Minimierung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen

Da immer mehr Menschen sowohl bei der Arbeit als auch in der Freizeit auf elektronische Geräte angewiesen sind, sind die Auswirkungen der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu einem wachsenden Problem geworden. Diese Bildschirme können zwar für Unterhaltung sorgen oder uns helfen, mit anderen in Kontakt zu bleiben, aber sie können auch negative Auswirkungen auf unsere Schlafqualität und unser allgemeines Wohlbefinden haben. In diesem Blogbeitrag untersuchen wir die wissenschaftlichen Beweise dafür, wie sich die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen auf unsere Schlafzyklen und unseren zirkadianen Rhythmus auswirkt, und erörtern gesündere Beleuchtungsalternativen zur Verbesserung Ihrer Schlafenszeit.

Wir werden die Bedeutung der Langsamkeits- und REM-Schlafphasen erforschen und untersuchen, wie blaues Licht von Bildschirmen die Melatoninproduktion unterdrückt. Außerdem besprechen wir Alternativen zur nächtlichen Bildschirmnutzung und untersuchen gesündere Beleuchtungsoptionen, die Ihre Schlafroutine verbessern können.

Neben der nächtlichen Bildschirmnutzung kann sich auch eine übermäßige Nutzung am Tag negativ auf unseren Schlaf-Wach-Rhythmus auswirken. Wir werden die Anfälligkeit von Jugendlichen für eine übermäßige Bildschirmnutzung am Tag ansprechen und die Bedeutung von Aktivitäten im Freien für die Aufrechterhaltung gesunder Schlafgewohnheiten hervorheben.

Schließlich geben wir Ihnen Tipps, wie Sie eine entspannende Schlafroutine einrichten können, ohne sich auf Bildschirme zu verlassen, indem Sie vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken und Achtsamkeitsübungen anwenden. Außerdem lernen Sie Strategien kennen, mit denen Sie Störungen durch unvermeidliche nächtliche Bildschirmnutzung minimieren können, z. B. durch die Schaffung einer bildschirmfreien Umgebung im Schlafzimmer oder die Verwendung von Blaublocker-Brillen.

Für ein optimales Wohlbefinden ist es wichtig, den altersabhängigen Schlafbedarf eines jeden Menschen zu kennen. In diesem Beitrag finden Sie abschließend Empfehlungen für Kinder in verschiedenen Lebensphasen - die empfohlene nächtliche Ruhezeit für Kinder im Vorschulalter, für Kinder im Schulalter/Vor-Teenager und für Teenager.

Der Einfluss von blauem Licht auf die Schlafqualität

Elektronische Geräte strahlen blaues Licht aus, das sich negativ auf die Schlafqualität auswirken kann, indem es die Zeit reduziert, die Sie im Slow-Wave- und Rapid-Eye-Movement (REM)-Schlaf verbringen. Diese Phasen sind für die kognitiven Funktionen unerlässlich. Blaues Licht unterdrückt den Melatoninspiegel, ein Hormon, das für die Steuerung unseres zirkadianen Rhythmus verantwortlich ist.

Langsame Wellen und REM-Schlaf Bedeutung

Während des Slow-Wave-Schlafs repariert unser Körper Gewebe, baut Knochen- und Muskelmasse auf, stärkt das Immunsystem und festigt Erinnerungen. Der REM-Schlaf ist entscheidend für das Erlernen neuer Informationen oder Fähigkeiten, da er bei der Verarbeitung von Emotionen hilft. Ein Mangel an diesen Phasen aufgrund übermäßiger Bildschirmarbeit vor dem Schlafengehen kann zu einer schlechten psychischen Gesundheit wie Angstzuständen oder Depressionen führen.

Melatoninunterdrückung durch Blaulichtexposition

DieUnterdrückung von Melatonin durch die Exposition gegenüber blauem Licht wird mit Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen in Verbindung gebracht. Dieses Hormon reguliert die innere Uhr unseres Körpers und bestimmt, wann wir uns schläfrig oder wach fühlen. Wenn die Melatoninproduktion durch die Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen gestört wird, wird es für den Einzelnen schwierig, einen gesunden Schlafrhythmus beizubehalten.

