainings zu konzentrieren oder sogar den nötigen Antrieb zu finden, um es überhaupt erst zu beginnen. Darüber hinaus sinkt der Energieverbrauch, weil unser Körper Ressourcen spart, wenn der Treibstoff durch schlechten Schlaf knapp wird. Das bedeutet, dass insgesamt weniger Kalorien verbrannt werden, auch wenn wir versuchen, uns während der wachen Stunden mehr zu bewegen.

Geringere Motivation für körperliche Aktivität

Ein Mangel an ausreichendem Schlaf wirkt sich nicht nur auf die Appetitregulierung aus, sondern auch auf die Motivation zu körperlicher Aktivität. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist es viel schwieriger, die Energie und den Enthusiasmus aufzubringen, die für regelmäßige körperliche Betätigung erforderlich sind - eine entscheidende Komponente, um ein gesundes Gewicht zu halten.

Beeinträchtigte sportliche Leistung

Eine schlechte Schlafqualität kann auch physische Auswirkungen auf Ihren Körper haben, die es Ihnen erschweren, beim Training Höchstleistungen zu erbringen. Schlafmangel kann zu einer verminderten Kraft, Ausdauer und Koordination führen - alles wesentliche Faktoren, wenn Sie versuchen, ein effektives Trainingsprogramm zu absolvieren, das eine Gewichtsabnahme fördert oder eine Gewichtszunahme verhindert.

Wie schlechter Schlaf die Lebensmittelauswahl und die Kalorienzufuhr beeinflusst

Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, geraten Ihre Hormone ins Ungleichgewicht - insbesondere Ghrelin (das Hungerhormon) steigt an, während Leptin (das Sättigungshormon) sinkt. Dieses Ungleichgewicht führt dazu, dass Sie den ganzen Tag über mehr Hunger haben, was dazu führen kann, dass Sie sich für ungesunde Lebensmittel mit hohem Kalorien-, Fett- und Kohlenhydratgehalt entscheiden, da Sie aufgrund der Tagesmüdigkeit, die durch den Mangel an erholsamer Nachtruhe verursacht wird, schnelle Energiequellen suchen. In diesem Abschnitt werden wir untersuchen, wie eine schlechte Schlafqualität unsere Ernährungsentscheidungen beeinflussen und zu einer Gewichtszunahme beitragen kann.

Ungesunde Lebensmittelwahlen durch hormonelle Veränderungen

Die hormonellen Veränderungen, die bei unzureichendem Schlaf auftreten, können es uns erschweren, unseren Appetit effektiv zu regulieren. Wenn der Ghrelinspiegel steigt und der Leptinspiegel sinkt, haben wir eher Lust auf kalorienreiche Lebensmittel wie zuckerhaltige Snacks oder Fast Food als auf gesündere Alternativen wie Obst oder Gemüse. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen, die unter chronischem Schlafmangel leiden, eher zu impulsiven Essensentscheidungen neigen, was zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führt.

Neben den Auswirkungen auf die Appetitregulierung gibt es auch Hinweise darauf, dass unzureichender Schlaf die kognitiven Funktionen im Zusammenhang mit der Entscheidungsfindung in Bezug auf Essgewohnheiten beeinträchtigen kann. Wenn wir müde sind, weil wir uns nicht richtig ausgeruht haben, greifen wir vielleicht zu Bequemlichkeitsessen, ohne die langfristigen Folgen dieser Entscheidungen für unsere Gesundheit zu bedenken.

Längeres Wachsein am Abend bietet die Möglichkeit, spät in der Nacht zu naschen

Schlafmangel fördert nicht nur übermäßiges Essen durch ein hormonelles Ungleichgewicht und eine beeinträchtigte Entscheidungsfindung, sondern kann auch dazu führen, dass Sie nachts vermehrt naschen. Wenn Sie nachts länger wach bleiben, verbringen Sie mehr Zeit vor dem Bildschirm oder mit anderen Aktivitäten, die zu unüberlegtem Essen verleiten. Dieses Verhalten trägt nicht nur zu einem übermäßigen Kalorienverbrauch bei, sondern kann auch den natürlichen zirkadianen Rhythmus unseres Körpers stören, was die negativen Auswirkungen einer schlechten Schlafqualität auf das Gewichtsmanagement noch verstärkt.

