Schlafend aufrecht

Haben Sie jemals über die möglichen Vor- und Nachteile des aufrechten Schlafens nachgedacht? In dieser ausführlichen Untersuchung werden wir uns mit verschiedenen Aspekten dieser unkonventionellen Schlafposition befassen. Von der Verbesserung der Schlafapnoe-Symptome bis hin zum erhöhten Risiko, eine tiefe Venenthrombose (TVT) zu entwickeln, sollten Sie unbedingt die Vor- und Nachteile abwägen, bevor Sie sich für eine neue Schlafposition entscheiden.

Wir geben auch praktische Tipps für diejenigen, die versuchen möchten, im Sitzen zu schlafen, wie z.B. die Verwendung von Körperkissen zur zusätzlichen Unterstützung oder die Anpassung des Sitzwinkels für eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule. Außerdem besprechen wir Strategien, wie Sie bei längerer Bewegungslosigkeit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen können, um das Thromboserisiko zu minimieren.

Schließlich werden wir uns mit der vorübergehenden Nutzung der liegenden Haltung als Alternative zum aufrechten Schlafen befassen und Empfehlungen für den Übergang zurück zum flachen Liegen geben, wenn dies möglich ist. Seien Sie dabei, wenn wir die Feinheiten hinter diesem faszinierenden Thema aufdecken!

Vorteile des aufrechten Schlafens

Auch wenn aufrechtes Schlafen für die Allgemeinbevölkerung nicht grundsätzlich gesund oder ungesund ist, gibt es doch bestimmte Vorteile zu beachten.

Manche Menschen entscheiden sich für diese Position, weil sie eine obstruktive Schlafapnoe haben, das Schnarchen reduzieren, Allergiesymptome lindern oder nach einer Operation bequem liegen möchten.

Verbesserungen der Schlafapnoe-Symptome aus einer Studie von 1986

In einer Studie aus dem Jahr 1986 wurde festgestellt, dass sich die Symptome bei Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe deutlich verbesserten, wenn sie in einer geneigten Position schliefen, da die Schwerkraft die Atemwege offen hielt.

Verringerung des Schnarchens durch Verhinderung der Atemwegsobstruktion

Aufrechtes Schlafen kann auch dazu beitragen, das Schnarchen zu reduzieren, indem es Ihre Atemwege frei hält und verhindert, dass der Luftstrom durch Gewebe, das in den hinteren Teil Ihres Rachens fällt, behindert wird.

Linderung von allergiebedingten Verstopfungen durch Schwerkraft-unterstützte Schleimdrainage

• Allergien verursachen oft eine verstopfte Nase, die das Atmen im Schlaf erschwert.
• Wenn Sie aufrecht schlafen, kann die Schwerkraft den Abfluss des Schleims aus den Nasengängen effektiver unterstützen als im Liegen.
• Diese verbesserte Drainage reduziert die Verstopfung und erleichtert Allergikern das Atmen in der Nacht.

Erleichterung des Drucks auf verletzte oder chirurgisch reparierte Schultern

Wenn Sie kürzlich an der Schulter operiert wurden oder eine Verletzung erlitten haben, die das Liegen unangenehm oder schmerzhaft macht, kann aufrechtes Schlafen Erleichterung verschaffen, indem es den Druck auf Ihr Schultergelenk und die umliegenden Muskeln verringert.

Nachteile und Risiken des aufrechten Schlafens

Das Schlafen in einer aufrechten Position hat zwar seine Vorteile, kann aber auch zu Nackenschmerzen und Verspannungen der Wirbelsäule führen und das Risiko einer tiefen Venenthrombose (DVT) bei längerer Unbeweglichkeit erhöhen.

Nackenschmerzen durch eine falsche Ausrichtung der Wirbelsäule

Eine falsche Ausrichtung der Wirbelsäule, die durch eine unzureichende Kopfstütze verursacht wird, kann im Laufe der Zeit zu Nackenschmerzen und Unwohlsein führen. Um dies zu vermeiden, verwenden Sie ein geeignetes Kissen oder eine Kopfstütze, die Ihre Halswirbelsäule stützt und Ihren Rücken in einer neutralen Position hält.