• Aktionsschritt: Begrenzen Sie die Bildschirmzeit mit blauem Licht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, um die Unterdrückung des Melatoninspiegels zu reduzieren und einen erholsamen Schlaf zu erreichen.

Die Reduzierung der Exposition gegenüber blauem Licht vor dem Schlafengehen ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafverhaltens sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern entscheidend. Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren benötigen 10 bis 13 Stunden Schlaf, 5 bis 11-Jährige 9 bis 11 Stunden und Teenager 8 bis 10 Stunden.

• Aktionsschritt: Ermutigen Sie Ihr Kind oder Ihren Teenager, eine konsequente Schlafenszeit-Routine einzuhalten, die die Bildschirmzeit in der Stunde vor dem Schlafengehen begrenzt. Dies wird ihnen helfen, die empfohlene Menge an nächtlicher Ruhe zu erreichen, die für optimales Wachstum und Entwicklung erforderlich ist.

Strategien wie die Schaffung einer entspannenden Schlafroutine ohne Bildschirme, die Verwendung von Licht mit geringer Intensität, die Aktivierung des Nachtmodus bei Smartphones und die Investition in eine "Blue-Blocker"-Brille können die allgemeine Schlafqualität des Einzelnen erheblich verbessern. Wenn wir die Auswirkungen des blauen Lichts auf unsere Schlafgewohnheiten verstehen, können wir fundierte Entscheidungen über die Einschränkung der Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen treffen - und damit letztlich einen gesünderen Lebensstil bei uns und zukünftigen Generationen fördern.

Alternativen zu blauem Licht vor dem Schlafengehen

Blaues Licht von elektronischen Geräten kann unseren Schlafrhythmus stören, aber es gibt Alternativen, die uns helfen, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen.

Reduzierung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen

Eine Möglichkeit, den negativen Auswirkungen der Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafengehen entgegenzuwirken, besteht darin, die Bildschirmnutzung zu reduzieren. Führen Sie eine Schlafenszeit-Routine ein, bei der Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte verzichten. Beschäftigen Sie sich stattdessen mit entspannenden Aktivitäten wie dem Lesen eines Buches oder einem warmen Bad.

• Schaffen Sie Grenzen: Legen Sie bestimmte Zeiten fest, zu denen Sie abends keine elektronischen Geräte mehr benutzen dürfen.
• Finden Sie Alternativen: Ersetzen Sie Bildschirmaktivitäten durch beruhigende Hobbys wie Stricken oder Malen während dieser Entspannungsphase.
• Achtsamer Umgang mit Technologie: Seien Sie sich der Bildschirmzeit während des Tages bewusst und setzen Sie sich selbst Grenzen.

Vorteile von alternativen Beleuchtungsfarben

Die Farben, mit denen wir uns umgeben, können unsere Stimmung und unser allgemeines Wohlbefinden erheblich beeinflussen. Wenn Sie alternative Beleuchtungsfarben in Ihr Zuhause integrieren, insbesondere in Räumen, in denen Entspannung wichtig ist (z. B. im Schlafzimmer), können Sie eine beruhigende Atmosphäre schaffen, die zu einer besseren Schlafqualität führt.

1. Beruhigende Farbtöne: Vermeiden Sie grelles weißes Licht in der Nähe der Schlafenszeit. Entscheiden Sie sich stattdessen für wärmere Farbtöne wie Rot-, Orange- oder Gelbtöne, die die Melatoninproduktion weniger stören als ihre kühleren Gegenstücke. Harvard Health empfiehlt, am Abend gedämpftes rotes Licht zu verwenden.
2. Anpassbare Beleuchtung: Erwägen Sie die Investition in intelligente Glühbirnen oder Lampen, mit denen Sie die Farbtemperatur und die Helligkeit im Laufe des Tages anpassen können. Auf diese Weise können Sie eine schlaffreundlichere Umgebung schaffen, wenn die Schlafenszeit naht.
3. Natürliche Lichtquellen: Um Ihre Exposition gegenüber blauem Licht weiter zu reduzieren, versuchen Sie, natürliche Lichtquellen wie Kerzen oder Salzlampen in Ihre nächtliche Routine einzubauen. Diese Optionen strahlen wärmere Töne aus und sorgen für eine beruhigende Atmosphäre, ohne die Melatoninproduktion zu stören.