Eine in der Fachzeitschrift Cell Metabolism veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Teilnehmer, die bis 4 Uhr morgens wach gehalten wurden, während ihrer verlängerten Wachzeit 550 zusätzliche Kalorien zu sich nahmen, verglichen mit denen, die zu einer normalen Schlafenszeit schliefen. Diese zusätzlichen Kalorien stammten in erster Linie aus fett- und zuckerreichen Lebensmitteln - genau die Arten von Snacks, die wir vermeiden sollten, wenn wir versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität und gesünderen Ernährung

1. Erstellen Sie einen konsistenten Schlafplan: Halten Sie sich an eine regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeit, um die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren.
2. Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen: Verzichten Sie kurz vor dem Schlafengehen auf Koffein oder Nikotin, damit Sie schneller einschlafen können.
3. Pflegen Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen: Entspannen Sie sich mit beruhigenden Aktivitäten wie Lesen, einem warmen Bad oder Meditation vor dem Schlafengehen.
4. Essen Sie über den Tag verteilt ausgewogene Mahlzeiten: Nehmen Sie ausreichende Mengen an Eiweiß, ballaststoffreichen Kohlenhydraten und gesunden Fetten zu sich, um das Hungergefühl unter Kontrolle zu halten.
5. Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, damit Sie nicht in Versuchung geraten, zu viel zu essen oder schlechte Entscheidungen zu treffen.

Wenn Sie diese Tipps in Ihre tägliche Routine einbauen, können Sie die Schlafqualität verbessern und gleichzeitig gesündere Essgewohnheiten fördern. Beide Aspekte zusammen können helfen, die mit unzureichender Ruhe verbundene Gewichtszunahme in den Griff zu bekommen.

Die Beziehung zwischen Schlafentzug und körperlicher Aktivität

Ein unzureichender Schlaf kann zu einer Reihe von Problemen führen, darunter Schlafstörungen und Schlafverlust. Aber wussten Sie, dass sich Schlafmangel auch auf Ihre körperliche Aktivität auswirken kann? Das ist wahr. Ohne ausreichenden Schlaf kann es schwierig sein, die Energie und Konzentration aufzubringen, die für regelmäßigen Sport notwendig sind. Außerdem kann sich Schlafmangel auf den Energieverbrauch auswirken. Das bedeutet, dass Sie insgesamt weniger Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie versuchen, Ihre körperliche Aktivität während der wachen Stunden zu steigern.

Geringere Motivation für körperliche Aktivität

Wenn Sie sich müde und träge fühlen, weil Sie sich nicht ausreichend ausgeruht haben, sinkt die Motivation, sich körperlich zu betätigen. Wer will schon trainieren, wenn er sich müde und schlecht gelaunt fühlt? Ein Mangel an ausreichender Ruhe kann auch die kognitiven Funktionen beeinträchtigen, so dass es schwieriger wird, sich effektiv auf Fitnessziele zu konzentrieren.

• Müdigkeit: Wenn Sie sich ständig müde fühlen, fällt es Ihnen schwer, genügend Energie für Sport aufzubringen.
• Stimmungsschwankungen: Schlafmangel führt oft zu Stimmungsschwankungen, die sich negativ auf die Bereitschaft und den Enthusiasmus für das Training auswirken können.
• Schlechte Konzentration: Ein Mangel an angemessener Erholung beeinträchtigt die kognitiven Funktionen, was dazu führt, dass sich die Betroffenen nicht mehr effektiv auf ihre Fitnessziele konzentrieren können.

Beeinträchtigte sportliche Leistung

Schlafmangel hat auch eine direkte Auswirkung auf die sportliche Leistung selbst. Forscher vermuten, dass ein Mangel an ausreichender Ruhe sich negativ auf verschiedene Aspekte auswirkt, die speziell mit unserer körperlichen Leistung während des Trainings zusammenhängen, wie Kraft, Ausdauer und Koordination:

• Kraft und Ausdauer: Unzureichender Schlaf kann die Muskelkraft verringern, so dass es schwieriger wird, hochintensive Trainingseinheiten zu absolvieren oder ein gleichmäßiges Tempo bei Ausdauerübungen beizubehalten.
• Koordination und Gleichgewicht: Schlafentzug beeinträchtigt die motorischen Fähigkeiten, was zu schlechter Koordination und Balance bei körperlichen Aktivitäten wie Yoga oder Tanzunterricht führen kann.
• Verletzungsrisiko: Wenn Sie nicht gut ausgeruht sind, verlangsamt sich Ihre Reaktionszeit erheblich, was die Gefahr von Verletzungen beim Sport erhöht.

Um die negativen Auswirkungen von Schlafmangel auf Motivation und Leistung zu bekämpfen, ist es wichtig, jede Nacht auf erholsamen Schlaf zu achten. Dazu gehört eine konsequente Schlafenszeit-Routine, die die Entspannung vor dem Schlafengehen fördert, der Verzicht auf Stimulanzien wie Koffein kurz vor dem Schlafengehen und die Schaffung einer optimalen Schlafumgebung, um einen qualitativ hochwertigen Schlummer in den Abendstunden zu gewährleisten, wenn er am meisten benötigt wird.