Risiko einer TVT bei längerer Immobilität

Längere Phasen der Inaktivität, wie z.B. bei langen Flügen oder Autofahrten, können das Risiko für eine TVT erhöhen - eine gefährliche Erkrankung, bei der sich Blutgerinnsel in tiefen Venen bilden. Um dieses Risiko zu verringern, sollten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, Ihre Beine regelmäßig strecken, Übungen im Sitzen durchführen und das Tragen von Kompressionsstrümpfen in Betracht ziehen.

Tipps zur Verringerung des Thromboserisikos auf Reisen:

• Bleiben Sie hydriert, indem Sie häufig Wasser trinken.
• Strecken Sie Ihre Beine mindestens einmal pro Stunde.
• Führen Sie sitzende Übungen wie Knöchelkreise oder Fußpumpen durch.
• Tragen Sie Kompressionsstrümpfe für zusätzliche Unterstützung und eine bessere Durchblutung.

Personen mit persönlichen Risikofaktoren für eine TVT, wie z. B. Schwangere, Raucher und Personen, die Medikamente einnehmen, von denen bekannt ist, dass sie das TVT-Risiko erhöhen, sollten bei längerer Bewegungslosigkeit besonders vorsichtig sein. Wenn Sie aus medizinischen Gründen aufrecht schlafen müssen, wenden Sie sich an einen Arzt, um mögliche Risiken zu minimieren.

Tipps für bequemen aufrechten Schlaf

Wenn Sie aus medizinischen Gründen oder zur Genesung von Eingriffen im Sitzen schlafen müssen, treffen Sie die notwendigen Vorkehrungen, wie z. B. die Einstellung des Sitzwinkels zwischen 45 und 60 Grad sowie die Verwendung geeigneter Kopfkissen, die Ihre Wirbelsäule besser ausrichten, während Sie sich ausruhen.

Verwendung von Körperkissen für zusätzliche Unterstützung

Körperkissen können eine großartige Ergänzung sein, wenn Sie versuchen, Komfort während des aufrechten Schlafs zu erreichen.

• Kissen für die Beine: Wenn Sie ein Körperkissen zwischen Ihre Beine legen, können Sie die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule beibehalten und die Belastung des unteren Rückens verringern.
• Rückenkissen: Wenn Sie ein Körperkissen hinter Ihrem Rücken verwenden, können Sie Ihre Lendenwirbelsäule beim Sitzen zusätzlich stützen.

Einstellen des Sitzwinkels für eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule

Finden Sie den richtigen Sitzwinkel für die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule beim aufrechten Schlafen.

• 45-60 Grad: Stellen Sie Ihren Sessel oder Ruhesessel in einem Winkel von 45-60 Grad zur Horizontalen ein, um das Gewicht optimal auf die Hüften und Oberschenkel zu verteilen und gleichzeitig die Belastung für Nacken und Wirbelsäule zu minimieren.
• Nackenstützende Kissen: Fügen Sie Nackenstützkissen hinzu, um den Komfort zu erhöhen und den Kopf beim Sitzen in eine ergonomisch korrekte Position zu bringen.

Auswahl eines geeigneten Kopfkissens

• Nackenkissen: Ein Nackenkissen unterstützt die natürliche Krümmung Ihres Nackens und Kopfes und hilft so, die richtige Ausrichtung zu erhalten, während Sie aufrecht schlafen.
• Reisekissen: Ein U-förmiges Reisekissen legt sich um Ihren Nacken und stützt sowohl Ihren Kopf als auch Ihren Nacken, wenn Sie aufrecht sitzen.

Achten Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie bei Bedarf während der Nacht Änderungen vor. Wenn Sie mit verschiedenen Sitzwinkeln, Kissenarten und Lagerungsmethoden experimentieren, werden Sie wahrscheinlich eine Kombination finden, die es Ihnen ermöglicht, bequem in einer aufrechten Position zu schlafen.

Bleiben Sie hydriert, um das Thromboserisiko bei langem Sitzen zu verringern

Langes Sitzen erhöht das Risiko einer tiefen Venenthrombose (DVT), aber eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dieses Risiko verringern.

Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Flüssigkeit, um das Blut zu verdünnen und die Blutgerinnung zu verhindern.

Machen Sie auf langen Flügen oder in anderen Situationen, in denen die Mobilität eingeschränkt ist, kurze Spaziergänge, machen Sie Knöchelpumpen und Wadenheben, um die Durchblutung zu fördern.