Indem wir die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen reduzieren und alternative Lichtfarben verwenden, können wir die allgemeine Schlafqualität verbessern. Eine Umgebung, die ein gesundes Schlafverhalten unterstützt, hilft uns, jeden neuen Tag mit Energie, Konzentration und geistiger Klarheit anzugehen. Anstatt sich vor dem Schlafengehen mit elektronischen Geräten zu beschäftigen, sollten Sie etwas ausprobieren, das einen gesunden Schlafrhythmus fördert.

Bildschirmzeit während der Tageszeit wirkt sich negativ auf den Schlaf aus

Die Verwendung elektronischer Geräte während des Tages wirkt sich negativ auf die Schlafqualität aus. Blaues Licht von Bildschirmen kann den natürlichen zirkadianen Rhythmus unseres Körpers stören, was zu Schwierigkeiten beim Einschlafen und Wachbleiben während des Tages führt. Jugendliche sind besonders anfällig für die negativen Auswirkungen einer längeren Beschäftigung mit digitalen Geräten, da sie für eine optimale geistige Leistungsfähigkeit mehr Schlaf benötigen als Erwachsene.

Anfälligkeit Jugendlicher für exzessive Bildschirmnutzung am Tag

Studien zeigen, dass übermäßiger Bildschirmkonsum bei Jugendlichen zu einer verspäteten Zubettgehzeit, einer verkürzten Gesamtschlafdauer und einer schlechten Schlafqualität führen kann. Jugendliche, die viel Zeit mit elektronischen Geräten verbringen, können aufgrund von Überstimulation durch ansprechende Inhalte oder blaues Licht Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Umgekehrt kann unzureichender Schlaf in dieser Altersgruppe zu schlechteren schulischen Leistungen und einem erhöhten Risiko für psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen führen.

Die Bedeutung von Aktivitäten im Freien

Die Einbeziehung von körperlicher Aktivität im Freien in den Tagesablauf ist wichtig, um den negativen Auswirkungen von übermäßiger Bildschirmzeit auf den Schlaf von Jugendlichen entgegenzuwirken. Regelmäßige Bewegung fördert nicht nur eine bessere Schlafhygiene, sondern hilft auch, die Stimmung zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie Jugendliche zum Sport oder zu anderen Aktivitäten im Freien ermuntern, können sie sich von der digitalen Technologie abkoppeln und gleichzeitig von den Vorteilen der körperlichen Anstrengung profitieren.

• Fördert ein gesundes Wachstum: Körperliche Aktivität stimuliert die Muskelentwicklung und die Knochenstärke und verbessert die Koordination und das Gleichgewicht.
• Hebt die Stimmung: Sport setzt Endorphine frei, die natürliche Stimmungsaufheller sind und helfen, Stress und Ängste zu bekämpfen.
• Verbessert die Schlafqualität: Regelmäßige körperliche Betätigung kann zu einem tieferen, erholsameren Schlaf führen, indem sie die Entspannung fördert und die Zeit verkürzt, die man braucht, um nachts einzuschlafen.

Eltern sollten ihre Heranwachsenden ermutigen, sich an der frischen Luft zu bewegen, z. B. bei einem Spaziergang oder einer Radtour in der Umgebung, beim Sport mit Gleichaltrigen oder beim Beitritt zu örtlichen Organisationen. Außerdem kann eine Begrenzung der Bildschirmzeit während des Tages dazu beitragen, gesündere Gewohnheiten bei Teenagern zu fördern und gleichzeitig die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.

Tipps zur Reduzierung der Bildschirmzeit am Tag

1. Erstellen Sie einen Zeitplan: Legen Sie feste Zeiten für die Nutzung elektronischer Geräte während des Tages fest, um eine übermäßige Bildschirmnutzung zu verhindern. Ermutigen Sie Ihr Kind, Schularbeiten, Hausarbeiten und andere Aufgaben vor der Freizeitgestaltung am Bildschirm zu erledigen.
2. Fördern Sie alternative Hobbys: Führen Sie Ihren Teenager in neue Interessen außerhalb der digitalen Technologie ein, z.B. Bücher lesen, malen oder Bilder zeichnen. Diese kreativen Möglichkeiten bieten die Chance, sich selbst auszudrücken, ohne sich auf den Bildschirm als Unterhaltungsquelle zu verlassen.