Die Rolle des Nickerchens für das Niveau der körperlichen Aktivität

Wenn Sie mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, aber trotzdem aktiv bleiben möchten, obwohl Sie sich tagsüber müde fühlen, sollten Sie kurze Nickerchen in Ihren Tagesplan einbauen. Studien aus Harvard und Stanford deuten darauf hin, dass kurze Momente des REM-Schlafs die Wachsamkeit, die kognitive Leistungsfähigkeit und sogar die sportlichen Fähigkeiten verbessern können, wenn sie über einen längeren Zeitraum hinweg praktiziert werden.

Um eine optimale Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden zu gewährleisten, ist ausreichender Schlaf für ein erfolgreiches Gewichtsmanagement unerlässlich. Indem Sie die physischen Auswirkungen von Schlafmangel auf die Motivation und die körperliche Leistungsfähigkeit angehen, können Sie Ihr Gewicht besser kontrollieren und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Die Bedeutung von Schlaf für die Gewichtserhaltung und die allgemeine Gesundheit

Obwohl Ernährung und Bewegung oft im Vordergrund stehen, wenn es darum geht, Gewicht und Gesundheit zu kontrollieren, ist Schlaf genauso wichtig. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass ausreichender Schlaf entscheidend ist, um den Appetit zu regulieren, bessere Entscheidungen bei der Auswahl von Lebensmitteln zu treffen, die Motivation für körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten und das Risiko von Krankheiten zu verringern, die mit Übergewicht zusammenhängen, wie Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten. In diesem Abschnitt erfahren Sie, wie wichtig ausreichender, hochwertiger Schlaf als Teil eines effizienten Gewichtsmanagementplans ist.

Hormonelle Regulierung durch ausreichende Ruhe

Ausreichend Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der hormonellen Regulierung in unserem Körper. Wenn Sie regelmäßig ausreichend Schlaf bekommen (in der Regel 7-9 Stunden pro Nacht), kann Ihr Körper Hormone wie Ghrelin (das Hungerhormon) und Leptin (das Sättigungshormon) effektiv regulieren. Dieses Gleichgewicht trägt dazu bei, Ihren Appetit den ganzen Tag über zu kontrollieren und gleichzeitig zu verhindern, dass Sie aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts, das durch Schlafmangel verursacht wird, übermäßig viel essen oder ungesunden Gelüsten nachgeben .

• Ghrelin: Ein Mangel an ausreichender Ruhe erhöht den Ghrelinspiegel, der durch ein verstärktes Hungergefühl übermäßiges Essen fördert.
• Leptin: Unzureichender Schlaf senkt den Leptinspiegel, was zu einem verminderten Sättigungsgefühl nach dem Essen führt - was wiederum dazu führt, dass Menschen mehr Kalorien zu sich nehmen als nötig.

Zusätzlich zu diesen beiden Schlüsselhormonen, die an der Appetitregulierung beteiligt sind, vermuten die Forscher, dass ein ausreichender Schlaf zur Aufrechterhaltung einer gesunden Insulinsensitivität beitragen kann. Dadurch wird der Glukosestoffwechsel, der für die Energieproduktion während der Wachzeit notwendig ist, weiter unterstützt, ohne dass es mit der Zeit zu einer übermäßigen Gewichtszunahme kommt.

Verbesserte Selbstbeherrschung und Entscheidungsfreudigkeit

Ein weiterer wichtiger Aspekt des Schlafs ist sein Einfluss auf unsere kognitiven Fähigkeiten, einschließlich Selbstkontrolle und Entscheidungsfindung. Schlafmangel kann diese Funktionen beeinträchtigen, so dass es schwieriger wird, ungesunden Nahrungsmitteln zu widerstehen oder die Motivation für regelmäßige körperliche Betätigung aufrechtzuerhalten. Im Gegensatz dazu sind ausgeruhte Menschen besser in der Lage, gesündere Entscheidungen in Bezug auf ihre Ernährungs- und Bewegungsroutinen zu treffen - was letztlich langfristig zu einem erfolgreichen Gewichtsmanagement beiträgt.