Schwangere Frauen, Raucher und Personen, die Medikamente einnehmen, von denen bekannt ist, dass sie das Thromboserisiko erhöhen, sollten vor der Reise ihren Arzt konsultieren.

Vorübergehende Nutzung der zurückgelehnten Haltung

Wenn Sie eine Pause vom Liegen brauchen, es aber nicht schaffen, eine aufrechte Position einzunehmen, dann kann eine kurze, zurückgelehnte Haltung Ihre Rettung sein.

Vorteile einer zurückgelehnten Haltung als Alternative zum aufrechten Schlaf

Das Liegen kann Ihnen das Atmen erleichtern, GERD-Symptome lindern und die Schwangerschaft angenehmer machen.

• Besseres Atmen: Ein leicht geneigter Winkel verhindert eine Obstruktion der Atemwege und erleichtert das Atmen.
• GERD-Linderung: Das Anheben Ihres Oberkörpers kann die Symptome von saurem Reflux reduzieren.
• Komfort während der Schwangerschaft: Das Schlafen in einer geneigten Position verringert den Druck auf Ihr Zwerchfell und Ihren Bauchbereich.

Empfehlungen für den Übergang zum flachen Liegen, wenn möglich

Wenn es an der Zeit ist, wieder flach zu liegen, gehen Sie es langsam an und stützen Sie sich mit Kissen ab.

1. Allmähliche Anpassung: Verringern Sie den Winkel Ihrer zurückgelehnten Position schrittweise über mehrere Tage oder Wochen.
2. Stützen Sie sich auf ein Kissen: Verwenden Sie Kissen unter Ihrem Kopf, Ihrem Nacken und Ihren Knien, um Ihre Wirbelsäule richtig auszurichten.
3. Pflegen Sie eine gute Schlafhygiene: Halten Sie eine konsequente Schlafenszeit-Routine ein und schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung.

Denken Sie daran, dass eine zurückgelehnte Haltung nur eine vorübergehende Lösung ist, also gewöhnen Sie sich nicht zu sehr daran.

FAQs in Bezug auf das aufrechte Schlafen

Ist es in Ordnung, in einer aufrechten Position zu schlafen?

Aufrechtes Schlafen ist im Allgemeinen für kurze Zeit sicher, insbesondere wenn es um bestimmte gesundheitliche Probleme oder Erholungsbedürfnisse geht. Es kann jedoch zu Nackenschmerzen und einem erhöhten Risiko für tiefe Venenthrombosen (DVT) führen.

Hat das Schlafen im Stehen irgendwelche Vorteile?

Ja, aufrechtes Schlafen kann die Symptome der Schlafapnoe verbessern, das Schnarchen reduzieren, allergiebedingte Stauungen lindern und den Druck auf verletzte oder chirurgisch reparierte Schultern vermindern.

Quelle: PubMed

Was ist die gesündeste Schlafposition?

Die gesündeste Schlafposition hängt von den individuellen Bedürfnissen ab, aber wenn Sie flach auf dem Rücken liegen und Ihren Kopf und Ihre Knie richtig abstützen, wird eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule gefördert, während das Schlafen auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien Druckstellen reduzieren kann.

Warum schliefen die Royals im Sitzen?

Die Royals glaubten, dass das Schlafen im Sitzen verhindert, dass man für tot gehalten wird, und dass es einen besseren Schutz vor potenziellen Attentätern während der verletzlichen Zeit des Schlafes bietet, aber diese Praxis hat heute keine nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile.

Fazit

Wussten Sie, dass aufrechtes Schlafen einige überraschende Vorteile haben kann? Es kann bei Schlafapnoe, Schnarchen, Allergien und sogar Schulterschmerzen helfen, hat aber auch seine Schattenseiten, wie Nackenschmerzen und ein erhöhtes Risiko für Venenthrombosen.

Aber keine Sorge, es gibt Möglichkeiten, das aufrechte Schlafen angenehmer zu machen, wie z.B. die Verwendung von Körperkissen und die Anpassung des Sitzwinkels für eine bessere Ausrichtung der Wirbelsäule. Und vergessen Sie nicht, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um das Risiko einer Thrombose zu verringern. Wenn das Schlafen in aufrechter Position zu unbequem ist, versuchen Sie es stattdessen mit einer zurückgelehnten Haltung.

Wenn Sie also das nächste Mal Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, sollten Sie es einmal mit dem aufrechten Schlafen versuchen!