Eine entspannende Schlafenszeit-Routine ohne Bildschirme etablieren

Eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen ohne Bildschirme ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf. Das bedeutet, dass Sie die digitalen Geräte weglassen und sich auf beruhigende Aktivitäten wie das Lesen eines Buches oder Achtsamkeitsübungen konzentrieren sollten. Lassen Sie uns herausfinden, warum Entspannung vor dem Schlafengehen wichtig ist und welche effektiven Achtsamkeitsübungen Sie ausprobieren können.

Warum Entspannung vor dem Schlafengehen wichtig ist

Die Zeit kurz vor dem Schlafengehen ist entscheidend für eine erholsame Nachtruhe. Stimulierende Aktivitäten wie das Scrollen durch die sozialen Medien oder das Anschauen von Netflix können es Ihrem Gehirn erschweren, zur Ruhe zu kommen. Mit einer beruhigenden Routine vor dem Schlafengehen signalisieren Sie Ihrem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und eine gute Nachtruhe einzulegen.

• Vermeiden Sie Koffein: Das Trinken von Kaffee oder Limonade vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf stören. Stellen Sie den Koffeinkonsum mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen ein.
• Schaffen Sie eine beruhigende Umgebung: Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer friedlichen Oase, indem Sie es kühl, dunkel und ruhig halten. Verwenden Sie bei Bedarf Ohrstöpsel oder eine Augenmaske.
• Halten Sie sich an einen Zeitplan: Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen hilft, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren, so dass Sie leichter einschlafen und erfrischt aufwachen können.

Achtsamkeitsübungen vor dem Schlafengehen

Achtsamkeitsübungen können helfen, Stress abzubauen, den Geist zu klären und eine bessere geistige Gesundheit zu fördern, um die Schlafqualität zu verbessern. Hier sind einige Achtsamkeitsübungen, die Sie ausprobieren können:

• Tiefes Atmen: Atmen Sie einige Minuten lang langsam und tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen.
• Progressive Muskelentspannung (PMR): Spannen Sie verschiedene Muskelgruppen im ganzen Körper an und entspannen Sie sie, um Spannungen abzubauen und die Entspannung zu fördern.
• Meditation: Nutzen Sie geführte oder ungeführte Meditationen, um den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen. Apps wie Headspace bieten Meditationen vor dem Schlafengehen an, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
• Tagebuch führen: Schreiben Sie vor dem Schlafengehen alle Gedanken und Sorgen auf, um Ihren Geist zu entrümpeln und Ängste abzubauen.

Wenn Sie diese Techniken vor dem Schlafengehen regelmäßig anwenden, können Sie sich auf einen besseren Schlaf und einen gesünderen Lebensstil freuen. Konsequenz und Geduld sind wichtig, um diese nächtlichen Gewohnheiten zu entwickeln - es könnte eine Weile dauern, aber die Ergebnisse werden die Mühe wert sein.

Strategien für besseren Schlaf im digitalen Zeitalter

Möchten Sie Ihre Schlafqualität verbessern und Störungen durch die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen minimieren? Hier sind einige einfache Strategien, die Ihnen zu einer besseren Nachtruhe verhelfen:

Schaffen Sie ein bildschirmfreies Schlafzimmer

Entfernen Sie alle elektronischen Geräte aus Ihrem Schlafzimmer, um Ablenkungen zu vermeiden und die Exposition gegenüber blauem Licht, das von Bildschirmen ausgeht, zu reduzieren. Ein spezieller Raum zur Entspannung ohne digitale Unterbrechungen fördert einen gesünderen Schlafrhythmus.