Um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen, sollten Sie einige einfache, aber wirksame Maßnahmen zur Schlafhygiene ergreifen:

• Schaffen Sie eine beständige Routine vor dem Schlafengehen: Die Einführung eines beruhigenden Rituals vor dem Schlafengehen hilft Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich für den Abend zu entspannen - was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie im Bett schneller einschlafen.
• Sorgen Sie für eine kühle, dunkle und ruhige Schlafumgebung: Diese Bedingungen fördern einen optimalen Schlummer, indem sie mögliche Störungen reduzieren und gleichzeitig die natürliche Melatoninproduktion (das Hormon, das für die Schläfrigkeit verantwortlich ist) unterstützen.
• Vermeiden Sie Stimulanzien kurz vor dem Schlafengehen: Der Konsum von Koffein oder Nikotin innerhalb einiger Stunden vor dem Einschlafen kann die Fähigkeit beeinträchtigen, tiefe Phasen der erholsamen Ruhe zu erreichen, die für die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile eines guten Schlafes notwendig sind.

Wenn Sie diese Strategien in Ihr tägliches Leben integrieren, verbessern Sie nicht nur Ihre Schlafqualität, sondern unterstützen auch gesündere Gewohnheiten, wenn es darum geht, das Gewicht effektiv zu kontrollieren, sowie andere Aspekte wie Ernährung und Bewegung, die für das Erreichen und Aufrechterhalten der gewünschten Ziele für einen langfristigen Erfolg wichtig sind. Wenn Sie ausreichend erholsamen Schlaf bekommen, können Sie dazu beitragen, Ihr Risiko für schwere Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs zu verringern. Unterschätzen Sie also nicht die Rolle, die der Schlaf auf Ihrem Weg zu Wohlbefinden und Langlebigkeit spielt.

FAQs zum Thema Übergewicht und Schlaf

Wie wirkt sich Fettleibigkeit auf den Schlaf aus?

Überschüssiges Körperfett, insbesondere im Nackenbereich, kann zu Atembeschwerden während des Schlafs führen, was zu häufigem Erwachen und schlechter Erholung insgesamt führt.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen der Schlafdauer und Fettleibigkeit?

Ein Mangel an ausreichender Ruhe kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen, das den Hunger steigert und zu übermäßigem Essen verleitet, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Schlaf und Gewichtsabnahme?

Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf hilft bei der Regulierung der appetitregulierenden Hormone und verbessert die Selbstkontrolle bei der Auswahl von Lebensmitteln, wodurch es leichter wird, ein gesundes Gewicht zu halten.

Welche Schlafstörung ist am stärksten mit Fettleibigkeit verbunden?

Obstruktive Schlafapnoe (OSA) steht in engem Zusammenhang mit Fettleibigkeit, da überschüssige Fettablagerungen am Hals zu einer Verengung der Atemwege beitragen.

Forschern zufolge kann eine schlechte Schlafqualität zu Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen.

Es ist wichtig, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren, um die Schlafqualität zu verbessern und das Risiko von Schlafstörungen und Schlafentzug zu verringern.

Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, den Appetit zu regulieren und die Gewichtsabnahme zu fördern, was es leichter macht, ein gesundes Körpergewicht zu halten.

Fettleibigkeit bei Kindern ist ein wachsendes Problem, und Studien haben gezeigt, dass unzureichender Schlaf zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei Kindern beitragen kann.

Ausreichend Schlaf ist für junge Erwachsene von entscheidender Bedeutung, da Schlafmangel zu übermäßiger Tagesmüdigkeit und nächtlichen Schlafproblemen führen kann.

Tiefer Schlaf ist für die körperliche und geistige Regeneration unerlässlich. Schlafstörungen können negative körperliche Auswirkungen haben und das Gefühl von Stress und Angst verstärken.

Die Verbesserung der Schlafqualität kann sich positiv auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken, und es ist wichtig, sich bei Schlafproblemen und Schlafstörungen wie Schlafapnoe behandeln zu lassen.

Denken Sie daran, dass ein gutes Lachen und ein langer Schlaf die besten Heilmittel für alles sind.

Fazit

Wussten Sie, dass eine schlechte Schlafqualität Ihr Risiko für Fettleibigkeit erhöhen kann?

Es ist wahr! Hormonelle Ungleichgewichte, die durch Schlafmangel verursacht werden, können den Hunger steigern und zu ungesunden Lebensmitteln führen, während eine geringere Motivation für körperliche Aktivität und eine verminderte sportliche Leistung das Problem noch verschärfen.

Aber keine Sorge, es gibt Hoffnung! Wenn Sie die zugrunde liegenden Schlafstörungen behandeln und eine gute Schlafhygiene praktizieren, können Sie diesen Teufelskreis durchbrechen und Ihr Gewichtsmanagement und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Achten Sie also darauf, dass Sie sich ausreichend ausruhen - das reguliert nicht nur die Hormone, sondern verbessert auch die Selbstkontrolle und die Entscheidungsfähigkeit.