Aktivieren Sie den Nachtmodus auf Smartphones

Aktivieren Sie den Nachtmodus Ihres Smartphones oder Tablets, um die Emission von blauem Licht zu filtern und die Funktionalität während der Abendstunden aufrechtzuerhalten. Konsultieren Sie das Benutzerhandbuch Ihres Geräts oder suchen Sie online nach Anweisungen für Ihr Modell.

Investieren Sie in eine Blue-Blocker-Brille

• Reduziert die Belastung der Augen: Längerer Kontakt mit blauem Licht kann die Augen überanstrengen und Beschwerden verursachen. Das Tragen einer Blaulichtbrille hilft, diese Symptome zu lindern, indem die schädlichen Wellenlängen des Lichts herausgefiltert werden.
• Verbessern Sie die Schlafqualität: Blaues Licht unterdrückt die Melatoninproduktion und stört unseren zirkadianen Rhythmus. Eine Blaulichtbrille kann diesem Effekt entgegenwirken und die Schlafqualität verbessern.
• Erhöhte Konzentration: Durch die Verringerung der Augenbelastung und die Verbesserung der Schlafqualität kann eine Blueblocker-Brille auch zu einer erhöhten Konzentration und Produktivität während des Tages beitragen.

Verwenden Sie lichtschwache Beleuchtung

Entscheiden Sie sich für eine niedrige Beleuchtungsintensität, z. B. dimmbare Lampen oder sanftes Umgebungslicht anstelle von hellen Deckenleuchten. Entscheiden Sie sich für warme Farbtöne wie Rot, Gelb oder Orange anstelle von kalten Glühbirnen, um die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren.

Konsistente Schlafrhythmen beibehalten

Wenn Sie jeden Abend zu einer festen Uhrzeit ins Bett gehen, kann dies dazu beitragen, dass die innere Uhr Ihres Körpers nicht aus dem Takt gerät, so dass Sie zu gegebener Zeit schneller einschlafen können.

Wenn Sie diese Strategien in Ihre tägliche Routine einbauen, werden Sie nicht nur die durch die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen verursachten Störungen minimieren, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden durch eine bessere Erholung in der Nacht verbessern. Weitere Informationen über die Auswirkungen von blauem Licht auf den Schlaf finden Sie in dieser Quelle.

Schlafempfehlungen für Kinder in verschiedenen Stadien

Das Wissen um den Schlafbedarf von Kindern in den verschiedenen Lebensabschnitten ist wichtig, um sicherzustellen, dass sie ausreichend Schlaf bekommen und ein ideales Wohlbefinden bewahren. Die benötigte Schlafmenge variiert je nach Alter des Kindes, wobei jüngere Kinder im Allgemeinen mehr Stunden benötigen als ältere Kinder. Dieser Abschnitt befasst sich mit dem empfohlenen Schlafbedarf von Vorschulkindern, Kindern im Vorschulalter und Teenagern.

Schlafbedarf für Vorschulkinder

Vorschulkinder (im Alter von 3-5 Jahren) sollten nachts 10-13 Stunden schlafen, um eine gesunde kognitive und körperliche Entwicklung zu gewährleisten. Diese Phase im Leben eines Kindes ist durch schnelles Wachstum und Entwicklung gekennzeichnet. Ausreichende Ruhe ist daher für die kognitive Leistungsfähigkeit und das körperliche Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Eltern sollten eine konsequente Schlafenszeit-Routine einführen, die Entspannung fördert und gleichzeitig die Exposition gegenüber Bildschirmen mit blauem Licht kurz vor dem Schlafengehen minimiert.

• Streben Sie eine nächtliche Schlafdauer von 10-13 Stunden an.
• Schaffen Sie konsistente Schlafenszeit-Routinen ohne Bildschirmzeit.
• Fördern Sie die Entspannung durch beruhigende Aktivitäten wie Lesen oder das Hören von sanfter Musik vor dem Schlafengehen.

Schlafbedürfnis von Kindern im Schulalter/Vorschulalter

Kinder im Alter von 5-11 Jahren benötigen jede Nacht etwa 9 bis 11 Stunden Schlaf. Wenn Kinder von der Vorschule in die Grundschule wechseln, wird es immer wichtiger, dass sie gut ausgeruht sind, damit sie sich im Unterricht gut konzentrieren können. So stellen Sie sicher, dass Ihr Kind im Schulalter ausreichend Schlaf bekommt:

• Halten Sie während der Woche (einschließlich der Wochenenden) regelmäßige Schlafenszeiten ein.
• Schränken Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen ein, um die durch blaues Licht verursachten Störungen zu minimieren.
• Ermutigen Sie zu körperlicher Aktivität im Freien während des Tages, um einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus zu fördern.

Empfohlene nächtliche Ruhezeit von Teenagern

Auch wenn Teenager unabhängiger und reifer erscheinen als ihre jüngeren Altersgenossen, benötigen sie dennoch eine erhebliche Menge an Schlaf, um optimal zu funktionieren. Jugendliche im Alter von 12 bis 18 Jahren sollten jede Nacht etwa 8 bis 10 Stunden Schlaf anstreben. Viele Teenager haben jedoch mit einer Schlaflatenz zu kämpfen, d. h. sie haben Schwierigkeiten, schnell einzuschlafen. Dies liegt an Faktoren wie der übermäßigen Bildschirmnutzung am Tag und den veränderten zirkadianen Rhythmen, die durch die hormonellen Veränderungen in der Pubertät verursacht werden.

Zur Unterstützung der Schlafbedürfnisse Ihres Teenagers:

• Schaffen Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen, die Aktivitäten wie das Lesen von Büchern oder Achtsamkeitstechniken beinhaltet.
• Legen Sie einheitliche Schlafenszeiten für die ganze Woche (einschließlich der Wochenenden) fest.
• Schränken Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen ein und fördern Sie stattdessen Aktivitäten im Freien bei Tageslicht.

Wenn Sie diese Empfehlungen in den Alltag Ihres Kindes integrieren, kann sich die allgemeine Schlafqualität deutlich verbessern, so dass sich Ihr Kind den ganzen Tag über ausgeruht und aufmerksam fühlt. Eltern können gesunde Schlafgewohnheiten fördern, indem sie dafür sorgen, dass ihre Kinder die ihrem Alter entsprechende Menge an Ruhe erhalten.

FAQs zum Thema Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen

Warum keine Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen?

Die Vermeidung von Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen ist für Kinder sehr wichtig, denn blaues Licht unterdrückt Melatonin, stört den zirkadianen Rhythmus und erschwert das Einschlafen.

Wie lange vor dem Schlafengehen sollten Sie die Bildschirme ausschalten?

Stellen Sie die Bildschirmarbeit mindestens 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen ein, damit der Melatoninspiegel auf natürliche Weise ansteigen kann und ein gesunder Schlaf-Wach-Rhythmus gefördert wird.

Verursacht Bildschirmarbeit Schlaflosigkeit?

Übermäßiger Bildschirmkonsum kann zu Schlaflosigkeit beitragen, indem er Melatonin unterdrückt und den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers stört.

Wie beeinflussen die Geräte den Schlaf?

Digitale Geräte strahlen blaues Licht aus, das die Melatoninproduktion beeinträchtigt, was zu Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen führt.

Fazit

Die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen kann Ihre Schlafqualität ernsthaft beeinträchtigen, da das blaue Licht die Melatoninproduktion unterdrückt und den Schlafzyklus stört.

Aber keine Angst, es gibt Möglichkeiten, dies zu bekämpfen, wie z.B. die Reduzierung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, die Verwendung alternativer Beleuchtungsfarben und die Einführung einer entspannenden Schlafenszeitroutine ohne Bildschirme.

Für diejenigen, die dem Bildschirm nicht widerstehen können, kann die Einrichtung eines bildschirmfreien Schlafzimmers oder die Verwendung einer Blaublockerbrille helfen, die Störungen Ihres Schlafes zu minimieren.

Und vergessen Sie nicht die Kinder - übermäßiger Bildschirmkonsum während des Tages kann sich auch negativ auf ihren Schlafrhythmus auswirken.

Lassen Sie uns also alle auf einen besseren Schlaf hinarbeiten, indem wir diese Tipps und Empfehlungen befolgen, die auf verschiedene Altersgruppen zugeschnitten sind.